7 Wege aufzuhören, überwältigt zu sein und mit deinem Leben schon weiterzumachen

Ich träume manchmal davon, in Rom zu sein, wo ich aufgewachsen bin und mein Auto nicht gefunden habe. Ich weiß nicht, warum jemand in Rom fahren möchte. Ich meine, Rom ist bekannt für seinen Verkehr und die Italiener für ihr verrücktes Fahren. Aber ich habe trotzdem den Traum. Im Traum laufe ich in der ganzen Stadt in Kreisen und empfinde Panik in der Vorstellung, dass ich mein Auto nie wieder finden und wieder in Bewegung kommen werde.

Es ist nicht einer meiner kryptischen Träume; Die Metapher ist offensichtlich. Die Stadt ist überwältigt, das Auto ein Gefühl für die Richtung und die Fähigkeit, sich vorwärts zu bewegen. Der Traum ist ein klarer Hinweis darauf, dass ich nicht in Übereinstimmung mit meinen Zielen und Werten lebe.

Glücklicherweise habe ich im Laufe der Jahre einige Strategien aufgegriffen, um nicht nur mit dem Überwältigen fertig zu werden, sondern auch um mich wieder mit meinem besten Selbst in Einklang zu bringen. Hier sind meine Top 7-Strategien.

1. Stoppen Sie und atmen Sie

"Es gibt Frieden darin, deinen Körper einfach atmen zu lassen,
ohne etwas dagegen tun zu müssen. "?—?Leo Babauta

Während eines Übergriffs glauben wir oft fälschlicherweise, je schneller wir uns bewegen, desto eher werden wir Erleichterung erfahren. Aber wenn diese Reifen drehen, ist die effektivste Lösung halt. Dann atme.

Ein paar Minuten des Sitzens und bewusstes Atmen wirken Wunder, um den Geist des Affen zu beruhigen.

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2. Räum das Chaos auf

Unordnung in deinem Raum führt zu Unordnung in deinem Verstand. Sie wissen das, aber sobald Sie über das Putzen nachdenken, werden Sie daran erinnert alle von der Reinigung, die passieren muss. Nur der Gedanke, diese To-Clean-Liste in Angriff zu nehmen, ist überwältigend. Reinigen oder binge-watch Greys Anatomy? Es ist nicht einmal ein Wettbewerb.

Wenn deine Wohnung is ein Durcheinander, aber du ebenfalls sich etwas gönnen wollen Greys Anatomy, Verwenden Sie die Drei-Minuten-Zimmer-Strategie zu Verzichte auf deine perfektionistische Tendenz, alles oder nichts zu tun und immer noch etwas Ordnung erreichen. Stellen Sie einfach den Timer auf Ihrem Telefon (oder Ihrem Ofen) für drei Minuten ein und gehen Sie in diesen drei Minuten ballistisch in einen Raum.

Beseitigen Sie zuerst die sichtbarsten Unordnung, kein Graben in Schubladen oder Schränken! Sammle die Magazine, das schmutzige Geschirr, die Wäsche, den Müll und werfe sie schnell dahin, wo sie hingehören. Begradigen Sie Kissen und Kissen. Legen Sie die Bücher in einen ordentlichen Stapel oder auf ein Bücherregal. Du hast die Idee. Wenn der Timer klingelt, gehen Sie zum nächsten Raum und wiederholen Sie den Vorgang.

Eine meiner Leserinnen sagte, dass sie jeden Tag stundenlang putzt und ihr Mann nie – nie – die Sauberkeit des Hauses erwähnt hat. Nachdem sie das benutzt hatte Drei Minuten Zimmer Strategie Zum ersten Mal kam ihr Mann von der Arbeit herein, schaute sich um und fragte: "Wow! Hast du geputzt? "

Es funktioniert.

3. Anspruch auf einen eigenen Raum

Sobald du einen grundlegenden Sinn für Ordnung in deiner Umgebung erreicht hast, schau dich um. Reflektiert Ihr Lebensraum, wer Sie sein möchten?

Winston Churchill schrieb, "Wir gestalten unsere Wohnungen, und danach formen unsere Wohnungen uns." Wie gestaltet dich deine Umwelt? Hilft es dir, entspannt zu sein und die Kontrolle zu haben, oder trägt es zu deiner Überwältigung bei? Wenn dein Raum nicht mit deinen höchsten Zielen übereinstimmt, ist es Zeit, sie Stück für Stück zu beanspruchen.

Sie müssen keinen Dekorateur oder einen persönlichen Organisator einstellen, um Ihren Platz mit Ihren Zielen und Ihrer Persönlichkeit kongruenter zu machen. Es geht nicht darum, deine Nachbarn oder deine Mutter zu erfreuen. Es geht um die Ausrichtung. Wenn du gerne maltest, beanspruche einen Raum, sogar eine Ecke eines Raumes, um eine Staffelei und eine Truhe für Kunstgegenstände aufzustellen. Einmachglas auf der Brust mit einigen niedlichen Pinsel und voilà: Ausrichtung.

Wählen Sie einfach eine Priorität – Ihre, nicht die einer anderen Person – und richten Sie einen Raum danach aus. Wenn für Sie der berufliche Aufstieg gerade Priorität hat, richten Sie an Ihrem Schreibtisch ein hervorragendes Organisationssystem ein, wenn Sie die Arbeit nach Hause bringen. Wenn Entspannung Ihr Schwerpunkt ist, beanspruchen Sie einen Raum dafür.

Es ist erstaunlich, wie eine unterstützende Umgebung Sie beruhigen kann.

4. Erstelle Rituale

Wie bei deinem Raum ist es wichtig, Blöcke deines Tages zu beanspruchen, die für dich als dein bestes Selbst sind. Rituale sind eine hervorragende Möglichkeit, genau das zu tun.

Was haben Benjamin Franklin, Twyla Tharpe und Tim Ferriss gemeinsam? Zwei Dinge tatsächlich: bei ihren jeweiligen Berufungen wild erfolgreich zu sein und sich ständig in morgendliche Rituale einzumischen. In der Tat haben viele der produktivsten und einflussreichsten Menschen in der Geschichte die Praxis geschworen.

Rituale sind so effektiv, weil sie Entscheidungslähmung wegnehmen. Sie wissen genau, was Sie tun werden, also fangen Sie an. Sie müssen sich nicht entscheiden, zu trainieren; du ziehst einfach deine Yogahosen an und gehst zum nächsten Schritt im Ritual. Gleiches gilt für das Schreiben, die Meditation oder das Planen der Rituale am Tag. Es gibt keinen Stress, weil Sie genau wissen, was Sie als nächstes tun müssen, und Sie wissen, dass es Ihren Zielen und Werten entspricht, weil Sie es so entworfen haben.

Mit frühen Arbeitszeiten und langen Arbeitszeiten sind die Morgenstunden heilig. Jeder zusätzliche Moment im Bett ist ein weiterer glücklicher Moment, also muss das Ritual attraktiver sein als der Schlummerknopf.

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, möglichst viele Sinne positiv zu beeinflussen. Planen Sie voraus für den Geschmack, den Geruch, das Gefühl des Rituals. Wie wird es aussehen? Wie wird es klingen? Je viszeraler die Erfahrung ist, desto mehr lernen Körper und Geist, es nicht nur zu erwarten, sondern auch zu verlangen.

5. Erstellen Sie eine Reset-Liste

Sie können sich die Reset-Liste als Ritual im Zweifelsfall vorstellen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich selbst auf den Fersen sind, schauen Sie sich einfach die Liste an und führen Sie eine Aufgabe nach der anderen aus, bis die Liste fertig ist – oder bis Sie sich nicht mehr überfordert fühlen.

Also fragst du, was auf dieser magischen Liste steht? Nun, im Prinzip alles, was dich zurück zur Startrampe bringt. Nichts ist zu klein, zu einfach oder zu weltlich, um auf die Liste zu kommen. Die einzige Regel besteht darin, dass Sie nicht schreiben was sollte Arbeit; Schreib Dinge, die berührt das Schneidwerkzeug Sie fühlen sich gelassener und sind in Ihrem aktuellen Kontext realistisch.

Zum Beispiel, schreibe nicht "mach einen Drei-Meilen-Lauf", es sei denn, du machst das nächsten Dienstag bei 4: 00 pm, wenn du dich überfordert fühlst und Sie werden tatsächlich mehr fühlen damit als Ergebnis.

Versuchen Sie, eine Liste für zu Hause und eine für die Arbeit zu haben. Hier ist meine Heimatliste:

1) duschen
2) den Schreibtisch reinigen
3) machen Sie einen Brain Dump, indem Sie eine umfassende Liste von allem, was Ihnen durch den Kopf läuft, schreiben, die Aufgaben, Projekte, Sorgen und Verpflichtungen
4) setze den Timer für 10-30 Minuten (abhängig von der zur Verfügung stehenden Zeit)
5) arbeiten an der aktuellen Top-Priorität, bis der Timer klingelt

Als ich die Punkte auf der Liste vervollständige, habe ich mich im Keim erstickt und bin bereit, den Rest des Tages zu übernehmen.

6. Vertraue deiner Intuition

Eine der häufigsten Ursachen für das Überwältigen ist es, die Meinungen anderer Leute über deine eigene Intuition zu bewerten. Du weißt, dass dies der Fall ist, wenn das Wort sollte  übernimmt deine Meinung.

"Du solltest das Projekt später machen und mit uns rauskommen!"
"Sie sollten sich für diesen Job bewerben, wissen Sie."
"Sie sollten die glutenfreie Diät versuchen, die ich bin!"
"Du solltest den Kerl rausschmeißen ...."

Nun, es ist nichts falsch daran, den Rat eines Freundes anzunehmen. Aber wenn dein Kopf mit dem eines anderen gefüllt ist shoulds, du wirst nicht in der Lage sein, diese leise Stimme im Inneren zu hören, die weiß, was am besten ist  .

Nehmen Sie den Vorschlag in Betracht, treffen Sie eine Entscheidung, die sich richtig anfühlt, und lassen Sie es vorbei. Lass dich nicht von den Erwartungen anderer überrumpeln.

7. Gehen Sie auf ein schnelles Wort

Laut einer Studie an der University of California konsumiert der durchschnittliche Amerikaner ungefähr 100,000 Wörter pro Tag. Offensichtlich ist unsere Gesellschaft süchtig nach Input. Eine Möglichkeit, der Überforderung, die mit der daraus resultierenden Informationsüberflutung einhergeht, entgegenzuwirken, ist, sich schnell mit einem Wort zu beschäftigen.

Ein Wort schnell kann für jede Zeit dauern, aber eine Stunde ist perfekt, um zu beginnen. Für die zugeteilte Zeit, interagieren Sie nicht mit Wörtern in geschriebener oder gesprochener Form. Kein sprechen. Keine Lesung. Kein Schreiben. Kein Facebook. Kein Musikhören (außer instrumental). Keine Worte rein, keine Worte raus.

Was kann Sie machen? Sie können malen, tanzen, meditieren, in einem Park spazieren gehen oder einfach nur schweigend sitzen. Alles, was keine Worte beinhaltet. Überhaupt.

Ich weiß was du denkst…. Ist Sex erlaubt? Na sicher. Aber nicht jedes Mal, denn dann müssen wir diese Strategie in etwas heißeres umbenennen Wort schnell.

Die Schönheit des Wortfastens ist, dass es deinem unterbewussten Selbst, der Wurzel deines besten Selbst, erlaubt, für eine Weile den Schlaf zu haben. So sehr ich Worte in all ihren vielen Ausdrücken liebe, finde ich, wenn ich mein wöchentliches Wort schnell konsequent wiederhole, dass mein Denken viel klarer ist und meine Kreativität sich steigert. Ich bekomme mehr Ideen und Inspiration direkt nach dem 1-3 Stunden ohne Worte als ich für den Rest der Woche kombiniert.

Einen Plan haben

Wenn Sie einige oder alle dieser Strategien anwenden, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie fast nicht so oft überwältigen. Und wenn dieses gefürchtete Gefühl wieder seinen hässlichen Kopf aufzieht, haben Sie einen Plan, um es von Anfang an zu stoppen.

Übrigens, ich habe den Traum vom verlorenen Auto in der Stadt seit einiger Zeit nicht mehr gehabt, aber ich werde Sie auf dem Laufenden halten. Nächstes Mal hoffe ich auf Paris.

Über den Autor

Nancy Bolling
Nancy Bolling hilft Frauen, ihr bestes Selbst zu offenbaren, indem sie ihre tiefsten Wünsche findet und manifestiert. Sie können ihrem Blog folgen und sich für eine kostenlose Coaching-Sitzung unter bewerben www.NancyBolling.com.

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