Die Neurowissenschaftlerin Wendy Suzuki hat forschungsgestützte Tipps, wie man das bekannte unangenehme Gefühl in eine „Supermacht“ verwandeln kann.

In dem Bemühen, etwas von der Scham und dem Stigma, die mit der Krankheit einhergehen, zu neutralisieren, Suzuki, Professorin für Neurowissenschaften an der New York University, beginnt ihre Vorträge gerne mit dem Hinweis, dass bis zu 90 % der Weltbevölkerung unter „alltäglichen“ Ängsten leiden – im Gegensatz zu klinischen Störungen, unter denen 28 % der Amerikaner leiden irgendwann in ihrem Leben eine Diagnose erhalten haben.

Mit der Pandemie Da sich die Entwicklung noch weit in das zweite Jahr hinein hinzieht, hat sie begonnen, ihre Schätzung zu ändern, und geht davon aus, dass der Anteil derjenigen von uns, die in die erste Kategorie fallen, nun wahrscheinlich bei etwa 100 % liegt.

Wir haben es also alle – sei es in Form von Konzentrationsschwierigkeiten, mangelnder Beherrschung in Besprechungen oder sozialen Situationen oder in Form von nächtlichem Hin und Her mit Sorgen um die Familie. Finanzen, oder die Zukunft. Und natürlich wären wir alle ohne sie besser dran und glücklicher, oder?

Nicht ganz, sagt Suzuki. Sicher, es ist nicht angenehm, aber es soll auch nicht so sein, schlägt sie vor und weist auf seinen alten evolutionären Zweck hin: uns vor potenziellen Bedrohungen zu warnen und uns dabei zu helfen, einen Plan zu entwickeln, um sicherzustellen, dass wir sicher bleiben. Durch ihre Forschungen zum Gehirn – zu denen Arbeiten zur Bildung des Kurz- und Langzeitgedächtnisses sowie zur Verbesserung des Gedächtnisses, des Lernens und der höheren Wahrnehmung durch Aerobic-Übungen gehören – hat Suzuki gelernt, Ängste zu respektieren und sogar zu schätzen. Während sie in unserem modernen Leben überproportional wachsen und destruktiv wirken kann, argumentiert Suzuki, dass die Lösung nicht darin besteht, Ängste zu vermeiden oder loszuwerden (wahrscheinlich sowieso unmöglich), sondern sie bewusst in etwas umzuwandeln, das wir nutzen können.

„So wie ein Segelboot Wind braucht, um sich fortzubewegen, braucht der Gehirn-Körper eine äußere Kraft, die ihn antreibt, zu wachsen, sich anzupassen und nicht zu sterben“, schreibt sie in einem neuen Buch. Gute Angst: Die Kraft der am meisten missverstandenen Emotionen nutzen (Atria, 2021). Darin stützt sie sich auf neurowissenschaftliche und psychologische Forschung sowie auf ihre eigenen persönlichen Erfahrungen mit Angstzuständen – einschließlich einer besonders schwierigen Zeit nach dem plötzlichen Tod ihres Bruders vor einigen Jahren –, um zu erforschen, wie Angst durch Reflexion und Neuformulierung bewirken kann sechs Supermächte.

Dies sind: „die Fähigkeit, Ihre allgemeine körperliche und emotionale Belastbarkeit zu stärken; Aufgaben und Aktivitäten auf einem höheren Niveau ausführen; Optimieren Sie Ihre Denkweise; Steigern Sie Ihren Fokus und Ihre Produktivität; Verbessern Sie Ihre soziale Intelligenz. und verbessern Sie Ihre kreativen Fähigkeiten.“ Anhand von Fallstudien zeigt Suzuki, wie die Dutzenden von Strategien, die sie skizziert, verwendet werden können, um diese Stärken in realen Situationen zu fördern. Suzuki enthält außerdem Fragebögen, Reflexionsaufforderungen und Planungsübungen, mit denen die Leser ihre Anleitung an ihre eigenen Bedürfnisse anpassen können.

Hier erklärt Suzuki, wie Sie die Ängste, die Sie in Bezug auf Schule, Beruf, Familie usw. empfinden, in den Griff bekommen. Finanzen, öffentliche Gesundheit, Politik oder der sich erwärmende Planet und nutzen Sie einige wissenschaftlich fundierte Tipps, die in allen möglichen persönlichen, beruflichen und akademischen Situationen anwendbar sind:

1. Lassen Sie „Resilienz“ hinter sich und versuchen Sie es stattdessen mit der „aktivistischen Denkweise“.

Sie haben es in letzter Zeit immer wieder gehört: Resilienz ist die Fähigkeit, sich anzupassen und von den Härten unseres Lebens zu erholen. Aber wie soll man das tun, wenn man Angst vor immer neuen Nöten hat? Suzuki, die ihre Forschungskarriere dem Konzept der Gehirnplastizität gewidmet hat – der bemerkenswerten Fähigkeit des erwachsenen Gehirns, signifikante Veränderungen durchzumachen – sagt, dass alles damit beginnt, eine bewusste Entscheidung zu treffen. Sie schreibt: „Wenn Sie eine, wie sie es nennt, „aktivistische Denkweise“ entwickeln, um Ihre Angst neu zu definieren, werden Sie in der Lage, Ihre Einstellung und Orientierung gegenüber den schlechten, unangenehmen Gefühlen, die mit Angst verbunden sind, von oben nach unten besser zu kontrollieren und so Ihre Erfahrung mit der Angst zu verändern schlechte Gefühle und Ihr Glaube, dass Sie sie auf positive Weise kanalisieren können.“

Um Ihre Einstellung zur Zukunft zu ändern, kann es hilfreich sein, mit der Vergangenheit zu beginnen. Suzuki schlägt vor, dass Ihnen das Nachdenken über andere emotionale Prüfungen, wenn Sie mit einem aktuellen Problem kämpfen, tatsächlich die Einsichten, das Selbstvertrauen und die Kreativität geben könnte, die Sie brauchen, um Ihre nächste Hürde zu meistern. In dem Buch führt sie das Beispiel an, wie ein Student, der Angst vor öffentlichen Reden hatte, Trost darin fand, darüber nachzudenken, wie er zuvor gelernt hatte, mit Sorgen um seine Finanzen zu leben.

„Da die Denkweise eine so wichtige Rolle spielt, kann man sich die Folgen einer Angstsituation neu vorstellen“, sagt sie. „Man kann von ‚Weißt du, ich weiß nicht, ob ich es noch einmal schaffe‘ zu ‚Schau, das war schwer – ich hatte all die Angstsymptome und fühlte mich nicht gut, aber ich habe es überstanden.‘ .' Das kann ein wirklich kraftvoller Moment sein.“

2. Ignorieren Sie negative Gefühle nicht

Gibt es so etwas wie zu viel Reframing? Suzuki glaubt, dass dies der Fall sein könnte, und warnt davor, ein äußerlich aufmunterndes „Alles ist großartig!“ anzunehmen. Leistung, die Ihre wahren Gefühle maskiert. „Ich möchte es klarstellen: Dieses Buch wird die unangenehmen Gefühle, die mit Angst einhergehen, nicht loswerden“, sagt sie. „Der negative Aspekt ist das, was schützt – es ist entscheidend. Diese Gefühle sind dazu da, uns zu dem zu führen, was wir wertschätzen. Wir wollen sie spüren und von ihnen lernen, anstatt uns von ihnen unterdrücken zu lassen.“

In Gute AngstSuzuki schreibt über eine unglückliche Zeit in ihrem Leben, als der Druck, als „energisch, glücklich und aktiv“ zu gelten, dazu führte, dass sie sich „noch ängstlicher und einsamer“ fühlte. Der Durchbruch kam, als ihr klar wurde, dass ihre „Angst ein großes rotes Blinkzeichen“ war, das ihr zeigte, was in ihrem Leben fehlte (in diesem Fall Freundschaft und soziale Kontakte). Sobald sie diese Informationen hatte, konnte sie einen Plan erstellen, wie sie diesem Bedarf Priorität einräumen konnte.

Wenn Sie das nächste Mal wegen etwas besonders nervös sind – zum Beispiel wegen eines Meetings auf der Arbeit –, schlägt Suzuki vor, darüber nachzudenken, was Ihnen diese Nervosität sagen kann, anstatt sich selbst zu verurteilen, weil Sie sie spüren. Es kann sein, dass die bevorstehende Gelegenheit etwas wirklich Wichtiges für Sie darstellt, weshalb Sie bei der Vorbereitung besondere Anstrengungen unternehmen sollten.

3. Verwandeln Sie Ihre Sorgen in To-Do-Listen

Suzuki schlägt vor, „Was-wäre-wenn-Listen“ – diese Weltuntergangsszenarien, die Ihnen kurz vor dem Einschlafen in den Sinn kommen – in Aktionselemente umzuwandeln. Es ist eine Übung, die dazu beitragen kann, die Energie, die Angst mit sich bringt, in etwas Produktives umzuwandeln, unabhängig davon, ob es sich um etwas Kleines und Überspezifisches handelt, wie zum Beispiel „Was wäre, wenn ich einen Kollegen mit der kurzen E-Mail, die ich heute gesendet habe, beleidigt habe?“ oder mit einem viel komplexeren und scheinbar unlösbaren Problem wie dem Klimawandel verbunden. Im ersten Fall könnte die Aktion so einfach sein wie das Versenden einer Folgenachricht am nächsten Tag. Zweitens können Sie als Einzelmaßnahmen beispielsweise die Beseitigung von Einwegplastik aus Ihrem Zuhause und die Bevorzugung öffentlicher Verkehrsmittel anstelle des Autofahrens umfassen.

Warum ist das Abhaken einer Liste eine solche Erleichterung? Das geht bis zur Entstehung der Angst zurück, erklärt Suzuki.

„Wenn wir uns Sorgen um einen Löwen, einen Tiger oder so etwas machten, war die Lösung dafür immer eine Aktion – zum Beispiel wegzukommen.“ Selbst wenn Ihre Sorge eher geistiger Natur ist, kann Ihnen das Ergreifen einer Reaktion als Reaktion dennoch die gleiche Befriedigung verschaffen, sagt sie.

4. Verbringen Sie weniger Zeit damit, auf Ihr Telefon zu schauen

„Erzeugt die unaufhörliche Überstimulation die Angst, oder wird die Angst durch die Überstimulation einfach spürbarer und intensiver?“ Suzuki schreibt über unsere Beziehung zu unseren Geräten. „Es ist ein bisschen wie ein Henne-Ei-Problem und beides ist wahr.“

Fazit: Wenn Sie vermuten, dass Sie sich durch das ständige Online-Gefühl nervös fühlen und sich trotzdem nicht auf etwas Bestimmtes konzentrieren können, dann haben Sie Recht. Empfang Benachrichtigungen Wenn Sie auf eine Reihe von Apps zugreifen oder Dutzende von Tabs geöffnet haben, werden Sie dazu ermutigt, ständig Multitasking zu betreiben, was „unsere Führungsfunktionen kognitiv zu sehr belasten kann“, schreibt Suzuki und löst – Sie haben es erraten – noch mehr Ängste aus. Um Ihr Arbeitsgedächtnis, Ihre Konzentration und Ihre Fähigkeit zum tiefen Denken wiederherzustellen, empfiehlt Suzuki, Ihre Einstellungen zu ändern, um die „Bildschirmzeit“ zu begrenzen, oder Ihr Telefon einfach in einen anderen Raum zu stellen, wenn Sie sich auf die Arbeit oder die Schule konzentrieren müssen.

Jüngste Enthüllungen darüber, wie Social-Media-Plattformen so konzipiert sind, dass sie süchtig machen und sich nachweislich negativ auf das Selbstwertgefühl auswirken, insbesondere bei Jugendlichen, unterstreichen nur die dringende Notwendigkeit, den Netzstecker zu ziehen.

„Es gibt eine Menge schlauer Leute, die uns ausnutzen, indem sie analysieren, worauf wir klicken und was uns dazu bringt, weiter zu klicken, sei es Instagram-Kleidung oder Instagram-Bodys oder Instagram-Artikel, die man nicht hat, aber haben möchte“, sagt Suzuki.

Sie empfiehlt, die Zeit, die Sie mit dem Scrollen verbringen würden, durch die Zeit zu ersetzen, in der Sie sich mit Freunden treffen oder, wenn Sie online sein müssen Social MediaBeschäftige dich nur mit Inhalten, die dir wirklich ein gutes Gefühl geben. Als Teetrinkerin speichert sie ihre „Likes“ auf Instagram für Accounts von Töpferstudios, auf denen zum Beispiel kunstvolle Fotos von wunderschönen Teetassen und Teekannen gepostet werden.

5. Lassen Sie sich von der Angst lehren, Empathie und Mitgefühl zu zeigen

Suzuki sagt, wenn sie nur ein paar Minuten Zeit hat, um über die „Gaben“ der Angst zu sprechen, wie sie es nennt, dann ist dies die Gabe, die sie hervorhebt.

„Achten Sie darauf, wo Ihre Angst Ihre Aufmerksamkeit erregt“, schreibt sie. „Nutzen Sie diese Momente in Ihrem Leben als Ausgangspunkt, um auf andere zuzugehen. Wenn Sie als neue Person bei der Arbeit Angst haben, nehmen Sie sich die Zeit, mit den anderen neuen Mitarbeitern zu sprechen, damit sie sich wohl fühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Kinder und Arbeit unter einen Hut zu bringen, nehmen Sie sich die Zeit, den anderen frischgebackenen Müttern und Vätern in Ihrem Umfeld ein ermutigendes Wort zu sagen.“

Dies kann eine besonders nützliche Technik sein, um soziale Ängste anzugehen, sagt Suzuki und weist darauf hin, dass sie jetzt Wert darauf legt, nach ihren Vorlesungen noch zu bleiben, um Schülern, die zu nervös sind, um während des Unterrichts etwas zu sagen, die Möglichkeit zu geben, ihr einzeln Fragen zu stellen. „Bevor ich Professorin wurde“, sagt sie, „hatte ich viele, viele Jahre als Studentin Angst davor, eine Frage zu stellen, weil ich vor allen nicht dumm aussehen wollte. Jetzt wird mir klar, dass mir diese Erfahrung die Superkraft gegeben hat Empathie im Klassenzimmer."

Warum fühlen Sie sich durch eine solche Geste besser? Suzuki verweist auf Studien, die zeigen, dass, wenn man jemand anderem etwas Gutes tut, diese Aktion Dopamin freisetzt, einen der Neurotransmitter, der eine große Rolle im Belohnungssystem Ihres Gehirns spielt. Indem Sie bemerken, wo Ihre eigene Angst Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, können Sie, schreibt Suzuki, „Hinweise darauf finden, welche Eisbrecher und Rettungsleinen andere Menschen dankbar sein könnten, wenn Sie sie ausdehnen“, was Ihnen ein besseres Gefühl gibt und Mitgefühl verbreitet, wenn Sie anderen helfen, die im selben Boot sitzen.

Quelle: NYU

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