Es ist wichtig, dass du dich um deine geistige Gesundheit kümmerst, auf die du dich heute konzentrierst. So oft konzentrieren wir Frauen uns auf die Bedürfnisse aller anderen, vernachlässigen unsere eigenen und sind in gewissem Sinne untreu.

Das Finden und Verbinden mit deinem spirituellen Kern ist sowohl für deine Überzeugungen, Bedürfnisse und deine Anschauung als auch für die Kraft und die Wiederauffüllung äußerst notwendig. Finde jeden Tag Zeit, um aufzuhören, hebe dich vorübergehend von der Hektik des Tickens von To-Do-Listen ab und nimm an einer entspannenden oder meditativen Aktivität teil.

Meditativ zu sein, beschränkt sich nicht darauf, in bestimmten Positionen zu posieren oder ein Mantra zu singen, obwohl eine Meditationspraxis diese Dinge beinhalten kann. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Sie die Fähigkeit haben, den Fluss Ihrer Gehirnwellen mit einer sogenannten ungerichteten Meditation zu verändern, die Sie überall und jederzeit anwenden können. Es ist eine Übung, die Sie leicht lernen können, und Sie werden feststellen, dass diese einfache, aber sehr kraftvolle Disziplin dauerhaften Nutzen bringt und sich in Ihre Tage weit über die Wechseljahre hinaus verändert.

Stoppen Sie und lassen Sie Ihre Gedanken wandern: Es ist gut für Sie!

Die Forschung zeigt, dass ein einfaches Stoppen für ein paar Minuten, um den Geist dahin zu lassen, wohin er will, ohne zu versuchen, irgendwelche Gedanken zu überwachen oder zu führen, zu erhöhten Theta- und Alpha-Wellen im Gehirn führt. Diese Gehirnwellen zeigen einen entspannten, wachen Zustand an, obwohl das Gehirn nicht in Ruhe ist.

Gleichzeitig verlangsamt das bloße Einnehmen von Minuten, um den Geist wandern zu lassen, die Betawellen im Gehirn, die auftreten, wenn das Gehirn an Aufgaben wie Planen oder Organisieren arbeitet. Dieser einfache Prozess der Erhöhung von Theta- und Alpha-Wellen und der Abnahme von Beta-Wellen macht sich bemerkbar und kann zu einer größeren Aufmerksamkeitsspanne, besserem Gedächtnis, größerer Entspannung und weniger Stress führen. Mit nicht geregelter Meditation bleibt dein Geist offen und bewusst, aber du nimmst dir ein paar Minuten Zeit, um von den üblichen aufgewühlten Gedanken zu einer friedlicheren Form des Bewusstseins überzugehen.

So finden und nehmen Sie sich die Zeit für meditative Momente

Telefone läuten, Arbeit stapelt sich, Familie und Kollegen schreien nach Aufmerksamkeit, der Computerbildschirm blinkt, und möglicherweise warten sogar Haustiere erwartungsvoll darauf, dass Sie ihnen dienen, und Sie denken vielleicht, dass es für Sie unmöglich ist, Zeit für die Meditation zu finden. Hier sind die drei wichtigsten Dinge, die Sie sich an die tägliche meditative Zeit erinnern sollten:

1. Es muss nicht Stunden dauern. Du kannst nicht-gerichtete Meditation für nur drei bis fünf Minuten gleichzeitig versuchen.

2. Ruhe, meditative Zeit ist für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie gutes Essen, Ruhe und Bewegung.

3. Sie können Ihre eigenen meditativen Momente im Stil und zu der Zeit erstellen, die Ihnen gefällt und Ihnen gefällt.

Wo und wann Sie diese Zeit einnehmen, liegt ganz bei Ihnen. Niemand sonst kann Ihnen diese beruhigende und geerdete Erfahrung bieten, also nutzen Sie die Gelegenheit, um die Formen der Meditation zu identifizieren, die für Sie am besten funktionieren. Hier sind ein paar Vorschläge:

* Bevor Sie nach Ihren Autoschlüsseln greifen Bereite dich darauf vor, davonzueilen, schließe die Augen, ruhe mit den Handflächen in deinem Schoß und lass deine Gedanken für ein paar Minuten gehen. Kann das Geplapper nicht in deinem Kopf abschalten? Wenn ein Gedanke oder eine Sorge droht, in deine paar Momente des Friedens einzudringen, stelle dir vor, dass du diese Gedanken in eine Box mit der Aufschrift "Jetzt nicht" stellst. Sie können dies auch tun, wenn Sie am Ziel ankommen - nachdem Sie den Motor ausgeschaltet haben, aber bevor Sie aus dem Auto steigen.

* Deine Meditation muss nicht still sein wenn du es nicht willst. Welche Musik hilft dir dabei, dich mit dem Teil deines Seins zu verbinden, der fröhlich und kreativ ist? Ihr Lieblingslatin-, Klassik-, Jazz-, Country- oder Rocksound kann ein friedlicher Soundtrack zu Ihrer Meditation sein. Halten Sie die Lautstärke ziemlich niedrig, während Sie sich entspannen und entspannen.

* Die Verbindung zum Kern des Herzens hat eine spirituelle Bedeutung für viele Frauen. Sie können sich dazu entscheiden, Ihre Meditation jeden Tag für ein paar Momente mit einem Gebet zu üben, das Ihre Dankbarkeit, Hoffnung, Inspiration oder Vergebung zum Ausdruck bringt.

* Denken Sie daran, Ihre meditative Übung mit einer Aktivität zu beleben, die Sie mit Ihren Händen machen und genießen. Das kann sein: Stricken, Sticken, Pflanzen oder Arrangieren von Blumen, Kneten von Brot, Weben, Perlenschmuck, Bildhauerei mit Ton oder das Zusammenstellen einer Scrapbook-Seite oder einer handgemachten Karte. Der Schlüssel liegt darin, diese Aktivitäten nicht als eine Aufgabe oder mit einer vorgefassten Vorstellung davon, wie sie ausgehen sollten oder wie lange es dauern sollte, zu erreichen, sondern einfach als etwas, das achtsam und ruhig zu tun ist. Manche Frauen empfinden sogar bestimmte Hausarbeiten als meditativ, zum Beispiel Bügeln, Sichten durch eine Schublade, um sie aufzuräumen, Gemüse oder Obst zu schneiden oder ein Haustier zu pflegen. Wenn es nachdenklich und still und mit der Zeit gemacht wird, um den Geist dahin wandern zu lassen, wo es will, kann fast alles Teil einer reflektierenden Zeit mit Sinn und Zweck sein.

* Bringen Sie Humor und Verspieltheit in Ihre meditative Zeit durch Verbindung mit Kindern. Machen Sie bei Ihrem nächsten Besuch in der öffentlichen Bibliothek einen Zwischenstopp beim Kinderzimmer, machen Sie eine Pause auf dem Parkspielplatz oder schauen Sie zu und hören Sie zu, wenn Sie das nächste Mal spazieren gehen oder auf einem Schulhof fahren. Ohne Babysitten oder Verantwortung, können Sie die Intensität und Ernsthaftigkeit beobachten, die Kinder zum Spielen bringen. Manchmal kann man nur Übermut und Freude beobachten, die ansteckend sein können.

* Walking ist eine Möglichkeit, eine Form von bewegender Meditation zu praktizieren, nicht nur ein Mittel, um dein Herz und deine Knochen stark zu halten. Dies kann Ihr regelmäßiger Spaziergang in der Nachbarschaft oder im Park sein, aber gönnen Sie sich gelegentlich bewegende Meditation an einem Ort, an dem die Farben, das Licht und die Geräusche um Sie herum das Auge und den Geist erfreuen. Schlendern Sie durch ein Museum, besichtigen Sie die landschaftlich gestalteten Gärten oder Gärten an einem historischen Ort, besuchen Sie ein restauriertes Herrenhaus oder schlendern Sie entlang eines ruhigen Seeufers. Während du gehst, lass deine Gedanken gehen und erlaube deinen Sinnen aufzunehmen, was du hörst, siehst und riechst. Diese Art von Promenade ist eine ganz andere Art von Power Walk, konzentriert sich mehr auf das Erwecken Ihrer beruhigenden und beruhigenden Gehirnwellen.

Absolute Zeit für sich selbst zu nehmen kann unheimlich erscheinen

Frauen sagen oft: "Ich kann das nicht machen." Oder sie sagen, dass sie den Lärm in ihren Köpfen nicht ausschalten können oder dass diese Art von stiller Zeit ihnen Angst oder gar Trauer bereitet. Es mag zunächst etwas gruselig erscheinen, diese absolute Zeit für sich selbst zu nehmen, so kurz sie auch sein mag, um der Sprache des Geistes zu lauschen. Denken Sie daran, dass es keine gibt sollte■ Wenn es darum geht, eine meditative Zeit zu erleben, ist die Entscheidung, jeden Tag für ein paar Minuten anzuhalten, gesund und aufbauend.

Wenn Sie während einer ruhigeren Zeit mit Gefühlen von Kummer oder Nervosität ringen, üben Sie einige tiefe Atemzüge. Beobachte, was du fühlst, ohne zu versuchen, die Emotion zu beurteilen oder sie verschwinden zu lassen. Denken Sie an diese Momente als eine Gelegenheit, jedes Mal etwas über sich selbst zu lernen, wenn Sie Ihren Geist in diesen Zustand des entspannten Bewusstseins eintreten lassen. Wenn Sie die Art von Frau sind, die sehr beschäftigt ist, so sehr, dass ein paar ungeplante Momente beunruhigend werden, sollten Sie dies als Ihr Stichwort nehmen, dass Sie mehr, nicht weniger, eines solchen ununterbrochenen, ruhigen Zwischenspiels brauchen.

Ihre Selbstverpflichtung für sich selbst, Ihre Gesundheit, Ihren Geist auffrischen

Die meditative Zeit lädt Ihr Engagement für Ihre Gesundheit wieder auf und erneuert Ihren Fokus auf den Geist. Als tägliche Angewohnheit ermöglicht Meditation eine reflektierende, nachdenkliche oder sogar Gebetsvollzeit - je nachdem, was am angenehmsten und vertrautesten ist -, die dich subtil von einer raschen Herumbewegung zu einer bewussteren Art des Nachdenkens über das, was du tust und warum, verschiebt. Wenn du meditierst, füllst du den Brunnen auf, der dir erlaubt, in der Fülle all deiner Erfahrungen zu gedeihen, sowohl der positiven als auch der nicht so großen.

Menopause markiert eine neue Phase Ihres Lebens, in der Ihre Bedürfnisse von früheren Wünschen oder Anforderungen abweichen. Denken Sie daran, dass Ihre Symptome nicht dauerhaft sind und dass das Leben neue Freiheit und Energie bringt, wenn Sie auf der anderen Seite dieser Passage auftauchen. Aber Aufmerksamkeit für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist keine kurzfristige Aufgabe. Achte darauf, was du isst und wie du dich entspannst, Zeit mit optimistischen und lustigen Menschen verbringst, nach draußen gehst und sicherstellst, dass deine Ruhe Priorität hat - all diese Arten, dich selbst zu ernähren, tragen individuelles Gewicht, doch ihre kumulative Kraft kann dir gut helfen dein nächstes Jahrzehnt und mehr.

Die Vorteile der Fürsorge für dich selbst fließen in deine Aufmerksamkeit und Erinnerung, deine Freude an Intimität und deine pure Freude und Dankbarkeit ein, um hier zu sein. Fordern Sie diese Zeit als eine von Kreativität, Zweck und Macht.

© 2013 Stephanie Bender und Treacy Colbert. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Quelle:

Beenden Sie Ihre Menopause Elend: Der 10-Day Self-Care-Plan
von Stephanie Bender und Treacy Colbert.

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Über die Autoren

Stephanie Bender ist die Gründerin von Full Circle Women's Health, einer Frauenklinik in Boulder, CO. Sie hat bahnbrechende Forschungen zur Hormongesundheit von Frauen durchgeführt und ist eine landesweit anerkannte Sprecherin für Frauengesundheitsthemen. Sie ist die Autorin von The Power of Perimenopause. (Foto von Green Earth Fotografie)

Ein Video angucken: Gute Neuigkeiten über das Altern (mit Stephanie Bender)

Treacy Colbert ist eine medizinische Schriftstellerin, die für Gesundheit geschrieben hat, Clinical Advisor, Frauengesundheitszugang, International Journal of Integrative Medicine und Nutrition in Complementary Care. Sie schreibt auch einen Blog, "The Green Side of the Grass", der sich mit allen möglichen Dingen befasst, einschließlich Ehe, Tod und 3-in-1 Oil.