"Ich werde nur Instagram überprüfen". LichtFeld Studios / Shutterstock
Wenn Sie gebeten wurden, während der Coronavirus-Pandemie von zu Hause aus zu arbeiten, um zu helfen verlangsamen die Ausbreitung des VirusVielleicht bist du zuerst ziemlich glücklich darüber. Denken Sie an die Vorteile B. Zeit und Kosten beim Pendeln sparen und sich in einer komfortablen Umgebung befinden.
Aber die häusliche Umgebung hat zahlreiche Ablenkungen, die es leicht machen können, zu zögern und Ihre Arbeit nicht zu erledigen. Unabhängig davon, ob Sie neu in der Arbeit von zu Hause aus sind oder ein langjähriger Remote-Mitarbeiter sind, der an manchen Tagen Schwierigkeiten hat, bei der Arbeit zu bleiben, können diese evidenzbasierten Strategien Ihnen helfen, den Aufschub zu verringern und produktiv zu bleiben.
1. Richten Sie einen klaren Arbeitsplan ein
In der häuslichen Umgebung fehlt die Struktur einer Arbeitsumgebung, in der es zeitgesteuerte Pausen und klare Start- und Endzeiten gibt. Wenn Sie einen Zeitplan erstellen, der auf die Arbeit zugeschnitten ist, die Sie erledigen möchten, können Sie diese fehlende Struktur hinzufügen. Reduzierung des Aufschubs das findet normalerweise anders statt.
Machen Sie also einen Plan für Ihre Arbeit, der klare und realistische Ziele hat, die Sie innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens erwarten können. Wenn Sie einen zehnseitigen Bericht verfassen möchten, teilen Sie diese Aufgabe in kleinere und überschaubare Schritte auf, die weniger überwältigend sind. Beispielsweise möchten Sie möglicherweise vor dem Schreiben mit der Hintergrundrecherche beginnen und dann eine Gliederung vorbereiten, um ein Ziel für das Schreiben einer bestimmten Anzahl von Seiten pro Tag festzulegen.
Das Organisieren Ihrer größeren Aufgabe in mehrere kleinere bietet auch Möglichkeiten dazu kleine Erfolge erleben, die sich ansammeln und Sie motivieren und produktiv halten können.
Versuchen Sie unabhängig von der Art und Weise, wie Sie Ihren Work-at-Home-Zeitplan organisieren, angemessene Pausen einzulegen. Planen Sie rechtzeitig Mahlzeiten sowie kurze Pausen ein, um Ihren Geist zu erfrischen. Aber seien Sie vorsichtig: Kurzurlaube beim Abrufen persönlicher E-Mails oder in sozialen Medien können zu einem vollständigen Aufschub in Form von führen Cyberloafing or Cyberslacking wenn Sie Ihre Pausenzeit nicht begrenzen.
2. Bewältigen Sie die Unsicherheit der Aufgabe
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Arbeitsaufgabe zu starten oder zu beenden, kann dies daran liegen, dass Sie sich nicht sicher sind, was getan werden muss, um Ihre Arbeit abzuschließen. Wenn Sie zu Hause arbeiten, kann es schwieriger sein, schnelle Antworten zu erhalten, um diese Unsicherheit zu verringern. Menschen neigen dazu, Aufgaben zu zögern, die unklar oder verwirrend sind und wenn sie sich nicht sicher sind, was sie tun sollen.
Dies liegt daran, dass solche Aufgaben ein Gefühl der Unsicherheit hervorrufen können unangenehmund das weckt Gefühle des Selbstzweifels und Selbstkritik. Aufschub tritt eher auf, wenn Menschen Erfahrungen machen unangenehme Gefühle im Zusammenhang mit einer Aufgabe dass sie nicht tolerieren oder verwalten können.
Bevor Sie eine neue oder unbekannte Arbeitsaufgabe starten, überprüfen Sie, ob Sie klare Anweisungen dazu haben, was zu tun ist. Da wir nicht immer wissen, was wir nicht wissen, kann es erforderlich sein, die Aufgabe zu starten, bevor Sie feststellen, dass Sie wichtige Informationen vermissen oder unklar sind, was für die Erledigung der Arbeit erforderlich ist.
Wenn Sie sich der Unsicherheit bewusst werden, ist dies der erste Schritt, um dieses unangenehme Gefühl zu nutzen und Maßnahmen zu ergreifen, um die benötigten Informationen zu erhalten. Eine Liste mit Schlüsselpersonen, an die Sie sich wenden können, um schnelle Unterstützung zu erhalten, kann auch hilfreich sein, wenn Sie sich selbst finden durch Unsicherheit gelähmt.
3. Ablenkungen reduzieren
Zu Hause zu arbeiten bedeutet, sich mit möglichen Ablenkungen auseinandersetzen zu müssen, die Sie von der Arbeit abbringen können. Es ist ein guter erster Schritt, sich auf die Arbeit in einem ruhigen Raum vorzubereiten, in dem wahrscheinlich wenig oder gar kein Verkehr von Familienmitgliedern oder Mitbewohnern herrscht. Remote-Arbeiten kann aber auch beinhalten, online zu sein und Zugriff auf eine Reihe von zu haben digitale Versuchungen.
Manche Menschen können diese Ablenkungen gut ignorieren und können sich auf ihre Arbeit konzentrieren, egal wo sie sich befinden. Aber wenn Sie Arbeit haben, ist das langweilig, stressig oder führt zu Selbstzweifeln lustige Katzenvideos ansehen kann zu einer Flucht werden, die Ihnen hilft, sich auf Kosten Ihrer Arbeit besser zu fühlen.
Wenn Sie steuern, wie und wann Sie für arbeitsfreie Zwecke online gehen dürfen, können Sie das Risiko von Ablenkungen durch Ihre digitale Umgebung und das Risiko, dass Sie zögern, minimieren.
Wiederholen Sie den Umgang mit Unterbrechungen. stockfour / Shutterstock
4. Planen Sie Unterbrechungen ein
Selbst die besten Pläne, Zeit für die Erledigung Ihrer Arbeit vorzusehen, können auseinanderfallen, wenn unerwartete Unterbrechungen auftreten. Wenn Sie nicht vorbereitet sind, kann der Anruf Ihrer Mutter, die nur chatten möchte, Sie dazu verleiten, Ihren Arbeitsplan hinauszuschieben und aus der Bahn zu werfen.
Ein Ansatz, der sich als wirksam erwiesen hat, um die Lücke zwischen Absichten und Handlungen zu schließen - Aufschub reduzieren und dir helfen produktiv bleiben - ist zu Machen Sie konkrete Wenn-Dann-Pläne für den Umgang mit Unterbrechungen.
Dazu müssen Sie zuerst über mögliche Unterbrechungen nachdenken und dann proben, wie Sie reagieren werden. Wenn Mama zum Beispiel anruft, können Sie sich darauf vorbereiten zu sagen: „Entschuldigung, ich würde gerne chatten, aber ich arbeite gerade. Kann ich Sie nach der Arbeit zurückrufen? "
5. Siehe die Bedeutung von Arbeit
Meine Forschung legt nahe, dass es an positiven Gefühlen für eine Aufgabe mangelt tragen auch zum Aufschieben bei. Wenn Sie zu Hause arbeiten, sind Sie von Dingen umgeben, die für Sie persönlich von Bedeutung sind. Im Vergleich dazu kann Ihre Arbeit weniger aussagekräftig erscheinen.
Dieser Kontrast kann es manchmal schwierig machen, konzentriert und produktiv zu bleiben. Wenn Sie sich daran erinnern, warum Ihre Arbeit für Sie wichtig und wertvoll ist, können Sie die Waage wieder ins Gleichgewicht bringen positive Gefühle zu steigern in Richtung Ihrer Arbeit und reduzieren Sie den Aufschub bei der Arbeit von zu Hause aus.
Über den Autor
Fuchsia Sirois, Leser in Gesundheitspsychologie, University of Sheffield
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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