Unzählige Studien haben die negativen Auswirkungen von Schlafmangel dokumentiert, definiert als weniger Schlaf, als wir am besten sein müssen. Abgesehen von der Müdigkeit, Benommenheit und Benommenheit, die wir am nächsten Tag feststellen, beeinträchtigt weniger als optimaler Schlaf Konzentration, Urteilsvermögen, Problemlösung und Gedächtnis. Eine internationale Umfrage unter Grundschülern bestätigte, was Schlafwissenschaftler seit Jahren voraussagen: Im Durchschnitt schnitten Schülerinnen und Schüler, die vor dem Examen ausreichend geschlafen hatten, besser ab, unabhängig davon, welche Art von Vorbereitung sie erhalten hatten.
Zu wenig Schlaf verlangsamt Denken und Reaktionszeiten, die Möglichkeit von Unfällen erhöht. Es senkt Toleranz für Frustration und erhöht inter Empfindlichkeit, macht uns eher den Griff über kleine Kränkungen zu fliegen, was erklären könnte, warum Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen oft mit Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS) diagnostiziert werden.
Frühere Studien über unzureichenden Schlaf konzentrierten sich auf diese kognitiven und Verhaltenseffekte. Untersuchungen, die seit der Jahrhundertwende durchgeführt wurden, haben jedoch immer deutlicher gezeigt, dass Schlafverlust sowohl unseren Körper als auch unser Gehirn betrifft. In 1999 veröffentlichten Karine Speigel von der Universität Brüssel und Eve Van Cauter von der University of Chicago eine bahnbrechende Studie, die zeigte, dass partieller Schlafentzug (vier Stunden Schlaf für zwei Nächte) die Cortisolspiegel erhöhte und die Glukosetoleranz reduzierte.
Spätere Untersuchungen zeigten, dass der Schlafverlust (vier Stunden für sechs Nächte) die Menge an Hormonen veränderte, die den Hunger regulieren, was zu einem Anstieg des Appetits führt und kalorienreiche, kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie Süßigkeiten, salzige Snacks und stärkehaltige Nahrungsmittel bevorzugt. Denken Sie daran, was Sie essen, wenn Sie eine ganze Nacht ziehen müssen. Pizza? Kaffee und Donuts? Ich lebte auf Brownies, als ich mich um meinen sterbenden Vater kümmerte.
Was macht genug Schlaf?
Wenn unzureichender Schlaf solche ernsten Probleme verursachen kann, was macht genug Schlaf aus? Im Laufe der Jahre haben Experten eine Vielzahl von Antworten und Begründungen für die Stunden geboten, die wir benötigen, oft aus allgemeiner Praxis oder persönlicher Beobachtung generalisierend, wie das englische Sprichwort, das sechs Stunden Schlaf für einen Mann, sieben für eine Frau und acht Stunden empfiehlt für einen Narren. "Schlafwissenschaftler sind jetzt umsichtiger und bieten Bereiche an, um individuellen Variationen Rechnung zu tragen.
Derzeit empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC), dass Jugendliche bekommen achteinhalb Stunden und Erwachsene erhalten sieben bis neun, basierend auf Studien, wie sie am nächsten Tag durchführen. Allerdings offenbaren Langlebigkeit Studien, dass Menschen, die mehr als siebeneinhalb Stunden Schlaf nicht so lange, wie sie leben, die nur sieben Stunden schlafen.
Einige Behörden vermeiden, dass die Zahlen Falle von darauf hindeutet, dass, wenn Sie ohne Wecker aufwachen, sind Sie immer genug Schlaf. Doch ihre Ratschläge berücksichtigt nicht die Tatsache, dass viele Menschen halten Arbeit und Schule Zeitpläne, die mit ihren internen Schlaf-Wach-Zyklen nicht halsen, die Verwendung von Weckern erfordern.
Andere sagen, dass, wenn Sie nicht schläfrig während des Tages, dann sind Sie wahrscheinlich genug Schlaf; Allerdings verbrauchen die überwiegende Mehrheit der Nordamerikaner und Europäer koffeinhaltige Getränke am Tag, so dass die meisten sind nicht in der Lage zu sagen, wenn Schläfrigkeit um die Ecke ist. Erschwerend kommt hinzu, Forscher haben auch herausgefunden, dass ein kleiner Prozentsatz von Menschen, Langschläfer sind 9 Stunden erfordern, oder kurze Schwellen, die nur vier oder fünf brauchen, um gut zu funktionieren. So sehr wir klare Richtlinien vielleicht gefallen, so können wir auf unseren eigenen Erfahrungen verlassen müssen, um das zu erreichen, was für uns als Individuen am besten funktioniert.
Qualität vs. Quantität
Während die Menge an Schlaf, die wir bekommen, eindeutig wichtig ist, ist die Qualität genauso wichtig für unser körperliches, mentales und emotionales Wohlbefinden. Schlechter oder fragmentierter Schlaf, der zahlreiche unmerkliche Erregungen mit sich bringt, die den erholsamen Schlaf reduzieren, lässt die Menschen am Morgen meist genauso müde sein wie beim Schlafengehen und führt zu den gleichen kognitiven, Verhaltens- und Stoffwechselproblemen wie beim Schlaf Entbehrung.
[* SW oder Slow-Wave-Schlaf ist ein tiefer Schlaf, der durch langsame, mit hoher Amplitude, synchronisierte Gehirnwellen gekennzeichnet ist. Es scheint, die meisten Restaurations Form von Schlaf zu sein. Es ist schwer, die Leute aus SW Schlaf zu wecken, und selbst wenn sie erfolgreich sind, bleiben sie in der Regel groggy (und mürrisch!) Für einige Zeit. ]
Es wird geschätzt, dass bis zu einem Drittel der Erwachsenen fragmentierter Schlaf erfahren. Die häufigsten Ursachen sind Atemstörungen (insbesondere Asthma und Apnoe), unruhige Beine, Depressionen und Alterung, obwohl auch Umweltreize und autonome Erregung beteiligt sind.
Viele der mit dem Altern verbundenen Symptome, von Gedächtnisverlust bis hin zu faltiger Haut, können auf die Verringerung des SW-Schlafs zurückgeführt werden, die mit fragmentiertem Schlaf einhergehen. Ich habe mich immer als Kind gefragt, warum "alte Leute" sich immer gegenseitig fragten, wie sie schliefen. jetzt weiß ich.
Wenn wir Koffein zu der Mischung hinzufügen, wird die Aufgabe, eine angemessene Menge und Qualität des Schlafes zu definieren, noch komplizierter. Kaffee ist meine Droge der Wahl, weil es mein Vertrauen stärkt. Dies geschieht durch die Erhöhung des Dopaminspiegels, die Steigerung von Freude, Aufmerksamkeit und Antrieb - genau das, was wir brauchen, um in der heutigen globalen Wirtschaft erfolgreich zu sein. Es blockiert jedoch auch die Fähigkeit von Adenosin, uns mit Müdigkeit und Schläfrigkeit nach langen Stunden der Aktivität zu verlangsamen und unsere Müdigkeit zu maskieren. Neuronen feuern mehr als weniger, was die Hirnanhangdrüse veranlasst, die Freisetzung von Adrenalin, dem Kampf- oder Fluchthormon, auszulösen. Adrenalin beschleunigt unsere Herzfrequenz, verlangsamt die Verdauung und strafft die Muskeln, um sich auf den Notfall vorzubereiten.
Nach sechs oder sieben Stunden, wenn das Koffein abklingt, fühlen wir uns erschöpft und deprimiert, was uns zu. . . noch eine Tasse. Mit der Zeit schlafen wir weniger und weniger tief und verzichten auf viele der stärkenden Funktionen unseres nächtlichen Schlummers.
Schlafentzug verschlechtert Beurteilung
Während einige Menschen als andere auf kurzen Schlaf besser machen, diejenigen, die glauben sie groß auf vier oder fünf Stunden in der Regel nicht. Sie denken einfach so, weil Schlafentzug Urteil beeinträchtigt. Diese Tatsachen machen mich allein Präsidentschaftskandidaten fragen wollen, wie sie schlafen. Im Dezember 2008, wenn CNN Anker Anjali Rao Ex-Präsident Bill Clinton fragte, ob er irgendwelche Ratschläge für künftige Präsident Obama hatte, antwortete er: "In meiner langen politischen Karriere, die meisten der Fehler, die ich gemacht, ich machte, als ich zu müde war, weil ich habe versucht, zu hart und arbeitete zu hart. Sie bessere Entscheidungen treffen, wenn Sie nicht zu müde sind. "
© 2014 Kat Duff. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung
von Atria Books / Beyond Words Publishing.
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Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch angepasst:
Das geheime Leben des Schlafes
von Kat Duff.
Das geheime Leben des Schlafes nutzt das enorme Reservoir menschlicher Erfahrungen, um die Komplexität einer Welt zu erleuchten, in der der Schlaf zu einer schwindenden Ressource geworden ist. Die preisgekrönte Autorin Kat Duff kombiniert neugierige Neugierde mit neugierigen Erkenntnissen, überraschenden Einsichten und aktuellen Fragen, um besser zu verstehen, was wir verlieren, bevor es zu spät ist.
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Über den Autor
Kat Duff ist der preisgekrönte Autor von Die Alchemie der Krankheit. Sie erhielt ihren BA von Hampshire College, wo sie eine multidisziplinäre Konzentration in der Literatur, Psychologie verfolgt, Soziologie, Anthropologie und Neurowissenschaften. Kats lebenslange Liebe des Schlafes und ihrer Freundschaft mit zwei chronischen insomniacs führte sie das Thema Schlaf mit ihrer Unterschrift multidisziplinären Ansatz zu untersuchen. Besuchen Sie ihre Website unter www.thesecretlifeofsleep.com/
