Kurze Nickerchen zur richtigen Tageszeit können die Aufmerksamkeit und die allgemeine Gesundheit auf vielfältige Weise verbessern. Tara Moore/Digital Vision über Getty Images
Tagsüber ein Nickerchen zu machen ist ein alter Brauch, der weltweit praktiziert wird.
Während manche Menschen ein Nickerchen als luxuriösen Genuss betrachten, sehen andere darin eine Möglichkeit, wachsam und wohl zu bleiben. Doch ein Nickerchen kann sowohl Nachteile als auch Vorteile mit sich bringen.
Als Spezialist für orofaziale SchmerzenIch verfüge über eine umfassende Ausbildung in Schlafmedizin und darüber, wie sich Schlaf auf das Wohlbefinden auswirkt, hauptsächlich aufgrund des Zusammenhangs zwischen Schlaf und schmerzhaften Zuständen wie Kopf- und Gesichtsschmerzen. Meine Ausbildung umfasste alle Aspekte des Schlafes, insbesondere Schlafatmungsstörungen, Schlaflosigkeit und schlafbezogene Bewegungsstörungen.
Daher bin ich mir der Komplexität des Nickerchens bewusst und weiß, warum ein kurzes Nickerchen – also ein Nickerchen tagsüber, das 20 bis 30 Minuten dauert – in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein kann. Während ein Nickerchen im Allgemeinen für viele Menschen eine gute Angewohnheit ist, gibt es einige Einschränkungen, die es zu beachten gilt.
Eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen
Untersuchungen zeigen, dass ein Nickerchen viele Vorteile hat. Kurze Nickerchen können steigern die geistige Leistungsfähigkeit und das Gedächtnis, sowie Verbessern Sie Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Reaktionszeit.
Auch kurze Nickerchen sind damit verbunden gesteigerte Produktivität und Kreativität. Da Nickerchen das kreative Denken zu verbessern scheinen, haben einige Unternehmen versucht, dies durch die Einführung zu nutzen Schlafräume in den Arbeitsplatz.
Darüber hinaus scheint es so zu sein, dass das Gehirn die Ruhezeit nutzt, um die im Laufe des Tages gesammelten Informationen zu verarbeiten, was scheinbar der Fall ist Verbesserung der Problemlösungsfähigkeiten. Eine kleine Studie ergab, dass Menschen, die kurze Nickerchen machten, weniger frustriert und impulsiv waren Dies führte zu einer besseren Konzentration und Effizienz bei der Erledigung berufsbezogener Aufgaben. Ein Nickerchen kann sogar zu einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit führen neue motorische Fähigkeiten zu erlernenB. einen Golfschwung oder das Spielen eines Musikinstruments. Dies liegt daran, dass diese Erinnerungen oder Fähigkeiten während des Schlafs, sei es nachts oder während des Nickerchens, im Gehirn gefestigt werden.
Ein Nickerchen kann auch Stress reduzieren. Eine Studie ergab, dass Nickerchen etwa 20 Minuten dauern verbesserte die allgemeine Stimmung der Teilnehmer. Längere Nickerchen von mehr als 30 Minuten sind jedoch normalerweise nicht mit einer verbesserten Stimmung verbunden gesteigertes Wohlbefinden.
Kurze Nickerchen können auch mit a verbunden sein verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn wir länger wach sind, als wir sollten, kommt es in unserem Körper zu einer Ansammlung von „Kampf-oder-Flucht“-Chemikalien. Studien zeigen, dass der Schlaf gleichmäßiger ist wird dazu beitragen, diese Chemikalien zu reduzieren, was zu einer Normalisierung des Blutdrucks und der Herzfrequenz führt. Nickerchen machen scheint diesen Prozess zu unterstützen für manche Leute.
Aber genau wie beim Nachtschlaf kann es für manche Menschen schwierig sein, ein Nickerchen zu machen, insbesondere wenn die Zeit begrenzt ist. Es hat sich gezeigt, dass es Techniken zur progressiven Muskelentspannung gibt vorteilhaft sowohl für den Nachtschlaf als auch für das Nickerchen. Andere unspezifische Entspannungstechniken, wie das Hören entspannender Musik, scheinen ebenfalls förderlich für das Einschlafen zu sein. Interessanterweise überschätzen viele Menschen ihre Wachzeit, wenn sie versuchen zu schlafen, und unterschätzen sie die Zeit, die sie tatsächlich mit Schlafen verbracht haben. Stellen Sie sicher, dass das Nickerchen kurz ist.
Nickerchen können Nachteile haben
Eine Bedingung, die mit einem Nickerchen von mehr als 30 Minuten verbunden ist, ist Schlafträgheit – die Benommenheit und Orientierungslosigkeit, die Menschen manchmal verspüren, nachdem sie aus einem längeren Nickerchen aufgewacht sind.
Je länger das Nickerchen dauert, desto größer ist in der Regel die Schlafträgheit, die es zu überwinden gilt. Dies kann die kognitive Funktion von mehreren Minuten bis zu einer halben Stunde beeinträchtigen. In vielen Fällen können diese Auswirkungen auftreten durch den Konsum von Koffein minimiert werden direkt nach dem Mittagsschlaf.
Aber es ist wichtig, das zu beachten Koffein ist kein Ersatz für Schlaf. Koffein blockiert vorübergehend die Wirkung einer Chemikalie namens Adenosin, eines schlaffördernden Wirkstoffs, der sich im Wachzustand ansammelt. Wenn Sie gewohnheitsmäßig auf den Konsum von Koffein angewiesen sind, um wach und aufmerksam zu bleiben, kann dies darauf hindeuten, dass eine zugrunde liegende Schlafstörung vorliegt, z Schlaflosigkeit or Schlafapnoe, bei dem eine Person im Schlaf vorübergehend aufhört zu atmen.
Auch lange oder späte Mittagsschläfchen können den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen, indem sie entweder zu Ein- oder Durchschlafschwierigkeiten führen. Diese Störung des Normalen Schlaf-Wach-Zyklus kann dazu führen allgemeiner Schlafmangel, Die kann zahlreiche negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Darüber hinaus sind für Personen ab 60 Jahren längere Nickerchen – über 30 Minuten hinaus – erforderlich. kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme erhöhen. Forscher fanden heraus, dass ältere Erwachsene, die mehr als eine Stunde am Tag ein Nickerchen machen, häufiger an erhöhtem Blutdruck, hohem Blutzucker, überschüssigem Körperfett um die Taille und abnormalen Cholesterin- oder Triglyceridwerten leiden, was manchmal als metabolisches Syndrom bekannt ist.
Der Grund für dieses Phänomen ist größtenteils unbekannt. Ältere Menschen neigen dazu, häufiger zu schlafen als jüngere Erwachsene, teilweise aus diesem Grund mehr Schlafstörungen während der Nacht. Dies könnte mit mehr Schmerzen oder anderen gesundheitlichen Faktoren zusammenhängen, die den Schlaf beeinträchtigen, mit schlafverändernden Medikamenten und veränderten Schlafrhythmen, die mit zunehmendem Alter auftreten.
Best Practices
Um den Nutzen zu maximieren und gleichzeitig die Risiken zu reduzieren, hier einige Tipps: Halten Sie die Nickerchen kurz, um Schlafträgheit und nächtliche Schlafstörungen zu vermeiden. Machen Sie am frühen Nachmittag ein Nickerchen, da dies mit einem Rückgang des Energieniveaus nach dem Mittagessen einhergeht der natürliche zirkadiane Abfall des KörpersDabei handelt es sich um eine Zunahme der Schläfrigkeit, ähnlich wie in der Dämmerung. Vermeiden Sie Mittagsschläfchen, beenden Sie das Nickerchen mindestens vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen und schaffen Sie die richtige Umgebung, indem Sie an einem ruhigen, bequemen und schwach beleuchteten Ort schlafen.
Wenn Sie mit Tagesschläfrigkeit zu kämpfen haben, ist es am besten, die Ursache zu bekämpfen, anstatt sich nur auf ein Nickerchen zu verlassen. Die Reduzierung des Koffeinkonsums, die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus und ausreichender Nachtschlaf sind wesentliche Schritte, um die Schläfrigkeit am Tag zu reduzieren.
Letztendlich sollte ein Nickerchen eine gesunde Schlafroutine ergänzen und nicht nur dazu dienen Ersatz für ausreichende Nachtruhe. Eine ausgewogene Herangehensweise an das Nickerchen kann zu einem energiegeladeneren, konzentrierteren und belastbareren Leben beitragen.
Über den Autor
Steven Bender, klinischer außerordentlicher Professor, Texas A & M Universität
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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