"Wir haben festgestellt, dass der Schlaf, den Sie gerade haben, fast wie eine Kristallkugel ist, die Ihnen sagt, wann und wie schnell sich die Alzheimer-Pathologie in Ihrem Gehirn entwickeln wird", sagt Matthew Walker. (Credit: Getty Images)
Laut einer neuen Studie kann ein tiefer, erholsamer Schlaf eine Abwehr gegen die Alzheimer-Krankheit bieten.
Forscher haben einen Weg gefunden, mit einem gewissen Grad an Genauigkeit einen Zeitrahmen abzuschätzen, in dem Alzheimer am wahrscheinlichsten im Leben eines Menschen auftritt.
"Wenn ein tiefer, erholsamer Schlaf diese Krankheit verlangsamen kann, sollten wir sie zu einer wichtigen Priorität machen."
„Wir haben festgestellt, dass der Schlaf, den Sie gerade haben, fast wie eine Kristallkugel ist, die Ihnen sagt, wann und wie schnell Alzheimer-Pathologie wird sich in Ihrem Gehirn entwickeln “, sagt Matthew Walker, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der University of California in Berkeley und leitender Autor des Papiers in Current Biology.
"Der Silberstreifen hier ist, dass wir etwas dagegen tun können", sagt er. "Das Gehirn wäscht sich im Tiefschlaf, und daher besteht möglicherweise die Möglichkeit, die Uhr zurückzudrehen, indem Sie früher im Leben mehr Schlaf bekommen."
Die Schlafqualität beeinflusst die Plaque
Für die neue Studie haben Walker und andere Forscher die Schlafqualität von 32 gesunden älteren Erwachsenen über Nacht mit der Anhäufung der als Beta-Amyloid bekannten toxischen Plaque in ihrem Gehirn verglichen. Beta-Amyloida spielt eine Schlüsselrolle bei der Entstehung und dem Fortschreiten von Alzheimer, das Gedächtniswege und andere Gehirnfunktionen zerstört und weltweit mehr als 40 Millionen Menschen betrifft.
Ihre Ergebnisse zeigen, dass Teilnehmer, die anfingen, mehr fragmentierten Schlaf und weniger langsamen Schlaf bei nicht schnellen Augenbewegungen (nicht REM) zu erleben, im Verlauf der Studie höchstwahrscheinlich einen Anstieg des Beta-Amyloids zeigten.
Obwohl alle Teilnehmer während des gesamten Untersuchungszeitraums gesund blieben, korrelierte der Verlauf ihres Beta-Amyloid-Wachstums mit der Grundschlafqualität. Die Forscher konnten den Anstieg der Beta-Amyloid-Plaques vorhersagen, von denen angenommen wird, dass sie den Beginn der Alzheimer-Krankheit markieren.
„Anstatt darauf zu warten, dass sich jemand entwickelt Demenz Viele Jahre später können wir beurteilen, wie die Schlafqualität Veränderungen der Beta-Amyloid-Plaques über mehrere Zeitpunkte hinweg vorhersagt “, sagt der Hauptautor Joseph Winer, Doktorand am Walker's Center for Human Sleep Science. "Auf diese Weise können wir messen, wie schnell sich dieses toxische Protein im Laufe der Zeit im Gehirn ansammelt, was auf den Beginn der Alzheimer-Krankheit hinweisen kann."
Priorisieren Sie den tiefen erholsamen Schlaf
Die Ergebnisse sagen nicht nur voraus, wie lange es dauern wird, bis Alzheimer einsetzt, sondern verstärken auch den Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und der Krankheit, der besonders angesichts eines Tsunamis alternder Babyboomer am Horizont von entscheidender Bedeutung ist.
Während frühere Studien herausgefunden haben, dass Schlaf das Gehirn von Beta-Amyloid-Ablagerungen reinigt, identifizieren sich die neuen Erkenntnisse tief Nicht-REM Langsamschlaf als Ziel der Intervention gegen kognitiven Verfall.
Und obwohl Gentests die inhärente Anfälligkeit für Alzheimer vorhersagen können und Blutuntersuchungen ein diagnostisches Instrument darstellen, bieten sie auch nicht das Potenzial für eine therapeutische Intervention im Lebensstil, die der Schlaf bietet, so die Forscher.
"Wenn ein tiefer, erholsamer Schlaf diese Krankheit verlangsamen kann, sollten wir sie zu einer wichtigen Priorität machen", sagt Winer. "Und wenn Ärzte über diesen Zusammenhang Bescheid wissen, können sie ihre älteren Patienten nach ihrer Schlafqualität fragen und Schlaf als Präventionsstrategie vorschlagen."
Schlafeffizienz
Die 32 gesunden Teilnehmer in den 60ern, 70ern und 80ern, die an der Schlafstudie teilnehmen, sind Teil der Berkeley Aging Cohort Study unter der Leitung von William Jagust, Professor für öffentliche Gesundheit an der UC Berkeley, der auch Mitautor der neuen Studie ist.
Für das Experiment verbrachte jeder Teilnehmer eine achtstündige Nacht in Walkers Labor, während er sich einer Polysomnographie unterzog, einer Reihe von Tests, die Gehirnwellen, Herzfrequenz, Blut-Sauerstoff-Spiegel und andere physiologische Messungen der Schlafqualität aufzeichnen.
Im Verlauf der mehrjährigen Studie verfolgten die Forscher regelmäßig die Wachstumsrate des Beta-Amyloid-Proteins im Gehirn der Teilnehmer mithilfe der Positronenemissionstomographie oder PET-Scans und verglichen die Beta-Amyloid-Spiegel der Personen mit ihren Schlafprofilen .
Die Forscher konzentrierten sich auf die Gehirnaktivität während des tiefen Schlafes mit langsamen Wellen. Sie bewerteten auch die Schlafeffizienz der Studienteilnehmer, definiert als die tatsächliche Schlafzeit im Gegensatz zum schlaflosen Liegen im Bett.
Die Ergebnisse stützen ihre Hypothese, dass die Schlafqualität später als Biomarker und Prädiktor für Krankheiten fungiert.
„Wir wissen, dass es einen Zusammenhang zwischen der Schlafqualität der Menschen und den Vorgängen im Gehirn in Bezug auf die Alzheimer-Krankheit gibt. Was bisher noch nicht getestet wurde, ist, ob Ihr Schlaf jetzt vorhersagt, was Ihnen Jahre später passieren wird “, sagt Winer. "Und das ist die Frage, die wir hatten."
Und sie bekamen ihre Antwort: „Wenn wir den Schlaf effektiv messen, können wir in die Zukunft reisen und abschätzen, wo sich Ihr Amyloid ansammelt“, sagt Walker.
In Bezug auf die nächsten Schritte prüfen Walker und Winer, wie sie die Studienteilnehmer, bei denen ein hohes Alzheimer-Risiko besteht, aufnehmen und Methoden implementieren können, die die Qualität ihres Schlafes verbessern könnten.
"Wir hoffen, dass wenn wir eingreifen, der Aufbau in drei oder vier Jahren nicht mehr so ist, wie wir es uns vorgestellt haben, weil wir ihren Schlaf verbessert haben", sagt Winer.
"Wenn wir den Pfeil des Alzheimer-Risikos durch Verbesserung des Schlafes nach unten biegen können, wäre dies ein bedeutender und hoffnungsvoller Fortschritt", sagt Walker.
In der Zwischenzeit bietet das Team folgende Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität an:
- Behalten Sie eine regelmäßige Schlafroutine bei, gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
- Vermeiden Sie im Rahmen einer nächtlichen Abwicklungsroutine das Betrachten von Computer-, Smartphone- und Fernsehbildschirmen in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen und halten Sie Telefone und andere digitale Geräte vom Schlafzimmer fern.
- Machen Sie tagsüber irgendeine Form von körperlicher Bewegung.
- Setzen Sie sich besonders in der ersten Tageshälfte natürlichem Tageslicht aus.
- Vermeiden Sie später am Tag Stimulanzien wie Koffein und Beruhigungsmittel wie Alkohol.
- Wenn Sie nicht schlafen können, steigen Sie aus dem Bett und machen Sie eine entspannende Aktivität außerhalb des Schlafzimmers, z. B. Lesen bei schwachem Licht. Kehre nur ins Bett zurück, wenn du müde bist.
- Lassen Sie sich auf Schlafapnoe untersuchen, wenn bekannt ist, dass Sie stark schnarchen und / oder sich tagsüber übermäßig müde fühlen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, und erkundigen Sie sich nach der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI).
Über die Autoren
Weitere Mitautoren sind UC Irvine, das Lawrence Berkeley National Laboratory und UC Berkeley. - - Original-Studie
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