Bild von Steve Johnson 

Die Dinge, die wir täglich tun, tragen entweder zu einem starken Immunsystem bei oder beeinträchtigen die Fähigkeit unseres Körpers, uns gesund zu halten. Wir können alle natürlichen oder synthetischen Arzneimittel verwenden, die am besten zur Bekämpfung von Krankheiten geeignet sind. Es ist jedoch wichtig, andere Probleme anzugehen, die möglicherweise die Erhaltung unseres Körpers stark und gesund beeinträchtigen.

Stress ist eines der schlimmsten Dinge, die das Immunsystem schwächen, und die meisten Menschen haben die schädlichen Auswirkungen von Stress aus erster Hand gesehen. Vielleicht haben Sie sich eine Erkältung zugezogen, als Sie viel Stress hatten? Oder haben Sie möglicherweise einen Rückschlag aufgrund eines anderen Gesundheitsproblems erlebt, als unerwarteter Stress auf Sie zukam? Unabhängig davon ist es wichtig, die Auswirkungen von Stress zu verstehen und, was noch wichtiger ist, wie Sie die Auswirkungen von Stress reduzieren können, um Ihr Immunsystem stark und gesund zu halten.

Stressbewältigung

Wir neigen dazu, Stress als den Feind zu betrachten, aber ein gewisser Stress ist tatsächlich von Vorteil, wenn es um die Gesundheit unseres Immunsystems geht. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Immunologische Forschung, Kurzfristiger Stress, der nur wenige Minuten oder Stunden dauert, verbessert tatsächlich die Wundheilung sowie die Fähigkeit des Körpers, Infektionen und Tumore zu bekämpfen. Übermäßige Mengen oder langfristiger Stress können jedoch zerstörerische Folgen haben, indem sie die Immunantwort unterdrücken und Erkrankungen des Immunsystems verschlimmern.

Psychischer Stress kann das Immunsystem und seine Funktionsfähigkeit beeinträchtigen und unterschiedliche Auswirkungen haben, je nachdem, ob der Stress akut (kurzlebig) oder chronisch (langfristig) ist. Während sich Stress manchmal überwältigend und unmöglich zu vermeiden anfühlen kann, gibt es in der Regel viele Möglichkeiten, die Stressbelastung zu reduzieren oder den Druckaufbau durch übermäßigen Stress zu lindern und so mögliche Schäden am Immunsystem zu reduzieren.

Strategien, die funktionieren

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen und das Immunsystem Ihres Körpers zu stärken. Es wird Sie wahrscheinlich nicht überraschen, dass die gleichen Dinge, die Stress lindern, auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken. Ich habe viele der besten Gewohnheiten zusammengestellt, die Sie sowohl für beide Zwecke als auch für das Endziel, die schädlichen Auswirkungen von Stress zu lindern und gleichzeitig Ihr Immunsystem gegen Infektionskrankheiten zu stärken, anwenden können.

1. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Ein niedriger Blutzuckerspiegel stellt eine ernsthafte Belastung für den Körper dar, die zu einer Kaskade von Stresshormonen führt. Während ein gelegentlicher Anstieg dieser Hormone in Ordnung sein könnte, kann dieser chronische Stressfaktor mit der Zeit tatsächlich zu massiven Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen, die den Körper erschöpfen und zu chronischen Gesundheitsproblemen beitragen können.

Denken Sie daran: Ihr Körper wird durch die langsame und stetige Freisetzung von natürlichem Zucker angetrieben, der durch die Zerlegung der Nahrung in ihre Hauptbestandteile, darunter Zucker, entsteht. Daher ist es wichtig, alle paar Stunden etwas zu essen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper über genügend Energie verfügt, um seine vielen Funktionen effektiv zu erfüllen, und um Schwankungen der Stresshormone zu vermeiden, die zu Energiemangel und Stimmungsschwankungen führen und unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, beeinträchtigen.

Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, etwas Zuckerhaltiges zu essen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Dies führt schnell zu einem Absinken des Blutzuckerspiegels, was den Körper zusätzlich belastet und das Immunsystem schwächen kann.

2. Ernähren Sie sich ballaststoffreich

Um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend mit Energie versorgt wird, sollten Sie nicht nur alle paar Stunden essen, sondern auch eine ballaststoffreiche Ernährung, die dafür sorgt, dass der Blutzucker langsam freigesetzt wird und über Stunden anhält.

Um Ihnen den Einstieg in die Steigerung Ihrer Ballaststoffaufnahme zu erleichtern, genießen Sie zum Frühstück eine Schüssel ballaststoffreiches Haferflockenmehl, streuen Sie Lein- oder Hanfsamen auf Ihr Müsli, fügen Sie eine Dose Bohnen zu Ihrer nächsten Suppe oder Ihrem nächsten Eintopf hinzu, fügen Sie Kichererbsen zu Ihrer nächsten Reisschüssel oder darauf hinzu einen Salat und andicken Sie Ihren nächsten Smoothie mit einem Esslöffel Chiasamen (trinken Sie ihn schnell aus, sonst wird er zu Pudding).

3. Sagen Sie Nein zu Menschen, die Ihnen Ihre Energie stehlen

Machen Sie eine Liste der Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen Kraft rauben und Stress in Ihrem Leben verursachen. Machen Sie eine ehrliche Einschätzung darüber, welche Beziehungen möglicherweise einseitig sind oder wen Sie möglicherweise weniger häufig sehen.

Das Leben ist kurz. Umgeben Sie sich mit Menschen, die das Beste aus Ihnen herausholen und Sie nicht ständig unter Druck setzen. Natürlich ist jeder negativ oder verursacht manchmal Stress für andere, es geht nur darum, ein mitfühlendes Gleichgewicht zu finden, mit dem man leben kann.

4. Nehmen Sie ein Vitamin-B-Komplex- und Vitamin-C-Ergänzungsmittel ein

In Zeiten hoher Belastung, zu der natürlich auch die Bekämpfung von Infektionen gehört, gehen diese Nährstoffe verloren. Darüber hinaus werden sie nicht im Körper gespeichert. Daher ist es unerlässlich, jeden Tag ausreichende Mengen über Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn über ausreichend Energie verfügt, um richtig zu funktionieren.

Ohne ausreichend Vitamine des B-Komplexes werden wir anfällig für Stress, Depressionen und Reizbarkeit. Wenn wir gestresst sind, verbraucht unser Körper große Mengen an Vitamin C, dennoch wird dieser essentielle Nährstoff benötigt, um freie Radikale zu bekämpfen, die andernfalls das Gehirn schädigen könnten.

B-Vitamine kommen hauptsächlich in braunem Reis, Wurzelgemüse, Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Melonen, Grünkohl und grünem Gemüse vor. Ergänzen Sie täglich mit einem 50 bis 100 Milligramm B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittel (einige dieser Vitamine werden in µg gemessen, in diesen Fällen also 50 bis 100 Mikrogramm).

Vitamin C kommt in Orangen, Zitronen, Grapefruit, Limetten, Granatäpfeln, Erdbeeren, schwarzen Johannisbeeren, Spinat, Rübengrün, Tomaten, Sprossen und roten Paprika vor. Die meisten Ernährungsexperten empfehlen als tägliches Minimum eine Nahrungsergänzung mit 500 Milligramm Ascorbinsäure oder Calciumascorbat (beides natürliche Formen von Vitamin C).

5. Meditieren oder atmen Sie tief durch

Recherche im medizinischen Journal Psychiatrieforschung zeigt, dass Meditation den Blutfluss zum Gehirn beeinflusst und die Gehirnaktivität verändert. Mithilfe der MRT-Technologie führten die Forscher Gehirnscans vor Beginn, während und nach Beendigung der Meditation durch. Sie fanden heraus, dass vier Regionen des Gehirns während der Meditation betroffen waren und dass Meditation die Durchblutung des Gehirns verbesserte. Einige der Gehirnveränderungen hielten auch nach Beendigung der Meditation an.

6. Sag einfach Nein

Möglicherweise müssen Sie nicht jede Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste erledigen, sich um die Aufgaben oder Bedürfnisse aller kümmern, auf jede Nachricht antworten oder jede soziale Einladung annehmen. Natürlich können Sie zu Ihren dringendsten Aufgaben nicht „Nein“ sagen, aber Sie können sie auflisten und diejenigen priorisieren, die erledigt werden müssen, diejenigen, die möglicherweise erledigt werden müssen, und diejenigen, die nicht notwendig sind.

Entfernen Sie Aufgaben aus Ihrer Liste, die Sie wirklich nicht erledigen müssen. Ganz gleich, ob es sich um die Bitte Ihrer Schwiegereltern handelt, das Abendessen zu kochen, oder um einen geselligen Besuch, der sich eher verpflichtend als angenehm anfühlt, Sie können einfach Nein sagen. Sie verdienen eine ruhige, wertvolle Zeit, die Sie dem Stressabbau widmen können.

7. Bitten Sie um Hilfe

Versuchen Sie nicht, alles selbst zu machen. Bitten Sie Ihren Partner, Ihre Kinder, Freunde oder Familie um Hilfe, oder stellen Sie, wenn Ihre finanzielle Situation es zulässt, jemanden ein, der Ihnen beim Putzen, bei Gelegenheitsarbeiten oder bei anderen Dingen in Ihrem Zuhause oder Ihrer Arbeit hilft, die das Leben für Sie weniger stressig machen würden.

8. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum

Ich weiß, dass es schwierig sein kann, in stressigen Zeiten allen Süßigkeiten zu widerstehen, aber Stressessen kann tatsächlich dazu beitragen, dass man sich noch mehr gestresst fühlt, wenn man sich für Süßigkeiten entscheidet. Süßigkeiten beeinträchtigen nicht nur stundenlang die Immunfunktion und machen Sie dadurch anfälliger für Erkältungen, Grippe oder andere Infektionskrankheiten, sie verbrauchen auch Ihre Reserven für den Umgang mit Stress.

Und vergessen Sie nicht, dass Alkohol eine ähnliche Wirkung hat wie weißer Zucker. Daher ist es am besten, den Konsum zu reduzieren, um Ihre Immunfunktion zu optimieren. Wählen Sie anstelle von zuckerhaltigen Snacks ballaststoffreiche Optionen wie die oben genannten oder proteinreiche Nüsse oder Sonnenblumen- oder Kürbiskerne. Sie werden weniger Heißhunger verspüren und weniger Hunger verspüren, sodass Sie leichter ein oder zwei Kekse genießen, sich aber nicht vollstopfen müssen der ganze Stapel.

9. Trainieren Sie Ihren Weg zur übermächtigen Immunität

Wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist. Es ist wichtig, dass unser Herz pumpt, um Blut durch unsere Blutgefäße zu pumpen und Sauerstoff in den Blutkreislauf zu bringen. Es ist aber auch wichtig, Stress abzubauen und die optimale Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten. Und Herz-Kreislauf-Aktivität hilft dabei, Sauerstoff durch Ihren Blutkreislauf zu transportieren.

Forschung in der International Journal of Environmental Research und Public Health hat gezeigt, dass Sauerstoff bei therapeutischer Anwendung antivirale Wirkungen hat. Sie müssen sich jedoch nicht für teure Sauerstofftherapien entscheiden, um von der Erhöhung des Sauerstoffgehalts in Ihrem Körper zu profitieren. Sie können damit beginnen, regelmäßig etwas Herz-Kreislauf-Aktivität zu betreiben.

10. Schlafen Sie Ihren Weg zu einer besseren Immunität

Untersuchungen zeigen, dass Schlaf eine entscheidende Rolle für unsere allgemeine Gesundheit spielt und unser Risiko für Infektionskrankheiten beeinflusst. In einer im Medical Journal veröffentlichten Studie Jährliche Überprüfung der Psychologie, Forscher fanden heraus, dass Schlafstörungen, Einschränkungen oder Schlaflosigkeit sowohl die angeborene als auch die adaptive Immunität beeinträchtigen.

Unzureichender Schlaf wirkt sich auch auf die antivirale Immunantwort und das Risiko von Infektionskrankheiten aus. Es kann auch Entzündungen im Körper verstärken, die eine schwerwiegende Rolle beim Ausgang einer Infektionskrankheit spielen können.⁶

Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen, die Qualität und Quantität Ihres Schlafes zu verbessern. Sie wirken am besten, wenn sie über einen längeren Zeitraum hinweg regelmäßig angewendet werden. Selbst wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse erzielen, empfehle ich Ihnen, bei ihnen zu bleiben.

• Sduftet reiner Lavendel. Alan Hirsch, M.D., ein Forscher und Autor ätherischer Öle, fand heraus, dass der Geruch von reinem Lavendel das gesamte Nervensystem in nur einer Minute beruhigte und den Menschen dabei half, sich entspannter und schläfriger zu fühlen. Wählen Sie unbedingt Bio-Lavendelöl, insbesondere von Lavandula angustifolia, Verwenden Sie keine ätherischen Öle anderer Lavendelarten, die tendenziell weniger wirksam sind, und vermeiden Sie auf jeden Fall Duftöle, da diese überhaupt keine gesundheitlichen Vorteile haben und giftige Substanzen enthalten können, die Ihrer Gesundheit schaden.

• Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen. Ihr Körper beginnt, sich an diese Muster zu gewöhnen, sodass Sie sich schläfrig fühlen, wenn die Schlafenszeit näher rückt.

• Hören Sie mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen auf zu arbeiten. Vermeiden Sie andere geistig anregende Aktivitäten zu kurz vor dem Schlafengehen.

•  Trennen Sie elektronische Geräte oder Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, vom Stromnetz B. Fernseher, Smartphones, Computer usw., da das blaue Licht den Schlafzyklus beeinträchtigen kann. Wenn Sie ein Nachtlicht benötigen, wählen Sie eine rote Glühbirne, da rotes Licht die Fähigkeit des Körpers, in einen tiefen Schlafzustand zu fallen, offenbar nicht beeinträchtigt.

• Nehmen Sie an einem regelmäßigen abendlichen Entspannungsritual teil: Dimmen Sie das Licht, hören Sie auf zu arbeiten, nehmen Sie ein Bad oder tun Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes.

• Vermeiden Sie es, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen Denn Verdauungsstörungen, Blähungen oder Sodbrennen können das Einschlafen beeinträchtigen. Verzichten Sie auf das Koffein am Abend oder jederzeit nach 3:00 Uhr nachmittags, wenn Sie Schlafstörungen haben.

11. Waschen Sie Ihre Hände richtig

Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass Händewaschen eine der besten Möglichkeiten ist, die Ansteckung mit Viruserkrankungen wie Erkältungen, Grippe und anderen zu verhindern. Aber die Verwendung von Seifen oder Desinfektionsmitteln, die schädliche, toxische Inhaltsstoffe enthalten, die direkt über die Haut in Ihren Blutkreislauf gelangen können, ist für die Gesundheit Ihres Immunsystems nicht hilfreich und wird wahrscheinlich auch die nützlichen Mikroben auf der Hautoberfläche schädigen.

Es ist weitaus besser, eine natürliche Seife ohne giftige chemische Inhaltsstoffe zu verwenden und einige Sekunden länger mit dem Händewaschen zu verbringen.

Mit ein bisschen Hilfe...

Es ist nicht notwendig, alle oben genannten Strategien zu berücksichtigen, um immunstärkende Vorteile zu erzielen. Die Integration dieser Strategien in Ihr Leben soll nicht stressig sein oder Spannungen erzeugen, sondern die immunschädigenden Auswirkungen von Stress reduzieren.

Ebenso ist es nicht notwendig, jedes immunstärkende Lebensmittel zu sich zu nehmen oder alle zuvor beschriebenen pflanzlichen oder anderen Heilmittel einzunehmen, sondern die Fähigkeit Ihres Körpers, schädliche Infektionen abzuwehren, sanft zu unterstützen.

Ihr Körper ist eine unglaubliche Schöpfung, die die Fähigkeit besitzt, Infektionen zu bekämpfen und sich selbst zu heilen. Es kann seine zahlreichen beeindruckenden immununterstützenden Aufgaben einfach noch effektiver erfüllen, wenn Sie den Stress in Ihrem Leben so weit wie möglich reduzieren (denken Sie daran, dass ein gewisser Stress tatsächlich von Vorteil ist) und Ihrem Körper zusätzliche Werkzeuge in Form von Nahrungsmitteln und natürlichen Medikamenten geben Unterstützen Sie Ihre Gesundheit.

Ihr Körper ist viel leistungsfähiger, als Sie vielleicht glauben, und er arbeitet jede Sekunde des Tages fleißig daran, Krankheiten zu bekämpfen und Sie gesund zu halten. Das Hinzufügen einiger wichtiger Abhilfemaßnahmen und Strategien wird zur Unterstützung beitragen und den minimalen Aufwand lohnen.

Copyright 2023. Alle Rechte vorbehalten.
Mit Genehmigung des Herausgebers angepasst
Healing Arts Press, ein Abdruck von Innere Traditionen Intl.

Artikel Quelle:

BUCH: Superstarke Immunität

Superstarke Immunität: Natürliche Heilmittel gegen Viren und Superbakterien des 21. Jahrhunderts
von Michelle Schoffro Cook

In diesem leicht verständlichen Leitfaden enthüllt Dr. Michelle Schoffro Cook die wertvollsten natürlichen Heilmittel gegen Viren und Superbakterien und wie man ihre kraftvollen Heilfähigkeiten für eine stärkere Immunität nutzt. Sie erforscht außerdem Verhaltensweisen, die Ihre Bemühungen, Ihr Immunsystem wieder aufzubauen, sabotieren können, sowie die besten Gewohnheiten, um die superstarke Immunität ein Leben lang aufrechtzuerhalten.

Dieser praktische Leitfaden beschreibt detailliert, wie Sie das ultimative Immunsystem aufbauen und zeigt, wie Sie sich darauf vorbereiten können, dass das Post-Antibiotika-Zeitalter Realität wird.

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, Klicke hier.  Auch als Kindle Edition erhältlich.

Über den Autor

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, ist staatlich geprüfte Ärztin für Naturheilkunde, Ärztin für Akupunktur, registrierte Ernährungsberaterin, zertifizierte Kräuterheilkundlerin und Aromatherapeutin mit über 25 Jahren Erfahrung. Als beliebte Bloggerin für natürliche Gesundheit wird sie regelmäßig als Gesundheitsexpertin in Magazinen wie z Frauenwelt. Sie ist die preisgekrönte Autorin von 25 Büchern, darunter 60 Sekunden zu Slim und Die ultimative pH-Lösung.

Website des Autors: DrMichelleCook.com/

Mehr Bücher dieses Autors.