Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Gefühle wie Depression, Stress, Einsamkeit, Beziehungsprobleme, Ärger, Gesundheitsprobleme und geringes Selbstwertgefühl zu lösen oder zu bewältigen. Das Essen kann als eine Erleichterung für eine Situation oder als eine Belohnung verwendet werden. Das Problem ist, dass es dazu führen kann "Krankheit" in deinem Bund und deiner Gesundheit. Je länger dieses Verhalten dauert, desto wahrscheinlicher wird dieses Verhalten zu einer Gewohnheit, die schwer zu durchbrechen ist.

Auslöser, die zu Überernährung und OverSnacking führen

Es wird angenommen, dass fast 75 Prozent aller Überernährung durch Ihre Emotionen verursacht wird. Es ist normal, gelegentlich mit deinen Gefühlen zu essen. Wenn es ständig passiert, dann gibt es ein Problem. Diese Art des Essens kann dazu führen, dass Junk-Food oder große Mengen an Lebensmitteln konsumiert werden, um dem Einzelnen Trost zu spenden.

Beispiele dafür sind, mit finanziellen Schwierigkeiten oder Unzufriedenheit mit der Arbeit zu kämpfen, die Sie zu einem Snack führen können, wenn Sie zu spät nach Hause kommen, oder Sie wach halten und in den frühen Morgenstunden zum Kühlschrank wandern. Essen kann ein Verlangen befriedigen und dazu führen, dass sich der Körper besser fühlt, nur durch die Wirkung des Essens oder durch die chemischen Veränderungen, die Lebensmittel im Körper produzieren können.

Es kann bestimmte Auslöser geben, die dieses Problem verstärken. In bestimmten sozialen Umgebungen neigen Sie dazu, mehr zu essen, wie bei Geschäftsfeiern oder Hochzeiten, wo Ihr Stressniveau höher ist. Wenn Sie aufgrund einer Verletzung, Krankheit usw. zu Hause festsitzen, können Sie aus Langeweile essen. Bei einem Film müssen Sie vielleicht das Popcorn- und den Süßigkeiten-Gang passieren und sich vorstellen, warum nicht? Auch wenn wir mit anderen essen, sehen wir oft, was andere Leute bestellen, was uns von unserem normalen Essensstil abbringen kann.

Wenn Sie versuchen können, diese Triebe zu kontrollieren und eine Lösung zu finden, um diese Stressfaktoren, die Überernährung auslösen, zu lindern, können Sie dies überwinden.

Bist du dein eigener schlimmster Feind?

Jeder liebt die Ferien. Sie sind lustig und fröhlich, und der Überdruss wuchert von Thanksgiving bis Ostern. Das sind fünf Monate oder fast das halbe Jahr, wir feiern mit uns selbst essen und ungesund essen. In Vorbereitung auf die Wintermonate ist es so einfach, Gewicht zuzunehmen ... "Sogar ein Höhlenmensch könnte es tun."

Wir starten Foodfest mit Halloween. Es ist eine gute Möglichkeit, jeden Zahnarzt beschäftigter und reicher zu machen. All das Zucker und klebrige, zähe Bonbons ist genug, um das Terminkalender für Monate zu füllen. Ganz zu schweigen von den Sachen, die wir für die Nachbarschaft kaufen, ist zufällig unser Favorit. Wenn also niemand auftaucht, wer denkt, dass er all diese leeren Kalorien essen wird? Schuldig im Sinne der Anklage.

Die Feiertage: Saison der Nachsicht?

Thanksgiving ist das nächste, die große Mahlzeit besteht aus Truthahn, Soße, Kartoffelbrei und allen Seiten, gefolgt von zu vielen Desserts. Wir essen Vorspeisen, warten auf das eigentliche Festmahl und setzen uns dann zum Essen hin. Als nächstes sind die sechs Kuchen kurz nach dem Abendessen zu konsumieren. Mehr mit Zucker gefüllte Kalorien. Dazwischen sind die Nickerchen, weil wir zu viel gegessen haben oder der Zuckergehalt zu hoch war. Zu viel zu essen und dann zu schlummern, ist ein großartiger 1-2 Punch, um an Gewicht zuzunehmen.

Weihnachts- und Neujahrsfeste dauern den ganzen Monat oder länger. Wir hüpfen von einer Büroparty zu einer anderen Familien- oder Freundesversammlung. Dies sind im Grunde genommen Alkohol, Süßigkeiten und übermäßiger Genuss für 30 Tage. Als nächstes haben wir den Super Bowl und einen ganzen Tag voller Völlerei von seiner besten Seite. Als nächstes konsumieren wir Valentinstag Süßigkeiten, St. Patrick's Day und Ostern Süßigkeiten begleitet von einem weiteren großen Mahlzeit. Dies fällt mit dem Winter zusammen, wenn wir generell weniger aktiv sind. Ich weiß, dass einige von uns unterwegs auch ein paar Geburtstagskuchen einwerfen können. Das ist viel Essen.

Der wirtschaftliche Antrieb für die Öffentlichkeit, zuckerhaltigen Müll und Geschenke für diese Ferien zu kaufen, geht weit über die ursprüngliche Bedeutung dieser Feiertage hinaus. Kombinieren Sie das mit einer Abnahme der Aktivität und übermäßigen Kalorien, und schrecklichen, und Sie haben das Rezept für große Gewichtszunahme. Es ist kein Wunder, dass wir jedes Jahr ungesünder werden.

Was bietet sicheren, lang anhaltenden Gewichtsverlust?

Es gibt keine magische Pille oder schnelle Diät-Schema, die Sie mit sicherem, lang anhaltendem Gewichtsverlust versorgen können. Die eine wissenschaftlich bewiesene Methode, die ich dir empfehlen und anwenden soll, ist Übung. Fügen Sie vielleicht ein Training hinzu oder erhöhen Sie die Zeit und Mühe, die Sie im Fitnessstudio aufwenden, wenn Sie dort sind. Dies kann auch dazu beitragen, zusätzliche Kalorien für besondere Ereignisse oder Urlaubstage auszugleichen, die Ihnen möglicherweise in Zukunft zufallen werden.

Nehmen Sie ein wenig Selbstbeherrschung mit Ihren Essgewohnheiten während dieser verletzlichen Zeitperiode auf. Probieren Sie einen Bissen davon, knabbern Sie daran, überspringen Sie Sekunden und trinken Sie ein paar Mal Wasser auf den Felsen während der Party. Auf diese Weise wird Ihnen nicht die Befriedigung verweigert, die verschiedenen Speisen zu probieren oder ein paar Cocktails zurückzuschlagen. Sie fügen sozusagen nicht so viel zu Ihrem Endergebnis hinzu.

Was ist, wenn Sie essen?

Im Allgemeinen, wenn Sie sich für ein schönes Abendessen entscheiden, verwenden Sie die gleichen Prinzipien. Sie müssen nicht das ganze Brot am Tisch essen. Das sind leere Kalorien. Es bedeutet nicht, dass Sie keine haben können. Iss einfach nicht den ganzen Laib. Außerdem, warum sollte man Brot essen, wenn das gute Zeug kommt?

Ich kann sogar Nachtisch bestellen und es mit meiner Frau teilen. Wir genießen ein schönes Abendessen mit einem Dessert und haben die Gesamtkalorien reduziert, die wir hätten essen können, indem wir etwas Selbstkontrolle benutzten.

* Untertitel von InnerSelf

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Autors. 
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Über den Autor

Dr. Jay M. Lipoff ist ein Chiropraktiker, zertifizierte Fitness-Trainer, Erzieher und national anerkannter Experte in der Wirbelsäulen-Prävention von Verletzungen. Er ist Autor von Zurück von Ihrer besten Seite: Einen Ausgleich zwischen den Anforderungen des Lebens mit den Bedürfnisse Ihres Körpers). Er ist ein Mitglied des Vorstands des ICA Rates über Fitness und Sport Health Science, und beherbergt eine Radio-Mix-Segment auf 96.1 WVLF-FM am Freitag um 8: 20 berufen bin "Back at Your Best in 5 Minuten oder weniger." Besuchen Sie seine Website unter http://www.backatyourbest.com