Die Aussicht auf eine Reise flößt Schrecken selbst in den tapferen Krieger der Straße, viele von ihnen meinen Patienten. Die Angst ist nicht unberechtigt. Beschränkt auf aufrechten Sitzen - in Autos, Flugzeuge und Züge - für einen großen Teil ihrer Reise, winden sich Reisende mit ihren unteren Rücken in einer L-Form, die die Bandscheiben zu komprimieren und zu schreien Rückenschmerzen verursacht. Aber es gibt noch eine andere gefährdete Körperteil, der sich ernsthaft bei der Fahrt verwöhnt werden muss: der Hals.

Pain-in-the-Neck Reise ist nicht nur eine Metapher. Der Hals ist der vergessene Bereich der Wirbelsäule, vor allem während der Fahrt. Und obwohl viele Menschen Nacken Schmerzen als normal akzeptiert haben, ist es nicht. Wenn Sie den Schmerz zu ignorieren, könnten Sie sich für die Einstellung Kopfschmerzen, ausstrahlende Schmerzen, Schmerzen Disc-, Schulter-Dichtheit und Arthritis.

Wenn Sie unterwegs sind, ist es nicht nur Schleudertrauma, das eine Bedrohung. Nach einer Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin Verwaltung Studie zur Ergonomie, Eine häufige Ursache für Muskel-und Skeletterkrankungen, wie z. B. Nackenschmerzen, wird in ungünstigen Positionen für längere Zeit sein.

Wie Sie sich vor Nackenschmerzen schützen, wenn Reisen

Hier ist was Sie tun können, um den Hals zu schützen und gleichzeitig an Ihr Ziel.

1. Engage in Bettgeflüster. Wenn Sie Platz in Ihrem Gepäck haben, erwägen, einen Reisekissen - einige sind aufblasbar - für den Hals. Das Kissen hat die Aufgabe, den Hals in einer neutralen Position, ähnlich wie es ausgerichtet ist, wenn Sie im Stehen oder schauen, geradeaus zu halten. Sie wollen nicht die Kopfstütze den Kopf nach vorne schieben.

2. Bunch Ihrer Kleidung. Wenn Kissen oder zusammengerollten Decken nicht sind Optionen, dicht zusammenfalten eine kurze Hose oder Jacke, um in den Nacken legen. Frauen bringen oft Schals für Wärme, und ein großes kann man bis gebündelt werden. Machen Sie sie über die Größe Ihrer Faust für die optimale Unterstützung des Halses.

3. Sie den Kopf nicht hängen wie ein Bussard. Der Hals hat eine Kurve wie ein flaches "C" Immer, wenn Sie diese Kurve ändern - was passieren kann, wenn man ein Buch in den Schoß zu lesen, nach vorne lehnen, wenn Sie auf einem Computer oder Text zu arbeiten - Sie ebnet den Weg für Ärger hinunter die Straße.

Wussten Sie, es gibt tatsächlich eine Diagnose genannt "Kopfhaltung nach vorne"? Dies geschieht, wenn der Kopf nach vorne bewegt wird und die Ohren sind vor den Schultern. Für jeden Zentimeter der Kopf nach vorne ist, wird das Gewicht des Kopfes auf dem Hals verdoppelt, was zu Bandscheibendegeneration führen.

4. Vermeiden Sie Zugluft. Zielen Sie niemals das Flugzeug Lüfter direkt auf den Hals. Das Luftstoß abkühlen können Sie Ihre Nackenmuskulatur und Krämpfe verursachen und Nackenschmerzen später. Stattdessen zirkuliert die Luft um dich herum, aber nicht richten Sie sie auf Ihnen.

5. Heben Sie Ihre Kopfstütze. Die American Chiropractic Association schätzt, dass mehr als 75 Prozent der Autofahrer ihre Kopfstütze haben bei einer unangemessenen Höhe. Die Lösung ist, die Kopfstütze zu erhöhen, so dass die Mitte trifft es die Rückseite des Kopfes.

6. Dehnen Sie bei der Ankunft. Wenn die Wirbelsäule im Leerlauf 20 Minuten oder so ist, kriechen zurück in Flüssigkeiten und vergrößern Sie die Disc, macht sie anfälliger. Nachdem Sie Ihr Auto oder ein anderes Fahrzeug zu verlassen, nehmen Sie ein paar Minuten, einige sanfte Dehnungen zu tun. Versuchen Knie-Brust-Strecken oder Wölbung nach hinten, je nachdem, was besser fühlt, lockern den unteren Rücken. Für den Hals, versuchen Sie von Seite zu Seite Kopf dreht, kippt sanft dein Ohr auf die Schulter der gleichen Seite, und dann wiederholt auf der anderen Seite.

Im Anschluss an diese Zeiger sollte dazu beitragen, eine schmerzfreie Erfahrung. Normalerweise sage ich meinen Patienten nicht zu ihren Kopf hinhalten, wenn sie nicht auf die gute Betreuung von ihr zu planen.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Autors. 
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Dieser Artikel wurde vom Autor des Buches geschrieben:

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Über den Autor

Dr. Jay M. Lipoff ist ein Chiropraktiker, zertifizierte Fitness-Trainer, Erzieher und national anerkannter Experte in der Wirbelsäulen-Prävention von Verletzungen. Er ist Autor von Zurück von Ihrer besten Seite: Einen Ausgleich zwischen den Anforderungen des Lebens mit den Bedürfnisse Ihres Körpers). Er ist ein Mitglied des Vorstands des ICA Rates über Fitness und Sport Health Science, und beherbergt eine Radio-Mix-Segment auf 96.1 WVLF-FM am Freitag um 8: 20 berufen bin "Back at Your Best in 5 Minuten oder weniger." Besuchen Sie seine Website unter http://www.backatyourbest.com