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Jeder weiß, dass man zum Abnehmen weniger essen und mehr bewegen sollte. Aber natürlich ist es nicht so einfach. Die Kombination der heutigen Umwelt und der menschlichen Biologie kann es wirklich sehr schwer machen, Pfunde zu vergießen. Um Krankheiten zu reduzieren, die durch Übergewicht oder Fettleibigkeit verursacht werden, muss sich die Gesellschaft ändern, aber diese Veränderungen werden sich langsam einstellen. Wir brauchen jetzt effektive Gewichtsabnahme-Strategien.

Für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, dass viele Leute Ratschläge haben, was zu tun ist. Es gibt Websites, Fernsehsendungen, Bücher, Apps, Freunde und Freunde von Freunden, die alle unterschiedliche Ratschläge geben. Es gibt auch Forschung, aber es wird viel getan bei Menschen, die viel Unterstützung bekommen, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet nicht unbedingt die reale Welt, in der die meisten Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, dies alleine tun.

Um dies zu beleuchten, verfolgte unsere neueste Studie Hunderte von britischen Erwachsenen, die es versuchten Gewicht auf eigene Faust verlieren. Von dieser Forschung sowie von der Überprüfung andere Studien in der GegendWir haben zehn Strategien identifiziert, von denen die Wissenschaft annimmt, dass sie Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.

Strategien, die funktionieren

Informationen nachschlagen wie Sie von Quellen, denen Sie vertrauen können, abnehmen können, zum Beispiel staatliche Ressourcen oder Websites, die von Ihrem Arzt oder Ihrer Pflegekraft empfohlen werden.

Setze dir Essensziele für wie viel Sie jeden Tag oder jede Woche essen. Dies könnte in Bezug auf Kalorien, Portionsgrößen oder Nährstoffgehalt sein.

Setzen Sie sich ein Gewicht-Verlust-Ziel. Denken Sie an ein Zielgewicht, das Sie anstreben, oder an eine bestimmte Menge an Gewicht, die Sie jede Woche verlieren möchten. Vielleicht möchten Sie das irgendwo aufschreiben.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus um Ihnen zu helfen, gesunde Wahlen zu treffen.

Halten Sie Lebensmittel, die nicht zu Ihrer Ernährung passen, aus dem Haus. Es ist viel einfacher, sich an deine Nahrungsziele zu halten, wenn du nicht ständig in Versuchung gerätst, also halte es außer Sicht und erreiche, wenn du kannst.

Haben Sie eine Strategie für den Umgang mit Heißhunger. Sie können nicht immer vermeiden, um ungesunde Lebensmittel herum zu sein, so ist es eine gute Idee, Heißhunger vorauszusehen und einen Weg zu haben, mit ihnen fertig zu werden, wenn sie entstehen. Brauchen Sie Ideen? Dies könnte Kaugummi sein, warten Sie eine gewisse Zeit, um zu sehen, ob das Verlangen vorbei ist, ablenken Sie sich auf etwas anderes konzentrieren oder achtsam auf die Sehnsucht - anerkennen, aber nicht darauf handeln.

Tausche eine Art von Essen oder Trinken gegen eine andere wenn Sie wissen, dass es für Ihre Diät gesünder ist. Zum Beispiel, wählen Sie niedrigere Fett oder weniger Zucker Versionen der Speisen oder Getränke, die Sie normalerweise haben.

Verfolgen Sie, was Sie essen. Sie können sich dabei helfen, Ihre Ernährungsziele zu erreichen, indem Sie die Kalorien, Portionsgrößen oder den Nährstoffgehalt Ihrer Lebensmittel messen. Vergessen Sie nicht, auch Ihre Getränke im Auge zu behalten.

Wiegen Sie sich regelmäßig ab. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Fortschritt in Richtung Ihres Ziels zu messen, aber es wird Ihnen auch helfen, etwas über sich selbst zu erfahren. Wenn Sie an Gewicht zugenommen haben oder nicht so viel verloren haben, wie Sie wollten, lassen Sie sich nicht entmutigen. Verwenden Sie es als eine Gelegenheit, um mehr darüber zu lernen, wie Nahrung und Aktivität Ihr Gewicht beeinflussen. Wenn Sie mehr über sich selbst wissen, können Sie in Zukunft gesündere Entscheidungen treffen.

Finde Wege, um motiviert zu bleiben. Es ist nicht immer einfach, die oben genannten Dinge zu tun, und es ist wichtig, Wege zu finden, um weiterzumachen, wenn Sie flaggen. Dies könnte andere Menschen betreffen - zum Beispiel, um gleichzeitig mit jemand anderem Gewicht zu verlieren oder anderen Menschen von Ihren Gewichtsabnahmeplänen zu erzählen. Sie können sich auch belohnen, wenn Sie Ihre Ziele (mit etwas anderem als Nahrung) treffen, und eine Notiz behalten, um sich an die Gründe zu erinnern, die Sie abnehmen möchten.

Über den Autor

Jamie Hartmann-Boyce, Senior Researcher, Gesundheitsverhalten, University of Oxford

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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