Es gibt viele Arten von Fastendiäten. Aber sind sie besser, als Ihre Energiezufuhr auf die altmodische Weise einzuschränken? von www.shutterstock.com
Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ist harte Arbeit. Sie müssen Mahlzeiten und Snacks planen und sich große Mühe geben Vermeiden Sie Situationen, in denen mehr gegessen und getrunken wird als du geplant hattest. Eine Diät kann auch sehr unsozial sein. Aber was wäre, wenn Sie den Gewichtsverlust beschleunigen und weniger Zeit mit "Diäten" verbringen könnten, mit dem "Versprechen", bessere Ergebnisse zu erzielen? Dies ist, wo "Fasten" Diäten kommen.
Was ist eine Fastendiät?
Intermittierendes Fasten ist die weit verbreitete Bezeichnung für Diäten, bei denen Sie an einigen, aber nicht allen Wochentagen bis zu einem gewissen Grad fasten. An den anderen Tagen isst du normal.
An “schnellen” Tagen ist die Kilojoule (Energie) -Beschränkung mit etwa 25% von dem, was Sie normalerweise essen würden, erheblich. Dies sind nur 2,000 bis 3,000 Kilojoule pro Tag. Eine durchschnittliche Person braucht um 8,700 Kilojoule ein Tag (abhängig von Körpergröße und Aktivitätsniveau), um ihr aktuelles Körpergewicht zu halten.
Um zwischen einem Viertel und einem halben Kilogramm pro Woche zu verlieren, müssten Sie Reduzieren Sie Ihre Energiezufuhr um 2,000 Kilojoule pro Tag. Über eine ganze Woche entspricht dies einer Reduzierung der Gesamtenergiezufuhr um 14,000-Kilojoule. Fasten-Diäten komprimieren diese 14,000-Kilojoule-Reduktion in weniger Diät-Tagen. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie Ihre Einnahme an einigen Tagen um so viel reduzieren, dass Sie an den anderen Tagen nicht so streng sein müssen.
Abhängig von der Art der "Fastenkost" konzentrieren Sie sich beim Abnehmen darauf, sich an zwei Tagen pro Woche (wie in den USA) an die strengen Einschränkungen zu halten 5: 2-Diät) oder jeden zweiten Tag (drei bis vier Tage die Woche), wie in Alternate-Day-Fasten. Eine andere Variante ist die 16-Stunde über Nacht, bei der das Essen eingeschränkt ist jeden Tag zu einem Acht-Stunden-Fenster wie 11am zu 7pm. Über alle Arten von Diäten mit zeitweiligen Energieeinschränkungen hinweg kennen wir das nicht längerfristiger Nutzen oder Schaden.
Jeder intermittierende Fastenansatz funktioniert, wenn Sie die Hungerschmerzen ertragen und daran festhalten können. Klingt einfach, ist aber sehr schwer und für viele nicht realistisch. Wenn Sie fasten, denkt Ihr Körper, es gibt eine Hungersnot und wird versuchen, Sie zum Essen zu bringen. Die Idee ist, dass Sie sich durch das Einbeziehen von Nicht-Fasten-Perioden, wenn Sie essen, was Sie wollen, weniger fühlen, als wären Sie auf einer "Diät" und zur Verbesserung der Gesundheitsgerechtigkeit erleichtert das Einhalten.
Auch wenn "fastende" Diätetiker angewiesen werden, zu essen, wie sie sich an nicht fastenden Tagen fühlen Bekomme keinen kompensatorischen Appetitanstieg. Mit anderen Worten, sie essen nicht zu viel, sondern essen nur normal an nicht schnellen Tagen. So reduzieren sie ihre gesamte Kilojoule-Aufnahme über die ganze Woche.
Wie wäre es mit sehr energiesparenden Diäten?
Eine bestimmte Art der kontinuierlichen (täglichen) Fasten-Diät wird als proteinsparende, schnell modifizierte oder sehr energiearme Diät bezeichnet. Diese beschränken Sie jeden Tag auf 1,800 bis 2,500 Kilojoule. Sie verwenden Produkte genannt formulierter Mahlzeitenersatz, in Form von Milchshakes oder Snackriegeln, die die meisten Mahlzeiten und Snacks ersetzen. Diese werden mit Vitaminen und Mineralstoffen ergänzt, um den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken.
Solche Programme mit sehr geringem Energieverbrauch umfassen normalerweise eine kleine Mahlzeit, die ein paar Tassen Gemüse enthält (um die Aufnahme von Ballaststoffen und Nährstoffen zu steigern), eine kleine Menge Öl (um die Gallenblase in Gang zu halten) und manchmal eine Ballaststoffergänzung (um Verstopfung zu lindern). . Diese sind für den Fall reserviert, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen oder vor einer Operation dringend Gewicht verlieren müssen.
Kontinuierliches Fasten unter Verwendung dieser sehr energiearmen Diäten ist mit a verbunden Verringerung des Hungers. Es wird vermutet, dass dies auf die Produktion der genannten Moleküle zurückzuführen ist Ketone das überqueren die Blut-Hirn-Schranke (aus dem Blutkreislauf des Gehirns in sein Gewebe) und reduzieren den Appetit.
Funktionieren Fastendiäten?
Intermittierende Fastendiäten, die mindestens sechs Monate dauern Menschen helfen, Gewicht zu verlieren. Sie sind jedoch nicht wirksamer als andere Ernährungsweisen, die die tägliche Aufnahme von Kilojoule einschränken, jedoch nicht so stark wie ein „Fasten“.
In Übereinstimmung mit diesem Ergebnis wurde letzte Woche eine Studie veröffentlicht randomisierte 100 Erwachsene entweder abwechselnd am Tag zu fasten, eine kontinuierliche Energieeinschränkungsdiät zu machen oder sechs Monate lang nicht einzugreifen. Danach wurden sie weitere sechs Monate lang verfolgt. Nach einem Jahr gab es keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme zwischen den Diätgruppen.
Und Eine Rezension Bei einem Vergleich von Verhaltensinterventionen zur Gewichtskontrolle mit solchen, die auch sehr energiearme Diäten umfassten, wurden mit sehr energiearmen Ansätzen bis zu zwei Jahre lang leicht höhere Gewichtsverluste erzielt.
Wer sollte nicht fasten?
Fasten ist nicht jedermanns Sache. Menschen mit schwerwiegenden medizinischen Problemen oder die Einnahme einer Reihe von Medikamenten, einschließlich Insulin, sollten diese nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen. Sie sind nicht für Kinder, Schwangere oder Menschen mit Essstörungen geeignet. und sie können einige psychische Erkrankungen verschlimmern.
Fasten kann auch Nebenwirkungen haben. Je mehr Tage Sie „fasten“, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie haben. Nebenwirkungen können gehören Verstopfung, Kopfschmerzen, Mundgeruch, Gallenblase Krankheit, Gicht und Leberentzündung.
Bevor Sie mit einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen. Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, oder wenn die Diät, die Sie befolgt haben, nicht mehr funktioniert, müssen Sie einen anderen Ansatz wählen. Das ist ein guter Zeitpunkt, um sich auch von einem beraten zu lassen Akkreditierter praktizierender Diätetiker.
Was ist die beste Diät zur Gewichtsreduktion?
Die beste Diät Um ein gesundes Gewicht zu erreichen, können Sie sich an dieses halten. Es soll Ihnen auch helfen, sich besser zu fühlen und gesünder zu sein.
Indem Sie Ihre üblichen Essgewohnheiten, mit denen Sie dauerhaft leben können, verbessern, werden Sie etwas an Gewicht verlieren. Es könnte Sei nicht dein Traumgewicht, aber es ist wahrscheinlich realistisch.
Über den Autor
Clare CollinsProfessor für Ernährung und Diätetik, University of Newcastle
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
Bücher zum Thema:
Der Körper behält den Überblick: Gehirn, Geist und Körper bei der Heilung von Traumata
von Bessel van der Kolk
Dieses Buch untersucht die Verbindungen zwischen Trauma und körperlicher und geistiger Gesundheit und bietet Einblicke und Strategien für Heilung und Genesung.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Atem: Die neue Wissenschaft einer verlorenen Kunst
von James Nestor
Dieses Buch untersucht die Wissenschaft und Praxis des Atmens und bietet Einblicke und Techniken zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Das Pflanzenparadoxon: Die versteckten Gefahren in "gesunden" Lebensmitteln, die Krankheiten und Gewichtszunahme verursachen
von Steven R. Gundry
Dieses Buch untersucht die Zusammenhänge zwischen Ernährung, Gesundheit und Krankheit und bietet Einblicke und Strategien zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Der Immunitätscode: Das neue Paradigma für echte Gesundheit und radikales Anti-Aging
von Joel Greene
Dieses Buch bietet eine neue Perspektive auf Gesundheit und Immunität, stützt sich auf Prinzipien der Epigenetik und bietet Einblicke und Strategien zur Optimierung von Gesundheit und Alterung.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Der vollständige Leitfaden zum Fasten: Heilen Sie Ihren Körper durch intermittierendes, alternierendes und verlängertes Fasten
von Dr. Jason Fung und Jimmy Moore
Dieses Buch untersucht die Wissenschaft und Praxis des Fastens und bietet Einblicke und Strategien zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens.
y_diet
