Koffein und Nickerchen haben etwas gemeinsam. Beide machen dich wachsam und können verbessern Sie Ihre Leistungob das Fahren, Arbeiten oder Studieren ist. Aber einige Leute sind überzeugt, dass sie einen Kaffee trinken Bevor Ein Nickerchen gibt dir beim Aufwachen einen zusätzlichen Energieschub.

Wie kann das sein? Gibt es irgendwelche Beweise, die die Macht dieser sogenannten Kaffee-Nickerchen unterstützen? Oder sind wir besser dran, eine gute Nacht zu schlafen?

Schläfrig fühlen?

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, tragen Sie dazu bei, was Forscher als a bezeichnen Schlafschuld. Sie können eine Schlafschuld aufbauen, ohne es zu merken, absichtlich oder wenn Sie denken, dass Sie keine andere Möglichkeit haben, Arbeit oder andere Fristen zu erfüllen.

Ein Nickerchen machen ist ein üblicher Weg, um deine Schläfrigkeit zu überwinden und deine Schlafschuld zurückzuzahlen. Kaffeetrinken kann uns auch helfen durch den Tag kommen. Und seit den 1990s haben Forscher untersucht, wie die Kombination der beiden helfen könnte.

In einer 1997-Studie, 12 schlaftrunkene Menschen tranken das Äquivalent einer großen Tasse gebrühten Kaffees und fünf Minuten später hatten sie die Chance, für 15 Minuten zu schlafen. Sie führten dann einige Fahrversuche in einem Simulator durch, um ihre Wachsamkeit zu überprüfen.

Obwohl das Trinken eines Kaffees (ohne ein Nickerchen) ihrer Fahrleistung half, verbesserte die Kombination von Koffein mit einem Nickerchen (ein Kaffee-Nickerchen) es noch weiter. Menschen, die ein Kaffee-Nickerchen nahmen, wichen bei zweistündigem, monotonem Fahrversuch weniger von ihren Bahnen ab, als wenn sie nur einen Kaffee tranken (und kein Nickerchen hatten) oder wenn sie einen entkoffeinierten Kaffee hatten (und ohne ein Nickerchen). .

Ein Kaffee-Nickerchen half sogar bei der Leistung, wenn die Leute während der Mittagsruhe einschliefen und nicht tiefer in den Schlaf fielen. Ein Nickerchen reduzierte auch die Schläfrigkeit, wenn die Leute aufstanden, und die Leute blieben einige Stunden wach.

Diese frühe, kleine Studie warf jedoch viele Fragen auf. Zum Beispiel wissen wir nicht, wie viel Kaffee die Leute in der Studie getrunken haben oder ob sie das waren, was Forscher als koffein-naiv bezeichnen und so eher einen größeren Koffein- "Treffer" erleben.

Wie könnte Kaffee Nickerchen funktionieren?

Um zu verstehen, wie ein Kaffee-Nickerchen funktionieren könnte, müssen wir uns ansehen, wie der Körper Koffein verarbeitet. Wenn Sie einen Kaffee trinken, bleibt das Koffein eine Weile im Magen, bevor es in den Dünndarm geht. Von hier aus wird Koffein absorbiert und im ganzen Körper verteilt. Dieser Prozess, vom Trinken bis zur Absorption, dauert 45 Minuten.

Aber die alarmierende Wirkung von Koffein tritt früher ein, etwa 30 Minuten nach dem Trinken. Also, einen Kaffee kurz vor einem kurzen Nickerchen von weniger als 15 Minuten zu trinken, hat keinen Einfluss auf das Nickerchen, da Ihr Körper den Koffeinschlag noch nicht erlebt hat.

Sobald Sie aus Ihrem Nickerchen aufwachen, erleben Sie nicht nur den Schlag, sondern Ihr Körper spürt die Wirkung des Koffeins Stunden später. Obwohl Koffein in der Leber abgebaut wird, bleibt die Hälfte davon im Blut 4-5 Stunden nach dem Trinken einer moderaten Menge (entspricht zwei großen Tassen gebrühten Kaffee). Es braucht mehr Zeit, um größere Mengen an Koffein aus dem Körper zu beseitigen.

Es ist dieser Koffein-Hit, nachdem du aufgewacht bist und der "lange Schwanz" von Koffein in deinem Körper, der dir Kraft durch den Tag gibt.

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Wie Koffein Nickerchen hilft Ihnen wachsam zu bleiben.

Aber wenn du dein Nickerchen falsch machst, zum Beispiel wenn du es nimmst nachdem der Koffeinschlag und nicht vorher, das wird deinen Schlaf und deine Leistung durcheinander bringen. Dies kann passieren, wenn Sie zu lange warten nachdem du deinen Kaffee getrunken hast, bevor du schlafen gehst.

Wie viel Kaffee ist sicher?

Während es Beweise gibt, dass Kaffee-Nickerchen funktionieren, sind sie sicher?

Wenn wir den Koffeinkonsum in Betracht ziehen, scheinen Dosen von 300-500mg pro Tag (entsprechend 2-3 großen Tassen mit gebrühtem Kaffee) sicher zu sein, da etwa 70% Koffein in Koffein umgewandelt wird Paraxanthin, das keine offensichtlichen toxischen Wirkungen hat.

Aber zu viel Koffein zu trinken (mehr als 500mg pro Tag) kann produzieren Symptome von Nervosität, Angstzuständen, Reizbarkeit und körperlichen Auswirkungen von Ruhelosigkeit, Herzklopfen, Unruhe, Schüttelfrost, Zittern und erhöhtem Harnfluss.

Nahrungsmittelstandards Australien Neuseeland sagt 95mg Koffein pro Tag (etwa zwei Dosen Cola) bei Kindern im Alter von 5-12 und 210mg pro Tag (etwa drei Tassen Instant-Kaffee) bei Erwachsenen erhöhen Angstzustände.

Es ist einfach, mehr Koffein zu konsumieren, als wir brauchen. Koffeinhaltige Getränke befinden sich in unseren Supermarktregalen (wie Red Bull und V Energy Drinks) und in freiverkäuflichen Medikamenten (wie Panadol Extra). Sie können Ihre Koffeinaufnahme bis zum Überprüfen Sie den Koffeingehalt von gemeinsamen Getränken, Lebensmitteln und Medikamenten.

Wenn Sie zu viel Koffein trinken und aufhören wollen, kann Entzug verursachen Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und verminderte Wachsamkeit. In Anbetracht der suchterzeugenden Eigenschaften von Koffein wurde die "Koffeinkonsumstörung" als "Bedingung für weitere Studien" in der Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Sind Kaffee-Nickerchen der beste Weg, um die Schulden zurückzuzahlen?

Während Kaffee-Nickerchen Sie für ein paar Stunden mit Strom versorgen, sind sie nicht der beste Weg, Ihre Schlafschuld zurückzuzahlen.

Erste genug Schlaf an den meisten Tagen ist eine bessere Lösung für Aufmerksamkeit, Leistung und Produktivität. Das ist, weil das Schlafen für eine Strecke von. Lebenswichtig ist Gehirn- und Körperfunktionen.

Genug Schlaf zu bekommen, reduziert auch das Risiko einer Autounfall, Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes und Depression.

Über den Autor

Chin Moi Chow, außerordentlicher Professor für Schlaf und Wohlbefinden, Universität von Sydney

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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