Winter Blues und Broken Bones: So erhalten Sie ausreichend Vitamin D3

Winter-Blues und gebrochene Knochen: So erhalten Sie ausreichend Vitamin D3

Meine Familie und ich haben als Kind in einem Vorort von Chicago gelebt. Das Wetter war oft bedeckt und düster. Wann es war sonnig, meine Eltern haben Sonnencreme aufgetragen. Als ich 10 Jahre alt war, fiel ich leider aus einem Klettergerüst und brach mir den rechten Arm. Es war kein großer Sturz, ich hätte eigentlich keine Knochen zerbrechen sollen, aber im Rückblick vermute ich, dass mein Vitamin-D-Spiegel nicht optimal war.

Vitamin D wird oft als "Sonnenvitamin" bezeichnet. Es wird in Ihrer Haut als Reaktion auf Sonnenlicht produziert und ist eine lebenswichtige organische Verbindung, die die Aufnahme von Kalzium unterstützt, die Knochenstärke schützt, die Immunfunktion unterstützt und die Stimmung reguliert. Ein Mangel an Vitamin D kann zu geschwächten Knochen, Autoimmunität und Erkrankungen wie Osteoporose und psychischen Erkrankungen wie saisonalen affektiven Störungen (SAD) führen.

Vitamin-D-Mangel kann auch zu Folgendem führen:

  • Typ 1 Diabetes
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen einschließlich Herzinfarkt
  • Bluthochdruck
  • Krebserkrankungen des Dickdarms, der Prostata, der Eierstöcke, der Speiseröhre und des Lymphsystems.
  • Muskel- und Knochenschmerzen
  • Gebrochene Knochen
  • Autoimmunkrankheiten wie Hoshimotos Thyroiditis, Multiple Sklerose, rheumatoide Arthritis
  • Allergien

Es gibt zwei Formen von Vitamin D; Ergocalciferol (Vitamin D2) und Cholecalciferol (Vitamin D3). Von beiden ist Vitamin D3 die bevorzugte Form für den menschlichen Verzehr.

Vitamin D3 ist gut fürs Gehirn

D3 hilft bei der Regulierung der Umwandlung von Tryptophan in Serotonin, dem essenziellen Neurotransmitter, der verschiedene kognitive Funktionen beeinflusst, darunter Stimmung, Entscheidungsfindung, soziales Verhalten, impulsives Verhalten und soziale Entscheidungsfindung. Viele psychische Störungen, die mit der Gehirnchemie und -funktion zusammenhängen, wie Autismus-Spektrum-Störung (ASD), ADHS, Schizophrenie, bipolare Störung und Depression, zeigen einen niedrigen Serotoninwert im Gehirn. Die saisonale affektive Störung (SAD) wird durch die Kombination der Lichttherapie mit Vitamin D 3 positiv beeinflusst.

Die richtige Menge an schützendem Vitamin D erhalten

Während sUnbelichtung ist hilfreich, reicht oft nicht aus. Es ist eine tägliche Dosis eines Vitamin D3 Nahrungsergänzungsmittels in Betracht zu ziehen. Natürlich hängt die Dosierung von Vitamin D3 von Ihrem Gewicht und dem aktuellen Status von Vitamin D3 ab. Die erste Aufgabe des Geschäfts wäre, sich testen zu lassen und sich die Daten anzusehen. Im Allgemeinen benötigen Kinder weniger als Erwachsene.

Nach meiner Erfahrung ordnen die meisten Ärzte den 25-Dihydroxyvitamin-D-Test an, dies ist jedoch die inaktive Form und kann Ihnen nicht alle Informationen geben. Ich empfehle Ihnen auch, Ihre Calcitriol 1,25 Dihydroxyvitamin D-Blutspiegel überprüfen zu lassen. Falls erforderlich, fragen Sie Ihren Arzt oder einen ganzheitlichen Gesundheitsdienstleister, ob Sie eine geeignete Dosis Vitamin D3 zur Ergänzung empfehlen.


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Ein gesunder Vitamin-D-Blutspiegel liegt bei etwa 45-75 ng / ml, abhängig von den individuellen biologischen Bedürfnissen einer Person. Das Vitamin D Council empfiehlt durchschnittlich 50 ng / ml. Als Teil meiner Praxis habe ich gelernt, die Dinge zu individualisieren. Manche Menschen tun sich mit Vitamin D-Spiegeln, die 75ng / ml sind, besser, andere wiederum sind niedriger. Personen mit bekannter Autoimmunität, Autoimmunkrankheit, Immundysfunktion oder Personen, die in den nördlichen Bundesstaaten leben, sollten regelmäßig getestet werden.

Unterstützung mit anderen mineralischen Cofaktoren

Um optimal arbeiten zu können, ist es sinnvoll, die Vitamin D3-Nahrungsergänzung mit anderen wichtigen Mineralkofaktoren zu unterstützen, die dem Körper helfen, D3 richtig einzusetzen. Zusätzlich zur D3-Ergänzung empfehle ich die Zugabe von Magnesium, Bor und Zink. Hier ist der Grund:

Magnesium Für Ihren Körper ist es notwendig, Energie aus der Nahrung zu gewinnen, die Sie essen. Es hilft dabei, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, und Ihr Herz schlägt regelmäßig.

Der Vitamin-D-Rat ist der Ansicht, dass die vom Food and Nutrition Board empfohlenen täglichen Magnesiummengen nicht ausreichen, um den Körper gesund zu halten. Daher wird eine Ergänzung empfohlen. Einige Forschungsstudien zeigen, dass Ihr Körper täglich 500 und 700 mg benötigt.

Zink ist ein Mineral, das hauptsächlich in den Muskeln und Knochen vorkommt. Es hilft dem Körper, viele lebenswichtige Funktionen zu erfüllen, z. B. Infektionen zu bekämpfen, Wunden zu heilen, neue Zellen herzustellen, die Verwendung von Kohlenhydraten, Fett und Proteinen in Lebensmitteln zu erleichtern, insbesondere bei Säuglingen und Kleinkindern durch Adoleszenz starkes Wachstum und Entwicklung zu fördern und den Geschmack zu unterstützen und zu unterstützen Geruch.

Zink wird nicht dauerhaft im Körper gespeichert, daher ist es wichtig, Lebensmittel zu essen, die es enthalten oder zu ergänzen. Zink hilft Vitamin D bei der Arbeit in den Zellen und stärkt die Knochen. Austern haben eine hohe Zinkkonzentration.

(* Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihr Immunsystem unterdrücken sollen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie Zink einnehmen.)

Bor ist ein Spurenmineral, das vom Körper in geringen Mengen benötigt wird. Obst, Blattgemüse und Nüsse enthalten Bor. Es arbeitet mit Vitamin D zusammen, um Knochen dabei zu unterstützen, die benötigten Mineralien wie Calcium zu verwenden.

Vitamin D3 spielt eine zentrale Rolle in einem gesunden Körper und Geist. Aus diesem Grund ist eine ausgewogene Ernährung und Ergänzung wichtig.

ERGÄNZUNGSEMPFEHLUNGEN

Es gibt einige auf dem Markt, die ein sehr gesundes Trägeröl genannt haben Mittelkettige Triglyzeride (MCT) oder Olivenöl. Suchen Sie dies in Ihrer Beilage. Vermeiden Sie Produkte, die Soja, Baumwollsaat, Rapsöl und Safloröl enthalten.

Einige Ärzte sind der Ansicht, dass eine Dosis 2000 IE pro Tag für einen Erwachsenen ausreichend ist, andere fördern 5000 IE / Tag. Manche Personen benötigen vorübergehend 10,000 für kurze Zeit, um ihr Niveau anzuheben.

Über den Autor

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP ist ein gefragter Alchemist für Gesundheit und Lifestyle. Sie ist dafür bekannt, lästige und schwächende Gesundheitszustände rückgängig zu machen und den Menschen zu helfen, mit Klarheit und Vitalität zu leben. Kristin Grayce ist Sprecherin und Autorin von Ketogene Heilung; Heile deinen Bauch, heile dein Leben. www.KristinMcGary.com

Video: Tipps für ein gesundes Immunsystem während der Erkältungs- und Grippesaison

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