Wie Dr. David Simon in sein Buch schreibt Die Weisheit der Heilung„Laut Ayurveda ist unsere Fähigkeit, Nahrung zu verstoffwechseln, genauso wichtig wie das, was wir uns entscheiden.“ Die Fähigkeit, Nahrung vollständig umzuwandeln und Energie daraus zu gewinnen, ist der grundlegende Unterschied zwischen dem Lebenden und dem Nichtlebenden.

Wenn Nahrung nicht vollständig in ihre Energie und Intelligenz umgewandelt wird, können sich keine gesunden Gewebe bilden und Giftstoffe sammeln sich an. Die Art und Weise, wie wir Speisen zubereiten, sowie unsere Absichten und Aufmerksamkeit, während wir Lebensmittel konsumieren, sind wichtige Aspekte ihres nahrhaften Einflusses. Abgesehen von der Atmung ist das Essen von Nahrungsmitteln die tiefgreifendste Art und Weise, wie wir mit der Natur interagieren.

Die fünf Sinne des Essens

Achtsames Essen mit voller Aufmerksamkeit und Präsenz kann eine Ganzkörpererfahrung sein. Wenn Sie Ihre fünf Sinne schärfen, damit Sie die beste Auswahl an Speisen treffen, kann das Essen auch viel angenehmer sein. Diese Methode funktioniert viel besser als die Portionskontrolle oder Kalorienkontrolle, die häufig zum Scheitern verurteilt ist.

Sight: Leider essen die meisten Menschen mit ihren Augen, nicht mit ihrem Magen. Dies ist der Fall, wenn Ihre Augen Ihnen sagen, dass sich noch Essen auf Ihrem Teller befindet und Sie die Tatsache ignorieren, dass Ihr Magen voll ist. Wenn Sie sich das nächste Mal zum Essen setzen und die Hälfte Ihrer Mahlzeit gegessen haben, schließen Sie die Augen und sehen Sie, ob der Magen noch mehr Essen verlangt. Wenn Sie keinen Hunger mehr haben, bewahren Sie den Rest Ihrer Mahlzeit für später auf.

Geruch: Ihr Geruchssinn ist am stärksten, wenn Sie am hungrigsten sind; Sie können Essen "aus einer Meile Entfernung" riechen und Ihr Mund beginnt zu wässern. Um dieser Reaktion entgegenzuwirken, lassen Sie sich von Ihrer Nase sagen, wann Sie voll sind: Wenn Sie Ihr Essen während der Mahlzeit riechen und Ihr Mund nicht mehr wässert, ist es möglicherweise an der Zeit, mit dem Essen aufzuhören.

Berühren: Wie sich Essen im Mund anfühlt, ist ein guter Hinweis auf eine gesündere Wahl. Suchen Sie sich faserige Nahrungsmittel aus und nehmen Sie etwas Zeit zum Kauen, nicht solche, die einfach „im Mund schmelzen“. Diese Lebensmittel brauchen länger zu verdauen und geben Ihnen ein längeres Gefühl.

Anhörung: Studien haben gezeigt, dass Menschen, die während des Essens laute Musik hören, in der Regel länger essen und mehr essen. Ebenso neigen Menschen, die beim Trinken laute Musik hören, die Getränke schneller zu Ende und bestellen mehr davon. Während das Abendessen als angenehm empfunden werden kann, versuchen Sie, in Ruhe zu essen, oder führen Sie zwanglose Gespräche mit einem Begleiter, und lassen Sie Ihren Geist und Ihren Körper auf das Essen konzentrieren.

Geschmack: Dies scheint der offensichtlichste Sinn beim Essen zu sein, aber der Geschmack kann auch die meiste Zeit in Anspruch nehmen, um zu trainieren (oder umzuschulen). Sie können Ihren Gaumen trainieren, um Essen auf eine bestimmte Art und Weise zu bevorzugen - zum Beispiel mit viel Zucker oder Salz. Es kann einige Zeit dauern, aber Sie können Ihre Geschmacksknospen trainieren, um zuckerarme oder salzarme Lebensmittel zu bevorzugen. Reduzieren Sie zunächst langsam die Menge an Salz, mit der Sie kochen, und beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel, die Natrium enthalten. Mit der Zeit werden Sie nicht einmal den niedrigeren Natriumgehalt bemerken und Sie werden vor stark gesalzenen Lebensmitteln vorsichtiger.

Kennen Sie Ihren Typ und lindern Sie Stress von innen nach außen

Jeder mag einzigartig sein, aber die Menschen reagieren auch auf bestimmte „typische“ oder gewohnheitsmäßige Reaktionen auf Probleme und Stress. Das heißt, Menschen können Typen reflektieren, und wenn Sie Ihre kennen, erhalten Sie Hinweise, wie Sie Stress abbauen können. Gehen Sie von innen nach außen und überlegen Sie, wie Sie die Außenwelt sehen.

Neigen Sie zum Beispiel dazu, eine „Opfermentalität“ anzunehmen, bei der Sie anderen die Schuld geben, anstatt Ihre eigene Rolle in Ihrer aktuellen Situation zu betrachten? Oder bevorzugen Sie es, sich im „Fahrermodus“ zu befinden, der ständig dominant oder verantwortlich sein möchte? Sind Sie eine Persönlichkeit vom Typ A - jemand, der oft übererfüllt, unter Zeitdruck steht, wettbewerbsfähig, ungeduldig und feindselig ist - oder ein Typ B, der normalerweise lieber spielt als gewinnt und mehr schafft als erreicht?

Persönlichkeitsmerkmale vom Typ A, insbesondere zynische Feindseligkeit, sind insbesondere mit kardiometabolischen Erkrankungen verbunden. Manchmal kann eine aktive Neuformulierung des Bildes zu einer besseren Perspektive führen.

Kardiologen Meyer Friedman und Ray Rosenman prägten den Begriff Typ A Persönlichkeit in den 1960er Jahren, nachdem sie ein Vermögen damit verbracht hatten, die Stühle in ihren Warteräumen neu zu polstern. Eines Tages kam ein neuer Polsterer herein, um die Abnutzung zu untersuchen, warf einen Blick auf die Stühle und rief aus: „Was zur Hölle ist mit Ihren Patienten los? Die Leute tragen auf diese Weise keine Stühle. “ Die Kardiologen stellten fest, dass ihre Herzpatienten gewöhnlich an den Rändern ihrer Sitze saßen und an den Armlehnen zappelten und kratzten.

Sie fanden heraus, dass es eine sehr starke Korrelation zwischen Typ-A-Persönlichkeiten und Herzerkrankungen gibt. Bestimmte Hochdruckberufe wie Anwälte und Ärzte zeigen dies. Zum Beispiel hatten in einer Studie männliche Ärzte, die XNUMX Jahre zuvor hohe Feindseligkeitswerte gemessen hatten, ein viermal höheres Risiko für eine Erkrankung der Herzkranzgefäße und ein sechsmal höheres Risiko für eine Mortalität.

Das Markenzeichen der zynischen Feindseligkeit ist das Fehlen von Vertrauen in die Güte anderer, und die Leute, die dies zeigen, neigen dazu, folgenden Aussagen zuzustimmen: „Die meisten Menschen schließen sich Freunde an, weil Freunde ihnen wahrscheinlich nützlich sind“ und „Ich habe häufig gearbeitet unter Leuten, die Dinge arrangiert haben, damit sie gute Arbeit verdienen können, aber Fehler an diejenigen weitergeben können, die unter ihnen sind. “

Letztendlich hängen die effektivsten Wege zur Steigerung von Glück, Optimismus und Belastbarkeit von jedem einzelnen Menschen und jeder bestimmten Situation ab. Die Wege zu mehr Wohlbefinden sind vielfältig. Es ist sehr ähnlich wie Musikgeschmack. Verschiedene Leute mögen Beethoven, Bach, die Beach Boys, Beyoncé oder Bobby Lewis bevorzugen, aber die Freude, die jeder beim Hören empfindet, ist dieselbe. Achten Sie darauf, die Strategien zu verfolgen, die bei Ihnen am besten ankommen.

EINIGE REGELN, UM ZU LEBEN

* Stress ist ein normaler Teil des modernen Lebens.

* Stressbewältigung ist eine wesentliche Fähigkeit; Nutze deine Energie weise.

* Die Wahl Ihrer Reaktionen auf Stress macht den Unterschied.

* Unsere Wahrnehmung von Kontrolle und Vorhersehbarkeit macht unangenehme Situationen erträglicher.

* Musik, Kunst, Meditation und tiefe Verbindungen zu Familie und Freunden sind mögliche Mittel, um Stress abzubauen.

* Optimismus ist eine positive Eigenschaft, die entwickelt werden kann.

* Sinn, Zweck und Freude stützen uns.

* Ruhige Zeiten helfen uns, uns wieder mit unserer persönlichen Kraft zu verbinden. Machen Sie Pausen von der Technologie.

* Aktualisieren Sie das Bild, wenn Ihr aktuelles Bild nicht funktioniert.

* Soziale Beziehungen sind ein wesentlicher Faktor für unsere Fähigkeit, gute Gewohnheiten zu bewahren.

* Vergebung und Dankbarkeit sind mächtige Werkzeuge.

* Sei jetzt hier

* Eine bewährte Methode zur Steigerung Ihrer Widerstandsfähigkeit besteht darin, sich an Ihre Ziele zu halten.

Copyright © 2018 von Pankaj Vij, MD.
Mit freundlicher Genehmigung der New World Library
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Artikel Quelle

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Über den Autor

Pankaj Vij, MD, FACP, hat Tausenden von Patienten geholfen, Gewicht zu verlieren, chronische Gesundheitszustände zu behandeln und ihre körperliche Fitness zu verbessern. Dr. Vij ist seit 1997 in der Medizin für Innere Medizin und Adipositasmedizin zertifiziert und praktiziert Medizin. Dr. Vij ist Mitbegründer von HealthZone Life und führend bei der Einführung des HealthZone-Modells als Instrument für Gesundheitserziehung und klinische Praxis für Ernährung und Fitness. Zu seinen Interessen gehören Ansätze zur Verlangsamung des Alterungsprozesses und zur Optimierung der menschlichen Leistung, wodurch die Gesundheit und nicht nur die Lebensspanne verbessert werden. Er modelliert einen gesunden Lebensstil, indem er eine niedrig glykämische, entzündungshemmende Diät mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, Meditation und Konzentration auf den Schlaf befolgt. (Hinzufügen von Musik und Humor für ein gutes Maß). Weitere Informationen finden Sie unter http://healthzonelife.com/

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