Wie man Stress kontrolliert, bevor er dich kontrolliert

Wie man Stress kontrolliert, bevor er dich kontrolliert

Wie Dr. David Simon in sein Buch schreibt Die Weisheit der Heilung„Laut Ayurveda ist unsere Fähigkeit, Nahrung zu verstoffwechseln, genauso wichtig wie das, was wir uns entscheiden.“ Die Fähigkeit, Nahrung vollständig umzuwandeln und Energie daraus zu gewinnen, ist der grundlegende Unterschied zwischen dem Lebenden und dem Nichtlebenden.

Wenn Nahrung nicht vollständig in ihre Energie und Intelligenz umgewandelt wird, können sich keine gesunden Gewebe bilden und Giftstoffe sammeln sich an. Die Art und Weise, wie wir Speisen zubereiten, sowie unsere Absichten und Aufmerksamkeit, während wir Lebensmittel konsumieren, sind wichtige Aspekte ihres nahrhaften Einflusses. Abgesehen von der Atmung ist das Essen von Nahrungsmitteln die tiefgreifendste Art und Weise, wie wir mit der Natur interagieren.

Die fünf Sinne des Essens

Achtsames Essen mit voller Aufmerksamkeit und Präsenz kann eine Ganzkörpererfahrung sein. Wenn Sie Ihre fünf Sinne schärfen, damit Sie die beste Auswahl an Speisen treffen, kann das Essen auch viel angenehmer sein. Diese Methode funktioniert viel besser als die Portionskontrolle oder Kalorienkontrolle, die häufig zum Scheitern verurteilt ist.

Sight: Leider essen die meisten Menschen mit ihren Augen, nicht mit ihrem Magen. Dies ist der Fall, wenn Ihre Augen Ihnen sagen, dass sich noch Essen auf Ihrem Teller befindet und Sie die Tatsache ignorieren, dass Ihr Magen voll ist. Wenn Sie sich das nächste Mal zum Essen setzen und die Hälfte Ihrer Mahlzeit gegessen haben, schließen Sie die Augen und sehen Sie, ob der Magen noch mehr Essen verlangt. Wenn Sie keinen Hunger mehr haben, bewahren Sie den Rest Ihrer Mahlzeit für später auf.

Geruch: Ihr Geruchssinn ist am stärksten, wenn Sie am hungrigsten sind. Sie können Essen „aus einer Entfernung von einer Meile“ riechen und Ihr Mund beginnt zu wässern. Um dieser Reaktion entgegenzuwirken, lassen Sie sich durch die Nase helfen, wenn Sie satt sind: Wenn Sie Ihr Essen während der Mahlzeit riechen und Ihr Mund nicht mehr gießt, kann es Zeit sein, mit dem Essen aufzuhören.

Berühren: Wie sich Essen im Mund anfühlt, ist ein guter Hinweis auf eine gesündere Wahl. Suchen Sie sich faserige Nahrungsmittel aus und nehmen Sie etwas Zeit zum Kauen, nicht solche, die einfach „im Mund schmelzen“. Diese Lebensmittel brauchen länger zu verdauen und geben Ihnen ein längeres Gefühl.

Anhörung: Studien haben gezeigt, dass Menschen, die während des Essens laute Musik hören, in der Regel länger essen und mehr essen. Ebenso neigen Menschen, die beim Trinken laute Musik hören, die Getränke schneller zu Ende und bestellen mehr davon. Während das Abendessen als angenehm empfunden werden kann, versuchen Sie, in Ruhe zu essen, oder führen Sie zwanglose Gespräche mit einem Begleiter, und lassen Sie Ihren Geist und Ihren Körper auf das Essen konzentrieren.


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Geschmack: Dies scheint der offensichtlichste Sinn beim Essen zu sein, aber der Geschmack kann auch die meiste Zeit für das Training (oder Umschulung) benötigen. Sie können Ihre Geschmacksknospen darin trainieren, Speisen auf eine bestimmte Weise zu bevorzugen - zum Beispiel mit viel Zucker oder Salz. Es kann einige Zeit dauern, aber Sie können Ihre Geschmacksknospen dazu bringen, zuckerarme oder salzarme Speisen zu bevorzugen. Beginnen Sie damit, die Salzmenge, mit der Sie kochen, langsam zu reduzieren und verarbeitete Nahrungsmittel, die Natrium enthalten, zu begrenzen. Im Laufe der Zeit werden Sie den niedrigeren Natriumgehalt nicht einmal bemerken, und Sie werden sich vor stark gesalzenen Lebensmitteln eher zurückschrecken.

Kennen Sie Ihren Typ und lindern Sie Stress von innen nach außen

Jeder mag einzigartig sein, aber die Menschen übernehmen auch bestimmte „typische“ oder gewohnheitsmäßige Antworten auf Probleme und Stress. Das heißt, Menschen können Typen reflektieren und zu wissen, wie Sie Stress abbauen können. Gehen Sie von innen nach außen vor und reflektieren Sie, wie Sie die Außenwelt betrachten.

Neigen Sie zum Beispiel zu einer „Opfermentalität“, bei der Sie anderen die Schuld geben, anstatt Ihre eigene Rolle in Ihrer aktuellen Situation zu betrachten? Oder sind Sie lieber im "Fahrermodus", der ständig dominant oder verantwortlich sein will? Sind Sie eine Persönlichkeit vom Typ A - eine Person, die oft überfordert, unter Zeitdruck steht, wettbewerbsfähig, ungeduldig und feindselig ist - oder eine Art B, die normalerweise lieber spielt als zu gewinnen und mehr zu schaffen als zu erreichen?

Typ-A-Persönlichkeitsmerkmale, insbesondere die zynische Feindseligkeit, sind insbesondere mit kardiometabolischen Erkrankungen verbunden. Manchmal kann eine aktive Umgestaltung des Bildes zu einer besseren Perspektive führen.

Kardiologen Meyer Friedman und Ray Rosenman prägten den Begriff Typ A Persönlichkeit in den 1960s, nachdem sie ein Vermögen damit verbracht hatte, die Stühle in ihren Wartezimmern neu zu polstern. Eines Tages kam ein neuer Polsterer, um die Abnutzung zu untersuchen, warf einen Blick auf die Stühle und rief: „Was ist mit Ihren Patienten falsch? Die Leute tragen keine Stühle auf diese Weise. “Die Kardiologen stellten fest, dass ihre Herzpatienten gewöhnlich auf den Rändern ihrer Sitze saßen und sich an den Armlehnen zappelten und kratzten.

Sie fanden heraus, dass zwischen Typ-A-Persönlichkeiten und Herzerkrankungen eine sehr starke Korrelation besteht. Einige Hochdruckberufe wie Rechtsanwälte und Ärzte zeigen dies. In einer Studie hatten beispielsweise männliche Ärzte, die vor fünfundzwanzig Jahren einen hohen Feindseligkeitsgrad gemessen hatten, ein viermal höheres Risiko für koronare Herzkrankheiten und ein sechsmal höheres Mortalitätsrisiko.

Das Markenzeichen der zynischen Feindseligkeit ist das Fehlen von Vertrauen in die Güte anderer, und die Leute, die dies zeigen, neigen dazu, folgenden Aussagen zuzustimmen: „Die meisten Menschen schließen sich Freunde an, weil Freunde ihnen wahrscheinlich nützlich sind“ und „Ich habe häufig gearbeitet unter Leuten, die Dinge arrangiert haben, damit sie gute Arbeit verdienen können, aber Fehler an diejenigen weitergeben können, die unter ihnen sind. “

Letztendlich hängen die effektivsten Wege zur Steigerung der Zufriedenheit, des Optimismus und der Belastbarkeit von jedem einzelnen Menschen und von jeder Situation ab. Wege zu mehr Wellness sind vielfältig. Es ist dem musikalischen Geschmack sehr ähnlich. Verschiedene Menschen mögen Beethoven, Bach, die Beach Boys, Beyoncé oder Bobby Lewis bevorzugen, aber die Freude, die jeder beim Anhören empfindet, ist dieselbe. Achten Sie darauf, die Strategien zu verfolgen, die am besten zu Ihnen passen.

EINIGE REGELN, UM ZU LEBEN

* Stress ist ein normaler Teil des modernen Lebens.

* Stressbewältigung ist eine wesentliche Fähigkeit; Nutze deine Energie weise.

* Die Wahl Ihrer Reaktionen auf Stress macht den Unterschied.

* Unsere Wahrnehmung von Kontrolle und Vorhersehbarkeit macht unangenehme Situationen erträglicher.

* Musik, Kunst, Meditation und tiefe Verbindungen zu Familie und Freunden sind mögliche Möglichkeiten, um Stress abzubauen.

* Optimismus ist eine positive Eigenschaft, die entwickelt werden kann.

* Sinn, Zweck und Freude stützen uns.

* Ruhige Zeiten helfen uns, uns wieder mit unserer persönlichen Kraft zu verbinden. Machen Sie Pausen von der Technologie.

* Aktualisieren Sie das Bild, wenn Ihr aktueller Rahmen nicht funktioniert.

* Soziale Beziehungen sind ein wesentlicher Faktor für unsere Fähigkeit, gute Gewohnheiten zu bewahren.

* Vergebung und Dankbarkeit sind mächtige Werkzeuge.

* Sei jetzt hier

* Eine bewährte Methode zur Steigerung Ihrer Widerstandsfähigkeit besteht darin, sich an Ihre Ziele zu halten.

Copyright © 2018 von Pankaj Vij, MD.
Mit freundlicher Genehmigung der New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

Turbo Metabolism: 8 Wochen zu einem neuen Sie: Vorbeugung und Umkehrung von Diabetes, Adipositas, Herzerkrankungen und anderen Stoffwechselkrankheiten durch die Behandlung der Ursachen
von Pankaj Vij, MD, FACP

Turbo-Metabolismus: 8-Wochen zu einem neuen Sie: Verhinderung und Umkehrung von Diabetes, Adipositas, Herzerkrankungen und anderen Stoffwechselkrankheiten durch die Behandlung der Ursachen von Pankaj Vij, MD, FACPWährend sich der moderne westliche Lebensstil auf der ganzen Welt ausbreitet, ändert sich auch das metabolische Syndrom - eine Häufung von Symptomen, die das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Diabetes und andere Erkrankungen erhöht. Die gute Nachricht: Das metabolische Syndrom kann durch ein sinnvolles Bewegungsprogramm, natürliche Ernährung, Stressmanagement und guten Schlaf gezähmt werden. In diesem kurzen und lebendigen Buch destilliert Dr. Vij eine Menge medizinischer Forschung in ein einfaches, effektives Programm für lebendige Gesundheit. Er vermeidet Modeerscheinungen und Gimmicks und gibt praktische Ratschläge, Fallstudien von gewöhnlichen Menschen und kurze Abschnitte, die allgemeine medizinische Mythen entlarven. Indem Sie den evidenzbasierten Methoden von Dr. Vij folgen, können Sie mit Diabetes umgehen, verwandte Stoffwechselzustände vermeiden, Gewicht verlieren und ein gesünderes, glücklicheres Leben mit viel Energie führen.

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Über den Autor

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, hat Tausenden von Patienten geholfen, Gewicht zu verlieren, chronische Gesundheitszustände zu verwalten und ihre körperliche Fitness zu verbessern. Dr. Vij hat seit 1997 Medizin praktiziert. Mitbegründer von HealthZone Life und führend in der Einführung des HealthZone-Modells als Instrument für Gesundheitserziehung und klinische Praxis, hat Dr. Vij eine Leidenschaft für Ernährung und Fitness. Zu seinen Interessen gehören Ansätze, wie der Alterungsprozess verlangsamt und die Leistungsfähigkeit des Menschen optimiert werden kann, wodurch die Gesundheit und nicht nur die Lebenserwartung verbessert wird. Er modelliert einen gesunden Lebensstil, indem er einer niedrig glykämischen, entzündungshemmenden Diät folgt, mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, Meditation und Konzentration auf den Schlaf; (Hinzufügen von Musik und Humor für ein gutes Maß). Für weitere Informationen, besuchen Sie http://healthzonelife.com/

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