Wie Übung und Meditation in negativen Gedanken rein

Wie Übung und Meditation in negativen Gedanken rein

"Wir sind von den Ergebnissen sehr angetan, weil wir sowohl bei klinisch depressiven als auch bei nicht depressiven Studenten eine so bedeutende Verbesserung gesehen haben", sagt Brandon Alderman, Assistenzprofessor an der Rutgers University. "Es ist das erste Mal, dass diese beiden Verhaltenstherapien zusammen behandelt wurden, um mit Depressionen umzugehen."

Die Ergebnisse zeigen, dass eine Kombination von mentalem und physischem Training (MAP) Menschen mit depressiven Störungen in die Lage versetzt, Probleme oder negative Gedanken nicht zu überwältigen.

"Wissenschaftler für eine Weile bekannt, dass diese beiden Aktivitäten allein mit Depressionen helfen kann", sagt Tracey Schoren, Professor in der Abteilung für Psychologie und Center for Collaborative Neuroscience. "Aber diese Studie legt nahe, dass, wenn sie zusammen getan, gibt es eine auffallende Verbesserung der depressiven Symptomatik ist zusammen mit einem Anstieg der synchronisierten Gehirnaktivität."

Die Männer und Frauen wurden aus einer Universitätsklinik und einer psychiatrischen Beratungsstelle rekrutiert. Diejenigen, die das achtwöchige Programm - 22 mit Depressionen und 30-psychisch gesunden Schülern - absolvierten, berichteten von weniger depressiven Symptomen und sagten, sie hätten nicht so viel Zeit damit verbracht, sich über negative Situationen in ihrem Leben Gedanken zu machen, wie sie es vor Studienbeginn getan hatten.

Übung und Meditation Rein in negativen Gedanken

"Wissenschaftler für eine Weile bekannt, dass diese beiden Aktivitäten allein mit Depressionen helfen kann", sagt Tracey Schoren. "Aber diese Studie legt nahe, dass, wenn sie zusammen getan, gibt es eine auffallende Verbesserung der depressiven Symptomatik ist zusammen mit einem Anstieg der synchronisierten Gehirnaktivität." (Kredit: Indrek Torilo / Flickr)

MAP Training wurde auch für junge Mütter zur Verfügung gestellt, die obdachlos gewesen, sondern lebten in einer Wohnbehandlungsanlage, wenn sie die Studie begann. Die Frauen in der Forschung beteiligt zeigten schwere depressive Symptome und erhöhte Angst Ebenen am Anfang. Aber am Ende der acht Wochen auch sie berichteten, dass ihre Depression und Angst nachgelassen hatte, fühlte sie motiviert, und sie konnten sich positiv auf ihr Leben zu konzentrieren.

Depression tritt oft in der Jugend oder im jungen Erwachsenenalter auf. Bis vor kurzem waren psychotrope Medikamente, die Gehirnchemikalien beeinflussen und Emotionen und Denkmuster regulieren, die häufigste Behandlungsmethode für Depressionen, die zwar funktionieren können, aber vom Patienten viel Zeit und Engagement erfordern.

Teilnehmer an der neuen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wird Translationspsychiatriebegann, mit 30 Minuten konzentrierte Aufmerksamkeit Meditation von 30 Minuten Aerobic gefolgt. Ihnen wurde gesagt, dass, wenn ihre Gedanken in die Vergangenheit oder die Zukunft trieb sie sich auf ihre Atmung ermöglich Personen mit Depressionen neu ausrichten sollte von Moment zu Moment Veränderungen in der Aufmerksamkeit zu akzeptieren.

Auch wenn die Neurogenese kann nicht beim Menschen beobachtet werden, haben Wissenschaftler in Tiermodellen gezeigt, dass Ausdauertraining erhöht sich die Zahl der neuen Neuronen und effortful Lernen eine erhebliche Anzahl dieser Zellen am Leben hält, sagt Schoren.

Die Idee für die menschliche Intervention kam von Laborstudien, mit dem Hauptziel, Menschen zu helfen, neue Fähigkeiten zu erwerben, so dass sie lernen können, sich von stressigen Lebensereignissen zu erholen. Indem sie lernen, ihre Aufmerksamkeit und Übung zu fokussieren, können Menschen, die gegen Depressionen kämpfen, neue kognitive Fähigkeiten erwerben, die ihnen helfen, Informationen zu verarbeiten und die überwältigende Erinnerung an Erinnerungen aus der Vergangenheit zu reduzieren, sagt Shors.

"Wir wissen, dass diese Therapien ein Leben lang praktiziert werden kann, und dass sie bei der Verbesserung der psychischen und kognitiven Gesundheit wirksam sein wird", sagt Alderman. "Die gute Nachricht ist, dass diese Intervention kann von jedermann jederzeit und ohne Kosten durchgeführt werden."

Quelle: Rutgers University


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