Atem: Das wahre Barometer für Ihre Gesundheit

Atem: Das wahre Barometer für Ihre Gesundheit

Die Lebenskraft, die durch deinen Körper fließt
manifestiert sich durch deinen Atem.

Atem ist die Grundlage von allem und alles beginnt mit dem Atem. Atem ist das wahre Barometer, mit dem Sie Ihre mentalen, physischen und emotionalen Zustände messen können: Angstzustände, Fitness, Engegefühl, Leichtigkeit oder Stress. Die Qualität Ihres Atems zeigt an, wie ausgewogen und ausgerichtet die verschiedenen Systeme Ihres Körpers zu einem bestimmten Zeitpunkt sind.

Wir schenken dieser Aktivität nicht viel Aufmerksamkeit und tun dies automatisch über 22,000 am Tag, sondern als satirische Publikation The Onion richtig hingewiesen in Oktober 2017"Ein von den National Institutes of Health veröffentlichter Bericht ergab, dass die Atmung die Lebensspanne einer Person um mehrere Jahrzehnte verlängern kann ... Stetiges Einatmen, wenn es zu gleichen Teilen mit dem Ausatmen kombiniert wird, fördert eine gesunde Gehirnfunktion. Umgekehrt kann das Fehlen eines einzigen Atemtages die Lebenserwartung eines ansonsten gesunden Menschen drastisch reduzieren. "

Lernen, deinen Atem zu meistern

Wenn wir lernen, unseren Atem zu beherrschen, können wir in jeder Lebenssituation die Kontrolle haben. Unsere täglichen Routinen sind voll von kleinen und großen Ärgernissen und möglichen Angstursachen. Wenn wir uns in einer "engen Situation" befinden, ist die natürliche Tendenz des Körpers, sich zu versteifen, und der Atem wird oberflächlich oder eingeschränkt. Dies sind die erblichen Reaktionen unseres Überlebensmechanismus: der Kampf, der Flug oder der Frosttrieb.

Die Lösung für Situationen wie diese ist, das Gegenteil zu tun: atmen Sie tief und gleichmäßig. Was du während des ganzen Lebens mit dir tragen willst, ist das klare Verständnis, dass dein Atem deine persönliche Domäne ist, und niemand kann diesen privaten Raum ungebeten betreten. Es ist dein Schloss und der feste Boden, auf dem du stehen kannst, egal wie gefährlich eine bestimmte Situation auch sein mag. Ganz gleich, welche negativen Umstände uns begegnen, wir können uns immer hineinziehen, uns selbst zentrieren und unseren Atem regulieren - tief, fest und frei.

Hier sind ein paar hilfreiche Mantras, die du in deinen mentalen Werkzeugkasten mitnehmen kannst und die du still zu dir selbst wiederholst, wenn du dich einer schwierigen Situation gegenübersiehst:

* Meine Stärke ist in meinem Atem.

* Wenn ich meinen Atem kontrolliere, kontrolliere ich mein Leben.


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* Der Sauerstoff der ganzen Welt steht mir zur Verfügung.

Diese letzte Idee ist besonders nützlich. Erkenne, dass es dir nie an Sauerstoff mangelt. Es gibt immer viel Luft um dich herum, um deine Lungen voll zu füllen, so dass du nie außer Atem gerätst oder Angst vor Platz oder Sicherheit hast.

Es folgt eine einfache Übung, die Ihnen helfen wird, die Beherrschung Ihres Atems zu entwickeln.

Hinweis zur Vorsicht: Wenn Sie schwanger sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Zustand Ihnen erlaubt, diese tiefen Atemübungen zu machen.

Übung: Achtsames Atmen

Der Vorteil des folgenden Sets ist, dass es überall und jederzeit möglich ist, stehend, sitzend, gehend oder auf dem Boden liegend. Wie Sie sehen werden, können Sie es auch in kleine Segmente aufteilen und Teile davon tun, während Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen.

Machen Sie es sich bequem und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Stellen Sie sicher, dass es gleichmäßig, gleichmäßig und frei ist.

Jetzt atme auf 5 ein.

Ausatmen ohne zählen.

Atmen Sie erneut auf die Zählung von 5 ein.

Ausatmen ohne zählen.

Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal.

Atme jetzt ohne Zählung ein und atme auf die Zählung von 5 aus.

Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal.

Jetzt atme auf 10 ein. (Es hilft hier, deine Finger als visuelle Erinnerung zu benutzen, damit du dich nicht mental anstrengst, während du dich auf deinen Atem konzentrierst.)

Ausatmen ohne zählen.

Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal.

Atme jetzt ohne Zählung ein und atme auf die Zählung von 10 aus.

Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal.

Nun atme langsam auf der Zählung von 15 ein, benutze deine Finger, um den Überblick zu behalten. Wenn das Zählen zu 15 zu schwierig ist, machen Sie sich keine Sorgen darüber; Sie werden sich allmählich darauf aufbauen. Zählen Sie stattdessen zu 12.

Ausatmen ohne zählen.

Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal.

Atme jetzt ohne Zählung ein und atme auf 15 oder 12 aus. Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal.

Wir werden dieses Set jetzt beenden, und Sie können es so oft wiederholen, wie Sie möchten, während Sie Ihren täglichen Routinen nachgehen.

Deinen Atem zu einer bewussten Aktivität machen

Der große Vorteil dieser kleinen Übung ist, dass sie Ihnen zeigt, dass Sie die Kontrolle über Ihren Atem haben. Die Tatsache, dass Sie in der Lage sind, über 5 und dann 10 und dann 12 oder 15 zu atmen, ist ein klares Zeichen dafür, dass Sie Ihren Atem zu einer bewussten Aktivität gemacht haben, die Sie bewältigen können. Es ist nicht mehr etwas, was einfach passiert. Sie haben es jetzt zu einem bewussten Ereignis gemacht, das Sie in jeder Situation in Ihrem Leben überwachen und regulieren können.

Da Sie Ihren Atem in der geschlossenen Umgebung dieser Übung meistern können, je mehr Sie diese Sätze üben, desto mehr werden Sie in jeder Situation, die Sie treffen, für Ihren Atem verantwortlich sein.

Wenn Sie in eine Krise geraten, die außer Kontrolle zu geraten droht, können Sie sich auf den Atem konzentrieren - denn das ist etwas, was Sie tun kann Kontrolle - und lass deinen Atem dich in Sicherheit bringen.

© 2018 von Guy Joseph Ale. Alle Rechte vorbehalten.
Mit freundlicher Genehmigung von New Page Books,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser.

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Über den Autor

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale war der Gründungspräsident des Lifespan Seminars und Vizepräsident der Asia Pacific Association of Psychology. Ale war ein international anerkannter Pionier auf dem Gebiet der menschlichen Lebensspanne. Seit 1992 waren seine Hauptforschungen die wissenschaftlichen, spirituellen, verhaltensbezogenen und evolutionären Aspekte des Bewusstseins, dass wir spüren können, wie lange wir leben können, und die praktischen Anwendungen dieser Einsicht in alltäglichen Situationen. Ale erhielt den Eminent in Psychological Science Award auf der Internationalen Konferenz für Psychologie 2011 "in Anerkennung der unschätzbaren Beiträge auf dem Gebiet der menschlichen Lebensdauer." Ale hielt Vorträge und leitete Workshops in den USA, Europa und Asien. Er starb in 2018. Für weitere Informationen besuchen Sie https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

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