Wander-Workouts tun nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Geist gut

Ein älteres Ehepaar benutzt beim Wandern Trekkingstöcke.
Nordic Walking hat für alle zusätzliche Vorteile. Patrizia Tilly / Shutterstock

Vor COVID-19 war die Popularität des Wanderns in beiden Fällen rückläufig Erwachsene und Kinder . Aber es ist Die Popularität hat zugenommen während der Pandemie, da viel mehr Menschen als sonst auf Trails gehen. Wandern ist nicht nur ein toller Weg in die Natur, es hat auch viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit der Teilnehmer.

Wandern unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht von einem regelmäßigen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Auf vielen Wanderwegen ist das Gelände nicht nur uneben oder felsig, sondern es gibt auch typischerweise einige Höhenunterschiede, wie z. B. Bergauf- oder Bergabfahrten. Die Menschen neigen auch dazu, andere Schuhe zu tragen – beispielsweise Wanderschuhe – die schwerer sein können als das, was sie gewohnt sind.

Diese Unterschiede in Gelände und Schuhwerk bedeuten, dass Wandern eine höherer Energieaufwand (mehr Kalorien verbrannt) als beim Gehen auf ebenem Boden. Dies liegt daran, dass wir beim Gehen auf unebenem Gelände mehr Muskeln einsetzen müssen, um uns zu stabilisieren.

Bei zügigem Gehen mit einer Geschwindigkeit von ca. 5 km/h verbraucht bis zu viermal so viel Energie als Sitzen und Ausruhen, Wandern durch Felder und Hügel nutzt über fünfmal. Dies bedeutet, dass Sie die empfohlene 150 Minuten von moderater bis starker körperlicher Aktivität, ohne dass Sie laufen oder ins Fitnessstudio gehen müssen.

Die Vorteile von ausreichend Bewegung liegen auf der Hand. Es verbessert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, Ihren Schlaf und Ihr Stressmanagement, Sport verringert auch Ihre Chancen, bestimmte chronische Krankheiten zu entwickeln, wie z Demenz, Typ 2 Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und bestimmte Krebsarten. Bei älteren Erwachsenen deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Wandern möglicherweise in der Lage ist, Bluthochdruck verbessern.

Auch für Menschen mit Vorerkrankungen ist Wandern von Vorteil. Untersuchungen zeigen, dass Wandern zu Gewichtsverlust führt und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert prädiabetische Erwachsene, wahrscheinlich verringert ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Es wurde auch gezeigt andere Aspekte der Gesundheit verbessern, einschließlich Muskelkraft, Gleichgewicht und Flexibilität bei älteren Erwachsenen mit Fettleibigkeit. Auch wer unter Gleichgewichtsproblemen oder Gelenkproblemen leidet, kann wandern – denn Trekkingstöcke können das können die Belastung der Beine reduzieren.

Auch die beliebte Wanderform Nordic Walking, bei der die Teilnehmer mit Trekkingstöcken vorankommen, beansprucht nachweislich den Oberkörper und erhöht die Intensität des Gehens. Forschung zeigt, dass diese Form des Wanderns die kardiovaskuläre Gesundheit, den Gewichtsverlust und die Muskelkraft bei Menschen ohne Vorerkrankungen sowie bei Menschen mit chronischen Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit erhöht.

Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil des Wanderns ist, dass es als „grüne Bewegung“ eingestuft wird. Dies bezieht sich zu dem zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen, den körperliche Aktivität in der Natur für uns hat. Untersuchungen zeigen, dass nicht nur grünes Training möglich ist den Blutdruck senken, es fördert auch das psychische Wohlbefinden durch Verbesserung der Stimmung und Depression stärker zu reduzieren als drinnen trainieren können.

Aus diesem Grund legen einige Untersuchungen nahe, dass medizinisches Fachpersonal den Patienten das Wandern als kostengünstige Möglichkeit zur Verbesserung der Gesundheit wo möglich. In England gibt es sogar ein Initiative wird pilotiert durch den National Health Service, um die gesundheitlichen Auswirkungen der grünen Verschreibung zu bewerten – wenn Patienten Outdoor-Aktivitäten wie Wandern oder Gartenarbeit verschrieben werden, um ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.


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Geh ins Freie

Auch wenn Sie noch nie gewandert sind, ist der Einstieg leicht. Es gibt viele Apps, die Sie auf Ihr Telefon herunterladen können, um Ihnen beim Navigieren und Finden von Routen zu helfen. Diese funktionieren normalerweise mit Ihrem GPS und sind sogar für diejenigen, die einen schlechten Orientierungssinn haben, leicht zu verfolgen.

Sie können auch das versuchen 1,000-Meilen-Herausforderung wenn Sie mit dem Wandern beginnen möchten. Dies ermutigt die Menschen, 1,000 Meilen im Jahr zu laufen. Dies hat vielen Menschen – auch meinen eigenen Eltern – geholfen, aktiver zu sein, insbesondere während COVID-19.

Wenn Sie eine junge Familie haben (oder einfach nur das Wandern interessanter machen möchten), ist Geocaching eine interaktivere Art, in die Natur zu gelangen. Hier folgen Sie einer GPS-Route zu einem Ort, an dem jemand eine Schachtel oder ein Schmuckstück versteckt hat. Sie können auch aufzeichnen, was Sie gefunden haben mit einer App. Geocaching ist ein weltweites Phänomen und kann daher fast überall auf der Welt durchgeführt werden.

Wandern ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu werden und das geistige und körperliche Wohlbefinden zu verbessern. Und da viele von uns dieses Jahr wahrscheinlich noch vor Ort Urlaub machen, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, von zu Hause wegzukommen und neue Sehenswürdigkeiten zu erkunden.

Über den Autor

Lindsay Bottoms, Dozentin für Sport- und Gesundheitsphysiologie, University of Hertfordshire

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Dieser Artikel erschien ursprünglich auf das Gespräch

 

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