Die Heimkehr fremder Familienmitglieder an den Feiertagen kann freudig und anstrengend sein. Felipe Frazao / Shutterstock.com

Menschen sind soziale Tiere, die nach Verbundenheit mit anderen sehnen. Es ist ein Antrieb, der in unseren Systemen fest verdrahtet zu sein scheint. Wenn wir also Ablehnung oder Entfremdung von anderen erfahren, kann sich die Erfahrung ähnlich anfühlen körperliche Schmerzen.

Der Wunsch, diese schmerzlichen Gefühle zu vermeiden, ist möglicherweise der Grund, warum viele Menschen sich während der Ferien mit unbequemen Familienmitgliedern wiederfinden, auch wenn diese Wiederholung ein Unbehagen, Verletzungsgefühle oder Enttäuschungen birgt. Dies bedeutet nicht, dass wir die Aufnahme von Familienmitgliedern nicht vermeiden sollten, legt jedoch nahe, dass eine Portion realistischer Erwartungen mit einigen bewährten Techniken zu friedlicheren Urlaubsbesuchen mit fremden Familienmitgliedern führen kann.

Als klinischer Psychologe und Forscher, der Paare und Familien mit chronischen Gesundheitsproblemen untersucht, höre ich oft von Menschen, die sich als die einzigen fühlen, die familiäre Beziehungen haben, die schief gegangen sind. Sie haben jedoch mehr Unternehmen, als sie erkennen, und es gibt Strategien, mit denen umzugehen ist.

Eine unerwünschte Entfernung

Viele Menschen erleben von Zeit zu Zeit angespannte Familienbeziehungen. Estrangement ist ein längerer Zustand, der aus besteht körperliche oder emotionale Distanzierung von einem oder mehreren Familienmitgliedern, das nicht wechselseitig erwünscht ist. Familiäre Entfremdung ist relativ häufig, mit 4 um 10 Prozent von Erwachsenen, die über Distanzierungsverhalten zwischen erwachsenen Kindern und ihren Eltern berichten.

Die Anzahl ist wahrscheinlich höher, wenn andere familiäre Beziehungen untersucht werden, z. B. Geschwisterbeziehungen, und wenn die große Anzahl von Familien betrachtet wird, die von Problemen betroffen sind, die zur Entfremdung beitragen können. Zum Beispiel beeinflussen Alkohol- und Drogensucht, ein häufiger Auslöser der Entfremdung, nicht nur das Leben des Menschen mit der Sucht, sondern auch dessen 100 Millionen erwachsene Familienmitglieder weltweit.

Neben Sucht auch Eltern mit entfremdeten erwachsenen Kindern Schuldentfremdung bei Problemen wie chronischen Lügen und problematischen Beziehungen zu Menschen außerhalb der Familie.

Estrangement kann in beide Richtungen gehen

Kinderlose Kinder sind nicht die einzige Ursache für die Entfremdung der Familie. Eltern, die kontrollieren oder missbrauchen, verursachen auch Distanz. fizkes / Shutterstock.com

Es ist jedoch nicht immer das Verhalten von Kindern, das zur Entfremdung beiträgt. Erwachsene Kinder berichten sich aktiv von den Eltern distanzieren, die sie als wertend, narzisstisch oder missbräuchlich empfinden. Daher kann Entfremdung eine Schutzfunktion übernehmen, die den betroffenen Menschen den emotionalen Raum gibt, sich um sich selbst zu kümmern und zu entscheiden, wie sie ihre Beziehungen steuern sollen.

Die Distanzierung von einem Familienmitglied kann für manche Menschen eine gesunde Strategie sein, kann aber auch dazu beitragen Verlustgefühle, Not und Stigmatisierung. Warum ist das so? Eine Erklärung ist, dass viele Leute denken familiäre Bindungen als dauerhafte Bindungen, verdient Respekt und Fürsorge. Ausdrücke wie „Blut ist dicker als Wasser“ und „Nächstenliebe fängt zu Hause an“ symbolisiert die Bedeutung familiärer Bindungen und die Notwendigkeit, sie um jeden Preis zu schützen. Diese starken kulturellen Botschaften können zu Schuldgefühlen und Versöhnungsversuchen beitragen, insbesondere wenn Freunde und Verwandte die Versöhnung vorantreiben, eine Strategie, die ist nicht empfohlen es sei denn, beide Parteien möchten dies tun.

Wie in gezeigt SuchtforschungFamilienmitglieder können davon profitieren, wenn sie die Vor- und Nachteile verschiedener Arten des Engagements mit ihren Angehörigen unbewusst untersuchen. Zum Beispiel können sie einen Ansatz der Nulltoleranz verfolgen, z. B. den geliebten Menschen vom Haus fernhalten, angesichts problematischen Verhaltens schweigen oder sich vom geliebten Menschen distanzieren. Menschen zu finden, auf die sie sich verlassen können, kann auch Familien helfen, die in Erwägung ziehen, in ihrem eigenen Land fremde Familienmitglieder willkommen zu heißen.

Brücken bauen und Lebkuchenhäuser

Gemeinsam ein Lebkuchenhaus zu bauen oder Spiele zu spielen, kann den Stress von einer möglicherweise anstrengenden Wiedervereinigung abbauen. Aleksandra Suzi / Shutterstock.com

Welche anderen Strategien können jedoch von Angehörigen verwendet werden, wenn sie ein Familienmitglied begrüßen, mit dem sie eine problematische Beziehung teilen? Viel von die Ratschläge für den Umgang mit Stress im Urlaub is passend zu in dieser Situation. Darüber hinaus gibt es mehrere auf psychologischen Therapien basierende Strategien, die nützlich sein können:

• Sei ehrlich und realistisch mit dir

Was möchten Sie erreichen, wenn Sie über die Feiertage eine Verbindung zu fremden Familienmitgliedern herstellen? Suchen Sie nach einer kurzen, nicht bedrohlichen Zeit, den ersten Schritten zum Wiederaufbau einer Beziehung? Wie wahrscheinlich ist es aufgrund Ihrer vorherigen Interaktionen mit Ihren Familienmitgliedern und der Frage, warum die Entfremdung stattgefunden hat? Könnten Sie Ihre Erwartungen ändern? Oder gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun können, um Struktur hinzuzufügen und die Wahrscheinlichkeit einer größeren Distanzierung zu verringern? Wenn Sie beispielsweise über sensible Themen besorgt sind, die wütend und verletzend sein könnten, bauen Sie möglicherweise eine Aktivität, ein Projekt wie das Zusammenstellen eines Lebkuchenhauses oder Spielen von Spielen ein, um den Fokus von vergangenen Verletzungen zu nehmen oder negative Ereignisse aufzuwärmen. Wenn Alkoholkonsum oder Alkoholmissbrauch zur Entfremdung beigetragen hat, sollten Sie stattdessen verschiedene alkoholfreie Getränke servieren.

• Entwickeln Sie die Fähigkeit, Not zu ertragen

Wenn wir vermeiden, wie wir uns fühlen, weil es schmerzhaft ist, können wir manchmal auf eine Weise handeln, die andere weiterbringen kann. Verzweiflungstoleranz ist wichtig, um der Wahrscheinlichkeit eines verletzenden Austauschs entgegenzuwirken. Eine Art zu bauen Die Fähigkeit, Not zu ertragen, ist Achtsamkeit Praktiken wie Meditation, kurze Atemübungen oder achtsame und absichtliche Konzentration auf Aktivitäten wie Gehen und Musikhören. Diese Aktivitäten können vor dem Zusammentreffen mit Familienmitgliedern, aber auch bei Familientreffen, Nottoleranz aufbauen. Zum Beispiel könnte man sich in die Küche zurückziehen, um Gemüse achtsam zu hacken oder das Geschirr zu waschen, oder sich zu einem kurzen Spaziergang entschuldigen.

• Achten Sie auf Ihre Lieben

Bewusstes Bewusstsein kann auch an Familienmitglieder gerichtet werden. In meiner eigenen Forschung und klinischen Praxis mit Paaren, die mit schwierigen gesundheitlichen Problemen fertig werden, kommt es häufig zu emotionaler Distanzierung bei Familienmitgliedern akzeptieren Sie nicht die schmerzlichen Gefühle ihrer Angehörigen als gültig oder echt. Emotionale Validierungsantworten Fragen stellen, wie ein geliebter Mensch das Gefühl oder die Erfahrung reflektiert und reflektiert - Phrasen wie "Das klingt hart" oder "Es tut mir leid, dass Sie sich so fühlen" - drücken Sorge und Besorgnis aus und sind verwandt zu besseres persönliches und persönliches Wohlbefinden. Emotionale Validierung ist nicht gleichbedeutend mit ihrer Entscheidung oder warum sie sich so fühlen, wie sie es tun. Therapien zur Verbesserung der emotionalen Validierung sind vielversprechende Behandlungen für Paare und Familien emotionale Distanz erleben, obwohl sie im Falle der Entfremdung noch getestet werden müssen.

• Übe Dankbarkeit und vergib wenn möglich

Unabhängig davon, ob es möglich ist, Familienmitglieder willkommen zu heißen oder sich selbst willkommen zu heißen, es ist immer noch möglich, denen zu danken, die Ihnen Freude bringen oder Ihnen geholfen haben, etwas Wichtiges zu lernen. Dankbarkeit ist mit Wohlbefinden verbunden und kann dabei helfen, sich auf die positiven Aspekte schwieriger Beziehungen zu konzentrieren. Wenn dies nicht möglich ist, schätzen Sie die Güte des Lebens, anstatt sich auf die falschen Beziehungen zu konzentrieren. Am schwierigsten ist es vielleicht, denen zu vergeben, von denen wir uns entfremdet fühlen. Vergebung kann Heile den Schmerz verbunden mit Erinnerungen an Verrat und schwierigen Beziehungen und das Wohlbefinden fördern. Dennoch sollte sich niemand schämen oder sich verprügeln, weil er nicht vergeben kann.

• Beginnen Sie neue Traditionen

Es ist möglicherweise nicht möglich, familiäre Beziehungen zu retten. Vielleicht ist es einfach zu riskant, sich mit einem entfremdeten Familienmitglied zu beschäftigen. Erwägen Sie in diesen Fällen, neue Traditionen zu gründen, um die Feiertage zu feiern, und finden Sie die gewünschte soziale Verbindung. Feiern Sie zu Hause mit Freunden, verbringen Sie einen persönlichen Rückzugsort oder unternehmen Sie eine Reise. Es ist nicht notwendig, auf die Feiertage zu warten, um neue Traditionen zu beginnen. Das Familienabendessenprojekt verfügt über Ressourcen für die Erstellung von Essensritualen, um Essensrituale zu schaffen und aufrechtzuerhalten, um gesunde Körper und Beziehungen zu fördern.

Die Feiertage, eine im Allgemeinen optimistische Zeit, sind möglicherweise die richtige Zeit, um mit Familienmitgliedern, mit denen wir weit entfernt sind, Kontakt aufzunehmen. Es ist auch eine Zeit, sich um uns selbst zu kümmern, Freude zu erleben und das kommende Jahr wieder aufzuladen. Beides ist mit Planung und Vorbereitung möglich.

Über den Autor

Annmarie Cano, Professorin für Psychologie und Associate Provost für Fakultätsentwicklung und Fakultätserfolg, Wayne State University

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