Wählen Sie die Denkweise, mit der Sie besser reagieren können. Thomas Barwick / DigitalVision über Getty Images
Sie müssen eine Entscheidung treffen, wenn es um die Coronavirus-Pandemie geht.
Behandeln Sie diese Zeit als unüberwindliche Bedrohung, die Sie gegen alle anderen stellt? Diese Option beinhaltet Entscheidungen, die ausschließlich auf dem Schutz Ihrer selbst und Ihrer Angehörigen beruhen: Bevorratung von Vorräten, unabhängig davon, was für andere übrig bleibt; weiterhin kleine Versammlungen veranstalten, weil Sie persönlich einem geringeren Risiko ausgesetzt sind; oder keine Vorsichtsmaßnahmen treffen, weil die Anstrengung vergeblich erscheint.
Oder behandeln Sie das Coronavirus als eine kollektive Herausforderung, die gemeinsame Opfer erfordert, um ein schwieriges, aber nicht unmögliches Ziel zu erreichen? Diese Option würde bedeuten, empfohlene Vorsichtsmaßnahmen zu treffen: soziale Distanzierung üben, Händewaschen und Reisen einschränken. Diese Maßnahmen sind möglicherweise nicht der am meisten gewünschte oder bequemste Weg als Einzelperson, tragen jedoch zum allgemeinen sozialen Wohl bei und verringern die Verbreitung von COVID-19.
Als Professor für Psychologie und lizenzierter klinischer Psychologe, der studiert wie Menschen anders denken, wenn sie Angst habenIch erkenne, dass diese globale Pandemie alle Zutaten hat, um eine bedrohungsorientierte Denkweise zu fördern. Die Flugbahn des Coronavirus ist unsicher und unvorhersehbar, genau die Merkmale, die Angst und Bedrohungsverarbeitung im Gehirn anregen.
Die Art und Weise, wie Menschen bedrohliche Ereignisse verarbeiten, ist von großer Bedeutung für die Bewältigung dieser Zeit der Unsicherheit. Eine gewisse Identifizierung der Bedrohung ist nützlich und wird Sie zum Handeln mobilisieren, aber eine starre Eine Überschätzung der Bedrohung bringt Sie in Panik oder macht dich bewegungsunfähig.
Lassen Sie sich von der Bedrohung bestimmen
Wenn Sie eine Situation als ernsthafte Bedrohung wahrnehmen, ändert sich die Art und Weise, wie Sie Informationen verarbeiten.
Sie betrachten die Vor- und Nachteile Ihrer Entscheidungen nicht mehr gleichmässig, wenn Sie die Situation aus verschiedenen Perspektiven betrachten. Stattdessen dein Aufmerksamkeit verengt sichKonzentrieren Sie sich selektiv auf Hinweise, die Ihr Gefühl für Gefahr und Verletzlichkeit stärken.
Ihr Interpretationen werden voreingenommen, so dass Sie das Schlimmste annehmen, wenn eine Situation mehrdeutig ist - wie fast alle Situationen.
Und du bevorzugt Erinnern Sie sich an Informationen, die eine vorherige Überzeugung bestätigen dass die Welt ein gefährlicher Ort ist und Sie nicht mithalten können.
Warum ist das ein Problem? Schließlich ist die Welt wirklich von einer objektiv gefährlichen Pandemie betroffen. Die Beachtung dieser Bedrohung scheint für die Sicherheit von entscheidender Bedeutung zu sein.
Das Problem tritt auf, wenn Sie glauben, dass Ihr persönliches Die Ressourcen reichen nicht aus, um die Anforderungen zu erfüllen der Situation. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Bedrohung unüberwindbar ist, geben Sie auf. Warum versuchen, wenn Sie zum Scheitern verurteilt sind? Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ressourcen - sei es Nahrung, Geld, Zeit, Energie - unzureichend oder bedroht sind, haben Sie nichts mit anderen zu teilen und horten, was Sie für sich selbst können.
Rund um die Uhr auf Nachrichten zuzugreifen, kann kontraproduktiv sein. fizkes / iStock über Getty Images Plus
Wenn Sie sich bedroht fühlen, können Sie sich auf die Überwachung auf Anzeichen von Gefahr konzentrieren, was wiederum bedeuten kann, dass Sie fast ununterbrochen erschreckende Geschichten über COVID-19 konsumieren. Es ist wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben, aber frühere Untersuchungen machen deutlich, dass Menschen anfälliger für psychische Gesundheitsprobleme wie Angstzustände und posttraumatische Belastungsstörungen sind, wenn sie dies nicht tun Medienexposition begrenzen. Das ständige Lesen von COVID-19 erhöht wiederum die Wahrnehmung von Bedrohungen und erhöht die Notwendigkeit, in einem Teufelskreis, der die Welt immer beängstigender erscheinen lässt, nach Gefahrenzeichen zu suchen.
Es ist besser, sich eine Bedrohung als Herausforderung vorzustellen
Für Ihre geistige Gesundheit ist es besser, diese Zeit als eine kollektive Herausforderung zu betrachten - eine Herausforderung, die äußerst schwierig ist, die aber bewältigt werden kann, wenn alle zusammenarbeiten.
Wenn Sie etwas als Herausforderung einschätzen, ist es einfacher, sich dem Anlass zu stellen. Anstatt Rückzug aus dem ProblemSie wechseln zur Problemlösung. Menschen mit dieser Einstellung sind auf andere angewiesen, um zu helfen, und sie bieten den Bedürftigen ihre eigene Unterstützung an. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Zusammenarbeit und anderen zu helfen hat große psychische Vorteile für den Helfer.
Forschung am kognitive Verhaltenstherapie zeigt, dass es ein erfolgreicher Weg sein kann, Angststörungen zu behandeln, wenn man seine Sichtweise ändert, um etwas als motivierende Herausforderung und nicht als unüberwindliche Bedrohung wahrzunehmen.
Die kognitive Therapie fördert das Hinterfragen Ihrer Gedanken, anstatt davon auszugehen, dass die erste, die Ihnen in den Sinn kommt, am hilfreichsten ist. Ein Individuum wird Wissenschaftler, Abwägen der Beweise für und gegen Ideen ausgewogenere Schlussfolgerungen zu ziehen. Sie werden zum Entdecker und denken flexibel nach neuen Ansätzen zur Lösung von Problemen. Wenn Sie einmal schnüffeln, gehen Sie nicht sofort davon aus, dass Sie COVID-19 haben - Sie halten Vorsichtsmaßnahmen ein, sondern überlegen auch, ob in diesem Monat Ihre Allergien normalerweise auftreten und ob das Allergiemedikament wirkt.
Es wäre lächerlich, die wirklichen Bedrohungen, denen die Welt derzeit ausgesetzt ist, nicht anzuerkennen unverhältnismäßige Auswirkungen Diese schwierige Zeit hat bereits marginalisierte Gemeinschaften getroffen. Sie müssen diese Bedrohung jedoch nicht als unüberwindbar definieren und dort stecken bleiben. Wählen Sie stattdessen die Zusammenarbeit - wenn auch remote - und akzeptieren Sie die Coronavirus-Herausforderung. Der Wechsel von Bedrohung zu Herausforderung könnte es ein wenig einfacher machen, zu Hause zu bleiben, den Browser zu schließen und nicht mehr rund um die Uhr über COVID-19 zu lesen, sich 24 Sekunden lang die Hände zu waschen und genau das zu kaufen, was Sie brauchen speichern, damit andere das Gleiche tun können.
Über den Autor
Bethany Teachman, Professor für Psychologie, University of Virginia
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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