Gehen Sie nicht davon aus, dass etwas, über das Sie sich nicht sicher sind, ein schreckliches Ergebnis haben wird. LWA-Dann Tardif / Stone über Getty Images
Es ist 1:36 Uhr und ich habe gerade meine Tochter wieder eingeschlafen, nachdem sie sich heftig übergeben hatte. Sie hat kein Fieber, keinen Husten, keine Atemnot, aber was ist, wenn ... Ich denke, es ist eine Lebensmittelvergiftung und nicht COVID-19, aber ich kann es nicht sicher wissen. Nicht zu wissen ist schwer. Ich werde morgen früh den Kinderarzt anrufen, aber für heute Abend habe ich noch rasende „Was wäre wenn“ -Gedanken.
Die meisten Menschen hassen diese allzu vertraute Art von Unsicherheit. Ich finde es faszinierend.
Als PsychologeIch bin daran interessiert, wie Menschen anders denken, wenn sie Angst haben. Das heißt, ich studiere, was passiert, wenn Menschen nicht gut mit Unsicherheit umgehen und sich in dieser bodenlosen Grube derzeit unbeantwortbarer Fragen verlieren.
Wenn Sie Probleme haben, mit Pandemieunsicherheiten umzugehen, kann die Psychologieforschung Tipps geben, wie Sie mit diesen beispiellosen Zeiten umgehen können.
Die Unsicherheit-Angst-Verbindung
Es gibt kein Skript, wie man eine Pandemie durchlebt. Es kann schwierig sein, damit umzugehen, da es natürlich ist, Erzählungen zu bilden, damit Sie wissen, wie Sie reagieren sollen. In einem Kino wissen Sie, dass wenn es dunkel wird, der Film gleich beginnt - das Drehbuch des Kinos sagt Ihnen, dass Sie nicht in Panik geraten sollen und denken, dass das Theater die Macht verloren hat oder angegriffen wird.
In diesem Moment sind wir im übertragenen Sinne im Dunkeln und viele Menschen fühlen sich in unbeantworteten Fragen und der Angst, die sie hervorrufen, ertränkt.
Wann wird ein Impfstoff verfügbar sein? Wann werden die Schulen wieder geöffnet (oder wieder geschlossen)? Wer wird die Wahl gewinnen? Soll ich mein Kind Sport machen lassen? Ist mein Job sicher oder für diejenigen, die weniger Glück haben, wann finde ich einen neuen Job? Wie oft sehe ich während eines wichtigen Videoanrufs "Ihre Verbindung ist instabil"?
Wenn das Leben auf den Kopf gestellt ist und nicht weiß, wann die Pandemie endet, kann dies Angst auslösen. Brothers91 / E + über Getty Images
Die Liste der unbeantworteten Fragen kann sich unendlich anfühlen, und es wird wahrscheinlich für einige Zeit keine schnellen oder sicheren Antworten geben. Das Sitzen mit diesen Fragen ist beängstigend, denn wenn Sie nicht wissen, können Sie das Gefühl haben, dass die Welt unvorhersehbar ist und Ihr Schicksal außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
Also, was machst du mit dem Angst, die diese Unsicherheit natürlich hervorruft?
Wenn Sie nicht weiterkommen und die unbeantworteten Fragen immer wieder wiederholen und Angst Ihr Denken leiten lässt, werden Sie wahrscheinlich die Lücken mit Worst-Case-Szenarien füllen. Eine Tendenz zur Katastrophe und negative und bedrohliche Interpretationen zuweisen Wenn Situationen ungewiss oder mehrdeutig sind, ist dies ein Kennzeichen für Angststörungen. Tatsächlich ist „Intoleranz gegenüber Unsicherheit“, die Tendenz, das Unbekannte zu fürchten und den Mangel an Sicherheit als äußerst belastend und unangenehm zu empfinden, a starker Prädiktor für Angst bei beiden Erwachsenen und Kinder und Jugendliche.
Angesichts der Tatsache, dass COVID-19, die Wirtschaft, die Rassenungerechtigkeit, der Klimawandel und die Präsidentschaftswahlen die Notwendigkeit, Unsicherheit zu tolerieren, auf ein völlig neues Niveau heben, ist es nicht verwunderlich, dass der Prozentsatz der Personen, die Bericht erstatten Die Angstsymptome stiegen dramatisch an in den USA im Jahr 2020.
Hören Sie auf, sich zu drehen, und denken Sie anders
Kein Einzelner kann alle Probleme lösen, mit denen amerikanische Gemeinschaften derzeit konfrontiert sind. Und Antworten auf viele dieser bekannten und unbekannten Unbekannten sind im Moment schwer zu finden. Sie können jedoch die Art und Weise ändern, wie Sie auf Unsicherheit reagieren, was die Bewältigung dieser schwierigen Zeit etwas erleichtert.
Sie können die Bedeutung des Nichtwissens neu definieren, um es weniger beängstigend zu machen.
Stellen Sie sich drei verschiedene Möglichkeiten vor, wie ich über die Unsicherheit nachdenken kann, die ich gerade fühle, wenn meine kranke Tochter den Flur entlang schläft.
Erstens kann ich mich dafür entscheiden, an meine Fähigkeit zu glauben, alles zu verwalten, was kommen wird. Es ist also in Ordnung, es einen Tag nach dem anderen zu nehmen. Ich kann damit umgehen, nicht genau zu wissen, warum sich meine Tochter vorerst übergeben hat, weil ich glaube, dass ich angemessene medizinische Versorgung suchen werde und mit allen Ergebnissen umgehen kann, die mir in den Weg kommen.
Zweitens kann ich mich daran erinnern, dass Unsicherheit nicht garantiert, dass schlimme Dinge passieren werden. es bedeutet nur, dass ich es noch nicht weiß. Die Angst, die ich aufgrund der Unsicherheit empfinde, bedeutet nicht, dass ein negatives Ergebnis wahrscheinlicher ist. Die Tatsache, dass ich mir Sorgen mache, ob meine Tochter COVID-19 hat, erhöht nicht die Wahrscheinlichkeit, dass sie es hat. Es fühlt sich einfach so an, weil die allgemeine Tendenz, insbesondere bei ängstlichen Menschen, zu glauben, dass nur ein negativer Gedanke die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass er wahr wird. Psychologen nennen das Gedanken-Handlungs-Fusion.
Drittens kann ich erkennen, dass ich ständig mit Unsicherheiten in anderen Lebensbereichen fertig werde. Ich meine, versuchen Sie sich genau vorzustellen, wie Ihre Beziehungen und Ihre Arbeit in einem Jahr aussehen werden - es gibt so viel, was Sie einfach nicht wissen. Ich habe viel geübt, um Unsicherheit zu tolerieren, was mir sagt, dass ich mit Unsicherheit umgehen kann, obwohl es schwierig ist. Ich habe es schon einmal gemacht; Ich kann es wieder tun
Anders über Ihre Fähigkeit zu denken, mit Unsicherheit umzugehen, ist eine Fähigkeit, die sich mit der Praxis verbessern kann. Kognitive Verhaltenstherapielehrt beispielsweise Menschen, ihre ängstlichen Gedanken zu untersuchen und andere Möglichkeiten zur Interpretation von Situationen in Betracht zu ziehen, ohne immer das Schlimmste anzunehmen; Es gibt spezielle Versionen dieser Behandlung, die sich speziell darauf konzentrieren Ändern, wie gut Sie mit Unsicherheit umgehen können. Darüber hinaus bietet mein Labor an der University of Virginia im Rahmen unseres Forschungsprogramms an kostenlose Online-Interventionen Menschen zu helfen, ihr ängstliches Denken zu ändern.
Ein vierter Weg, um auf meine nächtliche Unsicherheit zu reagieren, wäre natürlich, in diese Grube beängstigender, unbeantwortbarer „Was wäre wenn“ -Fragen zu versinken, aber es ist Zeit zu schlafen. Ich gehe mit einer der ersten drei Optionen - ich vertraue darauf, dass ich das am Morgen herausfinden und damit umgehen kann, was auch immer es ist. Es ist in Ordnung, es jetzt nicht zu wissen.
Über den Autor
Bethany Teachman, Professor für Psychologie, University of Virginia
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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