Mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen sehen Social Media als schädlich für ihre psychische GesundheitLaut einer neuen Umfrage der American Psychiatric Association. Nur 5% beurteilen Social Media als positiv für ihre psychische Gesundheit, so die Umfrage. Ein weiterer 45-Prozentsatz gibt an, sowohl positive als auch negative Auswirkungen zu haben.
Zwei Drittel der Befragten glauben, dass die Nutzung sozialer Medien mit sozialer Isolation und Einsamkeit zusammenhängt. Es gibt eine Vielzahl von Forschungsergebnissen, die die Nutzung sozialer Medien mit dem Internet verbinden Depression. Andere Studien haben es verbunden Neid, geringeres Selbstwertgefühl und soziale Angst.
Als Psychologe hat er die Gefahren von Online-Interaktionen untersucht und die Auswirkungen von Social Media (Miss) nutzung auf beobachtet Das Leben meiner KundenIch habe sechs Vorschläge, wie Menschen den Schaden, den soziale Medien für ihre geistige Gesundheit anrichten können, verringern können.
1. Begrenzen Sie, wann und wo Sie Social Media nutzen
Mit Social Media können die persönliche Kommunikation unterbrechen und stören. Sie können eine bessere Verbindung zu Menschen in Ihrem Leben herstellen, wenn Sie an bestimmten Tagen bestimmte Zeiten haben, an denen Ihre Social-Media-Benachrichtigungen deaktiviert sind - oder wenn sich Ihr Telefon sogar im Flugzeugmodus befindet. Verpflichten Sie sich, die sozialen Medien während der Mahlzeiten mit der Familie und Freunden sowie beim Spielen mit Kindern oder im Gespräch mit einem Partner nicht zu überprüfen. Stellen Sie sicher, dass soziale Medien die Arbeit nicht beeinträchtigen und Sie von anspruchsvollen Projekten und Gesprächen mit Kollegen ablenken. Lassen Sie insbesondere Ihr Telefon oder Ihren Computer nicht im Schlafzimmer - es stört deinen Schlaf.
2. Entgiftungsperioden
Planen Sie regelmäßige mehrtägige Pausen in den sozialen Medien. Mehrere Studien haben gezeigt, dass sogar eine fünf- oder einwöchige Unterbrechung von Facebook dazu führen kann weniger Stress und höhere Lebenszufriedenheit. Sie können auch kalte Truthähne vermeiden: Mit Facebook, Instagram und Snapchat wurden drei Wochen lang nur 10 Minuten pro Tag erzielt geringere Einsamkeit und Depression. Anfangs mag es schwierig sein, aber bitte deine Familie und Freunde um Hilfe, indem du öffentlich erklärst, dass du dich in einer Pause befindest. Und löschen Sie die Apps für Ihre bevorzugten Social Media-Dienste.
3. Achten Sie darauf, was Sie tun und wie Sie sich fühlen
Probieren Sie Ihre bevorzugten Online-Plattformen zu unterschiedlichen Tageszeiten und für unterschiedliche Zeiträume aus, um zu sehen, wie Sie sich während und nach jeder Sitzung fühlen. Sie können feststellen, dass ein paar kurze Sprünge helfen Sie sich besser zu fühlen als 45 Minuten damit zu verbringen, durch den Feed einer Site zu scrollen. Und wenn Sie feststellen, dass Sie bei einem Facebook-Kaninchenbau um Mitternacht routinemäßig erschöpft sind und sich schlecht fühlen, beseitigen Sie Facebook nach 10 pm. Beachten Sie auch, dass Personen, die Social Media passiv nutzen, nur die Beiträge anderer durchsuchen und konsumieren, fühlen sich schlechter als Menschen, die aktiv teilnehmen, veröffentlichen ihr eigenes Material und treten online mit anderen in Kontakt. Konzentrieren Sie Ihre Online-Interaktionen nach Möglichkeit auf Personen, die Sie auch offline kennen.
4. Social Media achtsam angehen; Frage warum?'
Wenn Sie sich morgens als Erstes bei Twitter umschauen, überlegen Sie, ob Sie über aktuelle Nachrichten informiert werden möchten, mit denen Sie sich befassen müssen - oder ob dies eine sinnlose Angewohnheit ist dient als Flucht aus dem Blick auf den nächsten Tag. Bemerken Sie, dass Sie das Verlangen haben, sich Instagram anzuschauen, wenn Sie bei der Arbeit mit einer schwierigen Aufgabe konfrontiert werden? Sei mutig und brutal ehrlich zu dir. Beantworten Sie jedes Mal, wenn Sie mit Ihrem Telefon (oder Computer) nach sozialen Medien suchen, die schwierige Frage: Warum mache ich das jetzt? Entscheide, ob es das ist, worum es in deinem Leben gehen soll.
5. Pflaume
Im Laufe der Zeit haben Sie wahrscheinlich viele Online-Freunde und Kontakte sowie Personen und Organisationen, denen Sie folgen, angesammelt. Einige Inhalte sind immer noch interessant für Sie, aber vieles davon kann langweilig, nervig, ärgerlich oder schlimmer sein. Jetzt ist es an der Zeit, Kontakte zu entfolgen, stummzuschalten oder auszublenden. die überwiegende Mehrheit wird es nicht bemerken. Und dein Leben wird besser dafür sein. Eine aktuelle Studie ergab, dass Informationen über das Leben von Facebook-Freunden wirkt sich negativer auf die Menschen aus als andere Inhalte auf Facebook. Menschen, deren soziale Medien inspirierende Geschichten enthielten erlebte Dankbarkeit, Vitalität und Ehrfurcht. Das Beschneiden einiger „Freunde“ und das Hinzufügen einiger motivierender oder lustiger Websites kann die negativen Auswirkungen von Social Media verringern.
6. Verhindern Sie, dass soziale Medien das wirkliche Leben ersetzen
Facebook zu nutzen, um mit dem Leben Ihrer Cousine als neue Mutter Schritt zu halten, ist in Ordnung, solange Sie es nicht versäumen, es im Laufe der Monate zu besuchen. Das Tweeten mit einem Kollegen kann unterhaltsam und unterhaltsam sein, aber stellen Sie sicher, dass diese Interaktionen nicht das persönliche Gespräch ersetzen. Social Media kann eine sinnvolle Ergänzung Ihres sozialen Lebens sein, aber nur eine Person aus Fleisch und Blut, die Ihnen gegenüber sitzt kann das grundlegende menschliche Bedürfnis erfüllen zur Verbindung und Zugehörigkeit.
Über den Autor
Jelena Kecmanovic, außerordentliche Professorin für Psychologie, Georgetown University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
Bücher zum Thema:
Atomgewohnheiten: Ein einfacher und bewährter Weg, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen
von James Clear
Atomic Habits bietet praktische Ratschläge, um gute Gewohnheiten zu entwickeln und schlechte zu brechen, basierend auf wissenschaftlicher Forschung zur Verhaltensänderung.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Die vier Tendenzen: Die unverzichtbaren Persönlichkeitsprofile, die zeigen, wie Sie Ihr Leben (und auch das Leben anderer Menschen) verbessern können
von Gretchen Rubin
Die vier Tendenzen identifizieren vier Persönlichkeitstypen und erklären, wie das Verständnis Ihrer eigenen Tendenzen Ihnen helfen kann, Ihre Beziehungen, Arbeitsgewohnheiten und Ihr allgemeines Glück zu verbessern.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Denken Sie noch einmal nach: Die Kraft zu wissen, was Sie nicht wissen
von Adam Grant
Think Again untersucht, wie Menschen ihre Meinung und Einstellung ändern können, und bietet Strategien zur Verbesserung des kritischen Denkens und der Entscheidungsfindung.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Der Körper hält die Punktzahl: Gehirn, Geist und Körper bei der Heilung von Traumata
von Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskutiert den Zusammenhang zwischen Trauma und körperlicher Gesundheit und bietet Einblicke, wie Traumata behandelt und geheilt werden können.
Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen
Die Psychologie des Geldes: Zeitlose Lektionen über Reichtum, Gier und Glück
von Morgan Housel
Die Psychologie des Geldes untersucht, wie unsere Einstellungen und Verhaltensweisen in Bezug auf Geld unseren finanziellen Erfolg und unser allgemeines Wohlbefinden beeinflussen können.
