Nein, das bildest du dir nicht ein. Menschen kacken tatsächlich häufiger morgens, kurz nach dem Frühstück. Forscher haben das tatsächlich untersucht.
Aber warum morgens? Was ist, wenn Sie dazu neigen, später am Tag zu kacken? Und lohnt es sich, sich anzugewöhnen, morgens zu kacken?
Um zu verstehen, was uns zum Stuhlgang bringt, müssen wir verschiedene Faktoren berücksichtigen, unter anderem unsere innere Uhr, unsere Darmmuskulatur und was wir zum Frühstück essen.
Hier ist, was die Wissenschaft sagt.
Morgendlicher Stuhlgang ist also real?
In einer UK-Studie Seit Anfang der 1990er Jahre befragten Forscher fast 2,000 Männer und Frauen in Bristol zu ihren Stuhlgewohnheiten.
Die häufigste Zeit zum Stuhlgang war in der früher Morgen. Die Spitzenzeit lag bei Männern zwischen 7 und 8 Uhr und bei Frauen etwa eine Stunde später. Die Forscher spekulierten, dass die frühere Zeit bei Männern darauf zurückzuführen sei, dass sie früher aufstehen mussten, um zu arbeiten.
Etwa ein Jahrzehnt später eine chinesische Studie Ein ähnliches Muster wurde festgestellt. Etwa 77 % der fast 2,500 Teilnehmer gaben an, morgens zu kacken.
Aber warum morgens?
Dafür gibt es mehrere Gründe. Der erste betrifft unsere zirkadianen Rhythmus – unsere 24-Stunden-innere Uhr, die hilft, Körperprozesse wie die Verdauung zu regulieren.
Bei gesunden Menschen bedeutet unsere innere Uhr, dass die Muskelkontraktionen im Dickdarm folgen ein ausgeprägter Rhythmus.
Nachts gibt es nur minimale Aktivität. Je tiefer und erholsamer unser Schlaf, desto Weniger dieser Muskelkontraktionen haben wir. Das ist ein Grund, warum wir im Schlaf nicht kacken.
Ihr Dickdarm ist ein Muskelschlauch, der sich zu bestimmten Tageszeiten stärker zusammenzieht. Vectomart/Shutterstock
Aber im Tagesverlauf nimmt die Aktivität zu. Die Kontraktionen in unserem Dickdarm sind morgens nach dem Aufwachen und nach jeder Mahlzeit am stärksten.
Eine bestimmte Art der Dickdarmkontraktion, die teilweise von unserer inneren Uhr gesteuert wird, ist bekannt als „Massenbewegungen”. Dabei handelt es sich um kräftige Kontraktionen, die den Stuhl in den Enddarm drücken, um ihn für die Ausscheidung vorzubereiten, aber sie führen nicht immer zu Stuhlgang. Bei gesunden Menschen treten diese Kontraktionen mehrmals am Tag auf. Sie sind morgens häufiger als abends und nach den Mahlzeiten.
Das Frühstück ist auch ein Auslöser für unseren Stuhlgang. Wenn wir essen und trinken, dehnt sich unser Magen aus, was den „gastrokolischer Reflex„Dieser Reflex regt den Dickdarm zu kräftigen Kontraktionen an und kann dazu führen, dass Sie den vorhandenen Stuhl im Dickdarm aus dem Körper drücken. Wir wissen, dass der gastrokolische Reflex morgens am stärksten ist. Das erklärt also, warum das Frühstück ein so starker Auslöser für den Stuhlgang sein kann.
Dann gibt es unseren Morgenkaffee. Das ist ein sehr starkes Stimulans von Kontraktionen im Sigma (dem letzten Teil des Dickdarms vor dem Rektum) und im Rektum selbst. Dies führt zu einem Stuhlgang.
Wie wichtig ist der Morgenstuhl?
Große internationale Umfragen zeigen, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen zwischen dreimal täglich und dreimal wöchentlich kackt.
Es gibt immer noch viele Menschen, die keinen regelmäßigen Stuhlgang haben, die zwar regelmäßig Stuhlgang haben, aber in unterschiedlichen Abständen Stuhlgang haben oder die nicht immer morgens Stuhlgang haben.
Wenn Sie also gesund sind, ist es viel wichtiger, dass Ihre Stuhlgewohnheiten für Sie angenehm und regelmäßig sind. Stuhlgang unterlasse muss einmal täglich morgens erfolgen.
Auch der morgendliche Stuhlgang ist nicht für jeden gut. Einige Leute mit Reizdarmsyndrom verspüren morgens den dringenden Drang, Stuhlgang zu haben – oft mehrmals nach dem Aufstehen, während und nach dem Frühstück. Das kann ziemlich quälend sein. Es scheint, dass dieser morgendliche Stuhldrang auf eine Überstimulation der Dickdarmkontraktionen am Morgen zurückzuführen ist.
Kann man sich Regelmäßigkeit antrainieren?
Ja, zum Beispiel zur Behandlung von Verstopfung mithilfe des gastrokolischen Reflexes. Kinder und ältere Menschen mit Verstopfung können sofort nach dem Frühstück auf die Toilette gehen. um Symptome zu lindernUnd bei Erwachsenen mit Verstopfung kann regelmäßiges Kaffeetrinken helfen, den Darm anzuregen, insbesondere morgens.
Ein gestörter circadianer Rhythmus kann auch zu unregelmäßigem Stuhlgang führen und dazu, dass Menschen häufiger im Stuhlgang Stuhlgang haben. abendsBessere Schlafgewohnheiten können Menschen also nicht nur zu einem erholsameren Schlaf verhelfen, sondern auch zu einem regelmäßigeren Stuhlgang.
Regelmäßige körperliche Aktivität und Vermeidung viel sitzen sind auch wichtig in Stimulierende Darmbewegungen, insbesondere bei Menschen mit Verstopfung.
Wir wissen, Der Stress kann zu unregelmäßigem Stuhlgang beitragen. Daher ist es wichtig, Stress zu minimieren und sich auf Entspannung zu konzentrieren. kann helfen der Stuhlgang wird regelmäßiger.
Auch Ballaststoffe aus Obst und Gemüse hilft den Stuhlgang regelmäßiger machen.
Schließlich muss sichergestellt werden, ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, das Risiko einer Verstopfung zu verringern und den Stuhlgang regelmäßiger zu gestalten.
Überwachung Ihrer Stuhlgewohnheiten
Die meisten von uns halten es für regelmäßig, morgens zu kacken. Aber es gibt große Unterschiede zwischen den normalen Zeiten. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Ihr Stuhlgang nicht diesem Muster folgt. Wichtiger ist, dass Sie sich mit Ihrem Stuhlgang wohlfühlen und er regelmäßig ist.
Wenn sich die Regelmäßigkeit Ihres Stuhlgangs erheblich verändert und Sie sich darüber Sorgen machen, suchen Sie Ihren Hausarzt auf. Der Grund dafür kann ganz einfach eine Ernährungsumstellung oder die Einnahme eines neuen Medikaments sein.
Manchmal kann dies jedoch eine wichtige Veränderung der Gesundheit Ihres Darms bedeuten. Ihr Hausarzt muss daher möglicherweise weitere Untersuchungen veranlassen, darunter Blutuntersuchungen oder bildgebende Verfahren.
Vincent Ho, Außerordentlicher Professor und klinisch-akademischer Gastroenterologe, Western Sydney Universität
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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