Der Termin für eine wichtige Prüfung rückt näher. Du weißt, dass du dafür lernen musst. Plötzlich ist es der Abend vor dem gefürchteten Date und man hat das Gefühl, nicht genug oder gar nicht gelernt zu haben. Es ist an der Zeit, alle Informationen, die Sie können, in Ihr Gehirn zu stopfen.
Wir wissen, dass Sie sich den Stoff merken müssen, um in Prüfungen gut abzuschneiden, um dann Ihr Wissen während der Prüfung unter Beweis zu stellen. Aber ist eine intensive Lernnacht eine effektive Art zu lernen?
Das Erlernen von Informationen, die dann in einer oft stressigen Umgebung abgerufen werden können, ist eine Belastung für das Gehirn.
In den besten Situationen wir kann Dinge vergessen wie die Namen unserer Kollegen, wenn wir versuchen, sie jemandem vorzustellen.
In einer Hochdrucksituation kann es leicht zu suboptimalen Leistungen unseres Gehirns kommen.
Wie Sie sich Informationen langfristig merken
In der kognitiven Psychologie kann zwischen tiefer und flacher Informationsverarbeitung unterschieden werden. Dies ist als bekannt Ebenen der Verarbeitungstheorie was in den 1970er Jahren von Forschern vorgeschlagen wurde. Sie argumentierten, dass „tiefe Verarbeitung“ zu einem besseren Langzeitgedächtnis führe als „flache Verarbeitung“.
Oberflächlich verarbeitete Informationen können vom Gehirn basierend auf den einfachen Merkmalen der Wörter und nicht auf der Grundlage der Bedeutung codiert werden. Das Wissen kann also nur im Kurzzeitgedächtnis gespeichert werden und bleibt dort nur für kurze Zeit erhalten.
Um Informationen tiefgreifend zu verarbeiten, wird die Bedeutung und Wichtigkeit der Informationen kodiert. Beziehungen zwischen Konzepten werden auf ausgefeilte Weise miteinander verknüpft, sodass ein besseres Verständnis der Informationen nachgewiesen werden kann.
Durch die aussagekräftigere Analyse des Materials können stärkere und nachhaltigere Erinnerungen entstehen.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Informationen auszuarbeiten und ihnen eine Bedeutung zuzuordnen, können Sie sie leichter abrufen. Dieser Vorgang braucht jedoch Zeit, und wenn ein ganzes Thema in kurzer Zeit in Ihr Gedächtnis eingepfercht werden muss, ist eine tiefgreifende Verarbeitung nicht möglich.
Das Pauken kann zwar für einen kurzfristigen Abruf der Informationen funktionieren, diese Informationen gehen jedoch schnell verloren.
Das erneute Lesen von Notizen reicht nicht aus
Das erneute Durchlesen von Notizen reicht oft nicht aus, um Informationen im Gedächtnis zu verankern.
Eine Möglichkeit, Informationen tiefer zu kodieren, ist das Schreiben schematische Anmerkungen. Spinnendiagramme, Mind Maps und Concept Maps sind visuelle Reize und lassen sich leichter merken als eine Liste von Punkten oder Textblöcke.
Das Zusammenfassen von Informationen in einzelnen Worthinweisen kann dann effizient den Abruf großer Informationsmengen auslösen.
Handschriftliche Revisionsnotizen kann Ihnen auch dabei helfen, die Informationen tiefer zu erlernen und Ihnen dabei zu helfen, in einer Prüfung schnell in die Praxis des Schreibens einzusteigen.
Auch das Tippen am Computer kann die Ablenkung erhöhen, da die Versuchung zum Aufschieben zunehmen kann.
Schlafmangel kann Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen
Eine Überarbeitung in letzter Minute ist gleichbedeutend mit schlechtem Schlaf, wenn überhaupt.
Das dargestellte Dilemma besteht darin, dass man entweder wach bleiben und lernen kann, um sich so viele Informationen wie möglich zu merken, oder auf eine Nachtruhe verzichten kann.
Schlaf ist jedoch für die Bildung dauerhafter Erinnerungen unerlässlich – und Schlafmangel erweist sich im Hinblick auf die Erinnerungsfähigkeit als selbstzerstörerisch.
Wissenschaftler verstehen immer noch nicht vollständig, warum Schlaf für die Gehirnfunktion so wichtig ist, aber es ist bekannt, dass Schlaf wichtig ist Festigung der Erinnerung.
Hierbei handelt es sich um den Prozess der Bildung eines dauerhaften Gedächtnisses vom Kurzzeitspeicher zum Langzeitgedächtnis.
Ihr Gehirn durchläuft verschiedene Schlafphasen. Die tiefste Schlafphase wird als bezeichnet Langsamer Wellenschlaf und es wird angenommen, dass dieser Zeitraum für die Festigung von Erinnerungen von entscheidender Bedeutung ist.
Das Hippocampus ist von wesentlicher Bedeutung für die Konsolidierung von Erinnerungen, insbesondere für die Bildung episodischer Erinnerungen, die eine Verknüpfung der Merkmale einer Erinnerung miteinander erfordern.
Studien haben bei Mäusen gezeigt, dass die Neuronen im Hippocampus, die beim Erlernen eines Labyrinths aktiviert wurden, während des Slow-Wave-Schlafs wieder aktiv wurden. Um die neuen Verbindungen zu stärken, wird die Reaktivierung von Neuronen vorgeschlagen.
Daher ist eine gute Nachtruhe nach dem Erlernen neuer Informationen für die Bildung von Erinnerungen unerlässlich. Es ist von Vorteil, zu schlafen, anstatt wach zu bleiben und ohne Pause in eine Prüfung zu gehen.
Aufschieben kann den Druck erhöhen
Trotz der Deadline für Prüfungen, für die man lernen muss, werden alltägliche Aufgaben plötzlich attraktiver, wie zum Beispiel ein Bücherregal neu zu ordnen oder den Schreibtisch aufzuräumen, anstatt für eine Prüfung zu lernen.
Die Aufgaben, mit denen wir uns beim Aufschieben beschäftigen können, sind in der Regel sofort lohnend, haben aber nur einen kurzfristigen Wert.
Die wichtigere Aufgabe des Lernens kann zu einer größeren Belohnung führen – dem Bestehen der Prüfung, allerdings ist diese Belohnung nicht unmittelbar.
Menschen neigen dazu, sich für kleine, unmittelbare Belohnungen zu interessieren. Der Wert des Bestehens einer Prüfung überwiegt sicherlich kleinere, unmittelbare Belohnungen wie das Spielen von Videospielen; Wenn die Frist näher rückt, verschiebt sich die Bedeutung. Dies führt in der Regel zu einer langen Lernnacht vor der Prüfung.
Es wurde vermutet, dass Zauderer ein sicherer sein könnten Persönlichkeitstyp, insbesondere Menschen, die den Nervenkitzel suchen.
Wenn Sie eine wichtige Aufgabe bis zur letzten Minute aufschieben, werden Adrenalin und Stresshormone ausgeschüttet, und Sie können einen lohnenden „Rausch“ verspüren, sobald sie erledigt ist. Das bestärkt die Vorstellung, dass solche Menschen unter Druck besser arbeiten.
Eine vertraute Umgebung kann die Erinnerung anregen
Auch wenn Sie am Morgen nach einer langen Nacht des Lernens mit dem Gefühl von Schlafmangel und dem Gefühl, nicht genug gelernt zu haben, zur Prüfung kommen, ist vielleicht noch nicht alles verloren.
Der Aufenthalt im Prüfungsraum einer Schule, Hochschule oder Universität kann Ihnen dabei helfen, sich an Informationen zu erinnern. Die vertraute Umgebung kann die Leistung steigern, da die Reize um Sie herum das Gedächtnis anregen können.
Beispielsweise kann eine naturwissenschaftliche Prüfung, die in einem naturwissenschaftlichen Klassenzimmer abgelegt wird, Erinnerungen hervorrufen. In einer fremden Umgebung wie der Ablegung einer Prüfung in einer Rennbahnhalle sind diese Hinweise nicht vorhanden.
Dies ist bekannt als die UmweltsanierungseffektDies geschieht, weil der Ort, an dem Sie sich befinden, als Hinweis auf vergangene Erinnerungen dienen kann.
Umweltreize können Erinnerungen auslösen. Daher kann schon etwas Einfaches wie das Aufbewahren Ihres Federmäppchens auf dem Schreibtisch während des Lernens und noch einmal während der Prüfung dazu beitragen, Erinnerungen zu wecken.
Tipps zum Merken von Informationen
- Schreiben Sie Ihre Notizen von Hand auf, anstatt sie zu tippen
- Gönnen Sie sich vor einer Prüfung eine gute Nachtruhe
- Schreiben Sie einen Revisionsplan und beginnen Sie frühzeitig
Über den Autor
Amy Reichelt, Dozentin, ARC DECRA, RMIT Universität
Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.
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