Es gibt Wissenschaft zum Glück, sagt Tim Bono, der Autor eines kürzlich erschienenen Buches zu diesem Thema.

In Wenn Likes nicht genug sind: Ein Crash-Kurs in der Wissenschaft des Glücks (Grand Central Life & Style, 2018) zeigt Bono, wie die oft übersehenen Details des täglichen Lebens einen erheblichen Einfluss auf unser persönliches Wohlbefinden und Glück haben können.

Basierend auf seiner eigenen Forschung und anderen wissenschaftlichen Studien bietet Bono die folgenden 14-Tipps, um im kommenden Jahr glücklicher zu werden und zu bleiben. (Außerdem haben wir hier Links zu verwandten Beiträgen hinzugefügt Zukunft.)

1. Geh raus und mach einen Spaziergang. Forschung bestätigt, dass ein paar Minuten Übung in der Natur kann beides steigern Stimmung und Energie. Übung ist der Schlüssel zu unserer psychologische Gesundheit weil es die "Wohlfühl-Chemikalien" des Gehirns freisetzt.
2. Holen Sie sich mehr Glück für Ihr Geld. Studien zeigen wenig Verbindung zwischen Wohlstand und Glück, aber es gibt zwei Wege, um mehr Geld für Ihren Glücksbringer zu bekommen -Erfahrungen kaufen statt Dinge und gib dein Geld für andere aus. Der Genuss, den Sie aus einer Erfahrung wie einem Urlaub oder einem Konzert ziehen, wird das Glück, einen anderen materiellen Besitz zu erlangen, bei weitem überwiegen und überdauern. Gutes für andere Menschen zu tun, stärkt unsere sozialen Beziehungen, die für unser Wohlergehen von grundlegender Bedeutung sind.
3. Schnapp dir die Zeit, um glücklich zu sein Gib es weg. Die Leute träumen davon, eine zusätzliche 30-Minute zu finden, um etwas Schönes für sich zu tun, aber diese Zeit nutzen, um jemand anderem zu helfen ist lohnender und lässt uns tatsächlich das Gefühl haben, das nächste Projekt in Angriff zu nehmen, und uns dabei helfen, unser Leben besser unter Kontrolle zu haben und noch weniger unter Zeitdruck zu stehen. Dies führt zu einer höheren Zufriedenheit und Zufriedenheit.
4. Das Positive verzögern; Versende das Negative. Vorfreude selbst ist angenehmund wenn man sich auf eine angenehme Erfahrung freut, kann es noch viel süßer werden. Warten Sie ein paar Tage, bevor Sie einen neuen Film sehen, der soeben herausgekommen ist. Planen Sie Ihren großen Urlaub für den späteren Sommer und nehmen Sie sich Zeit, um jeden Bissen des Nachtischs zu genießen. Auf der anderen Seite bekommen Sie negative Aufgaben so schnell wie möglich aus dem Weg - die Erwartung lässt sie nur noch schlimmer erscheinen.
5. Genießen Sie die Fahrt. Menschen, die sich mehr auf den Prozess als auf das Ergebnis konzentrieren, tendieren dazu angesichts von Rückschlägen motiviert bleiben. Sie halten sich besser an große Herausforderungen und ziehen sie der einfachen Route vor. Diese "Wachstumsmeinung”Hilft den Menschen, Energie zu tanken, weil sie Belohnungen feiert, die von der Arbeit selbst ausgehen. Wenn Sie sich nur auf das Ergebnis konzentrieren, kann dies zu einem vorzeitigen Burnout führen, wenn die Dinge nicht gut laufen.
6. Umarmungsfehler. Wie wir über Versagen denken, bestimmt, ob es uns glücklich oder traurig macht. Menschen, die Widrigkeiten überwinden, sind im Leben besser, weil sie lernen, mit Herausforderungen umzugehen. Misserfolg ist ein großartiger Lehreruns helfen zu erkennen, was nicht funktioniert, damit wir Änderungen zum Besseren vornehmen können. Wie IBM-CEO Thomas Watson einmal sagte: "Wenn Sie Ihre Erfolgsquote steigern wollen, verdoppeln Sie Ihre Ausfallrate."
7. Erhalten Sie regelmäßig eine vollständige Nachtruhe. Während wir schlafen, leistet unser Gehirn eine Menge wichtiger Arbeit, einschließlich der Stärkung neuronaler Schaltkreise die geistige Schärfe verbessern und helfen Sie uns, unsere Stimmungen zu regulieren, wenn wir wach sind. Schlafentzug kann zu führen kognitive Beeinträchtigung ähnlich wie bei Intoxikationen und ist oft der Auftakt zu ein schlecht gelaunter tag.
8. Stärken Sie Ihre Willenskraft. So wie das Trainieren der Armmuskulatur unsere Fähigkeit stärkt, schwere Dinge zu heben, werden Willenskraft "Muskeln" trainiert kleine, alltägliche Verhaltensweisen stärkt unsere Fähigkeit zu Konzentriert dich auf die Arbeit. Der Versuchung widerstehen um dein Telefon zu überprüfen während Sie irgendwo spazieren gehen oder der Versuchung widerstehen, den Süßigkeitenriegel zu bekommen, wenn Sie sich an der Kasse im Supermarkt befinden. Dies wird Willenskraft "Muskeln" ermöglichen, stärker zu werden und wiederum resistent gegen Versuchungen das könnte Sie in andere Aspekte Ihres Lebens ablenken.
9. Bringen Sie Abwechslung in Ihre täglichen Aktivitäten. Menschen fühlen sich von Neuheit angezogen, und wir können uns langweilen, wenn wir immer wieder dasselbe tun müssen. Verändern Sie die Dinge ab und zu, indem Sie neue Projekte annehmen oder die gleiche Aufgabe, aber mit erledigen Musik im Hintergrundoder durch Interaktion mit verschiedenen Menschen kann eine Möglichkeit sein, Vielfalt einzuführen und motiviert zu bleiben, um eine Aufgabe zu erfüllen.
10. Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. Es ist schwer zu vermeiden, sich auf das einzustellen, was alle anderen tun. Wer hat gerade eine Erhöhung oder Beförderung bekommenoder wer zieht in ein neues Haus um oder geht in einen schicken Urlaub. Aber sozialen Vergleich ist eines der größten Hindernisse für unser allgemeines Glück und unsere Motivation. Die Aufmerksamkeit auf unsere eigenen internen Erfolgsstandards zu lenken und auf der Grundlage dessen, was für uns realistisch ist, Fortschritte zu erzielen - anstatt sich darauf einzulassen, wie wir uns mit anderen messen, kann einen großen Beitrag für unsere Arbeit leisten psychische Gesundheit und Produktivität.
11. Raus mit jemandem. Nichts ist wichtiger für unsere psychische Gesundheit als hochwertige Freundschaften. Suchen Sie nach einer Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, regelmäßig und regelmäßig mit Freunden zusammenzukommen. Eine wöchentliche Happy Hour, eine Poker-Nacht oder eine TV-Show sorgt für Konsistenz und Dynamik in Ihren sozialen Interaktionen. Leute mit qualitativ hochwertige Beziehungen sind nicht nur glücklicher, sondern auch gesünder. Sie erholen sich schneller von Krankheiten, länger lebenund ein besseres Leben genießen.
12. Begrenzen Sie die Zeit auf Social Media. Facebook und Instagram übertreiben oft, wie viel besser es ist als andere, im Vergleich zu dem, was wir momentan über uns selbst fühlen. Viele Studien haben das gezeigt zu viel Zeit auf Social Media ist normalerweise mit verbunden niedrigeres Selbstwertgefühl, Optimismus und Motivation, während die Menschen sich ironisch genug fühlenweniger sozial verbunden mit anderen.
13. Verwenden Sie Ihr Telefon auf altmodische Weise. Wenn Sie das nächste Mal versucht werden, mit Ihrem Telefon durch soziale Medien zu blättern, scrollen Sie stattdessen durch Ihre Kontaktliste. Finden Sie jemanden, den Sie anrufen können oder FaceTime. Das Glück, von dem Sie ausgehen eine authentische Verbindung mit einer anderen Person wird weitaus größer sein als alle Kommentare oder Vorlieben, die Sie in den sozialen Medien erhalten.
14. Praktiziere Dankbarkeit. Es ist leicht, sich mit dem unvermeidlichen Ärger des Lebens zu stauen, also bemühen Sie sich lenken Sie die Aufmerksamkeit auf Dinge, die gut laufen. Füllen Sie auf dem Heimweg von der Arbeit die Zeit, die Sie erreichen könnten über schlechte Teile deines Tages zu grübeln mit den Dingen, die gut gelaufen sind. Studie nach Studie zeigt an Dankbarkeit ist eine der einfachsten und zugleich robustesten Methoden zur Steigerung des psychischen Wohlbefindens.

Quelle: Washington Universität in St. Louis

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