Die Zeit des Schulanfangs ist einer von vielen zeitlichen Meilensteinen, die Sie das ganze Jahr über erleben können. chesterf/Shutterstock
Auch wenn es schon viele Jahre her ist, seit Sie das letzte Mal in der Schule waren, assoziieren Sie diese Jahreszeit vielleicht immer noch mit der „Zurück-zur-Schule“-Mentalität – dem Gefühl, eine Seite umzublättern, eine neue Phase zu beginnen und die Chance zu haben, neu zu beginnen Erfinde dich selbst neu.
Während Sie keine Forschung über die „Back-to-School-Denkweise“ selbst finden, ist dieses Gefühl sehr ähnlich zu dem, was die Wissenschaft als „Schulanfang-Denkweise“ bezeichnet.Neustart-Effekt“. Dies ist ein Motivationsschub für Veränderungen, der mit einem Wechsel von einem Zeitpunkt in Ihrem Leben zu einem anderen einhergeht – ein sogenannter zeitlicher Meilenstein. Der Beginn eines neuen Schuljahres, Geburtstage, Jubiläen und sogar der Montagmorgen sind allesamt zeitliche Meilensteine.
Zeitliche Meilensteine stützen unseren Glauben, dass wir uns neu erfinden können, und dienen als Schwelle für einen Neuanfang und als Chance, alte Gewohnheiten hinter sich zu lassen. Diese Wahrzeichen Öffne unseren Geist auf Neuheit und die Möglichkeit von das größere Bild sehen – anstatt in unserer täglichen Plackerei stecken zu bleiben.
Silvester ist unser bekanntestes Zeichen für einen Neuanfang. Aber wie viele von uns wissen, Neujahrsvorsätze funktionieren oft nicht wenn es ums Machen geht dauerhafte Veränderungen des Lebensstils.
Dies liegt daran, dass es den Vorsätzen in der Regel an Konkretheit mangelt, sie zu ehrgeizig sind, zu lange dauern oder die Menschen die notwendigen Änderungen in ihrem Umfeld nicht vornehmen Verhaltensänderungen unterstützen (z. B. neue Hobbys finden, die man am Wochenende ausüben kann, anstatt in die Kneipe zu gehen, wenn man versucht, weniger zu trinken). Das Gefühl, dass man sich einen Vorsatz für das neue Jahr fassen muss, kann auch dazu führen zum Scheitern führen.
Aber andere zeitliche Orientierungspunkte neigen dazu, Veränderungen besser zu unterstützen, nicht nur in uns selbst, sondern auch in unserer Umgebung. Das neue Schuljahr zum Beispiel bedeutet oft eine Änderung des Tagesablaufs, aber auch eine Änderung der Kleidung, die wir tragen, und der Menschen, mit denen wir in Kontakt kommen. All diese subtilen Veränderungen können zusammenwirken, um Ihre Motivation für einen Neuanfang zu unterstützen.
Unsere Gehirne Liebe Neuheit Und es gibt nichts Besseres als die Chance, die „Tretmühle des vorhersehbaren Alltagsflusses“ unseres Lebens hinter sich zu lassen und sich auf eine neue Zeit zu freuen. Dies macht es einfacher, Motivation zu finden, da es eine Chance dazu bietet unsere Umstände ändern.
Auch wenn diese Änderung der Routine nervenaufreibend sein kann, könnte es doch die Art von Unterbrechung sein, die nötig ist verändern, wie wir denken und visualisieren, wie wir unsere Ziele erreichen können.
Der Schulanfang bietet die perfekte Gelegenheit, die Veränderungen in Ihrem Leben anzustoßen, die Sie sich vorgenommen haben. Hier sind einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Ziele nicht scheitern:
1. Schreiben Sie an Ihr zukünftiges Ich
Stellen Sie Timer ein, um sich selbst ehrgeizige Erinnerungen an Ihre Ziele zu senden sanft anstupsen sich selbst dabei, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, mehr Geld zu sparen, kann Ihnen die Erinnerung, etwas Geld beiseite zu legen, per E-Mail, die am Zahltag in Ihrem Posteingang erscheint, dabei helfen, den dringend benötigten Anstoß zu geben.
2. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ins Wanken geraten
Es kann schwierig sein, große Veränderungen vorzunehmen und neue Gewohnheiten aufzubauen. Auch wenn es Ihnen zunächst nicht gelingt, an Ihren Veränderungen festzuhalten, gibt es im Laufe des Jahres zahlreiche andere zeitliche Meilensteine, die eine Chance für einen Neuanfang bieten (z. B. Ihr Geburtstag oder die Rückkehr zur Arbeit nach einem Urlaub). Selbst die kleinste Phase der Veränderung bietet eine Chance, etwas zu bewirken positive Veränderungen im Lebensstil.
3. Schnelle Siege
Die Motivation und Energie, die ein Neuanfang mit sich bringt, können oft nur von kurzer Dauer sein. Aber haben schnelle Ziele Übungen, die nur kleine Motivationsschübe erfordern, eignen sich perfekt für diese Übergangsphasen. Dazu kann das Aufräumen Ihres Zimmers oder das Löschen Ihrer süchtig machenden Social-Media-App gehören.
4. Lassen Sie Ihre Unvollkommenheiten hinter sich
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wer Sie jetzt sind, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf die Person, die du sein willst – und nutzen Sie dies als Motivation für Veränderungen. Es kann Ihnen auch helfen, sich darauf zu konzentrieren, wer Sie in Zukunft sein möchten Lassen Sie Ihre Unvollkommenheiten in der Vergangenheit.
5. Legen Sie eine Frist fest
Zeitliche Orientierungspunkte sind großartig, weil sie unserem Leben eine natürliche Struktur und einen natürlichen Fluss verleihen. Sie können zeitliche Orientierungspunkte nicht nur nutzen, um auf ein Ziel hinzuarbeiten, sondern kommende zeitliche Orientierungspunkte können auch dazu dienen, ein Ziel zu erreichen natürliche Dringlichkeit um unsere Ziele zu erreichen.
6. Vermeiden Sie den Einbruch
Die Motivation schwankt im Laufe der Zeit. Normalerweise sind wir hochmotiviert, wenn wir uns zum ersten Mal ein Ziel setzen, und hochmotiviert, wenn wir kurz davor stehen, es zu erreichen. Aber tendenziell liegt die Periode in der Mitte geringe Motivation – und je länger der Zeitraum, desto schwieriger ist es, unseren Entschluss aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die Einstellung zum Schulanfang optimal nutzen möchten, verkürzen Sie den Zeitraum, in dem Sie Ihr Ziel erreichen möchten. Dies kann sogar nur eine Woche oder sogar nur einen Tag dauern.
7. Kombinieren Sie das Gute mit dem Schlechten
"Versuchungsbündelung„ist die Praxis, etwas, das man liebt, mit etwas zu kombinieren, von dem man weniger begeistert ist (von dem man aber weiß, dass man es tun sollte). Durch die Kombination dieser Verhaltensweisen werden sie in Ihrem Gehirn miteinander verknüpft – was Sie dazu motiviert, weiter an dem zu arbeiten, was Ihnen in Zukunft möglicherweise nicht mehr so viel Spaß macht.
Nehmen wir an, Sie möchten zum Beispiel öfter Sport treiben. Wenn Sie eine Episode Ihres Lieblings-Podcasts bis zum Training speichern, fühlen Sie sich möglicherweise motivierter, Sport zu treiben, da Sie das Fitnessstudio jetzt mit Ihrem Lieblings-Podcast verknüpfen.
Es ist schwer, den Lebensstil zu ändern – aber die Schulanfangsmentalität, die den Übergang vom Sommer zum Herbst begleitet, bietet eine großartige Gelegenheit, diese Änderungen vorzunehmen.
Trudy Meihan, Dozentin, Zentrum für Positive Psychologie und Gesundheit, RCSI Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften
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