Achtsamkeit ist ein Konzept, von dem die meisten von uns vielleicht schon gehört haben, aber nur wenige haben es vollständig verstanden. Dieser Podcast zwischen Paul Rand und Ellen Langer nimmt uns mit auf eine erhellende Reise durch die Korridore der Achtsamkeit und ihre Auswirkungen auf unsere Gesundheit, Entscheidungsfindung und unser allgemeines Wohlbefinden.
Die heilende Kraft der Achtsamkeit
Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie kämpfen mit einer chronischen Krankheit, Arthritis, Multipler Sklerose oder der Parkinson-Krankheit. Der Schmerz ist unnachgiebig, die Tage lang. Ellen Langers bahnbrechende Forschung hat die unglaubliche Kraft der Achtsamkeit bei der Linderung chronischer Krankheiten ans Licht gebracht. Es ist nicht nur irgendein kitschiges Placebo; Es geht darum, einen grundlegenden Wandel zu nutzen, der transformative Auswirkungen auf verschiedene Störungen hat.
Die moderne Gesundheitsversorgung ist ein gewaltiger Kraftakt, bei dem häufig Pillen und Verfahren wichtiger sind als der mentale Aspekt der Heilung. Ihre Kritik an diesem Establishment ist aufschlussreich. Medizinische Diagnosen und Prognosen gelten oft als in Stein gemeißelt. Was aber, wenn es sich nur um Wahrscheinlichkeiten und nicht um absolute Schicksale handelt? Sie drängt uns dazu, unser Gesundheitssystem zu hinterfragen, das eher schädlich als nützlich sein kann, wenn es psychologische Aspekte wie Achtsamkeit außer Acht lässt.
Der Borderline-Effekt
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, welche enorme Macht eine einzelne Zahl auf den Verlauf Ihres Lebens ausüben kann? Es ist ein merkwürdiger, aber beunruhigender Gedanke. Stellen Sie sich vor, Sie machen einen IQ-Test und liegen nur um einen Punkt unter dem, was die Gesellschaft als „durchschnittlich“ ansieht. Plötzlich werden Sie als „kognitiv defizitär“ gebrandmarkt, ein Etikett, das Sie in der Schule, bei Jobangeboten und sogar in sozialen Kreisen verfolgen kann. Ellen Langer bezeichnet dies als „Borderline-Effekt“. Hier legen willkürliche numerische Grenzwerte, sei es ein IQ-Wert, ein Cholesterinspiegel oder ein Blutzuckerspiegel, den Kurs dafür fest, wie wir behandelt werden und welche Möglichkeiten uns zur Verfügung stehen oder nicht.
Es geht nicht nur um das Etikett; Es geht um die realen Konsequenzen, die sich im Leben der Menschen entfalten können. Nehmen wir den Fall von jemandem, der aufgrund eines Blutzuckermesswerts, der am Rande schwankt, mit dem Etikett „Prä-Diabetiker“ versehen wurde. In vielerlei Hinsicht sind wir kulturell darauf konditioniert, diese medizinischen Bezeichnungen als Evangelium und unnachgiebige Wahrheiten zu akzeptieren, die unser Schicksal bestimmen. Diese Bezeichnung kann manchmal wie eine sich selbst erfüllende Prophezeiung wirken.
Mit dem Etikett „Prä-Diabetiker“ bewaffnet, könnten sich Menschen, die einst proaktiv um ihr Wohlbefinden gekümmert haben, plötzlich damit abfinden, was sie als unvermeidliche Zukunft ansehen – die Entwicklung eines ausgewachsenen Diabetes. Dieser Rücktritt kann sich in weniger strengen Gesundheitsentscheidungen äußern und das befürchtete Ergebnis möglicherweise Wirklichkeit werden lassen. Wie Langer argumentieren würde, können diese Etiketten einen Dominoeffekt haben und sich auf verschiedene Aspekte unseres Lebens auswirken, von unserer Gesundheit über unser Selbstwertgefühl bis hin zum allgemeinen Wohlbefinden. Sie fordert uns auf, diese numerischen Determinanten in Frage zu stellen und mitfühlendere, ganzheitlichere Wege zur Bewertung menschlicher Bedingungen zu erkunden.
Sind wir Gefangene der Vorhersage?
Der Reiz, die Zukunft vorherzusagen, ist unwiderstehlich verführerisch; es bietet uns einen Anschein von Kontrolle in einer unvorhersehbaren Welt. Wir wägen Vor- und Nachteile ab, kalkulieren Risiken und Chancen und versuchen vorherzusagen, wie sich eine Entscheidung auswirken könnte. Dies treibt alles an – von persönlichen Entscheidungen über Beziehungen und Karriere bis hin zu politischen Entscheidungen auf gesellschaftlicher Ebene. Doch Ellen Langer stellt diese tief verwurzelte Denkweise in Frage und fordert uns auf, uns einer beunruhigenden Wahrheit zu stellen: Alle Vorhersageversuche sind Illusionen, die uns oft ein falsches Gefühl der Sicherheit vermitteln oder uns in die Irre führen.
Sie schlägt eine bahnbrechende Alternative vor und führt uns in einen achtsamen Ansatz der Entscheidungsfindung ein, der verspricht, die Komplexität, die wir oft für uns selbst schaffen, zu entwirren. Ihre Philosophie ist überraschend geradlinig: Anstatt jedes mögliche Ergebnis übermäßig zu analysieren, warum sollte man sich nicht darauf konzentrieren, „eine richtige Entscheidung zu treffen“?
Dadurch verlagert sich der Schwerpunkt von der Vorhersage auf das Handeln, was Anpassungsfähigkeit und Lernen ermöglicht. Es befreit uns von der Last, übersinnliche Schiedsrichter über unser Schicksal sein zu müssen, und befähigt uns, aktiv an der Gestaltung dieses Schicksals mitzuwirken. Wir dürfen nicht länger von der Angst gelähmt sein, die „falsche“ Wahl zu treffen; Indem wir uns verpflichten, jede Entscheidung „richtig“ zu treffen, eröffnen wir neue Wege für Kreativität, Wachstum und ein erfüllteres Leben.
Der stille Mörder und das achtsame Gegenmittel
Stress scheint für die meisten von uns ein ständiger Begleiter zu sein, ein hartnäckiger Nebel, der die sonnigen Momente verdeckt und unsere dunkleren Gedanken verstärkt. Es dringt in unser tägliches Leben ein und überzeugt uns davon, dass immer etwas Schreckliches außerhalb unserer Sichtweite lauert. Aber Ellen Langer, eine Forscherin, die tief in die menschliche Psyche eintaucht, fordert uns auf, innezuhalten und diesen „gegebenen“ Zustand zu überdenken.
Sie stellt die herkömmliche Meinung zum Thema Stress in Frage. Sie drängt uns dazu, uns mit unseren Vorurteilen auseinanderzusetzen und zu hinterfragen, ob dieses „schreckliche Ding“ so unvermeidlich ist, wie man uns glauben machen will. Darüber hinaus schlägt sie vor, dass es, selbst wenn es passieren sollte, so schrecklich ist, wie wir es heraufbeschworen haben?
Indem sie diese tief verwurzelten Überzeugungen entschlüsselt und analysiert, zerlegt sie Stress auf seine Kernkomponenten: erstens den Glauben, dass etwas Negatives unmittelbar bevorsteht, und zweitens die Erwartung, dass seine Auswirkungen katastrophal sein werden. Diese beiden Elemente werden oft zu sich selbst verstärkenden Zyklen, die den Stress auf ein unerträgliches Niveau steigern.
Sie bietet eine befreiende Alternative zu diesem Teufelskreis. Sie lädt uns ein, diese tief verwurzelten Überzeugungen konsequent zu hinterfragen. Was wäre, wenn das „Schlechte“, das wir befürchten, niemals eintritt? Und selbst wenn es passiert, könnte es einen Lichtblick oder Vorteile geben, die wir nicht berücksichtigt haben? Wir können unseren Stress deutlich senken, indem wir diese vorgefassten Meinungen aktiv hinterfragen.
Dieser einfache, aber tiefgreifende Perspektivwechsel kann die Art und Weise verändern, wie wir mit den Herausforderungen des Lebens umgehen und sie in Chancen für Wachstum statt in Quellen ständiger Angst verwandeln. Es geht nicht nur darum, Stress zu vermeiden, sondern ihn in ein Werkzeug für Achtsamkeit und Wohlbefinden zu verwandeln.
Achtsamkeit aufrechterhalten
Es erweist sich oft als der einfachste Teil der Reise, sich mit der Achtsamkeit auseinanderzusetzen. Die eigentliche Herausforderung besteht darin, dieses ätherische Konzept zu einem konkreten Teil unseres täglichen Lebens zu machen. Die Frage, mit der sich die meisten von uns auseinandersetzen, ist: Wie nehmen wir diese hohe Idee auf und verankern sie fest im Boden unserer täglichen Entscheidungen und Handlungen? Ellen Langer schlägt vor, dass die Antwort in der Annahme einer „bedingten Denkweise“ liegt.
Anstatt Situationen durch die Linse des Absoluten zu betrachten und zu denken, dass die Dinge auf eine bestimmte Weise „müssen“ oder „sollten“, können wir die Herausforderungen des Lebens mit einer anpassungsfähigeren Haltung angehen. Indem wir denken: „So könnte es sein“, geben wir uns den Spielraum für Erkundungen, Anpassungen und Innovationen. Diese Denkweise kann in kleinere Aufgaben wie das Unterrichten von Kindern oder das Erlernen einer neuen Sportart integriert werden.
Wenn wir eine „bedingte Denkweise“ annehmen, geben wir uns Raum zum Atmen. Wir treten aus der Zwangsjacke des starren Denkens heraus und erlauben uns, flexibel zu sein. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da das Leben keine einheitliche Erfahrung ist. Unsere Bedürfnisse, Wünsche und Werte sind so einzigartig wie unsere Fingerabdrücke. Denken Sie darüber nach, einem Kind Mathematik beizubringen. Anstatt einen „richtigen“ Weg zur Lösung eines Problems vorzuschreiben, könnten Sie sagen: „Hey, das könnte auch so funktionieren“ und damit mehrere Wege zur Lösung fördern. Es ist, als würde man Kindern einen Werkzeugkasten geben und nicht nur ein einzelnes Werkzeug.
Nehmen wir ein anderes Szenario: Tennis spielen lernen. Der übliche Weg besteht darin, vorgeschriebene Techniken zu befolgen, aber was wäre, wenn Sie denken würden: „Vielleicht könnte ich meinen Schläger anders schwingen?“ Sie gönnen sich die Freiheit, zu experimentieren und die Technik zu finden, die am besten zu Ihnen passt. Diese Denkweise macht das Leben nicht nur beherrschbar; es macht es reich und lohnend. Wir navigieren nicht nur durch das Leben; Wir erforschen es und passen unsere Reise an unsere wahre Identität an. Es ist der Unterschied zwischen dem Tragen eines maßgeschneiderten Anzugs und dem Anziehen eines Anzugs, der nicht passt.
Ellen Langers Pionierarbeit ist für jeden von uns ein Aufruf zum Handeln. Sie drängt uns, unser Leben zu überdenken, zu hinterfragen, was wir für selbstverständlich gehalten haben, und uns wieder auf den Fahrersitz zu begeben, den wir vielleicht unwissentlich verlassen haben. Sie schlägt nicht nur vor, dass wir die Kontrolle übernehmen; Sie drängt uns, es wiederzugewinnen und uns wieder als Architekten unseres Lebens zu etablieren. Es lädt uns auf eine höhere Ebene des Bewusstseins ein, wo wir nicht nur passive Empfänger der Gaben des Lebens sind, sondern aktive Teilnehmer an unserem Schicksal.
Über den Autor
Robert Jennings ist zusammen mit seiner Frau Marie T. Russell Mitherausgeber von InnerSelf.com. Er besuchte die University of Florida, das Southern Technical Institute und die University of Central Florida mit Studien in Immobilien, Stadtentwicklung, Finanzen, Architekturingenieurwesen und Grundschulpädagogik. Er war Mitglied des US Marine Corps und der US Army und befehligte eine Feldartilleriebatterie in Deutschland. Er war 25 Jahre lang in den Bereichen Immobilienfinanzierung, Bau und Entwicklung tätig, bevor er 1996 InnerSelf.com gründete.
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Dieser Artikel unterliegt einer Creative Commons Namensnennung-Weitergabe unter gleichen Bedingungen als 4.0-Lizenz. Beschreibe den Autor Robert Jennings, InnerSelf.com. Link zurück zum Artikel Dieser Artikel erschien ursprünglich auf InnerSelf.com
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von Tara Brach
Tara Brach erforscht das Konzept der radikalen Selbstakzeptanz und wie Achtsamkeit Menschen dabei helfen kann, emotionale Wunden zu heilen und Selbstmitgefühl zu kultivieren.
