Es geht nur um Emotionen. Charles Postiaux / Unsplash, CC BY-ND
Nach einem Jahr toxischen Stresses, der durch so viel Angst und Unsicherheit ausgelöst wurde, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um zurückzusetzen, auf Ihre geistige Gesundheit zu achten und einige gesunde Wege zu entwickeln, um den künftigen Druck zu bewältigen.
Die Gehirnforschung hat zu einigen drogenfreien Techniken geführt, die Sie jetzt anwenden können.
Ich bin Gesundheitspsychologe die entwickelte eine Methode Das nutzt unsere rasenden Emotionen, um Stress schnell abzubauen und stattdessen positive Emotionen zu aktivieren. Diese Technik aus emotionales Gehirntraining ist nicht für jeden perfekt, aber es kann vielen Menschen helfen, sich von Stress zu befreien, wenn sie in negativen Gedanken stecken bleiben.
Warum es schwierig sein kann, die Stressreaktion auszuschalten
Drei wichtige Dinge können es schwierig machen, stressaktivierte negative Emotionen auszuschalten:
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Erstens machen uns unsere Gene Sorgen. Unsere Vorfahren von Jägern und Sammlern überlebten, indem sie annahmen, dass jedes Rascheln im Gras ein lauernder hungriger Löwe war, nicht harmlose Vögel, die nach Samen suchten. Wir sind im Wesentlichen darauf programmiert, uns Bedrohungen sehr bewusst zu sein, und unser Gehirn löst als Reaktion darauf schnell Stresschemikalien und negative Emotionen aus.
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Zweitens, die chemische Kaskade von Stresshormonen im Gehirn, die mit negativen Emotionen verbunden sind, beeinträchtigen die kognitive Flexibilität, das zielgerichtete Verhalten und die Selbstkontrolle.
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Drittens unsere Tendenz zu Vermeiden Sie den Umgang mit negativen Emotionen versetzt die Menschen in einen ständigen Kreislauf, in dem sie unangenehme Gefühle ignorieren, was den Stress und das Risiko emotionaler Gesundheitsprobleme verstärkt.
Denken gegen Emotionen im Gehirn. Lorbeer Mellin, CC BY-ND
Traditionelle Ansätze zur Bewältigung von Stress basierten auf kognitive Verhaltenstherapie, das sich auf die Veränderung von Denk- und Verhaltensmustern konzentriert. Es wurde vor unserem modernen Verständnis von entwickelt Stressüberlastung.
Forscher an der New York University entdeckte ein Paradoxon: Obwohl kognitive Methoden in stressarmen Situationen wirksam waren, waren sie im Umgang mit dem hohen Stress des modernen Lebens weniger wirksam.
Emotionales Gehirntraining arbeitet mit diesen stressreichen Emotionen, um sie zu zähmen, und löst negative Emotionen als ersten von zwei Schritten zur Verhinderung von Stressüberlastung aus.
Schritt 1: Lösen Sie negative Emotionen
Die einzige negative Emotion im Gehirn, die unterstützt Maßnahmen ergreifen eher als Vermeidung und Passivität ist Wut.
Studien haben gezeigt, dass die Unterdrückung des Zorns ist mit Depressionen verbunden und das Wut unterdrücken reduziert nicht das Gefühl. Gesunde Freisetzung Es wurde festgestellt, dass Wut andere stressbedingte Gesundheitsrisiken reduziert.
Unsere Technik besteht darin, die Stressüberlastung durch einen kontrollierten Wutausbruch auszuschalten, um dem Gehirn zu helfen, eine bessere emotionale Kontrolle auszuüben und Emotionen fließen zu lassen, anstatt chronisch und toxisch zu werden. Nach diesem ersten kurzen Ausbruch können andere Gefühle fließen, angefangen mit Traurigkeit, um über den Verlust der Sicherheit zu trauern, dann mit Angst und Bedauern oder was wir beim nächsten Mal anders machen würden.
Sie können sich durch die Stufen sprechen. Um mit dem Prozess zu experimentieren, verwenden Sie diese einfachen Sätze, um die negativen Gefühle auszudrücken und Ihren Stress abzubauen: „Ich bin wütend, dass…“; "Ich bin traurig, dass ..."; "Ich habe Angst, dass ..."; und "Ich fühle mich schuldig, dass ..."
Schritt 2. Positive Emotionen ausdrücken
Nach dem Auslösen negativer Emotionen können natürlich positive Emotionen entstehen. Drücken Sie diese Gefühle mit demselben Ansatz aus: „Ich bin dankbar, dass…“; "Ich bin froh, dass ..."; "Ich fühle mich sicher, dass ..."; und "Ich bin stolz darauf, dass ..."
Ihre Denkweise kann sich schnell ändern, ein Phänomen, das viele mögliche Erklärungen hat. Eine Erklärung ist, dass in positiven Zuständen die neuronalen Schaltkreise Ihres Gehirns, die Erinnerungen aus der Zeit speichern, in der Sie sich in demselben positiven Zustand befanden, spontan aktiviert werden können. Ein weiterer Grund ist, dass der Wechsel von negativen zu positiven Emotionen Ihr sympathisches Nervensystem beruhigt - was die Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst - und das parasympathische System aktiviert, das eher wie eine Bremse für starke Emotionen wirkt.
So könnte der gesamte Prozess des Stressabbaus für mich im Moment aussehen:
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Ich bin wütend, dass wir alle isoliert sind und ich meinen neuen Enkel Henry nicht sehen kann.
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Ich hasse es, dass alles so durcheinander ist! ICH HASSE ES, DASS!!!
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Ich bin traurig, dass ich gerade alleine bin.
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Ich habe Angst, dass dies niemals enden wird.
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Ich fühle mich schuldig, dass ich mich beschwere! Ich habe das Glück, am Leben zu sein und Schutz und Liebe in meinem Leben zu haben.
Dann das Positive:
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Ich bin dankbar, dass meine Schwiegertochter mir Fotos von Henry schickt.
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Ich bin froh, dass mein Mann und ich heute Morgen zusammen gelacht haben.
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Ich bin mir sicher, dass dies irgendwann passieren wird.
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Ich bin stolz darauf, dass ich mein Bestes gebe, um damit fertig zu werden.
Nach einem entmutigenden Jahr und mit weiteren Herausforderungen im Jahr 2021 kann die Verbesserung Ihrer Herangehensweise an Emotionen ein drogenfreier Stimmungsverstärker sein. Unsere COVID-19-Ängste müssen uns nicht verzehren. Wir können die Angstreaktion des Gehirns überlisten und Momente finden, die vor Versprechen funkeln.
Über den Autor
Laurel Mellin, außerordentlicher Professor für Familien- und Gemeinschaftsmedizin und Pädiatrie, University of California, San Francisco
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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