Wir denken normalerweise, dass Meditation im Sitzen gemacht wird, aber es kann auch nützlich sein, Gehmeditation zu praktizieren. In diesem Fall ist man, wenn man mit offenen Augen läuft, mehr auf die Außenwelt bedacht. Der Zweck einer Gehmeditation ist es, das Bewusstsein zu kultivieren und den Akt des Gehens als einen Fokus deiner Konzentration zu nutzen, wodurch du eine wachsame Präsenz haben kannst. Einmal gemeistert, kann diese wache Präsenz in aktivere und engagiertere Teile Ihres Lebens übertragen werden, so dass Sie in jeder Situation ruhig und friedlich sein können. In der Bibel drückte Jesus einen Aspekt dieses Begriffs als "in der Welt, aber nicht in ihr" aus.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Gehen als Teil Ihrer Meditationspraxis zu berücksichtigen. All diese Wege ermutigen, den Atem in den Mittelpunkt zu stellen, und auch Musik kann beteiligt sein. Ein Spaziergang in der Stille ist an und für sich gut, aber wenn Sie sich entscheiden, ein musikalisches Element hinzuzufügen, möchten Sie vielleicht Kopfhörer benutzen und meditative Musik hören, wenn Sie achtsam gehen. Eine andere Möglichkeit, Musik zu benutzen, ist ein Mantra zu singen, eine Affirmation zu sprechen oder ein betendes Lied zu singen, während du gehst. Irgendwelche von diesen helfen Ihnen, fokussiert und zentriert zu bleiben und mehr von der Erfahrung zu bekommen.

Einfache Gehmeditationstechniken

Eine einfache Gehmeditationstechnik ist es, in einem kleinen ausgewiesenen Bereich zu gehen, entweder drinnen oder draußen. Sie können von einem Punkt zum anderen hin und her gehen, oder Sie können wählen, in einem Kreis zu gehen. Beginne damit, aufrecht mit geschlossenen Augen zu stehen und deine Arme bequem an deinen Seiten zu liegen. Spüre den Boden unter deinen Füßen und beobachte die Umgebung. Atme ein paar Mal tief durch und öffne deine Augen. Wenn Sie einen Schritt nach vorne machen, bemerken Sie die Verschiebung von einem Fuß auf den anderen, während Sie ein zentriertes Gleichgewicht halten. Gehen Sie langsam mit einem Gefühl von entspannter Leichtigkeit und Würde. Eine stattliche Haltung aufrecht zu erhalten, mit entspannten Schultern und einem sanften Blick ein paar Schritte voraus, ohne sich auf etwas zu konzentrieren, aber mit Bewusstsein für alle, wird helfen, das Erlebnis meditativer zu machen. Gehen Sie für einen Zeitraum Ihrer Wahl und dann stoppen Sie und lassen Sie sich den Frieden der Erfahrung fühlen.

Vielleicht möchten Sie auf einer vertrauteren Route im Freien spazieren gehen, sodass Sie sich sicher genug fühlen, um sich nach innen zu orientieren, ohne sich von der Landschaft ablenken zu lassen. Eine andere Idee ist es, ohne Ziel oder Ziel zu gehen, sondern eher zufällig in der Natur oder in der Nachbarschaft zu gehen. Manche Leute entscheiden sich vielleicht dafür, schnell zu gehen und dann langsam langsamer zu werden, indem sie ihre Gedanken langsamer werden lassen, während sich das Gehen verlangsamt.

Das Wichtigste ist, auf den Körper und die Umwelt zu achten, um nicht zu stolpern oder in Gefahr zu geraten. Man kann den Atem und die Bewegung synchronisieren, indem man während jeder Einatmung und jeder Ausatmung mehrere Schritte unternimmt, wobei man auf jeden Schritt und jeden Atemzug achtet. Walking kann auch eine Person mehr auf die natürliche Welt abgestimmt werden. Während du gehst, behalte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem sowie dein Mantra, deine Bestätigung oder deinen Gesang, wenn du einen von diesen machst. Sie können auch versuchen, kleine Gesänge und Gesänge auf Ihren täglichen Spaziergängen zu singen.

Vor Jahren begann meine Mutter, eine Meile lang um das Apartment herum zu laufen, wo sie wohnte. Ich könnte mir vorstellen, dass sie das Gehen machte, um Gewicht zu verlieren oder ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, aber sie bemerkte auch einen zusätzlichen Nutzen. Sie sagte mir: "Ich weiß nicht, was das Laufen wirklich für mich bedeutet, aber ich fühle mich so edel, wenn ich gehe." In der Tat kann eine Gehmeditation zu dem imposanten und edlen Gefühl beitragen, wer wir sind göttliche Wesen.

Ein Labyrinth mit Achtsamkeit gehen

Ein Labyrinth zu gehen ist eine Form der Gehmeditation, die eine Reise in das Zentrum von sich selbst symbolisieren kann. Ein Labyrinth ist kein Irrgarten. Es ist kein Geheimnis oder ein zu lösendes Rätsel. Es gibt nur einen einzigen Weg, der immer tiefer in das Zentrum der spirituellen Spirale führt. Hat man einmal das Zentrum erreicht, führt der Weg wieder zurück in die Außenwelt.

Das Labyrinth ist ein Archetyp, der in vielen religiösen Traditionen gefunden wird und tausende von Jahren zurückreicht. Wenn man das Labyrinth betritt, betritt man einen heiligen Raum. Beim Laufen im Labyrinth kann man auch darauf achten, zu gehen und zu atmen. Wenn das Zentrum erreicht ist, kann es eine Bestätigung des Moments, eine Pause, ein Gebet geben, und dann dreht man sich und navigiert langsam den Weg zurück zur Außenwelt.

Achtsamkeitsübungen

Achtsame Übung 1:
Gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft achtsam umher.

Achtsame Übung 2:
Gehen Sie achtsam in der Natur und singen Sie ein Mantra, tonen oder summen Sie.

Achtsame Übung 3:
Suche ein Labyrinth und laufe es.

Achtsame Übung 4:
Auf einem Bild eines Labyrinths folge dem Pfad mit dem Finger.

Achtsame Übung 5:
Waschen Sie Ihr Geschirr in meditativer Ruhe.

Copyright 2018 von Dudley Evenson und Dean Evenson.
Nachdruck mit Genehmigung der Autoren. Alle Rechte vorbehalten.
Veröffentlicht von Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Artikel Quelle

Quieting the Monkey Mind: Wie man mit Musik meditiert
von Dean Evenson und Dudley Evenson

Den Affengeist beruhigen teilt einige Grundprinzipien der Meditation zusammen mit einer breiten Palette von Klangwerkzeugen und Praktiken, die dazu benutzt werden können, einen in tiefere Zustände von innerem Frieden und meditativer Glückseligkeit zu versetzen. Ganz gleich, wo du dich in deiner Meditationspraxis befindest, dieses Buch enthält nützliche Werkzeuge und Techniken, die dir ermöglichen, tiefere Ebenen der inneren Stille zu erreichen, was zu einem lohnenderen Gefühl von Selbst- und persönlicher Ermächtigung führt.

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Über die Autoren

Dudley und Dean Evenson sind seit 1970 verheiratet und international renommierte Musiker und Mitbegründer des angesehenen Musiklabels Soundings of the Planet. Sie haben über 80 Alben und Videos produziert und ihre Musik und Meditationen weltweit mit Größen wie dem Dalai Lama, den Autoren Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey und vielen anderen aufgeführt. Erfahren Sie mehr über sie und ihre Arbeit bei http://soundings.com/

Musik von den Autoren

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