Fast jeder möchte wissen, wie man Stress reduzieren kann. Schließlich kann Stress viele negative Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. Es gibt immer mehr Belege dafür, dass eine Änderung unserer Denkweise über Stress uns tatsächlich dabei helfen könnte, besser damit umzugehen. Dies kann nicht nur unser Wohlbefinden, einschließlich unserer psychischen Gesundheit, verbessern, sondern auch dazu beitragen, dass wir künftig besser in Stresssituationen gedeihen können. Und das können Sie von Sportlern lernen.
Die Art und Weise, wie eine Person über Stress im Allgemeinen denkt, wird als „Stress-Denkweise“ bezeichnet. Manche Menschen empfinden Stress als etwas Negatives und sind der Meinung, dass er vollständig vermieden werden sollte. Andere sehen Stress positiver und glauben, dass er sich positiv auf ihre Gesundheit, Leistung oder Produktivität auswirkt.
Studien in den USA und Australien haben gezeigt, dass Menschen, die sehen Stress als Verstärkung Erleben Sie eine höhere Produktivität bei der Arbeit, eine bessere psychische Gesundheit und bessere akademische Leistungen. Es gibt auch Zusammenhänge zwischen einer positiven Einstellung und der Art und Weise, wie Menschen Stresssituationen sehen – wie z schwierige Aufgaben sehen als Herausforderung statt als Bedrohung.
Doch bisher war wenig über Stress-Denken und Sportler bekannt. Angesichts der Tatsache, dass Sportler jeden Tag mit Stresssituationen konfrontiert sind, über die sie oft kaum Kontrolle haben – etwa durch die Medien oder während eines Rennens oder Spiels – wollte unser Forschungsteam untersuchen, wie sich ihre Überzeugungen über Stress auf ihre psychische Gesundheit auswirken.
Wir haben Daten von über 400 Athleten aus der ganzen Welt gesammelt. Die Teilnehmer kamen aus den unterschiedlichsten Sportarten und reichten vom Freizeitsportler bis zum Spitzensportler. Mithilfe von Fragebögen haben wir die Stressmentalität und die psychische Gesundheit der Sportler gemessen. Anschließend haben wir analysiert, wie diese beiden miteinander zusammenhängen und ob dabei Alter, Geschlecht und Wettbewerbsniveau eine Rolle spielten.
Wir haben herausgefunden, dass Sportler, die Stress als... empfanden positiv oder verstärkend empfanden Stresssituationen eher als Herausforderung. Dies war auch mit einer durchschnittlich besseren psychischen Gesundheit verbunden, einschließlich mehr Energie und weniger depressiven Symptomen.
Natürlich ist chronischer Stress mit einer ganzen Reihe negativer Gesundheitszustände verbunden, daher ist es wichtig, Stress nicht als solchen darzustellen nur sein eine positive Sache. Aber wenn wir betonen, dass Reaktionen auf akuten Stress möglich sind tatsächlich hilfreich sein, Sportler haben mit größerer Wahrscheinlichkeit eine bessere Leistung und geistige Gesundheit. Wenn ein Sportler beispielsweise den Stress eines Wettkampfs als nützlich ansieht, könnte dies dazu führen, dass er sich besser konzentrieren und motivierter sein kann, erfolgreich zu sein.
Stress-Denkweise
Natürlich sind Sportler ein wenig anders als der Durchschnittsmensch. Das heißt aber nicht, dass wir nicht auch lernen können, unsere eigene Stressmentalität zu ändern, um unsere geistige Gesundheit zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass das Ansehen von Videos, die die positiven Auswirkungen von Stress und die Gründe für die Entstehung von Stress erklären, für den Durchschnittsmenschen hilfreich sein kann ihre Stressmentalität ändern.
Studien haben sogar gezeigt, dass das Anschauen solcher Videos Menschen helfen kann Leistung verbessern wenn Sie mit einem Scheinvorstellungsgespräch konfrontiert werden und sich besser konzentrieren können. Eine weitere Studie hat auch gezeigt, dass das Betrachten Ihrer Reaktionen auf Stress als positive (und nicht als negative) Reaktion Ihr Wohlbefinden und Ihre schulischen Leistungen verbessern kann. Dies könnte bedeuten, dass eine Person ihren nervösen Magen als Zeichen dafür betrachtet, dass sie aufgeregt statt gestresst ist.
Der beste Weg, dies in die Praxis umzusetzen, besteht darin, sich Ihre Stresssituation vorzustellen und zu visualisieren, wie Sie darauf reagieren werden, ähnlich wie es ein Sportler tun könnte. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie halten gerade eine Präsentation bei der Arbeit. Erkennen Sie zunächst alle Stresssymptome an, die Sie möglicherweise verspüren – wie zum Beispiel eine erhöhte Herzfrequenz. Zweitens: Begrüßen Sie diese Gefühle und erkennen Sie, dass sie Ihnen helfen sollen, sich zu konzentrieren und Ihre Energie zu steigern.
Stellen Sie sich abschließend vor, dass Sie die Entscheidung treffen, Stress als hilfreich anzusehen und diese Reaktionen zu nutzen, um unter Druck erfolgreich zu sein. Das mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, aber mit etwas Übung können wir alle lernen, die Visualisierung zu nutzen, um Stress als hilfreich umzudeuten.
Stress ist nicht immer gleichbedeutend mit Stress. Wenn wir uns dafür entscheiden, die Vorteile von Stress zu akzeptieren und anzunehmen, kann dies unsere geistige Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Produktivität verbessern.
Über den Autor
Paul Mannesl, Doktorand, Stress im Sport, Universität von Birmingham
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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