Sport kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten, oder auch nicht – hier sind die Beweise für beide Seiten der Debatte. Es gibt jedoch keine Debatte über die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung.
Die globale Fitnessbranche wird generieren über 80 Milliarden US-Dollar Umsatz Schätzungen gehen davon aus, dass dies im Jahr 2023 der Fall sein wird. Und warum nicht, angesichts der vielen ausgezeichneten Gründe, Sport zu treiben? Bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit, geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes, stärkeres Immunsystem – die Liste geht weiter.
Einer der Hauptgründe, warum sich viele Menschen für Sport entscheiden, ist abnehmen. Als ein BioverhaltensforscherIch untersuche die Zusammenhänge zwischen Verhalten und Gesundheit und beherzige den altbewährten Rat, dass weniger Essen und mehr Bewegung notwendig sind, um Gewicht zu verlieren. Aber a aktuelle Debatte in der wissenschaftlichen Gemeinschaft unterstreicht den wachsenden Verdacht, dass der Teil „mehr trainieren“ in diesem Ratschlag falsch sein könnte.
Im Zentrum der Debatte steht die Hypothese des eingeschränkten Gesamtenergieverbrauchs, die besagt, dass Sport Ihnen insgesamt nicht dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, da Ihr Körper dies kompensiert, indem er nach dem Training weniger Kalorien verbrennt. Sport hilft Ihnen also nicht beim Abnehmen, auch wenn er Ihrer Gesundheit auf unzählige andere Arten zugute kommt.
Adipositasforscher habe kein Problem damit Hypothese, weil sie auf Beobachtungsforschung und nicht auf randomisierten kontrollierten Studien oder RCTs, dem Goldstandard wissenschaftlicher Beweise, basiert. In RCTs werden die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip entweder einer Behandlungs- oder einer Kontrollgruppe zugeordnet, sodass Forscher feststellen können, ob die Behandlung eine Wirkung hat. Randomisierte kontrollierte Studien haben gezeigt, dass körperliche Betätigung zu Gewichtsverlust führt.
Das Urteil fällt tatsächlich gemischter aus, wenn man alle verfügbaren Goldstandard-Beweise berücksichtigt. Bewegung bietet viele gesundheitliche Vorteile.
Was die Beweise sagen
Zuschauer dieser Hypothese haben betonte die Bedeutung die Evidenz aller Goldstandard-Studien systematisch zu überprüfen. Sie verwiesen auf eine Überprüfung von mehr als 2021 Trainingsstudien aus dem Jahr 100, in denen die Wirkung von Aerobic-, Widerstands- oder hochintensivem Intervalltraining in Kombination oder allein auf die Gewichtsabnahme bei Erwachsenen untersucht wurde. Die Überprüfung kam zu dem Schluss, dass überwachte Trainingsprogramme dies tun Gewichtsverlust verursachen, wenn auch nur in bescheidenem Umfang.
Damit ist die Debatte also erledigt, ja? Wenn Sie zu viel Nachtisch essen, können Sie einfach einen Extralauf machen, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, oder?
Nun, nicht genau.
Wenn durch zusätzliche körperliche Anstrengung insgesamt mehr Kalorien verbrannt werden, sollte Bewegung auch verhindern, dass das Gewicht nach einer kalorienarmen Diät wieder ansteigt. Aber die verlorenen Pfunde nach einer Diät im Zaum zu halten, ist eine häufige Herausforderung. Der gleiche Rezension von 2021 umfasst die wenigen randomisierten kontrollierten Studien, die sich mit der Frage befassen, ob Bewegung die Gewichtserhaltung erleichtert. Allerdings waren die Ergebnisse nicht so gut wie beim Abnehmen. Die Forscher fanden heraus, dass sechs bis zwölf Monate Aerobic, Krafttraining oder beides nach einer Diät die Gewichtszunahme bei Erwachsenen nicht verhindern konnten.
Üben Sie die Einhaltung
Aber wie sieht es mit der Compliance aus? Haben alle Personen in diesen Studien tatsächlich regelmäßig Sport gemacht?
Die Überprüfung von 2021 ergab nur eine randomisierte kontrollierte Studie zur Gewichtserhaltung meldete eine objektive Compliance-RateDas bedeutet, dass jede Übungseinheit von einem Trainer betreut wurde. Dadurch erfahren wir, wie viel Prozent der Zeit die Teilnehmer der Studie tatsächlich wie vorgeschrieben trainiert haben.
In dieser Studie betrug die Compliance-Rate bei 64 postmenopausalen Frauen, die nach einem diätbedingten Gewichtsverlust ein Krafttrainingsprogramm absolvierten, nur 25 %. Dabei handelte es sich um ein Programm, bei dem die Teilnehmer ein ganzes Jahr lang zwei- bis dreimal pro Woche trainieren mussten. Unter dem Gesichtspunkt, ein Programm so lange durchzuhalten, scheint es nicht so schlimm zu sein, dies in 64 % der Fälle zu tun.
Aber sie nahmen immer noch genauso stark zu wie die 29 Frauen in der Kontrollgruppe, die nicht am Trainingsprogramm teilnahmen.
Energieausgleich
Viele Leute würden sagen, dass es darum geht, die Energiezufuhr aus der Nahrung und die Energiezufuhr aus Bewegung auszugleichen. Wenn das Training das Gewicht nicht halten konnte, war möglicherweise eine größere Dosis Training erforderlich.
Das American College of Sports Medicine hat dieses Problem der Trainingsdosis in seinem Bericht hervorgehoben Stellungnahme 2009 über körperliche Aktivität zur Gewichtserhaltung und besagt, dass das Ausmaß der körperlichen Aktivität, die zur Gewichtserhaltung nach einer Gewichtsabnahme erforderlich ist, ungewiss ist. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass es in diesem Bereich an randomisierten kontrollierten Studien mangele, die modernste Techniken zur Überwachung der Energiebilanz der Teilnehmer nutzen.
Glücklicherweise nutzten einige der Autoren der Stellungnahme in ihrer eigenen randomisierten kontrollierten Studie modernste Techniken zur Überwachung der Energiebilanz. Im Jahr 2015 nahmen sie übergewichtige Erwachsene an einem 10-monatigen Aerobic-Trainingsprogramm teil und verglichen die Energieaufnahme derjenigen, die abgenommen hatten, mit der Energieaufnahme derjenigen, die während des Programms nicht abgenommen hatten. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die nicht abnahmen, tatsächlich abnahmen mehr Kalorien aufnehmen.
Geheimnis der verschwindenden Kalorien
Aber es gibt noch etwas anderes in dieser Studie von 2015 Energiemessungen das ist ganz interessant. Am Ende der Studie unterschied sich die Anzahl der gesamten täglichen Kalorien, die die Trainierenden verbrannten, nicht wesentlich von der Anzahl der Kalorien, die die Nicht-Trainingsteilnehmer verbrannten. Und das, obwohl die Trainer bestätigten, dass die Trainierenden bei ihren fast täglichen Trainingseinheiten zusätzlich 400 bis 600 Kalorien pro Sitzung verbrannten. Warum wurden diese zusätzlichen Trainingskalorien nicht in den gesamten täglich verbrannten Kalorien berücksichtigt?
Die Antwort auf diese Frage könnte erklären, warum Bewegung nicht immer dabei hilft, das Gewicht zu senken: Ihr Stoffwechsel reagiert auf regelmäßiges Training, indem er die Anzahl der Kalorien verringert, die Sie verbrennen, wenn Sie nicht trainieren. Das ist laut der Hypothese des eingeschränkten Gesamtenergieverbrauchs Das hat die aktuelle Debatte beflügelt.
Forscher haben die Hypothese kürzlich getestet, indem sie den Kalorienverbrauch von 29 übergewichtigen Erwachsenen ohne körperliche Betätigung über einen Zeitraum von fast 24 Stunden gemessen haben, sowohl vor als auch nach einem sechsmonatigen Trainingsprogramm. Sie fanden heraus, dass die Kalorien, die sie verbrannten, wenn sie nicht trainierten, dies taten nach Monaten regelmäßiger körperlicher Betätigung abnehmen – aber nur bei denen, denen die höhere von zwei verschiedenen Trainingsdosen verschrieben wurde.
Diejenigen, die mit der niedrigeren Dosis für die allgemeine Gesundheit trainierten, was bedeutete, dass sie zusätzlich 800 bis 1,000 Kalorien pro Woche verbrannten, stellten keine Veränderung ihrer Stoffwechselrate fest. Aber diejenigen, die mit der höheren Dosis trainierten, um Gewicht zu verlieren oder den Gewichtsverlust beizubehalten, was bedeutete, dass sie zusätzlich 2,000 bis 2,500 Kalorien pro Woche verbrannten, verzeichneten am Ende der Studie einen Rückgang ihrer Stoffwechselrate.
Bewegung für die Gesundheit
Vielleicht haben beide Seiten der Debatte Recht. Wenn Sie eine kleine Menge Gewicht verlieren möchten, kann ein neues Trainingsprogramm einen kleinen Beitrag zum Erreichen dieses Ziels leisten.
Aber wie schon andere gesagt haben, täuschen Sie sich nicht und glauben Sie, Sie könnten „einer schlechten Ernährung entkommen” indem Sie einfach mehr trainieren. Es gibt einen geringeren Grenzertrag beim Training – schließlich nehmen Sie für die zusätzliche Übung, die Sie aufwenden, weniger Gewicht ab.
Aber auch wenn zusätzliche Bewegung Ihnen vielleicht nicht dabei hilft, Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten, gibt es dennoch die anderen tollen Möglichkeiten Gesundheitsdividenden dass sich regelmäßige Bewegung auszahlt.
Über den Autor
Donald M. Lamkin, Assistenzprofessor für Psychiatrie und Bioverhaltenswissenschaften, University of California, Los Angeles
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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