30-minütige Übung wirkt dem Sitzen nicht den ganzen Tag entgegen ... Was kann?

 30 Minuten Übung wirken dem Sitzen nicht den ganzen Tag entgegen und was kann Je mehr Sie sitzen, desto mehr Bewegung brauchen Sie. BAZA Produktion / Shutterstock

Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren - oder 150 Minuten pro Woche - gesund bleiben. Aber 30 Minuten machen nur 2% des Tages aus. Und viele von uns verbringen den größten Teil der restlichen Zeit im Sitzen.

Untersuchungen zeigen, dass Sitzen in vielerlei Hinsicht gesundheitsschädlich sein kann - einige schlagen sogar vor, dass es für uns genauso schlecht ist wie Rauchen. Und unsere neue Studie hat gezeigt, dass 30 Minuten tägliches Training nicht ausreichen, um die gesundheitlichen Risiken eines zu starken Sitzens zu überwinden. Wir haben aber auch gezeigt, dass es mit dem richtigen Gleichgewicht zwischen Zeitaufwand für Bewegung und Bewegung möglich sein kann, den negativen Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken.

Wir haben Daten aus sechs verschiedenen Studien aus Großbritannien, den USA und Schweden kombiniert und insgesamt über 130,000 Erwachsene untersucht. Jede der Studien verwendete einen Monitor für körperliche Aktivität (wie ein Fitbit), um die Bewegungen und die Sitzzeit einer Person während des Tages zu messen. Jede Studie verfolgte die Teilnehmer dann durchschnittlich vier bis 14 Jahre lang, um festzustellen, ob Teilnehmer gestorben waren.

Wie erwartet haben wir festgestellt, dass 30 Minuten tägliches Training das Risiko eines frühen Todes um bis zu 80% für diejenigen senkten, die auch weniger als sieben Stunden am Tag saßen. Bei Menschen, die täglich zwischen 11 und 12 Stunden im Sitzen saßen, hatte dies jedoch nicht den gleichen Effekt. Mit anderen Worten, es ist nicht so einfach, das Übungsfeld in der Aufgabenliste anzukreuzen. Ein gesunder Lebensstil erfordert mehr als 30 Minuten Bewegung, wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen.

Für diejenigen, die viel saßen, würde 30 Minuten tägliches Training das Risiko eines frühen Todes nur um 30% senken, wenn es mit vier bis fünf Stunden leichter Bewegung pro Tag (wie Einkaufen, Kochen oder Gartenarbeit) kombiniert würde - weniger als 11 Stunden insgesamt sitzen. Wir können uns diese Mischung aus leichter Aktivität, Bewegung und Sitzen als „Cocktail“ vorstellen. Und wenn es darum geht, einen aktiven Lebensstil zu führen, gibt es verschiedene Rezepte, die Sie auswählen können, um die gleichen Vorteile zu erzielen.

Zum Beispiel kann eine Person 30 Minuten lang täglich Sport treiben, sich den ganzen Tag über etwa sechs Stunden lang bewegen und Aktivitäten wie Hausarbeit oder Gehen zur Arbeit ausführen, aber ungefähr zehn Stunden am Tag sitzen. Sie hätten das gleiche Todesrisiko wie jemand, der täglich 55 Minuten trainierte, sich den ganzen Tag über etwa vier Stunden lang bewegte und etwa elf Stunden lang saß. Mit anderen Worten, verschiedene Kombinationen von Bewegung und Bewegung können verwendet werden, um die Schäden des Sitzens auszugleichen.

Personalisierte Empfehlungen

Unsere Ergebnisse liefern neue Erkenntnisse darüber, was einen gesunden und aktiven Lebensstil ausmacht. Seit Jahrzehnten untersuchen Wissenschaftler die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung - aber diese Forschung hat die Tatsache weitgehend ignoriert, dass es auch darauf ankommt, wie Sie den Rest des Tages verbringen. Anstelle der Empfehlung, dass jeder 30 Minuten tägliches Training anstreben sollte, zeigen unsere Ergebnisse, dass Empfehlungen für körperliche Aktivität persönlicher gestaltet werden können. Menschen können eine Mischung von Aktivitäten annehmen, die für sie am besten funktioniert.

30 Minuten Übung wirken dem Sitzen nicht den ganzen Tag entgegen und was kannGartenarbeit und Gartenarbeit sind einfache Möglichkeiten, um mehr leichte Aktivität in Ihren Tag zu bringen. Rido / Shutterstock

Für viele von uns erfordern unsere Jobs, dass wir acht Stunden oder länger am Tag sitzen. Wenn Sie jedoch nach Hause kommen und eine Stunde lang trainieren und abends einige Stunden lang leichte Aktivitäten ausführen (z. B. Hausarbeit oder Gartenarbeit), kann dies dennoch gesundheitliche Vorteile bringen. Wenn Sie ein Elternteil sind, der zu Hause bleibt und normalerweise zu beschäftigt ist, um ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie sich auch den ganzen Tag bewegen, während Sie wichtige Aufgaben erledigen (z. B. mit den Kindern spielen oder Lebensmittel weglegen).


 Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

Wöchentliches Magazin Tägliche Inspiration

Die Einschränkung ist jedoch, dass unsere Studie ergab, dass sechs Minuten leichte Aktivität einer Minute mäßigen bis intensiven Trainings entsprachen. Sie müssten also drei Stunden leichte Aktivität ausführen, um den gleichen Nutzen wie 30 Minuten Training zu erzielen.

Während unsere Studie wichtige neue Erkenntnisse über das ideale Bewegungsgleichgewicht liefert, fehlt uns eine Zutat: Schlaf. Es ist unklar, ob die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung und Bewegung gleich sind, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Auch wichtige Fragen, wie Sie Ihren Tag verbringen können - beispielsweise, ob Sie 30 Minuten früher aufwachen sollten, um Sport zu treiben - müssen noch untersucht werden.

Letztendlich zeigen unsere Ergebnisse, dass ein gesunder und aktiver Lebensstil mehr ist als nur 30 Minuten Sport zu treiben, und dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, eine bessere Gesundheit und Langlebigkeit zu erreichen. Während Bewegung in Bezug auf die benötigte Zeit immer noch den besten „Knall für Ihr Geld“ bietet, sind unsere Ergebnisse immer noch eine gute Nachricht für Menschen, die möglicherweise nicht die Zeit, die Fähigkeit oder den Wunsch haben, Sport zu treiben. Der Weg zu einem aktiven Lebensstil ist zugänglicher und erreichbarer als gedacht - und nicht nur für Stammgäste im Fitnessstudio.Das Gespräch

Über den Autor

Sebastian Chastin, Professor Gesundheitsverhaltensdynamik von Menschen, Orten und Systemen, Glasgow Caledonian University und Keith Diaz, Assistenzprofessor für Verhaltensmedizin, Columbia University Medical Center

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

 

Sie Könnten Auch Mögen

Folge InnerSelf weiter

Facebook-Symboltwitter iconyoutube iconInstagram-SymbolPintrest-SymbolRSS-Symbol

 Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

Wöchentliches Magazin Tägliche Inspiration

VERFÜGBARE SPRACHEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Mondfinsternis, 12. Mai 2022
Astrologische Übersicht und Horoskop: 23. - 29. Mai 2022
by Pam Younghans
Dieses wöchentliche astrologische Tagebuch basiert auf planetarischen Einflüssen und bietet Perspektiven und…
05 21 Die Fantasie in gefährlichen Zeiten neu beleben 5362430 1920
Die Fantasie in gefährlichen Zeiten erneuern
by Natureza Gabriel Kram
In einer Welt, die oft darauf aus zu sein scheint, sich selbst zu zerstören, finde ich mich dabei, Schönheit zu kuratieren – die Art…
Gruppe multiethnischer Personen, die für ein Gruppenfoto stehen
Sieben Möglichkeiten, wie Sie Ihrem heterogenen Team Respekt erweisen können (Video)
by Kelly McDonald
Respekt ist zutiefst bedeutungsvoll, aber zu geben kostet nichts. Hier sind Möglichkeiten, wie Sie demonstrieren können (und…
Elefant, der vor einer untergehenden Sonne läuft
Astrologische Übersicht und Horoskop: 16. - 22. Mai 2022
by Pam Younghans
Dieses wöchentliche astrologische Tagebuch basiert auf planetarischen Einflüssen und bietet Perspektiven und…
Foto von Leo Buscaglia vom Cover seines Buches: Living, Loving and Learning
Wie man das Leben von jemandem in wenigen Sekunden verändert
by Joyce Vissell
Mein Leben wurde dramatisch verändert, als sich jemand diese Sekunde nahm, um auf meine Schönheit hinzuweisen.
ein zusammengesetztes Foto einer totalen Mondfinsternis
Astrologische Übersicht und Horoskop: 9. - 15. Mai 2022
by Pam Younghans
Dieses wöchentliche astrologische Tagebuch basiert auf planetarischen Einflüssen und bietet Perspektiven und…
05 08 Entwicklung von mitfühlendem Denken 2593344 abgeschlossen
Mitfühlendes Denken gegenüber sich selbst und anderen entwickeln
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Wenn Leute von Mitgefühl sprechen, beziehen sie sich meistens darauf, Mitgefühl für andere zu haben … für …
ein Mann, der einen Brief schreibt
Die Wahrheit schreiben und den Emotionen freien Lauf lassen
by Barbara Berger
Dinge aufzuschreiben ist eine gute Möglichkeit, die Wahrheit zu sagen.
Ich habe den schnellen Weg zu einem glücklichen Leben entdeckt
Ich habe den schnellen Weg zu einem glücklichen Leben entdeckt
by Barbara Berger
Leiden Sie an dem, was ich das 'Nie gut genug'-Syndrom nenne? Du willst immer mehr…
Bist du sicher, dass du dich wirklich ärgerst?
Bist du sicher, dass du dich wirklich ärgerst?
by Barbara Berger
So viele Frauen haben immer noch Angst, als wütend bezeichnet zu werden, haben immer noch Angst, ihre eigene Macht zu besitzen, immer noch…
Etablieren einer Meditationsgewohnheit: Sie können dies zu Hause ausprobieren!
Etablieren einer Meditationsgewohnheit: Sie können dies zu Hause ausprobieren!
by Joan Rose Staffen
Für viele von uns ist die Idee, ruhig zu sitzen, schmerzhaft. Viele von uns sind gerne beschäftigt. In unserem amerikanischen…

MOST READ

Augen sagen Gesundheit voraus 4 9
Was Ihre Augen über Ihre Gesundheit verraten
by Barbara Pierscionek, Anglia-Ruskin-Universität
Wissenschaftler der University of California, San Diego, haben eine Smartphone-App entwickelt, die…
Wiederherstellungsumgebung 4 14
Wie einheimische Vögel in die wiederhergestellten städtischen Wälder Neuseelands zurückkehren
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Die Verstädterung und die damit verbundene Zerstörung von Lebensräumen ist eine große Bedrohung für einheimische Vögel…
Die Geschichte von Leid und Tod hinter Irlands Abtreibungsverbot und anschließender Legalisierung
Die Geschichte von Leid und Tod hinter Irlands Abtreibungsverbot und anschließender Legalisierung
by Gretchen E. Ely, Universität von Tennessee
Wenn der Oberste Gerichtshof der USA Roe v. Wade, die Entscheidung von 1973, die die Abtreibung in den USA legalisierte, aufhebt…
wie viel schlaf du brauchst 4 7
Wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universität Cambridge, et al
Die meisten von uns haben Schwierigkeiten, nach einer schlechten Nachtruhe gut zu denken – sie fühlen sich benommen und können keine Leistung erbringen …
Vertrauensgesellschaften sind glücklich 4 14
Warum vertrauensvolle Gesellschaften insgesamt glücklicher sind
by Enjamin Radcliff, University of Notre Dame
Menschen sind soziale Wesen. Das bedeutet, fast schon aus logischer Notwendigkeit, dass der Mensch…
Vorteile von Zitronenwasser 4 14
Wird Zitronenwasser Sie entgiften oder mit Energie versorgen?
by Evangeline Mantzioris, Universität von Südaustralien
Glaubt man Anekdoten im Internet, ist das Trinken von lauwarmem Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft…
Wirtschaft 4 14
5 Dinge, die Ökonomen wissen, aber für die meisten anderen falsch klingen
by Renaud Foucart, Universität Lancaster
Eine merkwürdige Sache an unserem Beruf ist, dass, wenn wir akademischen Ökonomen weitgehend mit einander übereinstimmen …
Vorteile des Eliminierens von Öl 4 7
Wie der Ölausstieg vielen ein besseres Leben bieten kann
by Jack Marley, Das Gespräch
Wenn die gesamte Nachfrage nach Öl eliminiert und Fahrzeuge entweder elektrifiziert oder obsolet gemacht würden durch …

New Attitudes - Neue Möglichkeiten

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Vermarkten
Copyright © 1985 - 2021 Inner Publikationen. Alle Rechte vorbehalten.