Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, muss man ins Schwitzen kommen. Diego Cervo / Shutterstock
Menschen, die nur am Wochenende Sport treiben, haben ähnliches Herz Gesundheit Vorteile wie diejenigen, die die ganze Woche über Sport treiben
Bewegung ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und insbesondere für Ihr Herz. Richtlinien empfehlen, dass wir dies tun sollten 150 Мinuten mäßiger bis starker Aktivität pro Woche. Aber spielt es eine Rolle, wann Sie diese Übung machen? Sollten Sie es über die Woche verteilen oder geht ein Teil des Nutzens verloren, wenn Sie es am Wochenende vollstopfen?
A neue Studie Die Analyse von Daten der britischen Biobank hat versucht, genau diese Frage zu beantworten. Rund 90,000 gesunde Menschen mittleren Alters trugen Armbänder (Beschleunigungsmesser), die ihre Aktivität verfolgten. Es zeichnete ihr Aktivitätsniveau eine Woche lang auf, wobei besonderes Augenmerk auf mäßige bis starke Aktivitäten gelegt wurde (dazu später mehr).
Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die sich regelmäßig mäßig bis stark bewegten, in den sechs Jahren nach der Beschleunigungsmessung weniger Schlaganfälle, Herzinfarkte, Herzversagen und Vorhofflimmern (einen unregelmäßigen Herzrhythmus) hatten als Menschen, die eine sitzende Tätigkeit ausübten.
Das neuartige Ergebnis dieser Studie war, dass es keinen Unterschied in den Ergebnissen zwischen Menschen gab, die mehr als die Hälfte ihrer Aktivitäten am Wochenende erledigten, im Vergleich zu denen, die diese über die Woche verteilten. Es spielte keine Rolle, wann sie durchgeführt wurde, mäßige bis starke körperliche Aktivität war mit einer verbesserten Herzgesundheit verbunden.
In der Studie bezeichneten die Autoren Menschen, die mehr als 150 Minuten pro Woche mäßiger bis intensiver Aktivität nachgingen, als „Wochenendkrieger“. Dadurch entsteht der Eindruck von in Lycra gekleideten Radfahrern, die Berge hinauffahren, oder von schlammigen Männern mittleren Alters, die 90 Minuten lang anstrengend Fußball spielen.
Über 37,000 Menschen in der Studie erfüllten die Definition des „Wochenendkriegers“. Warum sind also nicht die Straßen voller Radfahrer und die Parks voller Fußballer? Es scheint sicherlich im Widerspruch zu der Epidemie von Fettleibigkeit und Bewegungsmangel zu stehen, von der wir so viel hören.
Wochenendkämpfer? Wirklich?
Es mag wie Semantik erscheinen, aber die Definition des „Wochenendkriegers“ ist wichtig. In dieser Studie lag der Schwellenwert für mäßiges bis intensives Training bei drei „Met“ (metabolisches Äquivalent der Aufgabe). Die Mets-Skala dient zur Messung der körperlichen Aktivität. Zum Beispiel sind es für das Geschirrspülen 2.5 Meter, für das Staubsaugen 3.3 Meter und für das Gehen mit 3 km/h 3.5 Meter. Um dies in einen Zusammenhang zu bringen: Mit einer Geschwindigkeit von 15 km/h in der Ebene sind es 10 Meter.
Der Schwellenwert von drei Mets ist eher unehrgeizig und scheint etwas zu sein, das viele Menschen in ihrem Alltag ohne konzertierte Anstrengung erreichen würden. Wenn man also an die Menschen in dieser Studie denkt, hätte man sie vielleicht nicht „Wochenendkrieger“ nennen sollen, sondern „Samstagsspaziergänger“ oder „Sonntagstragende“.
Der andere Punkt dieser Studie ist, dass es sich bei diesen Menschen nicht um Sportler oder Sportler handelte, sondern um normale Menschen mittleren Alters, die ihren normalen Aktivitäten nachgingen, von denen einige körperliche Betätigung beinhalteten und andere normale Aktivitäten waren, die mit einem Beschleunigungsmesser gemessen wurden.
Dieser Kontext ist wichtig, wenn wir darüber nachdenken, wie wir diese Ergebnisse nutzen können, um unsere Patienten zu informieren. Ich möchte nicht, dass irgendjemand denkt, dass zweieinhalb Stunden Staubsaugen oder Spazierengehen am Wochenende ausreichen, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Es handelt sich um das absolute Mindestmaß an körperlicher Betätigung. Um echte Vorteile zu sehen, müssen Sie ins Schwitzen kommen.
Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Herzgesundheit ist einfach: Je mehr Sie trainieren, desto größer ist die Verbesserung Ihrer Gesundheit. Diese Studie hat gezeigt, dass körperliche Aktivität besser für Ihr Herz ist als sitzende Tätigkeit, was eine wichtige Botschaft für die vielen Menschen ist, die nicht 150 Minuten mäßige Aktivität pro Woche schaffen.
Da wir diese Einschränkungen dieser Studie kennen, sollten wir die Interpretation vermeiden, dass es in Ordnung sei, von Montag bis Freitag ein sesshaftes Leben zu führen und dann am Samstag und Sonntag etwa eine Stunde lang spazieren zu gehen.
Die Ergebnisse dieser Studie stützen diese Interpretation nicht. Wenn Sie nur 150 Minuten schaffen, ohne ins Schwitzen zu geraten, dann spielt es keine Rolle, wann Sie es schaffen. Aber wenn Sie etwas Anstrengenderes schaffen, dann sollten Sie sich wirklich anstrengen, es zu tun.
Die Ergebnisse dieser Studie gelten nicht für intensiveres Training. Wenn sich die Gelegenheit bietet, dienstags mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren oder donnerstags schwimmen zu gehen, sollten Sie sie nutzen. Dein Herz wird es dir danken.
Über den Autor
Peter Swoboda, Dozent, Kardiologie, University of Leeds
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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