Gähnen ist ansteckend ... aber ist es gut für Sie?
Trotz der Tatsache, dass wir spontan gähnen fünf bis zehn Mal am Tag, und dass es eine sehr angenehme Veranstaltung, hat vergleichsweise geringem Aufwand in das Verständnis gegangen, warum wir gähnen. In der Tat war es nicht bis 2010, dass die erste englischsprachige Lehrbuch über gähnende veröffentlicht wurde. Also, wir wissen nicht viel über gähnt, aber vieles von dem, was wir wissen ist, praktisch und können in unserer Praxis mit dem Atem hinzuzufügen.
Allgemein bekannt und unterstützen diese sogar der gesunde Menschenverstand die Behauptung, dass Gähnen mehr Sauerstoff ins Gehirn bringt. Im Wesentlichen, das war das große "wissenschaftliche" Position von Hippokrates 'Zeit, bis die 1980s.
Allerdings wurde diese Weisheit schließlich getestet, und rundheraus abgelehnt, vertreten durch R. Provine, B. Tate, und L. Geldmacher, dass weder die reduzierten Sauerstoffgehalt noch erhöhte Kohlendioxid gähnt in ihre Untertanen zeigte ausgelöst. Dieser Befund über weitere ernsthafte Forschung auf dem vernachlässigten Gähnen, das nicht abgeschlossen ist heute gebracht. Chasmology, aus: Ein Forscher, Wolter Seuntjens hat einen Namen für diesen neuen Bereich der Konzentration vorgeschlagen Abgrund, das griechische Wort für "gähnen". Macht Sinn, nicht wahr? Ein gähnender Mund wirklich offen Kluft-weite.
Gähnen: Ein Schlüssel zum Erhalt der Well-Being
Als wir unseren Weg durch sie zu verstehen fühlen, sehen wir, dass Gähnen sicherlich tun, bringen Diskontinuität der Atemmuster, doch sind sie viel mehr als nur die Atemwege zur Folge haben. Sie sind ein stereotypes Verhalten, das zu einem Schlüssel für den Erhalt des Wohlbefindens zu sein scheint.
Die Bewegungen und Ereignisse sind immer in etwa gleich von Mensch zu Mensch. In der Tat kann gähnt Föten von dem Ende des ersten Trimesters auf gesehen werden. Weiterhin sind gähnt im Repertoire aller Wirbeltiere, ob warm oder kalt blooded, ob sie an Land zu leben, in Wasser oder in der Luft.
Was ist ein Gähnen: Tatsächliche Beschreibung von Gähnen
Du wirst deinen Weg durch diese Beschreibung fühlen: eine klaffende des Mundes mit einer langen Einatmung; eine Pause an der Spitze oder Gipfel, der Sequenz, durch einen kurzen, vollen Ausatmung folgen, begleitet von Entspannung aller beteiligten Muskeln. Und das ist nur der Umriss von der Atmung Sicht.
Eine ausführliche Beschreibung würde die Dehnung der Muskeln des Kiefers, der Wangen und des Nackens bemerken (möglicherweise das Hören und Sehen verdunkeln und sogar Tränen in die Augen bringen); die Öffnung des Halses; die Dehnung der Muskeln der Arme, der Brust, des Rückens, des Bauches und möglicherweise auch anderswo; die Empfindungen aus einer Kaskade von Hormonen und Neurotransmittern, wie die angenehmen Gefühle von Oxytocin und Serotonin; das Gefühl der Entspannung durch Aktivierung der parasympathischen Reaktion; und das Gefühl, aus dem Körper zu rutschen oder in ihn hineinzukommen (einzuschlafen oder aufzuwachen).
Gähnen: Better Than Meditation-Techniken
Es kann sein, dass Gähnen einen Übergang des Bewusstseins oder der Aufmerksamkeit erleichtert. Wir gähnen vor dem Schlafengehen und beim Aufwachen. Wir gähnen oft vor einem intensiven Unterfangen wie einer musikalischen Darbietung - oder einem Fallschirmsprung! Fogel schlägt vor, dass das Gähnen ein Signal für den Körper sein könnte, „zu sich selbst aufzuwachen“, damit der Gähner in verkörpertes Selbstbewusstsein gerät. ((Die Psychophysiologie des Selbst-Bewusstseins, von Alan Fogel)
Neurowissenschaftler Andrew Newberg erklärt, dass eines der Teile des Gehirns, die durch Gähnen, das Precuneus wird angeregt, ein Schlüssel zum Bewusstsein, Selbst-Reflexion, und das Abrufen von Erinnerungen ist und stellt fest, dass die gleiche Struktur, die durch Yoga-Atmung und andere Formen der Meditation wird angeregt . Wie er es ausdrückt, "Gähnen entspannt Sie und bringen Sie in einen Zustand der Wachheit schneller als jedes andere Meditationstechnik, die ich kenne." (Wie Gott ändert Your Brain: bahnbrechende Erkenntnisse von einem führenden Neurowissenschaftler von Andrew B. Newberg)
Gähnen ist hoch ansteckend in Menschen, Primaten, und Hunde!
Es ist durchaus möglich, dass das Lesen dieser letzten paar Absätze über Gähnen verursacht hat dir zu gähnen. Diese Aussichten führt uns in neue Bereiche der Forschung und Spekulation. Gähnen ist hochgradig "ansteckend." Es in 45-60 Prozent der Erwachsenen wird ausgelöst, wenn Sehen, Hören oder sogar vorstellen, jemand anderes zu gähnen.
Dieses Phänomen der Ansteckung scheint sich auf unsere Fähigkeit zur Empathie verwandt werden, da es Bereiche des Gehirns, die uns helfen zu wissen, von uns selbst betrifft und einstimmen auf andere. (Der Therapeut eingedenk von Daniel J. Siegel) Gruppen können miteinander durch eine ansteckende Gähnen einstimmen. Und es gibt sogar eine erotische Dimension, wie Gähnen zu sexuellen Reaktion und Paarbindung verknüpft ist.
Es ist aufschlussreich, dass Gähnen nicht zu sein scheinen bei Kindern mit Autismus-Spektrum-Störungen, die das nicht tun Orient sozial in typischer Weise diagnostiziert ansteckend. Weiterhin ansteckendes Gähnen erscheint nur in Menschen und anderen Primaten - mit der möglichen Ausnahme von interessanten Hunde, die tierischen Begleiter, die mit uns sozial zu verbinden.
Das Experimentieren mit Gähnen
So wie die Seufzer hilft, die Atemwege in größere Balance zu bringen, in einen Zustand der korrelierten Variabilität in Bezug auf die Systemtheorie, so dass ein gähnen wirkt in gleicher Weise für die verkörperten Bewusstsein in dir und in einer sozialen Gruppe. Gähnen könnte als ein seltsamer Attraktor, aus denen eine neue und klarer Weise des Seins in den Körper und das Zusammensein mit anderen entsteht gesehen werden. Und das Beste daran ist, Gähnen ist sowohl automatische als auch vorsätzliche, spontan und ansteckend. Es ist unklar, so können Sie spielerisch mit ihr.
Wenn ein Gähnen aus eigener entsteht, können Sie feststellen, wo es unter Ihnen ist? Können Sie sich ein, wenn er allein gestartet, um den Übergang zu einer anderen Aktivität zu helfen? Können Sie ein in einer Gruppe gestartet, um euch alle zusammenbringen? Wissenschaftler können nicht viel über Gähnen, aber die echte Herausforderung ist, was können Sie das herausfinden?
Gähnen Übung: Fake It 'Til You Make It
Um ein wirkliches Gefühl der verkörperten Selbst-Bewusstsein auf ein Gähnen gebracht zu bekommen, ist alles, was Sie tun müssen, ein Fake. Sie wissen, wie sie gehen. Dann fügen Sie eine andere. Und ein anderer. Bis ein wirkliches spontan kicks in. Es kann sechs oder sieben gefälschten bevor die eigentliche Sache kommt. Dann, wenn dies der Fall, weiter zu machen. Hör nicht auf, bis Sie ein Dutzend zu erreichen. (Entnommen aus "Wie Gott ändert Your Brain "von Andrew B. Newberg)
Check-in dann. Was wissen Sie über Ihre Aufmerksamkeit, Muskelverhärtung, und das Gefühl des Wohlbefindens erfahren? (By the way, wenn Sie nicht nach zwölf zu stoppen, das ist gut so, man kann nur sein, gähnen beraubt!)
© 2012 von Donald McCown und Marc S. Micozzi.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, Healing Arts Press,
ein Geschäftsbereich von Inner Traditions International. www.HealingArtsPress.com
Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch angepasst:
New World Achtsamkeit - von den Gründervätern, Emerson und Thoreau, um Ihre persönliche Praxis - von Donald McCown und Marc S. Micozzi, MD, Ph.D.
Aufräumen mit den beiden großen Mythen der Achtsamkeit -, dass es eine "exotische" Aktivität ist und dass es erfordert, dass Sie "verlangsamen und finden Sie mehr Zeit" - die Autoren zeigen eine High-Speed-Form der Kontemplation, auch ideal für den verkehrsreichsten Leben. Exploring die physiologischen Auswirkungen von Achtsamkeit Praktiken für Stress, Angst, Depression, und der Umgang mit schweren Erkrankungen und wichtige Veränderungen im Leben, zeigen die Autoren, dass Achtsamkeit geht nicht darum, stumm und alleine - es kann sogar als eine Familie oder Gemeinschaft praktiziert werden.
Klicken Sie hier für weitere Informationen oder dieses Buch auf Amazon bestellen.
Über die Autoren
Donald McCown ist Assistant Professor für Integrative Health an der West Chester University of Pennsylvania und der ehemalige Direktor der Achtsamkeit am Arbeitsplatz-Programm an der Jefferson-Myrna Brind Zentrum für Integrative Medizin. Koautor des Lehrens Achtsamkeit, er lehrt auch Fortgeschrittene Achtsamkeit Kurse für die breite Öffentlichkeit, und lehrt Kliniker Achtsamkeit lehren. Er unterhält eine Praxis der Achtsamkeit-basierte Psychotherapie und lehrt in der Postgraduierten-Ehe-und Familientherapie Programm im Rat für die Beziehungen in Philadelphia. Er hat insbesondere die klinischen und Forschung das Interesse am Einsatz von Achtsamkeit in der Arbeit mit Jugendlichen und Erwachsenen mit geistiger Behinderung und ihre Familien, und mit Künstlern und Fachleuten verhandelt Angst und Depression in ihrem Leben.
Marc S. Micozzi, MD, Ph.D., ist außerordentlicher Professor für Physiologie und Biophysik an der Georgetown University School of Medicine und Gründungsdirektor des Policy Institute für Integrative Medizin in Washington, DC. Er ist sowohl als Arzt als auch als Anthropologe ausgebildet. Dr. Micozzi war der Gründungsherausgeber des Journal of Alternative and Complementary Medicine. Er ist Autor und Herausgeber von Fundamentals of Complementary & Alternative Medicine und Mitautor von The Spiritual Anatomy of Emotion.
