Das Gefühl der Berührung ist eine der tiefgreifendsten und heilsamsten Erfahrungen, die Menschen machen. Oft ist unser Geist völlig von unserem Körper abgekoppelt, weil wir so viel Zeit mit Denken und Sprechen verbringen – und so wenig Zeit mit Fühlen. Durch Berührung können wir unseren Geist und Körper wieder verbinden, was zu Entspannung und dem Abbau von Stress und Anspannung führt. Massage ist wie Meditation eine alte Praxis, die es in vielen Formen gibt. Die meisten Massagearten zielen darauf ab, Verspannungen in den Muskeln und im Bindegewebe zu lösen.

Verspannungen lösen: Wohltuend bei Verdauungsbeschwerden

Verdauungsbeschwerden hängen eng mit der Funktion der Muskeln und des Bindegewebes im Verdauungssystem zusammen. Beim Reizdarmsyndrom zieht sich das glatte Muskelgewebe, das die Darmwände auskleidet, stärker als normal zusammen, wodurch die Nahrung schneller durch den Dickdarm transportiert wird. Das ist einer der Gründe, warum wir Durchfall und Blähungen bekommen. Manchmal ziehen sich die Darmmuskeln so zusammen, dass die Nahrung zu langsam passiert und es zu Verstopfung kommt. Und da Stress in unserem gesamten Körper zu Darmbeschwerden beiträgt, ist die Lösung dieser Spannung sicherlich von Vorteil für Darmkranke.

Möglicherweise sind Sie nicht immer darauf vorbereitet oder in der Lage, eine heilende Berührung durch einen ausgebildeten Masseur zu erhalten. Es kann jedoch eine tiefgreifende Übung sein, zu lernen, sich selbst wieder mit seinem Körper zu verbinden. Lernen wir also ein paar Selbstmassagetechniken kennen, mit denen Sie Ihre Gesundheit verbessern können.

Durchblutungsmassage morgens und abends

Machen Sie diese Übung jeden Morgen und Abend. Es hilft, den Körper zu stärken, die Durchblutung anzuregen und die Nervenenden zu entspannen.

1. Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Schlagen Sie mit den Fäusten sanft auf die Außenseite Ihres Körpers, beginnend mit den Beinen und Armen, und arbeiten Sie sich von oben nach unten vor.
   
   
2. Bewegen Sie sich dann nach innen zu Ihrem Oberkörper und schlagen Sie von unten nach oben.
   
   

Am Morgen weckt diese Selbstmassagetechnik Ihren Körper – und Geist – und bereitet ihn auf den bevorstehenden Tag vor. Vor dem Schlafengehen beruhigt diese Massage den Geist und baut den Stress und die Anspannung des Tages ab.

Eine Warnung: Wenn Sie Blutverdünner wie Coumadin (Warfarin) einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie damit beginnen, da dies zu Blutergüssen führen kann. Wie bei jeder anderen hier vorgeschlagenen Übung gilt auch hier: Wenn Sie sich dabei unwohl fühlen, können Sie sie gerne abbrechen.

Bauchmassage nach dem Essen

Die meisten von uns reiben sich nach dem Essen instinktiv den Bauch, insbesondere nach übermäßigem Essen. Wenn Sie es jedoch nicht gewohnt sind, kann diese Technik helfen, Verdauungsbeschwerden zu lindern.

1. Legen Sie eine oder beide Handflächen auf Ihren Bauch.
   
   
2. Im Uhrzeigersinn kreisend verreiben.

Dies ist die gleiche Richtung, in die sich die Nahrung auf natürliche Weise durch Ihren Darm bewegt, sodass Ihre kreisförmige Massage dazu beiträgt, die Verdauung anzuregen. Dies ist besonders hilfreich für Menschen, bei denen Verstopfung vorherrschend ist.

Milde Bauchmassage

Diese einfache Übung bewirkt Wunder bei der Lockerung verspannter Muskeln.

1. Legen Sie sich auf eine bequeme Unterlage. Nehmen Sie sich zwei bis drei Minuten Zeit, um sich einzuleben und bequem zu atmen.
   
   
2. Fühlen Sie rund um Ihren Bauch herum nach Stellen, die sich besonders wund oder angespannt anfühlen.
   
   
3. Atmen Sie tief ein und drücken und massieren Sie beim Ausatmen sanft auf die schmerzende Stelle. Wenn sich dies angenehm anfühlt, können Sie mit der Massage eines bestimmten Bereichs einige Atemzüge lang fortfahren.
   
   
4. Wiederholen Sie dies für alle schmerzenden und verspannten Stellen und denken Sie daran, beim sanften Massieren auszuatmen.
   
   

Natalie stimmt mit ihrem Bauch ein

Natalie war eine XNUMX-jährige Musiklehrerin, die mehrere Jahre lang unter Verstopfung litt. Wir führten die Selbstmassage für sie ein, um das Spannungsgefühl im Bauch zu lindern, das mit ihrer chronischen Verstopfung einherging.

„Es ist lustig“, sagte sie. „Seit so vielen Jahren leide ich unter Verdauungsbeschwerden, und doch bin ich nie auf die Idee gekommen, dieses Problem mit der Kraft der Berührung anzugehen. Ich weiß, dass wir uns alle manchmal den Bauch reiben, wenn wir Verdauungsstörungen haben, aber mir war vorher nie bewusst, wie eng das ist Die Muskeln fühlen sich in meinem Unterbauch und Bauch an.“

Natalie begann mit der Selbstmassage und war erstaunt, wie locker und angenehm sich ihr Bauch danach anfühlte, selbst wenn ihre Muskeln anfangs so angespannt waren wie eine Klaviersaite.

„Jedes Mal, wenn ich eine Selbstmassage mache, verspüre ich ein Gefühl von Durchblutung und Ruhe“, sagte Natalie. „Es beruhigt mich wirklich. Ich freue mich jetzt jeden Tag auf die Selbstmassage. Es ist schön zu wissen, dass ich etwas tun kann, das mir hilft, mich besser zu fühlen.“

Ihre tägliche Dosis Beruhigung und Ausgleich

Es ist hilfreich, verschiedene Beruhigungs- und Ausgleichstechniken in Ihrem Repertoire zu haben, damit Sie sie bei Bedarf nutzen können. Manche Menschen fühlen sich eher zu Selbstmassagetechniken hingezogen, andere bevorzugen Selbsthypnose oder Meditationspraxis. Fast jeder nutzt die Atemtechniken, da sie kurz und sehr einfach anzuwenden sind.

Wir empfehlen Ihnen, mit verschiedenen Methoden zu experimentieren, einige zu finden, die Ihnen gefallen, und sich dazu zu verpflichten, sie jeden Tag zu praktizieren. Ihre tägliche Dosis an Beruhigung und Ausgleich schafft die Grundlage für eine gute Gesundheit.

© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Dieser Artikel wurde mit freundlicher Genehmigung aus dem Buch angepasst:

Vertrauen Sie Ihrem Darm: Holen Sie dauerhafte Heilung von IBS und anderen chronischen Verdauungsproblemen ohne Drogen
von Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP und Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Traue deinem Instinkt, Zwei führende Ärzte der integrativen Medizin - ein Arzt und ein Psychologe - haben sich zusammengeschlossen, um das revolutionäre CORE-Programm zu entwickeln. Gregory Plotnikoff, MD und Mark Weisberg, PhD bieten eine umfassende, Geist-Körper-Ansatz für die Heilung, ohne die Notwendigkeit für Medikamente. Ihr Buch basiert auf jahrzehntelanger klinischer Erfahrung bei der Lösung der schwierigsten Darmbeschwerden. Traue deinem Instinkt wird Sie ermächtigen, Ihren 'inneren Arzt' zu wecken, dauerhafte, nachhaltige Erleichterung zu finden und Ihr Leben durch einfache Änderungen in Ihrer Ernährung und Schlaf, Stressabbau und mehr wiederzuerlangen.

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Über die Autoren

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, ist ein board-zertifizierter Internist und Kinderarzt, der für seine Arbeit in der interkulturellen und integrativen Medizin nationale und internationale Auszeichnungen erhalten hat. Er wird häufig auf medizinischen Geschichten in zitiert New York Times, der Chicago Tribune, der LA Times und wurde vorgestellt Alles in allem Apropos Glauben und Wissenschaft Freitag. [Foto: John Wagner Fotografie]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP ist ein klinischer Gesundheitspsychologe. Er ist ein Adjunct Professor der Gemeinschaft im Zentrum für Spiritualität und Heilung, Universität von Minnesota, und ist ein Mitglied der American Psychological Association. Dr. Weisberg wird häufig für Fernsehen, Radio und Print interviewt. Besuche ihn bei www.drmarkweisberg.com.