Wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden, sind Sie nicht allein. Wirbelsäulenschmerzen sind eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen weltweit und treten immer häufiger auf in den letzten 25-Jahren dramatisch zugenommen. Während die meisten Episoden von Nackenschmerzen sich wahrscheinlich innerhalb weniger Monate bessern, treten bei der Hälfte bis Dreiviertel der Menschen mit Nackenschmerzen wiederholt Episoden auf von Schmerzen.
Es wird oft gesagt, es gibtgute und schlechte haltungen" und das Spezifische Körperhaltungen können zu Rückenschmerzen führen Dieser Glaube wird jedoch nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass schlechter Schlaf, reduzierte körperliche Aktivität und erhöhter Stress scheinen wichtigere Faktoren zu sein.
Also trotz der Versuche von Angehörigen der Gesundheitsberufe, Ihre Körperhaltung und die Verwendung von "ergonomischen" zu korrigieren Stühle, Schreibtische, Tastaturen und andere Geräte Die Wahrscheinlichkeit, dass so genannte „Lifestyle-Faktoren“ wie ausreichend Schlaf, Bewegung und ein Minimum an Stress auftreten, scheint bei der Linderung und Vorbeugung von Nackenschmerzen ausgeprägter zu sein.
Der Haltungs-Mythos
Obwohl die Überzeugungen über die Haltung tief gehen, erzählt die Wissenschaft eine ganz andere Geschichte - und die seit langem angenommene Rolle der Haltung als Ursache für Nackenschmerzen ist stark in Frage gestellt.
Ein neueres hochwertiges StudieBeispielsweise zeigten mehr als 1,000-Jugendliche keinen statistisch signifikanten Zusammenhang zwischen Wirbelsäulenhaltung und Nackenschmerzen, obwohl in der Studie leicht identifizierbare Untergruppen von Körperhaltungen vorlagen, z. B. diejenigen, die zusammengesunken oder aufrecht saßen. Also ja, Menschen sitzen in Positionen, die von Person zu Person unterschiedlich sind, aber es scheint nichts mit Schmerzen zu tun zu haben. Tatsächlich geht aus dieser Studie hervor, dass die „Haltung“ des Jugendlichen mehr mit seiner Stimmung zu tun hat.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass eine Veränderung des Sitzens während der Arbeit - durch Veränderung Ihres Arbeitsplatzes - sogenannte „ergonomische Eingriffe“ zur Folge haben wenig zu nicht Einfluss darauf, ob eine Person Nackenschmerzen entwickelt. Auch gibt es wenig hochwertige Beweise Ergonomische Eingriffe können bei Personen mit Nackenschmerzen zu einer schnelleren Genesung führen.
Nackenschmerzen oder nicht genug Schlaf? ShutterstockMDGRPHCS
In verschiedenen Studien haben Forscher Gruppen von Menschen, die keine Nackenschmerzen haben, gefolgt von denen, die nur gelegentlich über einen Zeitraum Nackenschmerzen verspüren. Einige Leute in diesen Gruppen entwickelten störende Nackenschmerzen und die Forscher sahen sich diese genau an. Bei Patienten mit Nackenschmerzen wurde festgestellt, dass sie weniger Schlafqualität und -quantität haben arbeiteten in Jobs mit hoher Belastung. Sie waren auch weniger körperlich aktiv und hatte depressive Stimmung. Ihre Körper sind im Wesentlichen Erleben Sie mehr Stress und sie bemerken mehr "Muskelspannung" in ihrem Nacken. Wichtig ist, dass dies alles ist, bevor sich der Schmerz überhaupt entwickelt hat.
Forscher haben herausgefunden, dass selbst unter Kindern so jung wie neun Jahre altSymptome wie Müdigkeit und Schlafstörungen - zusammen mit Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und schlechterer Stimmung - waren Risikofaktoren für das Auftreten und das Fortbestehen wöchentlicher Nackenschmerzen, wenn die Kinder vier Jahre lang überwacht wurden.
Schlaf, Bewegung und Entspannung
Die Kehrseite davon ist, dass mit a stärkerer Halsgenießen können sich - auch einfach jeden Tag eine größere Anzahl von Schritten gehen - Wurden alle gezeigt, um gegen Nackenschmerzen zu schützen. Dies, zusammen mit der Sicherstellung, dass wir nicht unter Schlafmangel leiden, weniger körperlich aktiv und gestresst sind, wird hoffentlich Nackenschmerzen erfolgreicher behandeln und verhindern.
Setzen Sie sich also wie gewünscht an Ihren Schreibtisch. Wenn Sie längere Zeit in einer Position sitzen, versuchen Sie, die Position zu wechseln. Dies ist einer der wichtigsten Punkte, um Nackenschmerzen zu vermeiden im Laufe des Tages häufig die Position wechseln.
Und wenn Sie Nackenschmerzen haben, ein paar Nächte früh aufstehen, etwas Entspannendes tun - und warum nicht zur Mittagszeit spazieren gehen? Wichtig ist auch, dass Sie aufhören müssen, sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie sitzen oder gehen, denn die Wissenschaft scheint zu zeigen, dass es solche gibt Eine „schlechte“ Haltung gibt es nicht nachdem alle.
Über den Autor
Christian WorsfoldLehrbeauftragter für Physiotherapie University of Hertfordshire
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