Das Gesicht zu berühren ist natürlich, verbreitet aber Keime. Es gibt Möglichkeiten aufzuhören. Josep Curto / Shutterstock.com

Beamte des öffentlichen Gesundheitswesens fördern konsequent das Händewaschen, um sich vor Menschen zu schützen das COVID-19-Coronavirus. Dieser Virus kann jedoch leben tagelang von Metall und PlastikWenn Sie also Ihre Brille einfach mit ungewaschenen Händen einstellen, kann dies ausreichen, um sich selbst zu infizieren. Somit, die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten und die Weltgesundheitsorganisation Ich habe den Leuten gesagt, sie sollen aufhören, ihre Gesichter zu berühren.

Wir sind Experten für Psychologie und öffentliche Gesundheit. Brian Labus ist ein Experte für übertragbare Krankheiten, der weiß, was Menschen tun sollten, um eine Infektion zu vermeiden. Stefan Benning ist ein klinischer Psychologe, der Klienten hilft, ihre Gewohnheiten zu ändern und auf gesunde Weise mit Stress umzugehen. Kimberly Barchard ist ein Experte für Forschungsmethoden, der wissen wollte, was die Forschung über Gesichtsberührungen sagt. Gemeinsam nutzten wir unser klinisches Fachwissen und die Forschungsliteratur, um die Best Practices zu identifizieren, um Gesichtsberührungen zu reduzieren und die Chancen von Menschen, COVID-19 zu bekommen, zu senken.

Menschen berühren häufig ihre Gesichter. Sie wischen sich die Augen, kratzen sich an der Nase, beißen sich auf die Nägel und drehen die Schnurrbärte. Menschen berühren ihre Gesichter mehr, wenn sie sind ängstlich, peinlich or betont, aber auch, wenn sie überhaupt nichts fühlen. Studien zeigen das Studenten, Büroarbeiter, medizinisches Personal und Menschen in Zügen Berühren Sie ihre Gesichter durchschnittlich neun bis 23 Mal pro Stunde.

Warum ist es so schwer aufzuhören? Das Berühren des Gesichts belohnt uns, indem es vorübergehende Beschwerden wie Juckreiz und Muskelverspannungen lindert. Diese Beschwerden in der Regel innerhalb einer Minute vergehenAber das Berühren des Gesichts bietet sofortige Erleichterung, die es schließlich zu einer gewohnheitsmäßigen Reaktion macht, die Veränderungen widersteht.

Gewohnheitsverhalten ändern

Gewohnheitsumkehrtraining ist eine etablierte Technik zur Verhaltensänderung, die Menschen hilft Stoppen Sie eine Vielzahl von scheinbar automatischen Verhaltensweisen, sowie nervöse Tics, Nägelkauen und stottern. Es trainiert die Menschen, das Unbehagen zu bemerken, das ihre Gewohnheiten hervorruft, ein anderes Verhalten zu wählen, bis das Unbehagen vorüber ist, und ihre Umgebung zu ändern, um ihr Unbehagen zu verringern.

Möglicherweise haben Sie bereits einige Ihrer anderen Gewohnheiten geändert, z. B. indem Sie anstelle Ihrer Hände in Ihren Ellbogen husten oder andere mit einem Bogen oder einer Welle anstelle eines Händedrucks begrüßen. Aber im Gegensatz zu Husten und Händeschütteln berühren Menschen häufig ihre Gesichter ohne sich dessen bewusst zu sein. Der erste Schritt zur Reduzierung von Gesichtsberührungen ist also bewusst werden davon.

Beachten Sie jedes Mal, wenn Sie Ihr Gesicht berühren, wie Sie Ihr Gesicht berührt haben, welchen Drang oder welches Gefühl es vorher hatte und in welcher Situation Sie sich befanden - was Sie getan haben, wo Sie sich körperlich befanden oder was Sie sich emotional fühlten. Wenn Sie normalerweise nicht bemerken, wenn Sie Ihr Gesicht berühren, können Sie jemanden bitten, darauf hinzuweisen.

Selbstüberwachung ist effektiver, wenn Menschen Erstellen Sie eine physische Aufzeichnung. Sie können ein Protokoll erstellen, in dem Sie jede Instanz von Gesichtsberührungen kurz beschreiben. Zum Beispiel könnten Protokolleinträge sagen:

• Kratzte Nase mit dem Finger, fühlte Juckreiz an meinem Schreibtisch

• Mit Brillen gespielt, Hände kribbelten, frustriert

• Beim Lesen ruhte das Kinn auf der Handfläche, der Hals schmerzte

• Fingernagel gebissen, Nagel an der Hose hängen geblieben, fernsehen

Selbstüberwachung ist effektiver, wenn Menschen ihre Ergebnisse öffentlich teilenTeilen Sie Ihre Ergebnisse mit Freunden oder veröffentlichen Sie sie in den sozialen Medien.

Erstellen Sie neue Antworten

Nachdem Sie sich des Verhaltens bewusst sind, das Sie ändern möchten, können Sie es durch eine konkurrierende Reaktion ersetzen, die den Muskelbewegungen entgegenwirkt, die zum Berühren Ihres Gesichts erforderlich sind. Wenn Sie den Drang verspüren, Ihr Gesicht zu berühren, können Sie ball deine Fäuste, setz dich auf deine Hände, Drücken Sie Ihre Handflächen auf die Oberschenkel or strecke deine Arme gerade nach unten an deinen Seiten. Diese konkurrierende Antwort sollte unauffällig sein und eine Position verwenden, die gehalten werden kann für mindestens eine Minute. Verwenden Sie die konkurrierende Antwort so lange, wie der Drang, Ihr Gesicht zu berühren, anhält.

Einige Quellen empfehlen die Objektmanipulation, bei der Sie Ihre Hände mit etwas anderem beschäftigen. Sie können Ihre Fingerspitzen reiben, mit einem Stift herumspielen oder einen Stressball drücken. Die Aktivität sollte nicht das Berühren eines Teils Ihres Kopfes beinhalten. Für schwer zu brechende Gewohnheiten Objektmanipulation ist nicht so effektiv als konkurrierende Antworten, vielleicht weil Menschen dazu neigen, mit Gegenständen zu spielen, wenn sie sich langweilen, aber Berühren Sie ihre Gesichter und Haare, wenn Sie ängstlich sind.

Erfahren Sie mehr darüber Unterbrechen des Juckreiz-Kratz-Zyklus.

Verwalten Sie Ihre Trigger

Ändern Sie Ihre Umgebung kann Ihren Drang, Ihr Gesicht zu berühren, und Ihre Notwendigkeit, alternative Antworten zu verwenden, verringern. Verwenden Sie Ihr Protokoll, um herauszufinden, welche Situationen oder Emotionen mit Ihrer Gesichtsberührung verbunden sind. Beispielsweise:

• Wenn Ihre Brille immer wieder von der Nase rutscht, können Sie Ohrhaken oder verwenden Haargummis um ein Verrutschen zu verhindern.

• Wenn Sie Ihre Nägel beißen, können Sie Ihre Nägel mit einer Feile kurz halten oder Handschuhe oder Fingerspitzenverbände tragen, damit kein Nägelbeißen möglich ist.

• Wenn Allergien Ihre Augen oder Ihre Haut jucken lassen oder Ihre Nase laufen lassen, können Sie die Exposition gegenüber Allergenen begrenzen oder Antihistaminika einnehmen.

• Wenn sich Lebensmittel zwischen den Zähnen festsetzen, können Sie sich nach jeder Mahlzeit die Zähne putzen.

• Wenn Ihr Haar in Augen und Mund gelangt, können Sie es mit einem Gummiband, einem Schal oder einem Haarpflegemittel zurückhalten.

Sie können detailliertere Informationen über lesen Gewohnheitsumkehrtraining.

Seien Sie ehrlich, Sie können möglicherweise nicht aufhören

Die meisten Menschen können unerwünschte Gewohnheiten nicht vollständig beseitigen, aber sie können sie reduzieren. In Übereinstimmung mit die Prinzipien der SchadensminderungDurch die Reduzierung der Gesichtsberührung werden weniger Viren in Ihr System gelangen können.

Manchmal müssen Sie Ihr Gesicht berühren: Zahnseide verwenden, Kontaktlinsen einsetzen, Lebensmittel von den Lippen abwischen, Make-up auftragen oder den Kiefer rasieren. Denken Sie daran, zuerst Ihre Hände zu waschen. Um Ihre Brille einzustellen, ohne sich vorher die Hände zu waschen, verwenden Sie ein Taschentuch und werfen Sie es sofort nach Gebrauch heraus. Vermeiden Sie Fingerfood und verwenden Sie ungewaschene Hände, um Lebensmittel in den Mund zu nehmen. Waschen Sie zuerst Ihre Hände oder verwenden Sie Utensilien oder die Verpackung, um mit dem Essen umzugehen.

Andere Möglichkeiten, wie Sie die Ausbreitung von Infektionskrankheiten reduzieren können, sind das Üben Social Abstand, Waschen Hände gründlich mit Wasser und Seife or Händedesinfektionsmittel und regelmäßige Desinfektion von berührungsempfindlichen Oberflächen. Wenn Ihre Hände jedoch kontaminierte Oberflächen berühren, können Sie anhand der obigen Vorschläge vermeiden, Ihr Gesicht zu berühren, bevor Sie sie erneut waschen.

Über den Autor

Stephen D. Benning, Assistenzprofessor für Psychologie, Universität von Nevada, Las Vegas;; Brian Labus, Assistenzprofessor für Epidemiologie und Biostatistik, Universität von Nevada, Las Vegasund Kimberly A. Barchard, Professorin für Quantitative Psychologie, Universität von Nevada, Las Vegas

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

Bücher zum Thema:

Atomgewohnheiten: Ein einfacher und bewährter Weg, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen

von James Clear

Atomic Habits bietet praktische Ratschläge, um gute Gewohnheiten zu entwickeln und schlechte zu brechen, basierend auf wissenschaftlicher Forschung zur Verhaltensänderung.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

Die vier Tendenzen: Die unverzichtbaren Persönlichkeitsprofile, die zeigen, wie Sie Ihr Leben (und auch das Leben anderer Menschen) verbessern können

von Gretchen Rubin

Die vier Tendenzen identifizieren vier Persönlichkeitstypen und erklären, wie das Verständnis Ihrer eigenen Tendenzen Ihnen helfen kann, Ihre Beziehungen, Arbeitsgewohnheiten und Ihr allgemeines Glück zu verbessern.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

Denken Sie noch einmal nach: Die Kraft zu wissen, was Sie nicht wissen

von Adam Grant

Think Again untersucht, wie Menschen ihre Meinung und Einstellung ändern können, und bietet Strategien zur Verbesserung des kritischen Denkens und der Entscheidungsfindung.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

Der Körper hält die Punktzahl: Gehirn, Geist und Körper bei der Heilung von Traumata

von Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskutiert den Zusammenhang zwischen Trauma und körperlicher Gesundheit und bietet Einblicke, wie Traumata behandelt und geheilt werden können.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen

Die Psychologie des Geldes: Zeitlose Lektionen über Reichtum, Gier und Glück

von Morgan Housel

Die Psychologie des Geldes untersucht, wie unsere Einstellungen und Verhaltensweisen in Bezug auf Geld unseren finanziellen Erfolg und unser allgemeines Wohlbefinden beeinflussen können.

Klicken Sie für weitere Informationen oder zum Bestellen