Ich persönlich litt unter Depressionen und hartnäckigen chronischen Dysthymie für 35 oder mehr Jahren. Ich litt auch unter Angst-und Panikattacken. Die Symptome raubte mir meine volle Erfahrung des Lebens und immer wieder wie eine dunkle Wolke über jede Verfolgung gewogen.

Heute ist es schwer, sich vorzustellen, jemals dort gewesen. Für die letzten 15 Jahre oder mehr jetzt war dies insgesamt kein Thema für mich. Ich kann mich gut erinnern, wie es war und fühlen tiefes Mitgefühl für andere, die ähnlich leiden. Sagen wir einfach, "I get it."

Depression: zweithäufigste Ursache von Behinderung durch 2020?

Angst und Depression sind einfach die am weitesten verbreiteten psychischen Störungen heute. Major Depression allein wird erwartet, dass die zweithäufigste Ursache für Behinderungen durch 2020 sein Das weltweit - An zweiter Stelle nach ischämischen Herzerkrankungen.

Depression ist ein Zustand des Spinnens eigenen Rädern in den frisch gefallenen Schnee. Ihre Räder drehen und drehen, bis Rauch vom Getriebe kommenden beginnt. Schließlich werden Sie der Sprit aus und tragen Sie den Motor ab.

Wir sind von unserer Reserven abgelassen. Das Gehirn leidet. Energie stürzt. Das Leben sieht düster aus, wenn auch nicht überwältigend. Für manche Menschen ist dies völlig identifizierbar als ein Zustand chronischer Angst. Für andere ist es Spiralen und steigt in die Depression oder einer kombinierten Zustand des Elends.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten, EMF Umweltverschmutzung und alltägliche Stressoren fügen Sie eine weitere Schicht auf die Drainageschicht. Nebennieren bewegen schrittweise in Richtung Erschöpfung, die Schilddrüse leidet. Man sucht Alkohol oder kohlenhydratreiche Snacks zur Stimulierung kämpfen Serotonin-Spiegel, während sie in Wirklichkeit weiter abbauende ihnen distanziert oder ein von der alltäglichen Realität. Und so wird der Zyklus selbst verewigt.

Angst und Depression sind kein Prozac-Mangel

In 1985, war sich der konsolidierte Jahresumsatz für alle Antidepressiva in den USA rund $ 240 Millionen, heute ist es mehr als $ 12 Milliarden Euro. Zwischen 1987 und 1997, der Anteil der Amerikaner in der ambulanten Behandlung von Depressionen mehr als verdreifacht. Für diejenigen, in ambulanten und stationären Behandlung, der Prozentsatz der verschriebenen Medikamente sind auf nahezu verdoppelt.

Depression ist kein Prozac-Mangel. Angst ist nicht ein Mangel an jedem pharmazeutischen angstlösende Mittel. Psychotherapie ist schlecht geeignet, um die zu bekommen physiologisch Grundlagen der Depression oder Angst. Beide Erkrankungen sind häufig das Produkt von einem Teufelskreis, der sich selbst erhaltende und Farben der Linse, durch die das Leben erlebt wird. Es ist ein im wesentlichen befleckten Linse. Legitime Fragen Leben verfangen, noch verschärft, und verwirrt durch das, was kann nur bezeichnet werden physiologischer Dysregulation. Bessere Ernährung, verbessert die Verdauung und Nährstoff-Fülle sind alles, um diesen Populationen.

Neurofeedback kann manchmal dramatisch Beitrag zur Wiederherstellung gesunder Timing und eine bessere Selbstkontrolle, aber es ist die Ernährung, die letztlich korrigiert die zugrunde liegenden Biochemie. Das Gehirn braucht einfach bestimmte Rohstoffe zu verarbeiten, es muss auch in der Lage, andere Dinge, die dort nicht hingehören aus dem Weg zu bekommen.

Nährstoffe zu Ease Depression and Anxiety Hilfe

• Sehr niedrige Kohlenhydrate, mäßig Eiweiß, und eine ausreichende Fettzufuhr wie notwendig, um Appetit zu befriedigen, einschließlich Supplementation mit Omega-Fettsäuren und 3 GLA (schwarze Johannisbeere seed oil). Essen Sie so viele faserige Gemüse und Kräuter (roh und leicht gekocht) als für Schütt-und Antioxidantien-Gehalt gewünscht.

• Test auf Glutenunverträglichkeit und / oder einfach vermeiden alle glutenhaltige Lebensmittel.

• Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

• B-Komplex Vitamin-Supplementierung.

• mineralische Tropfen oder die Verwendung von Voll-Spektrum (keltische oder Himalaya) Meersalz.

• Magnesium (600-800 mg pro Tag): Magnesiumglycinat ist ein hoch bioverfügbaren Form.

• Zink (entweder ionischer Form oder Aminosäure-Chelat).

• L-Tryptophan (kommt in 500 mg Kapseln): Kann sowohl für Angst und Depression Symptome nützlich und ist eine direkte Vorstufe von Serotonin. Nehmen Sie nicht die L-Tryptophan, wenn Sie auch Antidepressiva einnehmen, wenn Sie unter sorgfältiger, ärztlicher Überwachung stehen.

• Für die Angst, die mit Gedanken rasten und körperliche Verspannungen, Theanin, eine Aminosäure, gekoppelt werden kann, wunderbar. Theanin ist in grünen und schwarzen Tee gefunden. Theanin hat auch positive Auswirkungen auf Serotonin und Dopamin-Level bezeichnet. Kleinere Dosen können leicht anregend, während höhere Dosen als sehr beruhigend neigen. Es hat sich auch zu niedrigeren Bluthochdruck gezeigt worden.

• Taurin ist eine weitere Aminosäure, die sehr nützlich für die Angst-Themen und Instabilitäten ist.

• Licht: er einige Zeit im Freien bei täglich um die Mittagszeit (eine Stunde oder so, wenn möglich) ist eine andere natürliche Mittel, um angemessen Vermeiden Sie Sonnenschutzmittel oder sogar Sonnenbrillen, wenn möglich "Licht Ernährung.". Als im Schatten ist in Ordnung.

• Vitamin D-Mangel hat sich auch bei Menschen mit saisonalen affektiven Störungen und andere Formen der Stimmung Dysregulation identifiziert worden, und Ergänzung in Betracht gezogen werden.

(Vollständige Liste finden Sie im Buch)

Vorsichtsmaßnahmen! Vermeiden Sie, die folgenden Aminosäuren:

Aminosäuren zu vermeiden (in einigen Fällen):

• L-Tyrosin, L-Phenylalanin, oder DL-Phenylalanin: if Sie sind anfällig für Migräne, sind auf Antidepressiva, einen hohen Blutdruck haben oder einer bipolaren Störung oder manische Depression

• L-Glutamin: if Sie haben wissentlich Krebs

• L-Tryptophan oder 5-HTP: if Sie haben ein Karzinoid

• GABA oder Taurin: if Sie haben einen sehr niedrigen Blutdruck

Und wie funktioniert Übung In dieser Gleichung Fit?

Studien zeigen, dass einfach zu Fuß längere Strecken für Übung drei Mal pro Woche können Messungen der Konzentration und Aufmerksamkeit für ältere Erwachsene zu verbessern. Übung hat sich gezeigt, um einen Effekt auf die Stimmung, die gleich, wenn nicht sogar höherwertig ist, um den Effekt der Einnahme selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) Medikamente (Antidepressiva). Es kann auch einer Verbesserung der Oxygenierung und Zirkulation zu allen Geweben, einschließlich des Gehirns. Offensichtlich ist Bewegung ein ausgesprochen hilfreiche Sache.

Mehr als hundert Studien durchgeführt über die Auswirkungen von Bewegung auf die Angst und Depression haben einen konsistenten und signifikant positiven Nutzen, etwa gleich dem der meisten traditionellen Therapien gezeigt. Darüber hinaus sind andere Variablen positiv durch Übung betroffen sind allgemein verbesserte Stimmung, ein gesteigertes Selbstwertgefühl, eine verbesserte Fähigkeit, von psychosozialen Stressfaktoren zu erholen, und mehr-erholsamen Schlaf.

Jüngste Studien haben festgestellt, dass die Ausübung Aktivität im Gehirn der Frontallappen und des Hippocampus steigert. Tierstudien haben gezeigt, dass Sport effektiv erhöht Konzentration von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin-alle mit einer verbesserten Stimmung Funktion zugeordnet.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Healing Arts Press, ein Abdruck von Inner Traditions Inc.
© 2009, 2011 von Nora T. Gedgaudas. www.InnerTraditions.com

Artikel Quelle

Primal Body, Primal Mind: Jenseits des Paleo Diet for Total Health und eine längere Lebensdauer
von Nora T. Gedgaudas.

Nora Gedgaudas zeigt, wie unsere moderne Getreide-und Kohlenhydrat-schwere fettarme Ernährung weit entfernt von den hohen Fett-, mittel-Protein-Jäger-Sammler-Diäten wir genetisch programmiert sind, was nicht nur zu lebenslangen Gewichtszunahme, sondern auch um das Verlangen sind , affektive Störungen, kognitive Probleme, und "Zivilisationskrankheiten" - wie zum Beispiel Krebs, Osteoporose, Metabolisches Syndrom (Insulinresistenz), Herzerkrankungen und psychischen Erkrankungen. Die Anwendung moderner Erkenntnisse der grundlegenden Jäger-Sammler-Diät, pflückt sie aus riesigen evolutionären Forschung in Physiologie, Biochemie, Stoffwechsel, Ernährung und chronischen und degenerativen Erkrankungen, einen ganzheitlichen Lebensstil zu wahren Geist-Körper-Gesundheit und Langlebigkeit zu enthüllen.

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Über den Autor

Nora Gedgaudas hat einen 25-jährigen Hintergrund in Ernährung und Ernährung und ist eine weithin anerkannte, angesehene und gefragte Expertin auf diesem Gebiet. Nora diente als Trainerin für das State of Washington Institute of Mental Health und beleuchtete die Auswirkungen der Ernährung auf die psychische Gesundheit von Staatsangestellten auf allen Ebenen. Sie unterhält eine Privatpraxis in Portland, Oregon, sowohl als CNT als auch als staatlich geprüfte klinische Neurofeedback-Spezialistin (CNS). Besuch www.primalbody-primalmind.com für weitere Informationen. Nora oder besuchen Sie im Internet unter http://www.northwest-neurofeedback.com/

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