Wie man im 21st Century besser schläft

Eine gute Nacht Schlaf ist ein entscheidender Aspekt für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden, aber so viele Amerikaner fehlen in dieser Abteilung. Eine Umfrage von 2013 Gallup hat ergeben, dass 40% der amerikanischen Erwachsenen bekommen weniger als die empfohlene Menge an Schlaf. Das ist fast die Hälfte. Die Studie ergab auch, dass die durchschnittliche Anzahl der Schlafstunden, die Amerikaner pro Nacht erhalten, um mehr als eine volle Stunde von 1942 auf 1990 gesunken ist, und diese Zahl ist seither konstant niedriger geblieben.

Das Aufkommen neuer Technologien und ein schnellerer, ablenkender Lebensstil haben es im 21-Jahrhundert noch schwieriger gemacht, ausreichend Schlaf zu bekommen. Wir haben eine ganze Reihe von Schlafstörungen, die sich in unser tägliches Leben integriert haben, und es scheint nicht so, als würde es sich in absehbarer Zeit verlangsamen. Wie können wir uns also in der modernen Welt mit moderner Technologie anpassen, um sicherzustellen, dass wir jede Nacht die richtige Menge an Ruhe bekommen?

Licht und Dunkelheit

Es gibt mehrere Faktoren zu berücksichtigen, und das erste ist Licht. Licht hat einen großen Einfluss auf den inneren Rhythmus unseres Gehirns. Ein Artikel aus Harvard's Medizinschule sagt, dass Licht jeglicher Art die Fähigkeit des Gehirns unterbricht, Melatonin (ein Hormon, das Schlaf induziert) zu produzieren, aber blaues Licht tut dies mehr als jedes andere auf dem Spektrum. Dies stellt ein großes Problem dar, da nahezu alle modernen elektronischen Geräte Licht aus dem blauen Spektrum emittieren: Fernsehgeräte, Computerbildschirme, Smartphones, Tablets und E-Reader sind Teil dieser Bande.

Aus diesem Grund ist es so sehr zu empfehlen, dass Sie vor dem Zubettgehen für eine oder zwei Stunden fern von Bildschirm bleiben. Wenn dies für Sie machbar ist, ist es wichtig, zumindest einen Versuch zu machen. Es ist heutzutage so schwer, sich von unseren Geräten zu trennen, aber es kann mehrere positive Auswirkungen haben, sogar mehr als nur besser schlafen.

Ich selbst neige dazu, mich vor dem Schlafengehen mit einem Film oder einer Fernsehsendung zu entspannen, obwohl ich weiß, dass es schlecht für mich ist. Ich bemühe mich so sehr wie möglich, von den geschäftlichen E-Mails und den sozialen Medien fernzubleiben, aus Gründen, die wir später besprechen, aber manchmal habe ich einfach nicht die Energie, ein Buch zu lesen, und ich lebe allein, also ist Fernsehen eine ziemlich einfache Option beruhige dich, wenn ich nicht müde genug bin zu schlafen.

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Ich denke, das ist ein ziemlich häufiges Problem für viele Amerikaner, weshalb Orangengläser eine Sache geworden sind. Orange Gläser behaupten, blaues Licht zu neutralisieren, was uns wiederum helfen kann zu schlafen, wenn wir uns nicht vor dem Schlafengehen von elektronischen Geräten fernhalten können. Es gibt wenige, wenn überhaupt, Studien, die signifikante Veränderungen zeigen, aber Viele fühlen, dass sie nach dem Gebrauch besser schlafenSie könnten also einen Versuch wert sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von Bildschirmen zu befreien.

Die andere Seite des Lichtproblems hat mit unserem zirkadianen Rhythmus, dem "Biorhythmus", zu tun. Während manche mit unterbrochenen Rhythmen geboren werden oder sie von bestimmten Krankheiten, sowohl mental als auch physisch, bekommen, haben diejenigen von uns mit gesunden Biorhythmen eine bessere Zeit nachts schlafen und ausreichend Schlaf bekommen. Die andere Sache, die den modernen Biorhythmus beeinflusst, sind ungerade Zeitpläne und Aus-Stunden.

Im Idealfall würden alle morgens aufwachen, ihren Arbeitstag verbringen, sich erholen usw. und dann abends schlafen gehen, wenn die Sonne untergeht. Unser Biorhythmus wird durch jahreszeitliche Veränderungen nur sehr wenig gestört. Aber in der modernen Welt haben nicht alle von uns einen Zeitplan von neun bis fünf, und selbst dann halten uns familiäre und soziale Verpflichtungen oft später und im Bett für weniger Zeit auf, als es ideal ist.

Eine der Möglichkeiten, wie wir dieses Problem bekämpfen können, ist kontrolliert unseren Lichtpegel den ganzen Tag. Wenn du auf dem Friedhof oder in anderen unregelmäßigen Schichten arbeitest, benutze Verdunkelungsrollos oder eine andere Art von Sonnenschutz, um zu verhindern, dass Sonnenlicht eindringt, während du schlafen solltest, und erwäge, ein Licht zu verwenden, das das Spektrum der Sonne in der Nacht nachahmt . Sie können auch einen Morgendämmerungssimulator verwenden allmählich leuchtet wie ein Sonnenaufgang und weckt Sie mit sanft aufbauenden, entspannenden Klängen, damit Ihr ganzer Morgen natürlicher wird, egal zu welcher Zeit Sie aufwachen.

Gefährliche Ablenkungen

Das andere Problem, das unsere elektronische Obsession aufwirft, ist das Ablenkungs- / Funktionsparadigma. Moderne technische Geräte bringen uns nicht nur ablenken, sondern zwingen uns auch viel häufiger zur Multitasking als früher. So viele Studien haben die Gefahr der Verwendung von Elektronik bei alltäglichen Dingen gezeigt wie Gehen, Reden oder Schlimmeres fahren.

Es ist offensichtlich, dass die Überbeanspruchung von Dingen wie Tablets und Smartphones unser Gehirn überreizt und sie nervös macht, was ein Problem darstellt, wenn es darum geht, sich zu entspannen. Indem Sie Ihr Gehirn ständig in Bewegung halten, bringt moderne Technologie das Gehirn dazu, zu denken, dass es wachsam sein muss, was es sehr schwer macht einzuschlafen.

Anhaftende Gefühle

Einfach mit der Elektronik zu interagieren, bringt unseren Verstand in Wallung, aber bestimmte Dinge können das Problem noch verschärfen. Eine wütende E-Mail oder ein irritierender Social-Media-Post kann uns dazu bringen, uns zu verärgern, während ein inspirierender Film uns in das Traumland der wundervollen Möglichkeit versetzt. Klopfen Sie in Arbeit, wenn Sie wissen, dass Sie es nicht beenden können, bevor Bett das Belastungsmonster loslassen kann, und Ihre Lieblingsfernsehserie zu beobachten, nur um herauszufinden, dass Ihr Lieblingscharakter offed ist, kann beträchtliche Mengen an Traurigkeit bringen. Ihre Stimmung vor dem Schlafengehen kann Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigenDies ist ein weiterer Grund, warum es hilfreich ist, sich vor dem Schlafengehen von der Technik zu distanzieren.

Es ist auch wichtig, zu versuchen, Schlafenszeit eine entspannende und friedliche Zeit für Ihre Familie oder Hausgenossen zu halten, wenn Sie nicht alleine leben. Sie können nicht immer eine Diskussion oder schlechte Nachrichten in der Stunde vor dem Schlafengehen vermeiden, aber versuchen Sie nicht, Dinge zu besprechen, die Sie verärgern könnten. Sie können auch eine ruhige Aktivität machen, die jeder genießt.

Schlafen im 21st Jahrhundert ist schwieriger als je zuvor. Mit ein wenig Information und Gedanken ist es möglich, ausreichend Schlaf zu bekommen, was einer der wichtigsten Aspekte eines glücklichen, gesunden Lebens ist. Viel Glück und süße Träume!

Über den Autor

AJ EarleyAJ Earley ist ein persönlicher Koch, freiberuflicher Schriftsteller, Reise-Junkie und Root-Bier-Float-Enthusiasten aus Boise, Idaho ... und jetzt, ein beitragender Autor bei InnerSelf.com

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