Muskelsteifheit ist eine häufige Beschwerde bei älteren Menschen. shutterstock.com

Viele ältere Menschen finden, dass sie sich nicht so frei bewegen können, wie sie es früher getan haben. Sie beschreiben ihre Bewegungen als steif oder eingeschränkt. Vor allem, wenn man sich morgens nach dem Aufstehen oder nach längerem Sitzen steif fühlt. Das Gefühl lockert sich schließlich mit der Bewegung, da sich die Muskeln "aufwärmen", aber es kann mühsam sein. Es gibt einige Gründe dafür.

Wenn wir älter werden, neigen Knochen, Gelenke und Muskeln dazu, schwach zu werden. Bewegungen, die sich steif anfühlen, sind oft die Wahrnehmung des erhöhten Aufwands, der für die täglichen Aufgaben erforderlich ist.

Viele ältere Menschen haben altersbedingte Bedingungen das kann zur Muskelsteifheit beitragen. Dazu gehören Osteoarthritis (Knorpelabbau in den Gelenken), Osteomalazie (eine Erweichung der Knochen aufgrund eines Mangels an Vitamin D), Osteoporose (wo die Knochenmasse reduziert wird, wodurch Knochen brüchig werden), rheumatoide Arthritis, Gelenkentzündung und Muskelschwäche durch Sarkopenie (der natürliche Verlust von Muskelmasse und Kraft).

Der Blutfluss kann auch eine Rolle spielen. Wenn wir älter werden, unsere Arterien werden steifer und weniger flexibelDas bedeutet, dass Blut leicht fließen kann, besonders in den Füßen.

Wenn wir nach längerem Sitzen oder Liegen aufstehen, kann die Steifheit auf einen Mangel an Schmierflüssigkeit in den Gelenken zurückzuführen sein. Sobald wir uns eine Weile bewegen und aufwärmen, wird mehr Schmierflüssigkeit, Synovialflüssigkeit genannt, in das Gelenk bewegt, so dass die Gelenkflächen weniger Widerstand gegen Bewegung haben und sich freier bewegen können.

Normales gesundes Altern führt zu einem Verlust von Gelenkknorpelinsbesondere des Knies. Dieser Knorpel stellt eine glatte Gelenkfläche zwischen den Knochen an dem Gelenk bereit, die sich abnutzt, dünner wird und weniger Polsterung zwischen den Gelenkflächen bereitstellt. Dies kann für die Steifigkeit während der Bewegung verantwortlich sein.

Ein weiterer Faktor ist die Veränderung der Bänder, Sehnen und Muskeln, die relativ entspannt und flexibel sind, wenn wir jung sind. Diese verlieren diese Flexibilität mit dem Altern und Nichtgebrauch. In der Tat sind viele der altersbedingten Veränderungen in Muskeln, Knochen und Gelenken das Ergebnis der Nichtbenutzung.

Bewege es oder verliere es

Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, körperlich weniger aktiv zu werden. Obwohl das verständlich und vernünftig ist, kann die Verringerung der Menge, die wir zu viel trainieren oder die Übung insgesamt beenden, diese altersbedingten Veränderungen verschlimmern. Muskeln müssen durch körperliche Aktivität stimuliert werden, um Kraft und Masse zu erhalten.

Aktiv zu bleiben, wenn wir älter werden, ist aus vielen Gründen wichtig. shutterstock.com

Knochen müssen auch stimuliert werden, um ihre Dichte zu halten. Gelenke brauchen auch Stimulation durch Bewegung, um das Gefühl der Steifheit auf ein Minimum zu reduzieren. Und neben unseren Muskeln und Gelenken müssen auch Herz, Lunge und Kreislauf durch Bewegung stimuliert werden, damit sie optimal funktionieren können.

Obwohl es viele Faktoren gibt, die zu diesem gemeinsamen Gefühl eingeschränkter Bewegung oder Steifheit beitragen, ist die wichtigste Maßnahme, die wir ergreifen können, mehr Bewegung. Dies kann durch eine Reihe von Maßnahmen erreicht werden. Die Teilnahme an einer formellen Übung oder einem Sportverein ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin regelmäßig Sport treiben. Zusammen mit einem Freund zu treffen für Übung, die aerobe Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Wandern gehören könnte, ist ein weiterer guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie etwas Bewegung bekommen.

Widerstandstraining ist auch wichtig für Muskeln und Knochen. Das Bewegen der Gliedmaßen durch den gesamten Bewegungsbereich der Gelenke ist wichtig, um die Bewegungsfreiheit zu erhalten und Muskeln, Sehnen und Bänder gesund zu erhalten.

Das alte Sprichwort enthält eine Menge Wahrheit: "Bewege es oder verliere es": Wenn wir uns nicht weiter bewegen, verlieren wir unsere Fähigkeit dazu. Übung kann Spaß machen und etwas zu finden wird Ihnen helfen, dabei zu bleiben. Die sozialen Interaktionen, die mit der Ausübung, insbesondere in Gruppen oder Vereinen, einhergehen, sind ein zusätzlicher Vorteil, der auch Vorteile für die psychische Gesundheit hat.

Über den Autor

Andrew Lavender, Dozent, Fakultät für Physiotherapie und Bewegungswissenschaft, Curtin University

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

Bücher zum Thema:

at InnerSelf Market und Amazon