Ein Bad zur richtigen Zeit kann Ihren Schlaf verbessern

Ein Bad zur richtigen Zeit kann Ihren Schlaf verbessern

Ein Bad zwischen einer und zwei Stunden vor dem Zubettgehen in Wasser mit etwa 104-109 Grad Fahrenheit kann Ihren Schlaf erheblich verbessern, berichten Forscher.

Systematische Überprüfungsprotokolle - eine Methode zur Suche und Analyse relevanter Daten - ermöglichten es den Forschern, Tausende von Studien zu analysieren, die die passive Körperheizung auf Wasserbasis oder das Baden und Duschen mit warmem / heißem Wasser mit verbesserter Schlafqualität verknüpfen.

"Als wir alle bekannten Studien durchgesehen haben, haben wir erhebliche Unterschiede in Bezug auf die Ansätze und Ergebnisse festgestellt", sagt der leitende Autor Shahab Haghayegh, Doktorand in der Abteilung für biomedizinische Technik an der Cockrell School of Engineering der Universität von Texas in Austin. "Die einzige Möglichkeit, genau zu bestimmen, ob der Schlaf tatsächlich verbessert werden kann, besteht darin, alle bisherigen Daten zu kombinieren und mit einer neuen Linse zu betrachten." Schlafmedizin Bewertungen.

Schlaf, Temperatur und Ihre Tageszeitung

Die Forscher bewerteten 5,322-Studien. Sie extrahierten relevante Informationen aus Veröffentlichungen, die vordefinierte Einschluss- und Ausschlusskriterien erfüllen, um die Auswirkungen der passiven Körpererwärmung auf Wasserbasis auf eine Reihe von schlafbezogenen Bedingungen zu untersuchen: Latenz beim Einschlafen - die Zeitspanne, die benötigt wird, um den Übergang von vollständiger Wachsamkeit zu erreichen schlafen; Gesamtschlafzeit; Schlafeffizienz - die Zeit, die im Verhältnis zur Gesamtzeit, die im für den Schlaf bestimmten Bett verbracht wurde, geschlafen hat; und subjektive Schlafqualität.

Die Forscher verwendeten dann metaanalytische Tools, um die Konsistenz zwischen relevanten Studien zu bewerten, und zeigten, dass eine optimale Temperatur zwischen 104 und 109 Grad Fahrenheit die Gesamtschlafqualität verbesserte. Wenn sie ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen geplant sind, können Bäder auch die Geschwindigkeit des Einschlafens um durchschnittlich 10 Minuten beschleunigen.

Ein Großteil der wissenschaftlichen Erkenntnisse zur Unterstützung des Zusammenhangs zwischen wasserbasierter Körpererwärmung und verbessertem Schlaf ist bereits gut etabliert. Wissenschaftler wissen zum Beispiel, dass eine circadiane Uhr im Hypothalamus des Gehirns, die das 24-Stundenmuster vieler biologischer Prozesse steuert, sowohl den Schlaf als auch die Kerntemperatur unseres Körpers reguliert, einschließlich Schlaf und Wachheit.

Die Körpertemperatur, die an der Regulierung des Schlaf- / Wachzyklus beteiligt ist, weist einen circadianen Zyklus auf, der am späten Nachmittag / frühen Abend um 2-3 Grad Fahrenheit höher ist als im Schlaf, wenn er am niedrigsten ist. Der circadiane Zyklus einer durchschnittlichen Person ist durch eine Verringerung der Körpertemperatur um etwa 0.5 auf 1 F etwa eine Stunde vor der üblichen Schlafzeit gekennzeichnet, die zwischen dem mittleren und dem späteren Zeitraum des Nachtschlafes auf den niedrigsten Wert abfällt. Es beginnt sich dann zu erheben und fungiert als eine Art biologisches Wecksignal. Der Temperaturzyklus führt vor dem Schlafzyklus und ist ein wesentlicher Faktor für einen schnellen Schlafbeginn und einen hocheffizienten Schlaf.


Holen Sie sich das Neueste von InnerSelf


90 Minuten vor dem Schlafengehen

Die Forscher fanden heraus, dass der optimale Zeitpunkt für das Baden zur Abkühlung der Körpertemperatur zur Verbesserung der Schlafqualität etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen beträgt. Warme Bäder und Duschen stimulieren das körpereigene Wärmeregulierungssystem und führen zu einer deutlichen Erhöhung der Durchblutung vom inneren Körperkern zu den peripheren Stellen der Hände und Füße, wodurch die Körperwärme effizient abgeführt und die Körpertemperatur gesenkt wird.

Wenn Menschen zur richtigen biologischen Zeit - ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen - baden, unterstützen sie daher den natürlichen Tagesablauf und erhöhen ihre Chancen, nicht nur schnell einzuschlafen, sondern auch einen besseren Schlaf zu erleben.

Das Forscherteam hofft nun, ein kommerziell realisierbares Bettsystem mit der patentierten selektiven thermischen Stimulationstechnologie zu entwickeln. Es ermöglicht die bedarfsgesteuerte Manipulation der thermoregulatorischen Funktion und die Temperaturregelung in zwei Temperaturzonen, die so angepasst werden kann, dass die optimalen Temperaturen eines Individuums die ganze Nacht über aufrechterhalten werden.

Weitere Forscher, die zu der Forschung beigetragen haben, sind vom UT Health Science Center in Houston und der University of Southern California.

Die Quelle für diesen Artikel ist aus UT Austin


Buchempfehlungen: Gesundheit

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Gewicht zu verlieren und Wiederherstellung Ihrer Gesundheit mit den leckersten Speisen der Natur [Taschenbuch] von Leanne Hall.
Abnehmen und gesund fühlen, vibrierend, während Clearing Ihren Körper von Giftstoffen. Fresh Fruit Cleanse bietet alles, was Sie für eine einfache und leistungsfähige Entgiftung, einschließlich Tag-für-Tag-Programme, leckere Rezepte und Ratschläge für den Übergang aus dem reinigen.
Klicken Sie hier für weitere Informationen und / oder dieses Buch auf Amazon bestellen.

Thrive FoodsThrive Foods: 200 Pflanzliche Rezepte für Peak Health [Taschenbuch] von Brendan Brazier.
Aufbauend auf der Stress-Reduzierung, Gesundheits-Förderung Ernährungs-Philosophie in seinem gefeierten vegane Ernährung Leitfaden vorgestellt Gedeihen, Professionelle Ironman-Triathlet Brendan Brazier wendet seine Aufmerksamkeit nun auf Ihrem Teller (Frühstück und Mittagessen Schüssel Tablett auch).
Klicken Sie hier für weitere Informationen und / oder dieses Buch auf Amazon bestellen.

Death by Medicine von Gary NullDeath by Medicine von Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio und Carolyn Dean
Die medizinischen Umfeld hat sich zu einem Labyrinth von ineinander greifenden Unternehmens-, Krankenhaus, und Regierungs-Vorständen, von der Pharmaindustrie unterwandert. Die meisten giftigen Substanzen werden oft zuerst genehmigt, während sanften und natürlichen Alternativen aus finanziellen Gründen ignoriert werden. Es ist der Tod durch Medizin.
Klicken Sie hier für weitere Informationen und / oder dieses Buch auf Amazon bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Folge InnerSelf weiter

facebook-icontwitter-iconRSS-Symbol

Holen Sie sich das Neueste per E-Mail

{Emailcloak = off}