Die Unfähigkeit, mit Unsicherheit umzugehen, ist mit einer Reihe von psychischen Störungen verbunden. James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Unsere Kultur hat sich durch das Smartphone stark verändert. Wir können für jeden Zweifel beruhigt werden, indem wir einfach nur unsere Freunde texten. Wir können die Zustimmung spüren, indem wir "Gefällt mir" auf unserem Instagram-Post oder Facebook-Status erhalten. Aber die starke Abhängigkeit von Geräten ist verantwortlich für eine Veränderung in der Art, wie wir unsere Emotionen regulieren. Ein Nebenprodukt dieser sofortigen Kommunikation ist eine verminderte Fähigkeit, mit Unsicherheit zu sitzen.

Die Unverträglichkeit gegenüber der Unsicherheit war gezeigt, zu zugrunde liegen eine Reihe von psychologischen Schwierigkeiten. Psychologen könnten die übermäßige Abhängigkeit einer Person von ihren Telefonen als ein "Sicherheit suchendes Verhalten" betrachten, das Angst in diesem Moment reduziert. Aber im Laufe der Zeit füttern Sicherheitsverhalten tatsächlich Angst, weil sie verhindern, dass Menschen dies realisieren ihre Angst hat keine Grundlage sobald die situation hat eigentlich entfaltetoder dass sie etwas damit zu tun haben.

Dies ist besonders problematisch für Kinder, deren Fähigkeit zum Aufbau von Resilienz durch solche Verhaltensweisen gestört werden kann. Leider teilen einige Apps, wie Messenger oder die "Lesen" -Nachrichteneinstellung des iPhone dem Absender mit, ob die andere Person online ist oder ihre Nachricht gelesen hat.

Wir müssen uns selbst und unsere Teenager neu ausbilden, um einer solch klaren Manipulation ihres FOMO (Angst vor dem Verschwindenlassen) und der Angst vor Ablehnung standzuhalten. Der Umgang mit Unsicherheit ist essenziell für das Management unserer psychischen Gesundheit.

Unsicherheit ist gut für uns

Forschung Gruppen erkunden Von Menschen mit psychischen Erkrankungen sind Personen dokumentiert, die an einer Reihe von psychischen Erkrankungen leiden weniger in der Lage, mit Unsicherheit zu sitzen verglichen mit denen, die diese Diagnosen nicht haben. Und je mehr eine Person der Unsicherheit gegenüber intolerant ist, desto häufiger werden sie wahrscheinlich mit einer größeren Anzahl von psychischen Erkrankungen diagnostiziert. Das war es bei Erwachsenen beobachtet. Unsere unveröffentlichte Forschung hat herausgefunden, dass der gleiche Zusammenhang für Kinder besteht.

Wir wissen, dass Unsicherheit in positiven Bereichen, sowie neue BeziehungenEin spannendes Buch zu lesen, das langsam zur Enthüllung führt oder eine verpackte Gegenwart erhält, erhöht unsere Emotionen.

Glücksspiele, App-Benachrichtigungen und Emojis spielen auf diesem Mechanismus. Stellen Sie sich das kleine Summen vor, das Sie bekommen, wenn Sie einen warmen Text von einem Freund erhalten, den Sie besonders mögen. Telefonbenachrichtigungen nutzen diese Vorfreude. Sie stören unsere Konzentration und lenken unsere Aufmerksamkeit wieder auf das Gerät.

Im Gegensatz dazu, Ungewissheit in Bereichen von persönlicher Bedeutung, wie zum Beispiel Angst zu haben, dass wir keinen Job behalten könnten, uns vorstellen, dass wir von jemandem, den wir mögen, nicht leiden oder befürchten, dass wir eine Prüfung nicht bestanden haben destabilisiert viele von uns. Es führt zu dem Wunsch, die Ungewissheit schnell zu beseitigen, ein zweiter Haken, der uns zurück zum Anlehnen an das Gerät ziehen kann. Smartphones und Social-Media-Apps bedeuten, dass wir leicht mit anderen Menschen in Kontakt treten können, um sich in einer besorgniserregenden Situation zu beruhigen, anstatt sie selbst zu bewältigen.

Wenn sich die Situation also entfaltet, könnte die Person glauben, dass ein Teil ihrer Fähigkeit, mit der Situation fertig zu werden, auf die Bestätigung zurückzuführen ist, die sie vielleicht erhalten haben, anstatt Selbstvertrauen zu entwickeln. Sie beginnen auch zu glauben, sie "brauchen", um ihr Telefon mit ihnen zu bewältigen.

Unsicherheit verwalten

Sich mit der Ungewissheit vertrauter zu fühlen, verbessert die Situation einer Person Fähigkeit, mit Sorgen fertig zu werden und ist eng mit der Verbesserung für diejenigen verbunden, die erfahren Angst. Bei der Behandlung von Angstzuständen ermutigen Psychologen ihre Klienten dazu, bei sich zu sitzen und das Ergebnis einer bestimmten Situation nicht zu kennen lernen zu warten, um zu sehen wenn das, wovor sie Angst haben, eintreten wird.

Wir bitten die Klienten, sich der Situation in ihrem normalen Leben anzunehmen, ohne sich von ihren engen Freunden und ihrer Familie überzeugen zu lassen. Wenn man mit Ungewissheit sitzt, lernt man allmählich, sich abzulenken, zu versuchen, Situationen zu kontrollieren, und erkennt, dass sie die Notlage des "Nichtwissens" in der Situation überleben können.

Meistens wird das gefürchtete Ergebnis nach dem Abwarten nicht eintreten oder erträglich sein. Diese Art der kognitiven Verhaltensbehandlung wird als akzeptiert best Practices über Angststörungen.

Es ist normal für eine Person, etwas Erregung zu erleben, wenn Zweifel an etwas wichtig sind, das für sie wichtig ist.

Die Verwendung von Telefonen, um die Sorgen auf eine andere Person zu übertragen, verhindert die Selbstverwaltung. Oft merken wir nicht, dass nach einer Weile (und manchmal auch viel Ablenkung) das unangenehme Gefühl verschwinden wird. Denken Sie an das alte Sprichwort "Keine Nachrichten sind gute Nachrichten" und widerstehen Sie der Tendenz, zuerst zu informieren.

Wenn etwas Unangenehmes passiert, ist es gesund, mit jemandem zu sprechen und über eine Situation nachzudenken, die uns aufregt, besonders wenn es wirklich wichtig ist. Es ist jedoch nicht gesund, dies als erste Möglichkeit zu haben, jeden Zweifel zu überwinden. Psychologen werden Ihnen sagen, dass Sorgen zu mehr Sorgen führen - und wenn Sie wiederholt über Sorgen sprechen, ändert sich das Ergebnis nicht.

Es ist ein wichtiger Schlüssel zur Überwindung von Angstzuständen, dass man warten und den Wunsch loslassen kann, jede Situation zu kontrollieren.

Kindern mit Unsicherheit helfen

Und um Kindern zu helfen, Resilienz aufzubauen, müssen wir ihnen zeigen, dass wir mit unserer eigenen Unsicherheit sitzen können. Habe mal wenn das Telefon tagsüber und abends komplett ausgeschaltet ist. Lass es absichtlich zu Hause. Baue das langsam auf.

Wenn Sie einen Partner haben, der nicht aufhört, auf sein Gerät zu schauen, ermutigen Sie ihn, sich Ihnen anzuschließen. Geben Sie ein Beispiel für neue Familiengewohnheiten, wenn Sie andere besuchen. Richten Sie Tage für Ihre Kinder ein, die frei von Telefonen sind. Wir alle müssen uns zeigen, dass es uns ohne unsere Telefone gut geht.

Über den Autor

Danielle Einstein, Klinischer Psychologe, Ehrenmitglied, Universität von Sydney und Abteilung für Psychologie, Macquarie Universität

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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