Im letzten Jahr hat sich in unserem Leben viel verändert, was dazu geführt hat, dass viele von uns ein Gefühl dafür haben Erschöpfung und Burnout.
Die glücklichsten unter uns konnten sich während der Pandemie aus dem Weg räumen und von zu Hause aus arbeiten. Wir verbringen unsere Tage damit, auf einen Bildschirm zu schauen, wobei ein Großteil unserer Kommunikation über Videoanrufe erfolgt. Dies hat zu dem geführt, was als „Zoom Müdigkeit”, Wo unser Gehirn von Überstimulation erschöpft ist.
Abgesehen von der Belastung der Augen, den ganzen Tag auf einen Bildschirm zu schauen (wenn wir nicht auf einen Computer schauen, schauen wir oft auf unseren Fernseher oder unser Telefon), wird unser Raumgefühl durch Videokonferenzen gestört. Plötzlich sind sich alle viel näher als bei einem Treffen vor der Pandemie.
In den 1960s ist der Anthropologe Edward Hall beschrieben, wie unsere Beziehungen in sozial akzeptierten Entfernungen funktionieren. Enge familiäre und intime Beziehungen finden in einem Umkreis von einem halben Meter statt. Für enge Freunde beträgt diese Entfernung etwa 1.2 Meter.
Die Pandemie sendet unserem Gehirn widersprüchliche Botschaften. Bei Videoanrufen befinden sich Gesichter innerhalb von 50 Zentimetern von uns, und dies zeigt unserem Gehirn, dass dies enge oder intime Freunde sind, wenn sie stattdessen Kollegen oder Fremde sind. In ähnlicher Weise haben soziale Distanzierungsregeln unsere Lieben in ein viel weiter entferntes Feld gezwungen, das normalerweise Menschen vorbehalten ist, die wir vielleicht treffen oder sozial kennen, aber nicht sehr gut kennen - eher Bekannte als Freunde.
Während unser rationales Gehirn soziale Distanzierung versteht, kann die körperliche Unfähigkeit, unsere engen Freunde und Familie zu berühren und zu halten, uns verwirren, zu denken, dass Distanz irgendwie eine Ablehnung ist. Der kognitive Aufwand für die Verwaltung dieser widersprüchlichen Nachrichten ist anstrengend.
Die Pandemie hat unser Gefühl der Distanz durcheinander gebracht. Kzenon / Shutterstock
Videoanrufe zwingen uns auch dazu, uns selbst mehr anzusehen, als wir es gewohnt sind, und das kann sich nicht wohl fühlen und machen Sie uns übermäßig Sorgen darüber, wie andere uns wahrnehmen.
Das Ausschalten des Videos während eines Anrufs kann jedoch den Burnout auf andere Weise erhöhen. Die Benutzer können die Gelegenheit nutzen, um E-Mails zu lesen oder andere Arbeiten nachzuholen, während sie zuhören Multitasking ist geistig anstrengend.
Wir sind viel Effizienter, wenn wir jeweils an einer Aufgabe arbeiten. Unser Gehirn reagiert auf das Ende einer Aktivität und den Beginn einer neuen Aktivität anhand von vorgelernten Hinweisen. Oft beinhalten diese Hinweise körperliche Bewegung.
Diese sind weitgehend verschwunden - der tägliche Pendelverkehr ist die offensichtlichste Abwesenheit für diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, aber das Gehen zu und von Besprechungen gibt dem Gehirn und dem Körper auch Zeit, sich auf die nächste Aufgabe vorzubereiten. Außerhalb der Arbeit sorgen der Schullauf, das Gehen ins Fitnessstudio und regelmäßige Termine für mehr Struktur und Raumtrennung in unserem Leben.
Die Verwischung von Zuhause und Arbeit ist nicht nur darauf zurückzuführen, dass wir unsere Arbeit in unsere Häuser bringen, sondern auch auf die längere Stunden Leute berichten, dass sie arbeiten. Wenn wir nicht in der Lage oder unmotiviert sind, an unseren üblichen Aktivitäten teilzunehmen, verwandeln sich die Wochen und Wochenenden allmählich in eine unbegrenzte Zeit, und die kürzeren Wintertage verringern die Unterscheidung zwischen Tag und Nacht.
Wie kommt man durch?
Wie können wir dieses Gefühl von Burnout und Erschöpfung angehen?
Bauen Sie Zeit in Ihren Arbeitstag ein, um ungezwungenen Chat zu führen, der nicht mit der Arbeit zusammenhängt. Die täglichen Gespräche reichen von kleinen Gesprächen über das Wetter bis hin zu ausführlicheren Gesprächen über unser Leben.
Nehmen Sie sich Zeit für diese Gespräche und vereinbaren Sie möglicherweise ein Online-Mittagessen. Die unterschiedliche Verwendung der Technologie wird dazu beitragen, die Monotonie und Assoziation von Bildschirmen mit Burnout zu brechen. Darüber hinaus wird die Online-Begegnung weniger stressig, wenn Sie den Raum mit Kollegen teilen, mit denen Sie im wirklichen Leben freundlicher sind und die in unsere persönliche Raumzulage fallen.
Die Wohltätigkeitsorganisation Fight for Sight schlägt vor, a 20-20-20-Regel Wenn Sie alle 20 Minuten auf einen Bildschirm schauen, schauen Sie 20 Sekunden lang in einer Entfernung von 20 Metern weg, um die Belastung der Augen zu begrenzen. Wenn möglich, halten Sie während Videokonferenzen die Kamera ausgeschaltet oder wechseln Sie zu Telefonanrufen und prüfen Sie, ob die Besprechungen eine volle Stunde dauern müssen.
Stehen Sie vor und nach einer Besprechung von Ihrem Schreibtisch auf, bewegen Sie sich ein wenig, um das Gehen zu und von Besprechungen nachzuahmen, und versuchen Sie, einen Tag ohne Besprechung in Ihre Arbeitswoche einzubauen.
Möglicherweise verpassen Sie Ihren morgendlichen Pendelverkehr. Tania Volosianko / Shutterstock
Unterschiedliche Räume helfen unserem Gehirn, sich psychologisch von der Arbeit abzuschalten. Wenn der Esstisch tagsüber als Schreibtisch verwendet wird, bewegen Sie die Arbeitsgegenstände am Ende des Tages außer Sichtweite. Dies kann nur eine Box neben dem Tisch sein, in die Arbeitselemente gelegt werden können und die Sie jeden Morgen öffnen, um den Beginn der Arbeit zu markieren.
Um Multitasking einzuschränken und den Fokus zu erhöhen, schließen Sie zusätzliche Registerkarten und Browser, schalten Sie Ihr Telefon stumm und überprüfen und beantworten Sie E-Mails zu festgelegten Zeiten.
Halten Sie sich an die Routine, jeden Tag zur gleichen Zeit mit der Arbeit zu beginnen und sie zu stoppen, indem Sie a hinzufügen gefälschter Pendelverkehr - wo Sie sich fertig machen und das Haus verlassen, bevor Sie zurückkehren und mit der Arbeit beginnen - kann dazu beitragen, eine mentale Raumteilung zu schaffen.
Wenn wir mit bereits spürbar längeren, helleren Tagen in den Frühling eintreten, ist dies der perfekte Moment, um die Zeit, die wir im Freien verbringen, zu verlängern und Sport zu treiben, was ein natürlicher Stimmungsaufheller ist.
Wenn wir im Freien sind, fühlen wir uns mehr mit anderen verbunden. Selbst wenn wir soziale Distanz bewahren, können wir Höflichkeiten austauschen oder sogar nur lächeln. was das Wohlbefinden steigern kann.
Über den Autor
Nilufar Ahmed, Dozent für Sozialwissenschaften, University of Bristol
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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