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Konzentration auf „was wäre wenn“, was könnte passieren, und das Gefühl, es kontrollieren zu müssen, sind klassische Symptome der Sorge. Wir „futurisieren“, indem wir uns auf noch kommende Zeiten fixieren, oder „pasturisieren“, indem wir Beispiele dessen, was in der Vergangenheit geschehen ist, in die Gegenwart hineinziehen. Oder wir stürzen uns auf Schicksalsschläge. 

Was geschieht? Wir verkrampfen uns und sind besessen von Dingen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen oder noch kommen werden. Unser Geist und Körper drehen sich. Folglich verlieren wir den Schlaf. Wir vertrauen nicht darauf, dass wir mit dem Dargebotenen umgehen können.

Indem wir Worst-Case-Szenarien durchspielen, opfern wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Wir schüren Nervosität, sind beschäftigt und zerstreut. Wir werden davon abgelenkt, den gegenwärtigen Moment vollständig zu erleben, und fühlen uns nicht ruhig und entspannt. Sorgen beeinträchtigen unsere Fähigkeit, den Moment zu genießen und unser Leben wirklich zu genießen.

Unter Sorge ist die Emotion der Angst, insbesondere unausgesprochene Angst. Und wenn wir über die Physiologie der Angst nachdenken, ist sie aufgeregt. Wir erleben diese Erregung nicht nur körperlich, sondern auch geistig, da unser Geist eng mit unserem Körper verbunden ist. Sich ständig Sorgen zu machen, fordert seinen Tribut.

Wie man aufhört, sich um Dinge Sorgen zu machen und „jetzt hier zu sein“.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Sorgen einzudämmen.

1. Zittern Sie Ihre Angst.

Da die Wurzel unserer Sorgen das Gefühl der Angst ist, werden sich sowohl unser Körper als auch unser Geist beruhigen, wenn wir das Gefühl körperlich und natürlich ausdrücken. Anstatt sich angespannt zu fühlen und Ihre Muskeln anzuspannen, lösen Sie die Angst mit Ihrem Körper.

Wenn Sie bemerken, dass Sie sich Sorgen machen, lassen Sie Ihren Körper tun, was natürlich ist: wackeln, wackeln, schaudern, zittern und zittern – wie ein Hund beim Tierarzt oder jemand in einem Schockzustand. Es mag zunächst seltsam klingen, aber wenn Sie die emotionale Energie mit Kraft körperlich ausdrücken – die Wirbelsäule hinauf, aus den Armen, Händen, Beinen und in Nacken und Kiefer –, wird sie sich aus Ihrem Körper herausbewegen und Sie werden es schnell spüren ruhiger, zentrierter und fokussierter.

Während Sie zittern, achten Sie darauf, dass Sie Ihre sorgenvollen Gedanken nicht schüren. Erinnere dich einfach: "Es ist okay, Angst zu haben. Es ist in Ordnung. Ich muss nur zittern. " Zittern Sie so lange Sie können, wiederholt, besonders wenn Sie bemerken, dass Sie sich Sorgen machen. Es ist erstaunlich, wie schnell es Sie zurück in die Gegenwart bringt.  

2. Hör auf deinen Verstand zu lassen.

Die ständigen Gedanken und das Geschwätz, das Ihnen durch den Kopf geht, verstärken Ihre Angst- und Druckgefühle. Unterbrechen Sie diese Gedanken und ersetzen Sie sie durch eine beruhigende und beruhigende Aussage. Wählen Sie einfach zwei oder drei einfache Aussagen aus, die Ihrem destruktiven Denken widersprechen, und wiederholen Sie sie immer wieder, wann immer Sie anfangen, sich Sorgen zu machen, wenn Sie zittern oder jederzeit: 

Alles wird gut.

Ich werde in Zukunft mit der Zukunft umgehen.

Sei jetzt hier.

Eins nach dem Anderen.

Ich werde tun, was ich kann, und der Rest ist nicht in meinen Händen.

Sorgen helfen nicht. Es macht mich nicht glücklich.

3. Bleib im Jetzt.

Alternativ, wenn du merkst, dass du dir Sorgen machst, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um etwas zu tun, das dir eine Pause verschafft und dich ins Jetzt bringt. Verbinde dich mit deiner physischen Umgebung und achte auf deine Sinne.

Setze dich zum Beispiel mit dem auseinander, was du in deinem Körper erlebst, und freunde dich mit den inneren Empfindungen an. Nehmen Sie ein paar volle tiefe Atemzüge. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für einen Spaziergang. Machen Sie ein kurzes Nickerchen. Spielen Sie eine Partie Solitaire. Schütte dir Wasser ins Gesicht. Mach ein paar Hampelmänner.

4. Gehen Sie einfach diese Probleme an.

Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern, priorisieren Sie Aufgaben, teilen Sie große Aufgaben in kleine Teile auf und erledigen Sie dann die nächsten Schritte, wobei Sie sich auf eine Sache nach der anderen konzentrieren. Siehe Punkt #3 in meinem vorherigen Artikel: "Wie man aufhört, sich überwältigt zu fühlen und sich ruhig zu fühlen“ darüber, wie man das macht.

Sorgen können an den Bordstein getreten werden

Wenn Sie sich Sorgen machen müssen, nehmen Sie sich täglich zehn Minuten Zeit, um sich der Sache hinzugeben, und unterbrechen Sie dann für den Rest des Tages fleißig Gedanken, die Sie aus der Gegenwart herausholen, und zittern Sie.

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, sich auf das zu konzentrieren, was gerade unter Ihrer Kontrolle steht, werden Sie sich ruhiger, zufriedener und weniger sorgenvoll fühlen. Sie können den gegenwärtigen Moment genießen und mehr Frieden spüren.

Ihr Geist wird sich die nötige Ruhe gönnen und Sie werden den ganzen Tag über nicht mehr das Gefühl der Aufregung haben. Sie werden im Jetzt der Einfachheit, Ordnung und des Flusses leben und erkennen, dass dieser Moment ein „perfekter Moment“ ist. Sie werden beginnen, mehr Vertrauen zu empfinden und darauf vertrauen, dass Sie mit allem fertig werden, was Ihnen in den Weg kommt. 

© 2023 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.

1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.

Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com