Bild von Gioele Fazzeri 

Wenn wir eine neue Aufgabe erledigen müssen, fühlen wir uns schnell überfordert, besonders wenn andere Menschen beteiligt sind. Der Stress, der durch das ursprüngliche Ereignis in Verbindung mit unseren Emotionen entsteht, hemmt unsere Fähigkeit, klar zu sein und uns auf das gegenwärtige Denken einzulassen.

Zwischenmenschliche Beziehungen können neue Unternehmungen erschweren. Egal, ob wir unsere zukünftigen Schwiegereltern zum ersten Mal treffen, an einem Turnier teilnehmen oder uns für einen Job bewerben. Es ist stressig. Und es hilft uns nicht, dass wir oft negativ über uns selbst reden.

Das folgende Beispiel zeigt, wie Sie Ihre Angst in Hochstimmungssituationen minimieren können. Sie können dies auf alle bevorstehenden Ereignisse in Ihrem Leben anwenden.

Polly nimmt sich vor

Kürzlich hatte ich die Gelegenheit, Polly zu helfen, einer ehemaligen Wettkampfschwimmerin, die kurz vor ihrer anstrengenden MCAT-Prüfung für die medizinische Fakultät stand. Sie rief an und erzählte, dass sie in der vergangenen Nacht mehrere Stunden Schlaf verloren hatte. Ich wusste, dass es ihre Angst war, die zwischen ihr und ihrem Gefühl der Ruhe und Entspannung stand. Die Angst beeinflusste ihr Denken, und jetzt sagte sie sich: „Ich bin nicht gut genug vorbereitet“ und „Ich habe nicht genug gelernt.“ Ihre Gedanken rasten auch in die Zukunft, „Was ist, wenn ich nicht bestehe? Was soll ich den Leuten sagen?“

Nachdem wir Pollys destruktive Gedanken identifiziert hatten, machten wir uns daran, wahre Widersprüche zu finden. Für die ersten beiden „Ich bin nicht gut genug vorbereitet“ und „Ich habe nicht genug gelernt“ Ich fragte sie, was denn wahr sei. Hatte sie in den letzten Monaten Bonbons gegessen und sinnloses Fernsehen geschaut? Sie antwortete sofort und ich schrieb eilig auf, was sie sagte.

„Ich war definitiv dabei.“
„Ich habe alles getan, was ich tun konnte.“
„Es gibt nichts, was ich hätte tun können.“
„Ich habe mein Bestes gegeben.“

Ich fragte Polly, ob das, was sie sagte, wahr sei, und sie bestätigte, wie fleißig sie gewesen war. Das war einfach! Diese Wahrheiten drehten sich um sie selbst.

Ich ließ sie diese vier Zeilen ein paar Mal laut wiederholen und wir konnten beide an ihrer Stimme hören, dass sie in ihrem Herzen wusste, dass es wahr war. Puh!

Dann haben wir Pollys andere Gruppe destruktiver Gedanken angegriffen, die damit zu tun hatten, was andere denken würden. „Was werde ich den Leuten sagen, wenn ich nicht bestehe?“

Wie die schlaue Maus, die sie ist, hielt sie inne, lachte und sagte: „Ich werde ihnen dasselbe sagen“:

„Ich weiß nicht, wie ich mich noch hätte vorbereiten können.“
„Ich schätze, ich nehme es einfach noch einmal.“

Mit großer Erleichterung wiederholte sie diese Aussage ein paar Mal. Ich konnte erkennen, dass sie die Wahrheit hinter dem, was sie sagte, verstand, weil sie breit grinste.

Ich erinnerte sie daran, dass sie nun einige wirksame Waffen hatte, um ihre alten Zweifel zu bekämpfen, falls sie zwischen jetzt und dem Testtermin wieder auftauchten. Ich ermutigte Polly auch, die beiden Sätze mehrmals am Tag und in der Nacht zu wiederholen, weil sie dadurch die Realität wiedererkennen und ihr ein Gefühl der Ruhe geben würden.

Umgang mit der damit einhergehenden Angst

Als Polly und ich unsere Sitzung beendeten, fühlte ich mich genötigt, auf meine Seifenkiste zu steigen und sie daran zu erinnern, dass ihre schlechten Gedanken nur darauf hindeuteten, dass sie Angst hatte. Da Angst nur eine reine körperliche Empfindung ist, reine Energie im Körper, sollte sie nachahmen, was Tiere tun, wenn sie Angst haben. Sie erstarren nicht. Vielmehr zittern, beben und beben sie, bis die Gefahr vorüber ist. Wir müssen ihrem Beispiel folgen und dasselbe tun.

Zittern Sie die Wirbelsäule hinauf, durch Ihre Beine, aus Ihren Armen und Händen, in Ihren Hüften und in Ihrem Nacken und Kiefer. Der Schlüssel ist, es hart, schnell und mit Hingabe zu tun. Ich weiß, es klingt albern, aber es funktioniert wirklich. Versuchen Sie es 90 Sekunden lang und ich garantiere Ihnen, dass Sie anfangen zu lachen und der Zauber gebrochen ist.

Diese einfache Aktivität ist das Richtige für alle Fälle, in denen wir nicht schlafen können oder uns ängstlich, nervös, überfordert, aufgeregt usw. fühlen. Schütteln Sie diese Energie aus Ihrem Körper, indem Sie einfach Geräusche machen oder etwas sagen wie „Es ist nur Angst. Ich muss sie aus meinem Körper rausbekommen.“

Polly wurde klar, dass es, genau wie vor einem großen Schwimmwettkampf, keinen Sinn machte, den ganzen Tag zu trainieren. Ebenso würde es ihr am meisten helfen, einen Yoga-Kurs zu besuchen, laufen zu gehen oder eine besondere Mahlzeit zuzubereiten und sich am Tag zuvor zu entspannen. All die Monate des Lernens lagen hinter ihr. Sie würde das tun, was sie beruhigte, sodass sie am Morgen frisch wie ein Gänseblümchen sein würde, und sogar den Test genießen, da sie sicher die meisten Antworten wissen würde.

Diese einfachen Vorschläge funktionieren

Ein paar Tage später bekam ich eine SMS von Polly, in der stand: „Ich habe die Fragen im Handumdrehen beantwortet. Jetzt muss ich nur noch einen Monat auf die Ergebnisse warten!“ Sie war ein glückliches Mädchen. Ihre ganze Vorbereitung hatte sich gelohnt. Sie konnte ihr bisheriges Leben wieder aufnehmen und einfach abwarten.

Auch Sie können diese Schritte auf jede kommende Situation anwenden. Sie werden sehen, wie hilfreich eine kleine Selbsttherapie ist, um Ihre Aufgabe ein wenig zu erleichtern. Identifizieren Sie zunächst Ihre negativen Gedanken und Ihre Untergangsstimmung. Schreiben Sie dann systematisch auf, was über Sie und die Situation wahr ist. Wiederholen Sie Ihre Aussagen, wiederholen Sie sie, und unterbrechen Sie dabei alle alten Gedanken, die sich in Ihren Kopf schleichen. Fügen Sie fleißig Ihre Wahrheit ein. Und zittern Sie viel, um Ihre Angst in Schach zu halten.

Dann geben Sie einfach Ihr Bestes und genießen Sie die Fahrt.

© 2024 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.

1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.

Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com