Während Alkohol eine legale und übliche Art und Weise ist, fördern viele Gesellschaften die soziale Interaktion. Wenn sie über lange Zeiträume auf hohem Niveau konsumiert wird, kann sie die körperliche Gesundheit untergraben und Krebs und andere Krankheiten verursachen. Die meisten Menschen wissen, dass übermäßiges Trinken nicht gut für unsere Gesundheit ist, aber woher wissen wir, wann wir zu viel trinken?

Alkoholkonsum ist mit lang- und kurzfristigen Folgen verbunden. Langfristige gesundheitliche Folgen umfassen: alkoholbedingte Krankheiten wie Leberzirrhose; Schlaganfall; Bluthochdruck; Herzkrankheit; und mehr als 60-Krebseinschließlich Mund, Lippen, Rachen, Speiseröhre, Magen, Bauchspeicheldrüse, Leber, Darm und Brust.

Kurzfristige gesundheitliche Folgen Todesfälle, körperliche Verletzungen oder Verkehrsunfälle aufgrund einer beeinträchtigten kognitiven Leistungsfähigkeit und verminderter Reaktionszeiten.

Zu den sozialen Folgen können häusliche Gewalt, Fehlzeiten, Gewalt und Kriminalität zählen.

Wie viel ist sicher zu trinken?

Es ist wichtig, die Trinkempfehlungen zu kennen, um sicherzustellen, dass wir nicht zu viel für unsere eigene Gesundheit und für die Sicherheit anderer trinken.

In 2009 hat der Nationale Rat für Gesundheit und Medizin den Australische Trinkrichtlinien. Die Richtlinien enthalten vier Empfehlungen, um sicherzustellen, dass unser Trinken ein "geringes Risiko" darstellt. Geringes Risiko ist definiert als Trinken auf einem Niveau, das die Wahrscheinlichkeit verringert, dass eine Person an einer Kurzzeiterkrankung oder einer langfristigen Krankheit leidet.

Gesunden Männern und Frauen wird empfohlen, an einem Tag nicht mehr als zwei Standardgetränke zu trinken. Wenn eine Person weniger trinkt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie an langfristigen alkoholbedingten Krankheiten (wie Krebs) leidet, groß ungefähr eins in 100.

Für Männer und Frauen reduziert das gleichzeitige Trinken von nicht mehr als vier Standardgetränken das Risiko einer alkoholbedingten Verletzung auf eins in 100. Das Verletzungsrisiko umfasst körperliche Verletzungen oder Verkehrsunfälle aufgrund einer beeinträchtigten kognitiven Leistungsfähigkeit und verringerter Reaktionszeiten.

Kurzfristiges riskantes Trinken wird meistens mit Vergiftung assoziiert. Intoxikation in seiner mildesten Form verursacht leichte Veränderungen in der Hemmung, reduzierte Koordination und verringerte Aufmerksamkeit. Extremere Formen können verwaschene Sprache, ausgelassenes oder aggressives Verhalten, unangemessenes sexuelles Verhalten, schwankende, weitschweifige Konversation und Konzentrationsschwierigkeiten sein.

Wer kann trinken?

Schwangeren Frauen wird empfohlen, Alkohol zu meiden, da Alkohol durch die Plazenta in den Embryo gelangen kann. Dies kann Auswirkungen auf das Gehirn und andere Entwicklungen des Kindes haben.

Beweise zeigen Gehirne von Kindern im Alter von 18 sind noch in der Entwicklung. So ist es empfohlene Kinder unter dem Alter von 18 sollte Vermeiden Sie Alkoholkonsum. Alkoholkonsum vor dem Alter von 18 erhöht auch das Risiko von zahlreichen schlechten entwicklungspolitischen und sozialen Ergebnissen.

Einstellungen und die damit verbundenen Gewohnheiten und Normen können beeinflussen, wie viel Alkohol wir konsumieren. In Bars, Nachtclubs und Sportvereinen werden die Menschen oft mehr Alkohol konsumieren. Dies liegt in der Regel daran, dass Alkohol in diesen Umgebungen so verkauft, verwaltet und vermarktet wird, dass ein leichterer oder höherer Konsum gefördert wird.

Die Menschen sollten sich dieses Phänomens bewusst sein und versuchen, in solchen Umgebungen bewusst moderate Mengen zu sich zu nehmen.

Symptome von zu viel trinken

Während alle Alkoholkonsum kurz- und langfristige Risiken birgt, kann konsistentes Trinken zu Abhängigkeit und anderen alkoholbedingten Problemen führen. Wenn es Ihnen schwer fällt, mit dem Trinken aufzuhören, nachdem Sie angefangen haben, tun Sie Dinge, die normalerweise nicht von Ihnen erwartet werden, weil Sie trinken, oder Sie glauben, dass Sie manchmal morgens etwas trinken müssen. Sie könnten Anzeichen von Abhängigkeit zeigen und sich beraten lassen Ihr Hausarzt oder ein Heilpraktiker.

Ein weiteres Zeichen der Abhängigkeit ist, dass im Laufe der Zeit größere Mengen Alkohol benötigt werden, um Intoxikation zu erreichen. Anhaltender Gebrauch und die Beschäftigung mit Ihrem Konsum, trotz Anzeichen von Schaden, ist ein anderes Zeichen, dass Ihr Trinken ungesund gewohnheitsmäßig sein könnte.

Wenn Sie sich nach dem Trinken schuldig fühlen, jemanden wegen Ihres Alkoholkonsums verletzt haben oder jemand Ihnen vorgeschlagen hat, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, sollten Sie darüber nachdenken, mit jemandem über Ihren Alkoholkonsum zu sprechen.

Schritte, um den Alkoholkonsum zu reduzieren

Während Alkohol ein Teil unserer Welt ist, können wir das Risiko von kurzfristigen Schäden, Krankheiten und Abhängigkeiten reduzieren. Für Erwachsene wird empfohlen, dass Sie nicht mehr als zwei Standardgetränke pro Tag haben. An einem Tag wird empfohlen, dass Erwachsene während einer Sitzung nicht mehr als vier Standardgetränke konsumieren sollten.

Eine gute Möglichkeit, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie mindestens ein bis zwei alkoholfreie Tage haben. An diesen Tagen möchten Sie vielleicht ein alkoholisches Getränk durch etwas anderes ersetzen, wie zuckerfreies Tonic Water. Dies hat einen anspruchsvollen Geschmack, hat aber keine Kalorien oder Alkohol.

Wegen der lang- und kurzfristigen Risiken sollte immer Platz sein, um Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Vielleicht könnten Sie auf lange Sicht versuchen, den Konsum an Wochentagen zu vermeiden.

Wenn Sie zu Funktionen gehen, bei denen Alkohol verfügbar ist, sollten Sie eine Strategie einstudieren, wie und warum Sie keinen Alkohol konsumieren. Sie können sagen, es ist einer Ihrer alkoholfreien Tage, Sie trinken nicht heute, oder Sie sind diese Woche Schritt für Schritt.

Menschen sind in diesen Tagen gesundheitsbewusster, neigen also dazu, offener zu sein, wenn sie aus gesundheitlichen und gesundheitlichen Gründen nicht trinken. Ein alkoholfreies Ersatzgetränk wird Ihnen helfen, sich in diesen Situationen sozial besser integriert zu fühlen.

Wir sollten auch sicherstellen, dass unsere Kinder vor dem Alter von 18 Alkohol meiden. Dies ist der sicherste Weg, um ihre Gesundheit und ihr menschliches Potential zu maximieren.

Über den Autor

Bosco Rowland, Senior Research Fellow, Fakultät für Psychologie, Deakin Universität

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.

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