Warum Ihre Selbstsabotage zu Ihrer Lieblingszeit zählt

Wenn Sie ein "Morgenmensch" sind, sind Sie eher in der Lage, Ihre Leistung bei einer stressigen Aufgabe früh am Tag zu untergraben, Forschungsergebnisse. Gleiches gilt für "Nachtschwärmer" und Abendvorstellung.

Die scheinbar kontraintuitiven Ergebnisse, kürzlich in der Zeitschrift für experimentelle Sozialpsychologie, basieren auf einer Untersuchung des Zusammenhangs zwischen dem zirkadianen Rhythmus der Menschen und dem Risiko der "Selbstbehinderung" oder der Selbstsabotage. Aber anstatt zu versuchen, sich gegen mögliche Fehlschläge mehr zu "Nebenzeiten" zu schützen, hat die Studie herausgefunden, dass die Leute dieses Verhalten eher in ihren Spitzenzeiten ausüben.

Psychologen definieren Selbstbehinderung so, wie wenn ein Individuum versucht, sein Ego vor potentiellem Versagen im Voraus zu schützen, indem es reale oder eingebildete Umstände schafft, die seiner Fähigkeit, eine stressige Aufgabe auszuführen, schaden. Ein klassisches Beispiel ist es, zu spät zu studieren oder zu spät in der Nacht vor einem wichtigen Test oder Vorstellungsgespräch zu bleiben.

Das Verhalten erstreckt sich auch auf bloße Behauptungen von schwächenden Umständen, wie imaginäre Krankheit, Müdigkeit oder Stress. Andere Studien haben die Selbstbehinderung mit anderen selbstzerstörerischen Verhaltensweisen wie Aggression, Überernährung und Drogen- oder Alkoholsucht in Verbindung gebracht.

Die Studie fand auch heraus, dass Menschen, die chronisch dazu neigen, Ausreden zu finden, dieselben Stresslevel zu "Nebenzeiten" gemeldet haben wie Gleichaltrige, die sich nicht an diesem Verhalten beteiligen. Nur zu Stoßzeiten berichteten diese Personen von höherem Stress als Entschuldigung für schlechte Leistungen.

Selbstsabotage erfordert echte Anstrengung

"Was diese Studie uns sagt, ist, dass selbst-Handicapping erfordert, dass Sie denken und planen", sagt Ed Hirt, Professor an der Indiana University Bloomington Abteilung für Psychologie und Hirnforschung und Autor der Studie. "Menschen, die sich unsicher fühlen und befürchten, dass sie scheitern könnten, identifizieren eher mögliche Entschuldigungen und Selbstbehinderungen, wenn sie auf dem Höhepunkt sind, als wenn sie es nicht sind."

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"Wenn die positiven Selbstansichten einer Person bedroht sind, können sie gegen die Quelle der Bedrohung vorgehen, sich mit anderen vergleichen, die schlechter dran sind als sie selbst, oder selbstzerstörerische Handlungen wie Drogenmissbrauch betreiben", fügt Julie Eyink, a Doktorand in Hirts Labor und Hauptautor der Studie. "Leider ist es nicht ungewöhnlich, in einer negativen Spirale gefangen zu sein, in der Selbstbeherrschung zu geringerem Selbstwertgefühl und höheren Versagensüberzeugungen führt, was zu mehr Selbstbehinderung führt."

Stressiges Testen

Zur Durchführung der Studie verabreichten die Forscher Intelligenztests an 237-Studenten (98-Männer und 139-Frauen), von denen der Hälfte mitgeteilt wurde, dass Stress die Leistung des Tests beeinflusst habe und der Hälfte davon, dass Stress das Ergebnis nicht beeinflussen sollte . Die Tests wurden entweder bei 8 am oder 8 pm gegeben.

Die Freiwilligen waren zuvor als "Nachtmenschen" oder "Morgenmenschen" kategorisiert worden, basierend auf einer Umfrage, die gezeigt wurde, um den zirkadianen Rhythmus genau vorherzusagen. Die Studienteilnehmer wurden vor der Prüfung auch auf ihre Neigung zur Selbstsabotage durch Fragen zu ihrem Stresslevel hin beurteilt.

Die Tests wurden zwei Wochen nach den Präferenzbewertungen am Morgen oder in der Nacht durchgeführt, und die Teilnehmer waren sich nicht bewusst, dass der zirkadiane Rhythmus ein Faktor in der Studie sein würde. Die Personen, die die Tests verabreichten, wussten nicht, wer als "Morgenmenschen" oder "Nachteulen" bezeichnet wurde.

Die Ergebnisse zeigten, dass Personen, die ein höheres Risiko für Selbstsabotage aufwiesen, einen höheren Stresslevel zu Stunden Spitzenleistung meldeten.

Eine hohe oder geringe Tendenz zur Selbstsabotage machte jedoch außerhalb der Spitzenzeiten keinen Unterschied. Beide Gruppen berichteten zu diesen Zeiten über das gleiche Stressniveau.

"Die Ergebnisse scheinen nicht intuitiv zu sein, aber was sie wirklich zeigen, ist ein klarer Beweis dafür, dass Selbstbehandlung eine ressourcenintensive Strategie ist", sagt Eyink. "Nur Menschen, die ihre höchsten kognitiven Ressourcen hatten, waren in der Lage, sich selbst zu behandeln."

Wie vermeide ich, mich selbst zu sabotieren

Laut Aussage der Studie könnten Menschen, die Selbstsabotage vermeiden wollen, zu dem Schluss kommen, dass sie sich außerhalb der Spitzenzeiten mit stressigen Aufgaben beschäftigen sollten. Aber sie warnt auch davor, dass eine solche Strategie Aufgaben zu einer Zeit ausführen müsste, in der eine Person nicht über alle kognitiven Werkzeuge verfügt, die für eine Spitzenleistung erforderlich sind.

"Letztendlich", sagt sie, "würde ich meinen, dass die beste Strategie darin besteht, zu vermeiden, dass man sich selbst durch Aktionen wie gesundheitsfördernde Praktiken, Hilfe suchen oder beraten lässt."

Teilfinanzierung für die Arbeit kam von der National Science Foundation.

Quelle: Indiana University

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