Um zu leben, ist zu wählen. Aber um gut zu wählen,
Sie müssen wissen, wer Sie sind
                     und wofür du stehst. - KOFI ANNAN

Wie du über alles denkst, hängt davon ab, was du wertschätzt. Selbst wenn Sie sich dazu entschließen, etwas zu tun, was unangenehm ist, wenn Sie die Situation genau untersuchen, werden Sie sehen, dass Ihre Wahl wahrscheinlich von Ihrem Wunsch herrührt, in Übereinstimmung mit Ihren Werten zu leben. Wenn du zum Beispiel siehst, wie dein bester Freund in einer Amateur-Comedy-Stunde auftritt, darfst du das nicht tun, weil du denkst, dass die Witze gut sind und du sie genießen wirst - sie könnten schmerzhaft schlecht sein - aber weil es ein guter Freund ist, fühlt sich besser an jemand sein, der sich selbstsüchtig den Pflichten der Freundschaft entzieht. Gute Freundschaften pflegen ist eine Aktivität mit sehr hohem Gedeihen.

Werte sind einfach deine Ideale und deine Überzeugungen darüber, was dir wichtig ist und was dein Leben so gut wie möglich macht. Während jeder eine andere Reihe von Werten hat, schätzt jeder die Dinge, die sie wahrnehmen, ihre Fähigkeit zu gedeihen. Während wir allem, mit dem wir in Kontakt kommen, einen Wert zuweisen, Ich mag das besser als das - Wir neigen dazu, an Dinge zu denken, die wir als das schätzen, was uns am liebsten ist und was unserem Leben einen Sinn gibt.

Was ist für Sie Lohnenswerte?

Unsere Werte bestehen aus internen und persönlichen Faktoren, die von den meisten Menschen als Merkmale oder Eigenschaften, wie Ehrlichkeit, Liebe und Respekt, sowie externe, apersonale Faktoren wie Gesundheit, Spaß und Abenteuer betrachtet werden. Werte sind im Wesentlichen die Dinge, die Sie für sinnvoll halten. Wenn es nicht genug von dem gibt, was Sie in Ihrem Leben schätzen, fühlen Sie sich vielleicht verzweifelt oder wie die Qualität Ihres Lebens schlecht ist. Die Präsenz dieser Dinge in Ihrem Leben zu steigern, wird Ihr Wohlbefinden enorm fördern.

Ihre Werte sind nicht eine Liste, was Sie bereits erreicht haben; vielmehr sind sie eine Liste, was Sie anstreben. Sie spielen eine große Rolle, wie Sie Ihre Zukunft zu schaffen, weil sie Ihre höchsten Prioritäten und tiefsten Antriebskräfte darstellen. Zu wissen, was Sie schätzen und, was am wichtigsten wird Ihnen helfen, festzustellen, was Sie wollen, die besten Entscheidungen zu treffen, und Sie in die richtige Richtung weisen.

Ihre Werte werden von Ihren Erfahrungen geformt. Sie sind beeinflusst von deinen Eltern und deiner Familie, deiner Religionszugehörigkeit, deinen Freunden und Kollegen, deiner Ausbildung, den Büchern, die du liest, deiner Gesellschaft und mehr. Ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, sie beeinflussen jeden Aspekt Ihres Lebens, einschließlich Arbeit, Liebe, Spiel, Spiritualität und körperliches Wohlbefinden. Sie demonstrieren, was Sie durch all Ihre Handlungen schätzen. Sie verwenden, was Sie schätzen, um Entscheidungen zu treffen und Ihre Prioritäten zu verwalten. Sie bauen Ihre Ziele auf und leiten Ihren Lebenszweck von dem ab, was Sie schätzen.

Eine Lücke zwischen Ihren Werten und Ihre Aktionen führt zu Not. Wenn Sie eine offene Kommunikation zu schätzen, aber eine schwierige Zeit, das Gespräch mit Ihrem Partner haben, wird diese Situation nicht zu Ihnen ein gutes Gefühl. Zu wissen, was Sie schätzen können Sie Quellen der Not helfen zu identifizieren und beginnen Lösungen zu bewerten.

Wenn Sie ein klares Gefühl dafür haben, was Ihnen am wichtigsten ist, ist es einfacher zu wissen, wohin Sie Ihre Energie lenken sollen. Jeden Tag gibt es unendlich viele Dinge, die du tun kannst und Entscheidungen, die du treffen kannst. Ohne zu wissen, was Sie wertschätzen, ist es leicht, abgelenkt zu werden und herumzuwandern und Entscheidungen zu treffen, die Sie nirgendwohin führen. Wenn Sie wissen, was Ihnen am wichtigsten ist, werden Ihre Entscheidungen klarer und einfacher. Wenn Sie Entscheidungen treffen und auf eine Weise handeln, die mit Ihren Werten übereinstimmt, werden Sie ein größeres Gefühl der inneren Ausrichtung und des Wohlbefindens spüren.

Identifizieren, was Sie schätzen

Bevor Sie beginnen können, den Weg zu mehr Wohlbefinden aufzuzeigen, müssen Sie wissen, wo Sie beginnen. Der beste Weg, dies zu tun, ist zu prüfen, was Sie schätzen.

Denken Sie daran, dass Werte in der Regel keine spezifischen Dinge sind, sondern Qualitäten oder idealisierte Zustände. Wie Sie anfangen zu identifizieren, was Sie schätzen, wenn Ich schätze rote Sportwagen kommt mir zum Beispiel vor, fragen Sie sich warum. Was ist an roten Sportwagen, die du magst? Wie fühlen sie sich? Es ist leicht, den Fehler zu machen, zu denken, dass es etwas ist, das wir wegen der Bedeutung, die wir ihm zugewiesen haben, schätzen. Die meisten Dinge an sich sind jedoch bedeutungslose Objekte, so wie Geld an sich nichts anderes ist als Papier mit Tinte darauf; Wir haben ihm einen numerischen Wert zugewiesen, der es uns erlaubt, sie für Dinge, die wir wollen, auszutauschen.

Zu wissen, welche Qualität Sie an etwas schätzen, kann Ihnen helfen, andere Möglichkeiten zu eröffnen, wenn Sie diese spezifische Sache nicht haben können. Zum Beispiel, wenn Sie nach Harvard gehen wollen, aber nicht hineingehen und wissen, dass Sie dorthin gehen wollen, weil Sie eine gute Ausbildung schätzen, wird es die Möglichkeit eröffnen, andere Schulen in Betracht zu ziehen, wo Sie noch eine qualitativ hochwertige Ausbildung erhalten können. Ob Wenn Sie beginnen, Ihre Werteliste zu erstellen, werden Sie sich fragen, warum Sie diese Dinge wertschätzen, bis Sie auf die Idee kommen Qualitäten dass du dich mit diesen Dingen verbindest, die du in deinem Leben haben möchtest.

Arbeitsblatt: Rank Your Values

Im Folgenden finden Sie eine Liste gängiger Qualitäten oder Zustände, die von Menschen geschätzt werden. Es ist keine erschöpfende Liste, wenn Sie also an andere denken, schreiben Sie sie bitte auf ein leeres Blatt Papier. Überprüfen Sie die Liste und ordnen Sie dann in der Reihenfolge der Wichtigkeit die fünf wichtigsten Werte in jedem Bereich Ihres Lebens ein. Sie sollten für jeden Bereich fünf Werte mit der Rangfolge 1 bis 5 auswählen. Es kann viele Werte geben, die Sie für wichtig halten, weil sie nicht in den Top Fünf sind.

Arbeitsblatt 7.1 Aus Think Forward to Thrive © 2014 von Jennice Vilhauer, PhD

Sie können viele Werte im Leben halten, und Sie werden wahrscheinlich unterschiedliche Werte für die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens haben, wie Arbeit, Liebe und Spiel. Sie mögen Unabhängigkeit bei der Arbeit schätzen, aber nicht in der Liebe. Zu wissen, was Sie in den verschiedenen Lebensbereichen schätzen, wird Ihnen helfen zu entscheiden, wie Sie Ihre Zeit, Ihre Gedanken und Ihre Energie konzentrieren können, wenn Sie beginnen, das Leben aufzubauen, das Sie sich wünschen.

Werte neigen auch dazu, eine Hierarchie zu haben, und zu wissen, welche Werte für uns am wichtigsten sind, kann uns helfen, gute Entscheidungen in unserem täglichen Leben zu treffen. Zum Beispiel können Sie schätzen, köstliches Essen zu genießen, aber auch Ihre Gesundheit schätzen. Wenn Sie die Wahl haben, Schokoladenkuchen oder Spinatsalat zu essen, können Sie sich daran erinnern, wie viel Sie gesund sein wollen und Ihr Gewichtsverlustziel erreichen möchten. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, welche Werte für Sie am wichtigsten sind und Sie sich regelmäßig auf sie konzentrieren, werden sie für Sie leichter zugänglich und erleichtern Ihnen die Entscheidungsfindung.

Definieren Sie als Nächstes diese Werte, damit sie nicht nur Wörter auf einer Seite sind. Erstellen Sie eine Sprache, um den Geist jedes Wertes zu erfassen - was bedeutet das für Sie? Wenn beispielsweise die Unabhängigkeit im Arbeitsgebiet der höchste Wert ist, können Sie dies als definieren In der Lage zu sein, alleine ohne viel Aufsicht oder Einmischung von anderen zu arbeiten. Jetzt fragen Sie sich, warum dieser Wert für Sie wichtig ist. Sei so genau wie du kannst. Dies wird Ihnen helfen, ein Gefühl für Ihre Weltanschauung zu entwickeln. Sobald Sie einen Wert definiert und festgestellt haben, warum dies für Sie wichtig ist, überprüfen Sie, was Sie geschrieben haben, und fragen Sie sich: Welche Arten von Aktionen repräsentieren diesen Wert? Schreiben Sie diese Aktionen ab; Dies sind die Dinge, die Sie tun können, um in Übereinstimmung mit Ihren Werten zu leben.

Erstellen einer Werteanweisung

Nachdem Sie die Grundwerte in den verschiedenen Bereichen Ihres Lebens definiert haben, können Sie sie nun zu einer Werteaussage zusammenfügen, die darstellt, wie Sie Ihr Leben führen und sich in der Welt verhalten möchten. Werteaussagen sind Aussagen darüber, wie Sie sich selbst, andere Menschen, Ihre Gemeinschaft und die Welt schätzen. Werte-Statements beschreiben Aktionen, die die lebende Umsetzung der von Ihnen gehaltenen Grundwerte darstellen.

Um mit dem Schreiben Ihrer values-Anweisung zu beginnen, überprüfen Sie Ihre Liste und suchen Sie nach Themen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie bestimmte Werte konsistent über alle fünf Bereiche hinweg tragen, z. B. "anderen helfen". Fügen Sie in Ihre Aussage den Namen jedes Wertes, den Sie enthalten, die Gründe für diese Werte und alle Aktionen oder Gefühle ein Wert Bedeutung für Sie. Es ist nicht notwendig, alles zu verwenden, was Sie in Ihr Arbeitsblatt geschrieben haben, sondern nur die Dinge, die wirklich mit Ihnen in Resonanz sind.

Rahmen Sie jeden Satz in der Gegenwartsform ein, da dies auf dem, was Sie jetzt wertschätzen, und was Sie anstreben, Aspirationsaussagen sind. Wenn du auf neue Erfahrungen stößt, werden sich deine Werte ändern. Sie können die Anweisung später immer ändern.

Denken Sie daran, dass die Aussage nicht das widerspiegeln muss, was Sie gerade in Ihrem Leben tun, sondern eher, was Sie derzeit schätzen. Hier ist ein Beispiel:

Meine Werteaussage

Ich schätze die Fähigkeit, unabhängig zu leben und die Freiheit, mich kreativ auszudrücken, damit ich immer meine beste Arbeit produzieren und mein volles Potenzial entfalten kann. Ich schätze es, Aktivitäten zu wählen, die Ruhe und Entspannung in mein Leben bringen, damit ich mich verjünge und für mich selbst sorge. Ich bemühe mich, offen und furchtlos mit anderen zu kommunizieren, weil ich enge und starke Beziehungen schätze.

Tipps für das Gedeihen

Was wir am meisten schätzen, ist die Fähigkeit zu gedeihen, die immer mit einem guten Gefühl einhergeht.

Die Dinge selbst haben wenig Sinn, wenn sie uns nicht zum Gedeihen verhelfen. Wissen Sie, welche Qualitäten Sie in den Dingen, die Sie wünschen, wertschätzen, damit Sie andere Möglichkeiten eröffnen können, diese Werte zu erfahren.

Deine Werte bestimmen, wie du über alles denkst. Zu wissen, was Sie wirklich wertschätzen, kann Ihnen dabei helfen, Sie bei den Entscheidungen zu unterstützen, die Sie über das, was Sie wollen, und die Ziele, die Sie sich selbst gesetzt haben, treffen.

Die Präsenz von dem zu steigern, was Sie schätzen, fördert Ihr Wohlbefinden.

Nutzen Sie das, was Sie schätzen, um Ihre Entscheidungen zu treffen, sich von Ablenkungen abzuhalten und Ihre Ressourcen besser zu verteilen.

Beschränke dich nicht darauf zu glauben, dass nur eine Sache dich dazu bringen kann, dich auf eine bestimmte Art und Weise zu fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten zu gedeihen, also offen für Möglichkeiten.

© 2014 von Jennice Vilhauer. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com oder 800-972-6657 ext. 52.

Artikel Quelle:

Think Forward to Thrive: Wie man die Vorfreude des Geistes nutzt, um deine Vergangenheit zu überwinden und dein Leben zu transformieren
von Jennice Vilhauer, PhD.

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Think Forward to Thrive Book Trailer

Über den Autor

Jennice S. Vilhauer ist eine preisgekrönte Psychologin an der Emory University und die Entwicklerin von Future Directed Therapy. Sie hat Tausenden von Menschen geholfen, ihre Depression zu überwinden und ihre Vitalität für das Leben wiederzuerlangen, indem sie ihnen beigebracht hat, wie sie die Vorfreude des Geistes nutzen kann, um negative Vergangenheitserfahrungen zu überwinden und die notwendigen Fähigkeiten für eine bessere Zukunft zu entwickeln. Sie ist derzeit Direktorin des ambulanten Psychotherapie-Programms bei Emory Healthcare und hat an zahlreichen renommierten Institutionen im ganzen Land gearbeitet, darunter an der Columbia University, der UCLA und dem Cedars-Sinai Medical Center. Besuchen Sie ihre Website unter www.futuredirectedtherapy.com

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