Wir sprechen oft von unseren Gefühlen, als ob wir sind Sie. Sie hören es in unseren Redeweisen: "Ich bin wütend", als ob ich sagen würde: "Ich bin Wut." Gefühle entstehen jedoch auf natürliche Weise als vorübergehende Bewusstseinszustände und sind nicht Teil von uns. Vielmehr geben sie Feedback und verfallen dann.

Stellen Sie sich das so vor, als ob ein Thermometer um 9:00 Uhr morgens unsere Körpertemperatur auf gesunde 98.6 misst und drei Stunden später, wenn wir an Grippe erkranken, 101.5 anzeigt. Die Rückmeldung, dass wir Fieber haben, ermöglicht es uns, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, ob wir fiebersenkende Medikamente einnehmen, den Arzt rufen oder zu Bett gehen und abwarten. Eine fieberhafte Lektüre ist vorübergehend und wird sich ändern. Ebenso schwankt unsere emotionale Temperatur abhängig von äußeren und inneren Ereignissen und unserer Reaktion darauf.

Der Ursprung des Wortes Emotion ist das mittelfranzösische Wort von 1570–80 Emotion für Film oder Bewegung; daher, esmovoir bedeutet „die Gefühle in Bewegung setzen oder bewegen“. Die wesentliche Funktion von Gefühlen besteht darin, Feedback zu geben und uns organisch zu durchströmen, so wie Wasser durch einen Fluss fließt. Auf die gleiche Weise, wie sich Wasser durch die Atmosphäre bewegt, in Ozeane hinein und aus ihnen heraus, über Land und unter Land, prägen sich menschliche Gefühle kontinuierlich aus, gehen in den Untergrund, steigen an die Oberfläche und verdampfen durch unser Bewusstsein.

Widerstand und Vermeidung bilden einen emotionalen Stau

Der Versuch, unsere Gefühle durch Widerstand und Vermeidung zu kontrollieren, ist so, als würde man einen Fluss aufstauen, um den Fluss zu stoppen. Ein emotionaler Staudamm bündelt Gefühle. Dieses Reservoir vermiedener Emotionen verbleibt im Körper, bis wir es freisetzen. Mit anderen Worten: Die Gefühle, die wir zu vermeiden versuchten, werden stattdessen in uns festgehalten. Wir halten an dem fest, was wir vermeiden wollen.

Welche emotionalen Dämme gibt es bei Ihnen? Misstrauen nach einer Scheidung? Nach einem Jobverlust emotional abschalten? Zweifeln Sie nach einer persönlichen oder beruflichen Ablehnung? Sind Sie nach einem Unfall besessen von der Sicherheit?

Das Leben fordert uns ständig heraus; Es ist nichts Persönliches, sondern nur der natürliche Prozess des Wachstums und der Entwicklung. Oft geschieht der Aufbau emotionaler Dämme, ohne dass wir es merken – bis ein Symptom oder eine Krankheit unsere Aufmerksamkeit erregt.

Ob Sie Ihre Gefühle dämmen oder ihnen freien Lauf lassen, ist Ihre Entscheidung. Aber täuschen Sie sich nicht: Wie Sie den Fluss steuern, hat Konsequenzen. Wenn Sie lernen, die Natur Ihrer unerwünschten Gefühle zu erkennen und zu verstehen, können Sie deren sicheren Ablauf zulassen und Schleusen errichten, um intensive Gefühle auf sichere Weise zu entladen und eine emotionale Überschwemmung zu verhindern.

Unsere drei Urgefühle: Neugier, Trost und Unbehagen

Wir werden mit drei ursprünglichen emotionalen Zuständen geboren: Neugier, Trost und Unbehagen. Sie können sie leicht bei Säuglingen beobachten, auch wenn sie ihre inneren Erfahrungen oder Gedanken nicht verstehen oder verbalisieren können. Wir sind mit diesen neurologischen Rezeptoren programmiert.

Nehmen wir zum Beispiel die Neugier. Die Forscherin Hildy Ross von der University of Waterloo, Ontario, fand heraus, dass eine Gruppe von Zwölfmonatigen durchweg neue Spielzeuge den vertrauten vorzog und mehr Zeit damit verbrachte, die komplexe Auswahl an Spielzeugen zu manipulieren als die einfachen. Wenn Sie schon einmal Säuglinge und Kleinkinder beobachtet haben, ist ihre Neugier offensichtlich – daher die große Auswahl an babysicheren Geräten, die uns zur Verfügung stehen.

Ebenso muss man kein Forscher sein, um zu wissen, wann sich ein aufmerksames Baby wohlfühlt. Sie haben das neugierige Glitzern in den Augen, das Lächeln, das einem das Herz berührt, und die Geräusche von Quieken, Gurgeln und Lachen, die in Ihrem Körper mitfühlende Freude hervorrufen. Das spontane Glück eines Säuglings kann man ohne Worte spüren.

Obwohl Kleinkinder uns ihre Beschwerden nicht wie ältere Kinder mit Worten mitteilen können, geben sie uns durch ihren Körper Hinweise. Obwohl jedes Kind individuell reagiert und möglicherweise uneinheitlich reagiert, gibt es bestimmte Verhaltensweisen wie Aufregung, Weinen, gerunzelte Stirn, zusammengekniffene Augen und ein zitterndes Kinn, die auf Unbehagen hinweisen.

Unbehagen ist eine viszerale oder physiologische Erfahrung, auch wenn die Ursache emotional ist. Der Neuroanatom AD Craig schlägt vor, menschliche Emotionen sowohl als subjektives Gefühl als auch als Körpererfahrung zu definieren. Er weist darauf hin, dass Emotionen angesichts dieser Einsicht nicht einfach nur gelegentliche Ereignisse sind, sondern fortlaufende und kontinuierliche Ereignisse, auch wenn sie als unbewusste menschliche emotionale Handlungen unbemerkt bleiben. Mit anderen Worten: Unsere Gefühle verändern sich ständig und erzeugen unterschiedliche Körpererfahrungen, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind.

Auch wenn Sie sich vielleicht nicht an Ihre ganz frühen Erfahrungen erinnern, wurden auch Sie mit den drei spontanen Zuständen Neugier, Trost und Unbehagen geboren. Im Laufe der Jahre haben Sie komplexere Gefühle entwickelt, aber diese Urgefühle sind immer noch eine starke Motivation für Ihr Verhalten. Als heranwachsendes Baby und dann als Kind haben Sie ganz natürlich nach intuitiven Wegen gesucht, um Komfort zu bewahren. Es geschah alles durch Ihren Körper, nicht durch Ihren Kopf, weil Ihr intellektueller Geist noch unreif war.

Die am häufigsten gehemmten oder „verdammten“ Gefühle

Auch im Erwachsenenalter besteht unser zentraler Motivator weiterhin darin, sich wohl zu fühlen und Unannehmlichkeiten zu vermeiden. Es ist daher nicht verwunderlich, dass bewusst und unbewusst gestaute Emotionen mit Unbehagen zusammenhängen. Es sind diejenigen, die wir als „negativ“ betrachten, wie etwa Angst, Wut, Traurigkeit/Trauer und Neid. Dies sind die Emotionen, die wir oft vermeiden, vergessen, widerstehen, ignorieren, vergraben und kontrollieren, weil sie unangenehm sind.

Immer wenn alte Gefühle auftauchen, egal wie alt, haben Sie die Möglichkeit, zuvor gestaute Emotionen aufzulösen. Anstatt zu denken, dass du mit diesen Gefühlen Schluss machen solltest oder dass etwas nicht stimmt, behandle sie als Dämme, die du jetzt entfernen kannst. Sie bieten eine Tür zu tieferer Heilung und größerer emotionaler Freiheit und Intelligenz.

Gefühle über Gefühle

Was ist Ihre konditionierte Einstellung zu Gefühlen? Hat Ihre Familie Gefühle angenommen oder sie beurteilt? Haben Sie gelernt, Ihre Gefühle offen auszudrücken, oder schämten Sie sich dafür, Wut, Traurigkeit und Neid zu empfinden? Wurden Sie für Ihre Erfolge gefeiert oder wurden Sie dazu ermahnt, bescheiden zu bleiben oder zu schweigen?

Es ist möglich, sich von diesen Emotionen zu befreien. Es erfordert jedoch, dass Sie die Gefühle, die Sie als hässlich und unerwünscht empfunden haben, ehrlich betrachten.

In der Krankenpflegeschule lernten wir den „Totenmanntest“, um wirksame Patientenziele zu entwickeln. Wenn ein toter Mann es kann, unterstützt es weder Wachstum noch Verbesserung. Beispielsweise kann ein toter Mann das Ziel, nicht wütend zu sein, leicht erreichen. Dieser Satz „Wenn ein toter Mann es kann“ ist eine kraftvolle Aussage, die betont, wie Gefühl ist ein Lebenszeichen und nicht fühlend ist ein Zeichen des Todes. Unangenehme Gefühle zuzulassen, anstatt sie zu vermeiden, bedeutet, völlig lebendig zu sein. Andernfalls schließen wir den emotionalen Hahn, der auch für Freude und Aufregung sorgt.

Wir denken, wir können abschalten Badewanne Gefühle und ständig in sein gut Gefühle; Der Körper behält jedoch den Überblick und vergrabene Gefühle äußern sich schließlich in Taubheitsgefühlen oder als emotionale oder körperliche Symptome. Es ist interessant, die Hassliebe zu beobachten, die wir zu Emotionen haben. Wir sehnen uns nach den Höhen, die uns beleben, und hassen die Tiefen, die uns ein schlechtes Gewissen machen. Es ist keine Überraschung, dass wir Vergnügen suchen, um Schmerzen zu vermeiden.

Andererseits können wir zulassen, dass der kontinuierliche, dynamische Fluss der Gefühle sicher fließt, egal wie schrecklich sie erscheinen. Es gibt viele Techniken, um unser emotionales Wasser sicher in Bewegung zu halten und auf natürliche Weise zu verdunsten. Schauen wir uns einige zum Üben an.

Gefühle in Worte und Gedanken verwandeln

Wenn Sie Ihre Gefühle benennen, ist das, als würde man Wasser aus einem Krug einschenken. Gefühle sind das Wasser und wir sind die Krüge. Indem wir unsere tiefsten Emotionen verbal, auf Papier oder durch Bewegung ausdrücken, strömen wir die Gefühle aus, betrachten sie als etwas, das außerhalb von uns liegt, und gewinnen ein Gefühl der inneren Weite und der Fähigkeit zurück, neue Erfahrungen willkommen zu heißen. Gefühle müssen nicht mit der Person geteilt werden, über die wir verärgert sind.

Tatsächlich werden unzensierte Gefühle in einem ausgeschüttet vorgestellt Der richtige Weg ist oft die vorteilhafteste erste Maßnahme. Sobald die intensive Aufregung nachgelassen hat, können wir uns darüber im Klaren sein, ob wir ein echtes Gespräch führen müssen. Ich habe erlebt, dass es meistens unnötig ist. Manchmal ist die Person, über die wir verärgert sind, schwer zu fassen oder nicht erreichbar. Dennoch bleiben wir nicht in der Opferrolle, weil sie nicht zuhören. Ganz im Gegenteil, der Prozess geschieht in uns, für uns.

Sie erinnern sich vielleicht an Zeiten, in denen Sie sich angespannt fühlten, aber nicht wirklich wussten, warum, bis Sie anfingen, sich auszudrücken. Während Ihr Verstand die Worte formuliert, hören Sie sich selbst und gewinnen Einsicht. Wenn Sie zu einem Thema sprechen, schreiben oder sich bewegen (z. B. Joggen oder Yoga), gewinnen Sie Klarheit und ein Gefühl der Freiheit. Es besteht keine Notwendigkeit, die Antworten zu kennen, stoisch zu sein oder sich selbst zu kontrollieren – übersetzen Sie einfach die innere Erfahrung so gut wie möglich in Worte und lassen Sie den Wunsch los, etwas zu überarbeiten.

Andererseits wird das intellektuelle und ständige Nacherzählen einer Opfergeschichte zu einem gebrochenen Rekord. Anstatt Emotionen freizusetzen, vertieft es die Hilflosigkeit im Nervensystem. Es ist leicht zu hören, wenn man sich die Geschichte einer anderen Person anhört. Wir erkennen leicht den klanglichen Unterschied zwischen persönlicher Freilassung und wiederholter Opferrolle.

© 2016 von Deborah Sandella. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, conari Press,
ein Abdruck von Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Quelle

Auf Wiedersehen, Schmerz und Schmerz: 7 einfache Schritte für Gesundheit, Liebe und Erfolg
von Deborah Sandella PhD RN.

Deborah Sandella nutzt neurowissenschaftliche Forschung und ihre revolutionäre RIM-Technik (Regenerating Images in Memory), um zu zeigen, wie blockierte Gefühle uns davon abhalten, das zu bekommen, was wir wollen. Sie führt einen Prozess ein, der Logik und Denken umgeht, um unser eigenes emotionales Selbstbewusstsein zu aktivieren. Reinigungsofen. "

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Über den Autor

Dr. Deborah Sandella hat Tausenden von Menschen geholfen, sich für 40 Jahre als preisgekrönter Psychotherapeut, Universitätsprofessor und Urheber der bahnbrechenden RIM-Methode zu finden. Sie wurde mit zahlreichen professionellen Preisen ausgezeichnet, darunter herausragende klinische Spezialisten, Forschungsexzellenz und ein EVVY Best Personal Growth Book Award. Sie ist die Co-Autorin mit Jack Canfield von Erwachende Kraft. Bildnachweis: Doug Ellis. Für weitere Informationen, besuchen Sie Website des Autors.

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