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Sie können Ihre Gewohnheiten und lernen, Ihre Zeit zu verwalten, aber ohne zu lernen, Ihre Meinung zu verwalten, ist innerer Frieden unmöglich. Auch wenn Sie in einem gemütlichen Wohnzimmer sitzend, umgeben von Angehörigen und versuchen sich zu entspannen, Ihre Gedanken sind in der Lage, unverschämt stressig mentale Filme. Wahrscheinlich schaffen sie mehrmals am Tag, vielleicht ohne es zu merken, was du tust. Der Schlüssel zu Ihren Verstand zu Ihrem Verbündeten, anstatt dein Feind, ist es bewusst geworden, wie Sie produzieren und richten Sie Ihre ganz persönlichen Kino des Absurden. Dann können Sie wählen, um eine andere Funktion ausgeführt werden. Awareness und Wahl sind die Schlüssel zum geistigen Frieden.
Hier ist, wie der durchschnittliche stressig mentalen Film produziert wird. Ich war auf dem Weg zu einem Wochenend-Workshop bei einem gemütlichen Konferenzzentrum im Bundesstaat New York zu erleichtern. Es hatte gerade geschneit, und die Bäume wurden in die Erde senkte, Abschütteln ihrer frostigen Angebote in einer leichten Brise. Das Sonnenlicht funkelten von den Flocken, und die Welt war in seiner Schönheit bezaubert. Ich war in dem Moment, Fühlen geräumig und Gegenwart. Mein Körper war entspannt und komfortabel. Dann hatte ich einige verengt, leidet Arten von Gedanken: Was perfekte Ski-Wetter. Ich zog nach Colorado, um mehr Zeit im Freien verbringen. Jeder zu Hause ist wahrscheinlich aus den Schnee genießen. Ich bin auf meinem Weg, um die Lehre Wochenende drinnen verbringen. Armer, armer erbärmlich mich. Ich bin so beschäftigt.
Vom Frieden zum Stress in einer Minute oder weniger
Einen Moment war ich ruhig, expansive und Gegenwart hatte, gründlich das Leben zu genießen, im nächsten Moment fühlte ich mich beraubt, mürrisch und gestresst. Nichts hatte sich geändert, außer meine Gedanken, aber das ist, wo wir den Großteil unseres Lebens leben. Die meiste Zeit hat das Leiden und die Geschäftigkeit fühlen wir uns sehr wenig mit der Realität der Situation zu tun. Es ist ein direktes Ergebnis unseres Denkens.
Der Buddha hatte eine großartige Analogie. Er sagte, dass jeder von uns etwas Leid, wie eine Tasse Salz hat. Wenn Sie Ihr Salz in einer kleinen Schüssel auflösen wählen, wird das Wasser nicht trinkbar sein. Aber wenn du es lösen sich in einem See, wird das Wasser immer noch süß schmecken. Der Verstand - und wie Sie mit Ihren Gedanken umzugehen - ist das Äquivalent der Schüssel oder den See.
Das Leben wird mit sehr realen Leiden gefüllt. Gott verhüte, daß Sie oder eines geliebten Menschen wird schwer krank, stirbt ein Kind, Ihr Unternehmen ausfällt, Scheidung reißt Ihre Familie auseinander, oder Sie sind von einer Person, die Sie vertrauenswürdige verraten. Diese Dinge passieren, weil sie ein Teil des Lebens sind. Wenn man älter wird, merkt man, dass es keine magischen Amuletts oder Formel, die verhindert, leiden. Schlimme Dinge routinemäßig guten Menschen widerfahren. Das Leiden ist Teil der conditio humana. Vielleicht möchten Sie, dass dies nicht so wäre. Es gibt viele Bücher, dass der Handel an dieser Hoffnung, Dosieren Ratschläge, wie man denken, essen, beten und zu verhalten, um Leiden zu vermeiden, aber Leiden kommen genau so wird, trotz aller Bemühungen. Das einzige was Sie wirklich kontrollieren kann, ist, wie Sie die damit verbundenen Herausforderungen des Lebens zu reagieren.
Leiden: verbindliche oder optionale
Allerdings gibt es zwei Arten von Leiden - obligatorischen und optionalen. Auf meiner Fahrt durch die verschneite Landschaft, gab es keine äußere Ursache für das Leiden. Es war alles in meinem Kopf. Das machte mich daran erinnern, dass die ursprüngliche Definition von Yoga nichts mit Stretching-Übungen zu tun hatte. Es war, als lernen, wie man den Geist zu kontrollieren und die Horden der leidet, Gedanken, die unnötiges Leiden zu schaffen definiert. Lernen, wie man das tun, sagten die alten Weisen, ist die schwierigste aller Disziplinen. Lernen auf dem Wasser gehen wurde gesagt, viel einfacher sein.
Erste Kontrolle über Ihr Denken mag nicht einfach sein, aber wenn man einen dauerhaften Frieden wollen, ist es eine lohnende Praxis. Wie Pogo hat einmal gesagt: "Wir haben den Feind getroffen, und er ist mit uns auf." Es dauert konsequente Anstrengungen, diesen inneren Feind zu überwinden, aber Sie können es als Teil Ihres täglichen Lebens zu tun. Es dauert keine Zeit mehr, um Ihre Gedanken gut gebrauchen, als es zu lassen, ihnen einen verrückt macht. Die grundlegenden Fähigkeiten des Bewusstseins und der Wahl stehen jedem Menschen, in jeder Situation, in jeder Stunde des Tages und der Nacht.
Zum Beispiel, um meine Gedanken von der Erstellung Leiden über seine Präferenz zum Skifahren zu stoppen, musste ich feststellen, was ich tat. Das ist Bewusstsein. "Uh-oh. Ich habe es verloren. Ich habe mich elend gemacht." Der Gedanke an Skifahren begann der Prozess der woolgathering oder Erziehung von anderen Gedanken darüber, wie beschäftigt ich war. Der nächste Schritt in der Praxis der mentalen Martial Arts war es, mein Denken zu ändern.
Stop It und Just Say No
Moderne kognitive Psychologen empfehlen, dass Sie innerlich schrie: "Hör auf," starten Sie dann in eine produktivere Gedankengang. In der Ski-Beispiel könnte ich meine Meinung stieß auf eine bessere Straßenlage durch das Denken, Am kommenden Wochenende werde ich auf jeden Fall Ski fahren mit meiner Familie. Ich bin froh, ich erinnerte mich, wie viel wir lieben, das zu tun. Heute werde ich, um meine Arbeit zu genießen. Diese Korrekturen werden als Gedanken Affirmationen. Ich mag, sie als Pausen-Station für den gegnerischen Standpunkt aus zu denken. Dies könnte alle scheinen sehr einfach, aber es ist nicht einfach. Wenn es so wäre, würden wir alle Yogis sein.
In dieser Woche bemerken, dass Ihr Denken und die Gewohnheit entwickeln, das Bewusstsein. Erleben Sie Ihre Meinung zu der Erkenntnis, dass ihr nicht eure Gedanken. Sie sind nur eine mentale Film, und Sie können sich dazu entschließen, einen anderen Film laufen. Versuchen Sie sagen eine emphatische mentale "Hör auf", wenn Sie angespannt und eingeengt durch unproduktive besitzergreifenden fühlen. Dann ersetzen Sie einen Gedankengang, dein Verbündeter sein kann, in innerem Frieden zu erleben.
Übertreiben Sie die Negative
Denken Sie daran, das Lied "Betonen Sie das Positive, das Negative beseitigen"? Für sie einfach zu sagen! Obwohl sich dessen bewusst zu deinen Gedanken, und der Ausübung Ihrer Autorität, um neue zu wählen, ist es hilfreich, mal die Strategie der Akzentuierung der negativen schafft so eine urkomische Parodie auf die Situation, dass es Ihnen helfen kann Ihre Meinung ändern, sogar noch schneller.
Woody Allen Filme sind lustig, weil er die Filme des Geistes versteht. Zuhören in den Monologen seiner Figuren und erleben ihre geistigen Gebräu ist amüsant, weil es so menschlich ist. Wir alle tun es. Einer seiner Charaktere können einen einfachen Kopfschmerzen und plötzlich er fantasiert wird im Krankenhaus mit einem Endgerät Hirntumor. Psychologe Albert Ellis nennt diese Dramatisierung. Das ist ein großes Wort. Es ist mächtig, weil es solch eine perfekte Beschreibung obsessive Sorgen gemacht hat. Immer, wenn wir arbeiten, eine Situation mental zu dem Punkt, wo hat sie die schlimmsten vorstellbaren Schluss, wir Dramatisierung.
Der Prozess der "Dramatisierung"
Als ich den Vertrag für dieses Buch bekam, hatte ich nur zwei Monate, um es zwischen Geschäftsreisen zu schreiben. Wie könnte ich es tun? Ich war schon fleißig, und der täglichen Arbeit im Büro wäre noch da sein. Darüber hinaus wurden die Thanksgiving, Weihnachten und Neujahr bevor. Die meisten unserer Patchwork-Familie von sechs erwachsenen Kindern planten Besuche. Ich fing an, awfulize. Wie könnte ich Zeit finden, zu schreiben? Ich vermisse es, würde mit den Kindern, und sie würden denken, sie spielte keine Rolle. Ich fing an, auf der Fantasie leben, dass ich ein Heuchler, einer jener Menschen, die jeden im Allgemeinen liebt, aber niemand war vor allem. Wie konnte ich über den inneren Frieden für viel beschäftigte Leute schreiben, wenn ich ein Durcheinander war?
Ich setzte mich an den Computer, um in diesem erhöhten Zustand des Geistes zu schreiben. Wunder über Wunder, nach einem ganzen Tag, hatte nichts als Blödsinn erschien. Das erschreckt mich noch mehr. Offenbar meine Phantasien über nicht in der Lage, das Buch zu schreiben wahr wäre. Also habe ich beschlossen, zu versuchen das negative Übertreibung. "Ich werde nie dieses Buch zu schreiben ich muss zurück zu geben, den Vormarsch und dann wird die Bank das Haus wieder in Besitz nehmen wir landen auf der Straße -.. Und alles nur, weil diese Kinder kommen!" Ich kann eine ziemlich gute Komödie Routine, und bald war ich so lachen, dass ich entspannt. Zu diesem Zeitpunkt konnte ich erkennen, was mein guter Freund mir erzählte Janet. Sie wies darauf hin, dass ich schon immer am besten unter Druck geschrieben, wobei der Typ Mensch, der für die Fristen lebt.
"Wenn man ein ganzes Jahr musste dieses Buch zu schreiben", erinnerte sie mich, "du würdest beginnen die Monate, bevor sie fällig war." Ich wurde über nichts Dramatisierung. Ich wollte lieben, so zu arbeiten. Ich konnte verbringen den Vormittag schriftlich und haben den Rest des Tages frei, sobald die Kinder angekommen. Ich entspannte mich, setzte sich und begann sofort, den kreativen Prozess zu genießen.
Mit Humor Stress und Panik entgegenwirken
Der Schlüssel zu übertreiben, die negative ist, dass Humor wirkt den körperlichen Auswirkungen von Stress und Panik, die obsessive Sorge zu begleiten. Der Körper kann nicht sagen, der Unterschied zwischen dem, was Sie sich vorstellen, und was wirklich ist. Dramatisierung ist nur beobachten, wie ein gruseliger Film. Ihr Herz schlägt, wird Ihre Atmung flach und zerlumpt, die Muskeln spannen sich, und Sie werden hyper-wachsam. Sie sind bereit, für Ihr Leben zu kämpfen. Sobald Sie in diesem Zustand sind, kann es schwierig sein, um Halt zu bekommen, ohne sich einer guten Dosis Lachen um dich zu beruhigen.
Sie haben noch zugewandt zu sein, ein Buch Frist oder andere ungewöhnliche Umstand durch Dramatisierung verfangen. Wahrscheinlich haben Sie es jeden Tag tun. Vielleicht trinken Sie Ihren Kaffee am Morgen, wenn Sie denken, ich bin so unglaublich beschäftigt. Ich habe noch gestern telefoniert, um zurückzukehren. Ich wette, es wird 10 neue Voice-Mails und 20 neue E-Mails zu sein heute. Dann gibt es die beiden Berichte, die fällig sind. Was für ein schöner Tag heute ist. Ich würde gerne gehen für einen Spaziergang, aber es gibt zu viel zu tun. Wie haben die Dinge so außer Kontrolle? Ich würde lieber einen Strick nehmen und sich in eine Hütte im Wald. Nun, da Ihr Denken hat Stress, körperliche Anspannung, und Neurotransmitter-Katastrophe erstellt, müssen Sie noch über Ihren zu erledigenden Aufgaben zu bekommen, aber mit einem Körper, wurde gerade durch chemische Two-by-Fours geschlagen.
Diese Woche, wenn Sie obsessive Sorge feststellen, beschriften Sie sie: "Ich bin Dramatisierung!" Versuchen Sie Ihren Film als übertrieben, wenn Sie Woody Allen waren, bis Sie sehen, wie unterhaltsam du bist. "Ich bin so beschäftigt. Niemand in der gesamten Geschichte dieser Welt hat je so beschäftigt gewesen. Ich habe mehr telefonieren, um als der Präsident zurück. Ich konnte drei Ländern laufen, und ich habe noch nicht einmal gefrühstückt." Dies wird dazu beitragen stoppen Sie den Stress-Reaktion und kehren Sie zu einem relativen Zustand des Friedens.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Artikel Quelle
Inner Peace for Busy People: Einfache Strategien für Transforming Your Life
von Joan Borysenko, Ph.D.
Info / Bestellen Sie dieses Buch. Auch als Kindle Edition, Hörbuch und Audio-CD erhältlich.
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Über den Autor
Joan Borysenko, Ph.D., ist einer der führenden Experten zum Thema Stress, Spiritualität, und der Geist / Körper-Verbindung. Sie hat einen Doktortitel in Medizin an der Harvard Medical School, und ist ein lizenzierter klinischer Psychologe. Sie ist Autorin von zehn Bücher, Darunter die New York Times Bestsellerliste Kümmert uns die Körper, den Geist Besserung und Inner Peace for Busy People. Joans Website ist: www.JoanBorysenko.com.
